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Cómo las mujeres pueden Desarrollar la Fuerza de los brazos

Hay muchos programas de ejercicios para mujeres que se centran en partes del cuerpo, pero ¿sabía que el yoga para la fuerza de los brazos es uno de los MEJORES?? Ya sea que te centres o no en esas áreas en particular de tu rutina de ejercicios, es posible que también estés buscando algunos excelentes entrenamientos de brazos para mujeres.

¡Te apoyamos! (O, bueno, tus brazos.)

HuffPost nos recuerda lo importante que es una parte superior del cuerpo fuerte para una vida saludable. Aquí hay 6 grandes entrenamientos que puedes hacer para entrenar tus brazos y obtener excelentes resultados. La mejor parte? Ni siquiera tendrá que salir de casa o obtener una membresía de gimnasio tradicional.

6 Movimientos de Yoga Potentes para la Fuerza de los brazos

1) Flexiones

Las flexiones tradicionales son un gran entrenamiento para tus brazos y tu core (¡ganar/ganar!!!). Cuando haces las flexiones correctamente, incluso las «flexiones de niña», debes sentir que tus músculos funcionan de inmediato. Cuanto más los hagas, más fácil será para tus brazos mover el resto de tu cuerpo hacia arriba y hacia abajo. ¡Una gran opción para agregar a tu lista de «Entrenamientos de brazos para Mujeres»!

Código de inserción de vídeo:

Te mostramos cómo hacer flexiones de brazos en la forma correcta para ejercitar realmente tus brazos en casa:

1. Separe las manos al ancho de los hombros en el suelo y los pies juntos detrás de usted. El cuerpo debe formar una línea recta desde los hombros hasta los pies, con las manos y los dedos de los pies sosteniendo el cuerpo hacia arriba. No dejes que el estómago se hunda demasiado y no sostengas las caderas demasiado altas.
2. Doble los codos para bajar el cuerpo hacia el suelo. Mantenga los codos cerca de su cuerpo a medida que se baja (no los sobresalga a los lados como alas).
3. Baje el cuerpo hasta que el pecho esté entre las manos, a unas cuatro pulgadas del suelo. No toque el suelo con su cuerpo. Solo tus manos y pies deben tocar el suelo.
4. Empújate hasta la posición inicial, con los brazos rectos. Asegúrate de mantener la espalda recta todo el tiempo.
5. Repita los pasos 2-4 tantas veces como sea necesario para su entrenamiento.

Si es necesario para su nivel de condición física, no dude en modificar! Poner las rodillas en el suelo es una excelente manera de hacer flexiones con más regularidad.

Versión modificada o no, el enfoque debe estar en mantener la espalda recta y usar los brazos para bajar y levantar el cuerpo para que pueda fortalecer los brazos.

Desafío: reduzca la velocidad a medida que baje y suba para cada flexión. ¡Siente esa quemadura!

2) Inmersiones de banco

Las inmersiones de banco son básicamente una flexión hacia arriba invertida. Te mostramos cómo hacerlos en casa para desarrollar los músculos de los brazos:

1. Primero, agarra un banco o una silla. (Si usas una silla, asegúrate de que sea lo suficientemente ancha para que puedas sujetarla cómodamente con las manos detrás de ti.)
2. Comience mirando hacia el otro lado del banco. Pon las palmas de las manos en el banco y las piernas frente a ti, con los pies juntos y los talones en el suelo. La espalda debe estar recta y la cintura doblada.
3. Bájese hacia el suelo doblando los codos, manteniendo los codos metidos hacia el cuerpo(no los sobresalga a los lados como alas).
4. Vuelve a enderezar los brazos para levantarte hasta la posición inicial.
5. Repita los pasos 2 y 3 tantas veces como sea necesario para su entrenamiento.

Asegúrate de no bajarte tanto que no puedas levantarte de nuevo. Es posible que tenga que experimentar con algunos bancos o sillas hasta que encuentre uno que tenga la altura adecuada para sus necesidades.

Desafío: reduce la velocidad a medida que bajas y subes por cada inmersión en el banco. ¿Mencionamos que puedes sentir la quemadura?

3) Grifos de tablón

Esta variación en una tabla es fácil de hacer en casa y funciona con el tronco y los brazos al mismo tiempo. He aquí cómo:

1. Comience en una posición de tabla con los brazos completamente extendidos. Asegúrate de mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. No dejes que tus caderas se eleven o bajen demasiado. Tus manos deben estar separadas a la altura de los hombros.
2. Levante la mano derecha y toque el hombro izquierdo mientras equilibra su peso con la mano izquierda. Pon tu mano derecha en el suelo.
3. Repite esto con la mano izquierda sobre el hombro derecho.
4. Continúe el golpeteo, alternando lados, tantas veces como sea necesario.

Si tienes dificultades con este ejercicio, intenta mantener los pies más separados (en lugar de estar juntos). Esto te dará más estabilidad mientras fortaleces los brazos y el tronco. A medida que te mejores, puedes cerrar la brecha entre los pies para superar los límites de tu fuerza y equilibrio.

Desafío: ¡Toca tus hombros más rápido!

4) Subidas de tablones

Las subidas de tablones son una variación de flexiones y tablones que usan impulso para fortalecer los músculos de los brazos. Este es un video realmente bueno para ver exactamente cómo hacer una tabla adecuada hacia arriba y hacia abajo.

Código de inserción de vídeo:

Al igual que los otros ejercicios, no requieren ningún equipo, lo que los convierte en un gran ejercicio para hacer en casa. Aquí hay un sencillo paso a paso:

1. Comience en una posición de tabla con los brazos completamente extendidos. Asegúrate de mantener el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones. No dejes que tus caderas se eleven o bajen demasiado. Tus manos deben estar separadas a la altura de los hombros. Tus pies deben estar separados a la altura de las caderas.
2. Baje el brazo izquierdo para que su antebrazo (muñeca a codo) esté en el suelo. Baja el brazo derecho para que el antebrazo esté en el suelo. Esto debería ponerte en una tabla de antebrazo.
3. Invertir el movimiento: levante el brazo derecho para que su mano esté en el suelo, luego haga lo mismo con el brazo izquierdo. Esto debería devolverte a una tabla completamente extendida.
4. Repita los pasos 2 y 3 tantas veces como necesite. Mientras te mueves, concéntrate en mantener las caderas rectas.

Si tienes problemas con las subidas de tablones, intenta ampliar el espacio entre los pies para aumentar la estabilidad. A medida que ganes fuerza y equilibrio, puedes volver a reducir el espacio entre los pies.

Desafío: ¡Toca más rápido!

5) Rechazar flexiones

Si no obtiene los resultados que desea de las flexiones regulares, este remix aumentará la intensidad.

Necesitarás un banco, una caja o un escalón para hacerlos. Te mostramos cómo rechazar las flexiones:

1. Colóquese en una tabla con los brazos completamente extendidos. Su caja o banco debe estar justo detrás de sus pies. Levante los pies para que los dedos de los pies estén en el borde del banco o de la caja. Camina con las manos hacia atrás para que estés en una tabla con los pies elevados. Debe estar en una posición normal de tablón, excepto en los pies, que deben estar más altos que el resto de su cuerpo.
2. Doble los codos como lo haría para una flexión normal hasta que su pecho esté casi en el suelo.
3. Enderece los brazos hasta la posición inicial.
4. Repita los pasos 2 y 3 tantas veces como se mueva. Concéntrese en mantener la espalda recta, tal como lo haría en una flexión regular.

Si tiene problemas con este ejercicio, intente comenzar con una caja que esté más cerca del suelo. Cuando los pies están más bajos, la disminución de las flexiones será más fácil. También puedes separar los pies a la altura de las caderas para darte más estabilidad.

Desafío: Prueba una caja o banco más alto para que tus pies estén más altos del suelo.

6) Yoga para Brazos y hombros

El yoga es un régimen de cuerpo completo, y practicarlo en casa con clases de yoga en línea es una excelente manera de ejercitar los brazos. ¡Las clases de yoga en línea también ofrecen muchos otros grandes beneficios! Dado que las clases de yoga son generalmente de bajo impacto, es más fácil de hacer que los programas con una quemadura más intensa, especialmente para principiantes.

Usa yoga para fortalecer tus brazos con el tiempo incorporando posturas más desafiantes en tu práctica. Incluso un simple ajuste, como mantener las posturas por más tiempo, puede hacer que las cosas sean más difíciles. El yoga es lo suficientemente versátil como para que puedas ajustar tu rutina como tú y tus brazos. – ponte más fuerte.

¡Encuentra algo y apégate a él!

Cualquiera que sea la razón por la que te concentres más en la fuerza de los brazos, hay muchos ejercicios geniales para los brazos para mujeres que te ayudarán a llegar a donde quieres ir.

La mejor parte es que puedes hacer la mayoría de estos ejercicios sin ningún equipo para que puedas hacerlos en casa. ¿Por qué no empezar hoy?

Les dejamos con este último pensamiento..

Simplemente encuentra algo que te guste y apégate a ello. Se trata de estar cómodo y entusiasmado por hacer el próximo entrenamiento.