• Articles
• admin

ei ole mitään argumenttia, että jalkapallo on peli, joka vaatii valtavasti voimaa. Vastustajan taklaaminen, blokkaaminen ja jäykästi aseistautuneet taklaajat ovat vain muutamia esimerkkejä voimariippuvaisista otteista. Yhdessä oikean tekniikan ja suorituksen kanssa, joilla on korkea vahvuus, lisää urheilijan kykyä suorittaa nämä toimet tehokkaasti vastustajaa vastaan. Pelkällä voimalla ei kuitenkaan jalkapallopelejä voiteta.

urheilijat tarvitsevat sekä voimaa että voimaa

Voima on nopeus, jolla maksimivoimaa voidaan hyödyntää liikkeen sisällä. Urheilija voi pystyä kyykky 500 lbs, mutta kuinka paljon, että vahvuus kääntää niiden Pikajuoksu ja hyppy kyky? ”Räjähtävyys” on termi, jota käytetään säännöllisesti kuvaamaan urheilijoita, joilla on suuri voimapotentiaali. Kahdella urheilijalla voi olla samat voimaominaisuudet, mutta räjähtävämpi urheilija voi hyödyntää niitä nopeammin. Molemmat ominaisuudet ovat tärkeitä urheilijan potentiaalin maksimoimiseksi, mutta valmentajat tekevät usein virheitä ominaisuuksien asianmukaisessa sekvensoinnissa off-season-suunnitelmassa.

voimalla on luonnostaan suurempi Siirtymä urheilulliseen kykyyn, koska pikajuoksu, hyppy ja suunnanmuutos ovat kaikki suurnopeusliikkeitä. Voimaa ei pidä sivuuttaa, vaan voimaa pitää harjoitella sopivaan aikaan, jotta voimakehitys toteutuu parhaiten jalkapallokentällä. Voimaharjoitteluun liittyy myös monia vammoja lieventäviä vaikutuksia, jotka auttavat vahvistamaan urheilijan kykyä sietää lihaksiin, jänteisiin ja luihin kohdistuvaa stressiä. Lisäksi suuremmat voimatasot parantavat räjähtävän voimaharjoittelun sietokykyä ja tehokkuutta.

vastaavasti on valmentajia, jotka arvostavat vain pikajuoksua ja voimaharjoittelua siinä uskossa, että puhtaan ”urheilullisuuden” harjoittelu on arvokkaampaa kuin urheilijan voimaominaisuuksien kehittäminen. Jos tarkoitus on kiitettävä, sovellus alla tuottaa. Voima rakentuu parhaiten laadukkaan voimaharjoittelun pohjalle. Tässä artikkelissa keskitymme voiman tärkeyteen ja siihen, miten se auttaa täydentämään voiman kehittymistä koulutuksen myöhemmissä vaiheissa.

kehitä voimaa ennen kuin

urheilijat voivat maksimoida potentiaalinsa kehittämällä ja sekvensoimalla asianmukaisesti sekä voima-että voimakykyjä. Koska teho on voiman käytön mitta, on ihanteellista kehittää korkeita lujuustasoja ennen kuin keskitetään ponnistuksia voiman ilmaisuun. Tämä sekvensointi mahdollistaa molempien koulutusvaatimusten nopean kehittämisen ja täydentää täysin urheiluvalmiutta jalkapallopeliin. Ei vain tämä mahdollistaa suuremman vaikutuksen voimaa vallan ilmaisuun, mutta urheilijat voivat kerätä vammoja ehkäisevä hyödyt ennen Enemmän korkean vaikutuksen koulutuksen interventioita käytetään teho-keskittynyt koulutus.

voiman kehittäminen tulee tehdä olosuhteissa, joissa tavoitteena on lähes maksimaalisen voiman tuottaminen. Kestävyysharjoittelu raskaalla painolla pyrkii sopimaan työhön mukavasti. Levytankokoulutus, joka sisältää yhdistelyliikkeitä, on ihanteellinen haaste urheilijoille tuottamaan voimaa maahan, vakauttamaan tätä voimaa kehollaan ja käyttämään suurta määrää moottoriyksiköitä tehtävän suorittamiseen. Voimasovitusten aikaansaamiseen tarvittava intensiteetti edellyttää harjoituskuormaa, joka on vähintään 80 prosenttia maksimitehosta. Toistot on pidettävä enintään 5 toistoa ja levon on oltava noin 3 minuuttia yritystä kohti, jotta vahvuuden ilmaiseminen olisi mahdollisimman laadukasta ilman, että väsymys vaikuttaa muotoon tai suoritukseen.

takeaway

voiman parantaminen on perustekijä urheilijan kestävyyden maksimoinnissa ja voimanilmaisupotentiaalin parantamisessa. Vahvuus kehitys on se suurin siirto suorituskykyä, kun urheilijat ovat uudempia koulutusta ja on runsaasti tilaa parantaa kykyään tuottaa voimaa. Kehittyneemmät urheilijat tarvitsevat enemmän sääntelyä ja seurantaa suorituskyvyn parantamiseksi ja tarvitsevat säännöllisesti enemmän voimaharjoittelua, koska heidän voimapotentiaalinsa on enemmän kuin todennäköisesti saavutettu. Osassa 2 keskustelemme oikean tehokehityksen menetelmistä, hyödyistä ja ajoituksesta.

vapaa resurssi jalkapallovalmentajille

Haluatko oppia lisää voltin jalkapallon paikkakohtaisista ohjelmista? Tutustu voltin step-by-step guide to designing safe and effective football programmes: ”the Ultimate Guide to Football Strength Training.”Kirjoittanut voltin Sport Performance osasto yhteistyössä vahvuus valmentaja Advisory Board, puheenjohtajana legendaarinen hall of fame vahvuus valmentaja Boyd Epley Nebraska, tämä ilmainen resurssi on suuri valmentaja haluavat laajentaa tietonsa voimaa ja ilmastointi jalkapallo.

Jace Derwin, CSCS, RSCC, on Volt Athleticsin johtava urheilusuoritusasiantuntija, USA Footballin ja Yhdysvaltain maajoukkueen virallinen voima-ja hoitotoimittaja. Volt tarjoaa urheilijoille ja joukkueille yksilökohtaisia, sertifioitujen voimavalmentajien rakentamia harjoitusohjelmia pilvipohjaisen teknologian avulla. Lisätietoja Volt Athletics, vierailla www.voltathletics.com tykkää Facebookista ja seuraa Twitterissä.