27 Sneaky ways to burn off 500 calories
salille ei ole aina helppo päästä joka päivä, mutta jos uimapukuostoksille on pikataipaleella, aikaa ei ole hukattavaksi. Hyvä uutinen: 500 kilokalorin polttaminen päivässä kerrottuna seitsemällä päivällä on 3500 kaloria poltettuna, mikä tuo sinulle yhden kilon lähemmäs mahtumista tuohon pieneen polkkatukka bikiniin. Kun aika on olennaista, yksinkertaisesti lisäämällä ylimääräisiä minuutteja jokapäiväiseen toimintaan voi auttaa sinua saavuttamaan kaloreita polttava tavoitteet. Tässä 27 ovelaa tapaa polttaa enemmän kaloreita.
polta kaloreita yrittämättä
tietoisuus on avain niittää terveyshyötyjä ovela toimintaa
Plus, olla tietoinen tästä lisätoiminnasta, jotta hyödyntää sen täyden hyödyn. Tässä syy: Harvardin psykologin vuonna 2008 tekemässä tutkimuksessa tutkittiin hotellineitoja, jotka viettävät suuren osan päivästään raahaten raskaita laitteita. Vaikka heidän fyysinen työnsä piti heidät liikkeellä koko päivän, he eivät pitäneet itseään fyysisesti aktiivisina. Tutkijat jakoivat piiat kahteen ryhmään. He valistivat yhtä ryhmää siitä, kuinka paljon kaloreita he polttivat joka päivä ja selittivät, miten he jo täyttivät päivittäiset aktiivisuussuositukset. Toiselle ryhmälle ei kerrottu mitään.
yllättäen kuukauden kuluttua koulutettu ryhmä laski verenpainettaan, painoaan ja näki verenpaineen laskeneen 10 prosenttia—vaikka he eivät muuttaneet rutiinejaan millään tavalla! Tutkijat päättelivät, että naisten muuttunut ajattelutapa auttoi heidän kehoaan reagoimaan toimintaan, jota he jo tekivät. Lumevaikutus? Mahdollisesti. Joka tapauksessa, kun menet noin päivä, keskittyä mitä olet tekemässä ja nähdä itsesi aktiivinen nainen ja saatat nähdä samanlaisia muutoksia neljän viikon kuluttua.
sekoita seuraavat toiminnot ja katsella kalori-polttava lisätä. (Kalorit perustuvat 150-kiloiseen naiseen; tilastot on toimittanut American College of Sports Medicine.)
kulutetut kalorit 30 minuutin toimintaa kohti
- venyttely: 89 kaloria
- lattioiden lakaisu: 118 kaloria
- lattioiden Moppaaminen: 129 kaloria
- ruokaostokset: 82 kaloria
- päivittäistavaroiden kantaminen yläkertaan: 258 kaloria (89 kaloria / 10 minuuttia)
- nurmikon leikkuu: 197 kaloria
- nurmikon leikkuu ajettavalla ruohonleikkurilla: 89 kaloria
- taimien istuttaminen: 161 kaloria
- nurmikon haravointi: 154
- kävely hitaasti, kevyiden esineiden kantaminen (alle 25 kiloa): 143 kaloria
- Puutarhanhoito yleensä: 143 kaloria
- kävely, puutarhanhoitovälineiden kerääminen: 107 kaloria
- kävely, työ, tyhjin käsin (3,5 mph): 161 kaloria
- petaus: 72 kaloria
- Koiran uittaminen (seisominen): 125 kaloria
- makuulla vauvan kanssa: 54 kaloria
- lastenhoito: 107 kaloria
- hölkkä paikallaan: 251 kaloria
- maaten hiljaa TV: n ääressä: 36 kaloria
- räätälöinti, käsiompelu: 72 kaloria
- kävely mäkiä: 251 kaloria
- seisominen: 72 kaloria
- Frisbeen pelaaminen: 107 kaloria
- Vanhustenhoito: 142 kaloria
- lenkkeily minitrampoliinilla: 161 kaloria
- seksuaalinen aktiivisuus (passiivinen, suutelu, halaaminen): 36 kaloria
- seksuaalinen aktiivisuus (voimakas): 54 kaloria
Lisää tapoja polttaa kaloreita
6 helppoa kikkaa polttaa kaloreita
6 seksikästä tapaa polttaa kaloreita rannalla
miksi sinun pitäisi polttaa 500 kaloria tällä viikolla