• Articles
• admin

Voiko vatsalihaksista saada litteät? Se on luultavasti suurin yksittäinen kysymys monet meistä on, kun se tulee menettää rasvaa. Monet meistä ovat luultavasti tehneet lukemattomia vatsan harjoituksia saadakseen tasainen abs mutta nähdä hyvin vähän menestystä.

on vaikea uskoa, että yksi ruumiinosa voisi aiheuttaa niin paljon ahdistusta monille meistä, mutta se aiheuttaa—yksinkertaisesti siksi, että emme voi hallita sitä, miten kehomme reagoi liikuntaan ja ruokavalioon. Emme voi kontrolloida, mihin rasva varastoituu tai kuinka nopeasti menetämme sen, ja tämä pätee erityisesti keskivartaloon.

siinä mielessä, mikä on todellinen vastaus litteiden vatsalihasten hankkimiseen? Se auttaa tietää, mitä elimistö pystyy ja kuinka paljon ohjaus olet todella menettää rasvaa.

the Facts About Your Abs

suuri osa turhautumisesta ABS: n ympärillä johtuu vääristä tiedoista ja epärealistisista odotuksista. Kouluttajien kovasta työstä huolimatta ihmiset pitävät yhä kiinni vanhentuneista ajatuksista siitä, miten vatsalihakset toimivat oikein ja saavat paljon toivotun ”six-packin.”

muista myös, että vahva ydin voi auttaa melkein missä tahansa urheilussa tai liikunnassa—mutta vatsalihakset ovat vain osa ydintä. Ytimeen kuuluvat myös vatsalihakset (vatsalihakset) sekä muut selän lihakset ja jopa pakaralihakset (pakaralihakset).

vatsalihaksiin liittyvien tosiasioiden tutkiminen on ensimmäinen askel kohti kohtuullisten tavoitteiden asettamista itsellesi.

Ab-harjoituksilla ei päästä eroon Vatsarasvasta

valitettavasti pistevähennys ei toimi, vatsalihaksiin tai mihinkään muuhunkaan kehonosaan. Pistevähennyksen harhaluulo olettaa, että jos vatsalihaksissa on rasvaa, ab-lihasten harjoittaminen saa tuon rasvan katoamaan.

vaikka lihaskuntoharjoittelu voi lisätä kestävyyttä tai voimaa, se ei polta siltä alueelta rasvaa pois. Syynä tähän on se, että keho ammentaa energiaa treenatessa koko kehosta, ei vain siitä osasta, jota treenaat.

ainoa tapa polttaa rasvaa vatsasta on vähentää kehon kokonaisrasvaa luomalla kalorivaje. Terveellisin tapa tehdä se on johdonmukainen liikunta-sydän, paino koulutus, ja joustavuus—ja terveellinen, vähäkalorinen ruokavalio.

muista, että kaiken tuon tekeminen ei takaa vatsarasvan häviämistä. Se riippuu genetiikasta, iästä ja hormoneista, muiden tekijöiden ohella, jotka eivät aina ole hallinnassamme.

Ab-lihakset eivät eroa muista kehon lihaksista

teetkö vatsalihaksia eri tavalla kuin muut kehosi lihakset, teet tonneittain toistoja ja työskentelet niitä päivittäin? Jos on, et ole yksin. Liian usein ihmiset työskentelevät vatsalihaksiaan joka päivä ilman lepoa, toivoen polttavansa rasvan pois enemmän liikuntaa.

vatsalihakset ovat kuitenkin aivan kuten muutkin kehosi lihakset. Niitä kannattaa siis treenata samalla tavalla kuin hauista tai rintaa. Se tarkoittaa voimaharjoittelua 2-3 kertaa viikossa levolla välillä ja erilaisia harjoituksia, joilla pyritään kohdistamaan vatsalihasten eri osa-alueisiin.

kokeile dynaamisia liikkeitä, jotka keskittyvät ydinvahvuuteen ja sisältävät vakauttajalihaksesi; lihaksia, joita käytät koko päivän pitääksesi kehosi paikallaan. Yksi näistä on lankku. Jos haluat tehdä tämän liikkeen, mene punnerrusasentoon ja pidä sitä niin kauan kuin voit, pitäen vatsasi tiukkana ja kehosi suorana. Voit tehdä tämän liikkeen kyynärpäilläsi, mikä on haastavampaa, tai varpaillasi.

vatsalihasten treenaamisen juju on ymmärtää, että voimaharjoittelu on tärkeää, jotta ydin pysyy vahvana, mutta ab-harjoitukset eivät ole taikaa. Ab-harjoitusten sisällyttäminen kokonaiseen rutiiniin on ainoa tie six-Packien ihmeelliseen maailmaan. Jos et selviä sinne, älä huoli. Suurimmalla osalla meistä ei luultavasti ole perimää täysin litteille vatsalihaksille, varsinkaan naisilla.

Ab-harjoituksissa on kyse laadusta, ei määrästä

ennen vanhaan kuntotunneilla ja videoilla suurin osa meistä luultavasti teki satoja (tai enemmänkin) rapsutuksia ja muita ab-harjoituksia ajatellen, että se olisi paras tapa tehdä niitä. Kuten jo mainittiin, vatsalihaksesi ovat kuin muutkin kehosi lihakset. Et tekisi 100 hauiskiharjaa, eikä sinun pitäisi tehdä 100 crunchia. Vahvojen vatsalihasten todellinen avain on laatu, ei määrä.

jos haluat saada voimaa vatsalihaksillasi, noudata samoja periaatteita, jotka pätevät kaikkialla muuallakin. Tämä tarkoittaa, että sinun täytyy ylikuormittaa lihaksia. Syy tunnemme tarvetta tehdä niin monta edustajaa on, että emme työskentele niitä tarpeeksi kovasti, yleensä väärän muodon vuoksi. Jos sinun täytyy tehdä 50 tai enemmän rutistuksia ennen kuin tunnet itsesi väsyneeksi, hidasta vauhtia ja keskity tekniikkaasi ja siihen, että sinulla on hyvä kunto.

äläkä unohda, että saman harjoituksen tekeminen uudestaan ja uudestaan ei aina ole paras tapa edetä. Kehosi tottuu harjoituksiin ja siten tehostuu niissä. Itse asiassa, sinun ei tarvitse tehdä yhden crunch saada hyvä ab harjoitus.

Tee erilaisia harjoituksia kohdistaaksesi rectus abdominisi, obliquesiesi ja poikittaisesi vatsalihakset. Älä ajattele vatsalihaksiasi vain keinona näyttää hyvältä-että niiden tarkoitus on tukea selkärankaasi ja auttaa sinua saamaan hyvän ryhdin. Jos tarvitset vaikeampia harjoituksia, harkitse harjoituspallon hankkimista tai kokeile edistyneitä ab-harjoituksia.

kaikki eivät saa litteää vatsaa

kun katsoo televisiota, näyttää siltä, että malleilla, näyttelijöillä ja tähdillä on upeat vartalot ihanan litteine vatsoineen, eikö vain? Ja monet heistä tekevät niin. Mutta mitä et ehkä tiedä on, että, monille ihmisille, se ei ole fysiologisesti mahdollista saavuttaa tasainen vatsa.

myönnettäköön: tekijöitä, jotka määräävät sen, miltä kehomme näyttää, on liian monta, jotta niitä voisi seurata. Ikä, genetiikka, sukupuoli, hormonit, kehon tyyppi, elämäntapa, ruokailutottumukset, stressinhallinta, unitottumukset…kaikki nämä ratkaisevat, miltä kehosi ja sitä kautta vatsasi näyttää.

kyllä, voit käyttää ja vähentää kehon rasvaa, mutta et voi valita, missä menetät rasvaa. Saada six-pack abs, saatat joutua pudottamaan kehon rasvaa tasolle, joka on joko taistelu ylläpitää tai suorastaan epäterveellistä. Monet meistä on tavoitteena saada six-pack abs, mutta useimmat on vaikea saavuttaa, että tavoite.

jos tämä pitää paikkansa sinun kohdallasi, mahdottoman tavoitteen saavuttaminen vain tekee sinut hulluksi. Aseta itsellesi tavoitettavia tavoitteita ja ystävysty vatsasi kanssa. Muista, että meillä kaikilla on puutteita ja täydellisyys ei ole vaihtoehto, ellet suuntaa lähimpään kirurgiin. Sen sijaan, että teet niin, haasta itsesi pitämällä huolta kehostasi ja opettelemalla hyväksymään se.

et tarvitse erikoislaitteita toimiaksesi Vatsalihaksissasi

ei ole juuri mitään kiehtovampaa kuin ne ab gadget-infomerkit. Käyttämällä jonkinlaista tuolia, pyörää tai värisevää vyötä vatsarasva sulaa pois, eikö niin? Noiden mainosten mallit kyllä näyttävät osiltaan,mutta eivät ainakaan saaneet niitä litteitä vatsalihaksia koneella.

näiden infomerkkien ja ab-vempaimien ensimmäinen sääntö on, että jos se kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, se todennäköisesti on. Toinen sääntö on, että näitä laitteita myyvät ihmiset eivät välitä, jos saat litteät vatsalihakset. He haluavat vain rahasi.

tärkeintä on, että vatsalihasten työstämiseen ei tarvita mitään erikoislaitteita. Voit tehdä monenlaisia ab-harjoituksia pelkällä kehonpainolla tai jumppapallolla, joka on usein paljon halvempaa kuin infomercials-sivustolla nähtävät Vempaimet.

sana Verywelliltä

on parasta keskittyä koko kehon työstämiseen sen sijaan, että yrittäisi hajottaa sen palasiksi ja osiksi. Kehomme toimii kokonaisuutena, sekä liikunnan ja menettää tai saada kehon rasvaa ja lihaksia. Treenaa asioita, joihin voit vaikuttaa, kuten ruokavaliota, liikuntaa, stressitasoja ja unen hallintaa.