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La investigación dice que el 40 por ciento de nuestras acciones son hábitos, no decisiones conscientes. Un hábito se define como «una tendencia o práctica establecida o regular, especialmente una que es difícil de abandonar». Por lo general, los hábitos son cosas buenas, pero qué pasa con los malos hábitos: morderse las uñas, fumar, postergar, etc.? Los hábitos se aprenden, por lo tanto, no solo se pueden eliminar, sino que se pueden reemplazar por comportamientos más deseados. Muchas personas tienen hábitos que quieren romper, pero sienten que no pueden hacerlo, la idea parece imposible o demasiado difícil de desafiar.

Romper un hábito es más fácil de lo que parece. Para romper un mal hábito, primero debemos definir el hábito. ¿Cuál es el comportamiento que desea detener y por qué desea detenerlo? Muchas personas están a bordo de la idea de romper un hábito sin estar seguros de que realmente quieren hacer el cambio y por qué quieren hacer el cambio.

Una vez que reconozca el hábito que desea detener y la razón de por qué desea/ necesita detenerlo, debe identificar qué desencadena este hábito. Muchos hábitos son comportamientos habituales que han evolucionado porque han sido recompensados de alguna manera.

La mayoría de los malos hábitos surgen como una forma de lidiar con situaciones que pueden causar estrés, ira, aburrimiento, etc. Por ejemplo, muchas personas que fuman lo ven como un calmante para el estrés. Para romper un hábito, es importante identificar qué lo desencadena.

¿Cuál es la señal que pone en marcha? ¿Es una hora del día, un recuerdo, una emoción? Pregúntate a ti mismo » ¿hago este hábito cada vez que ocurre un espacio en blanco?»Una vez que eres capaz de definir si es un contexto situacional o emocional el que desencadena el hábito, eres más capaz de encontrar formas de romper el hábito y desarrollar otra forma más saludable de lograr la misma recompensa. A continuación, necesitamos identificar el refuerzo y reemplazarlo con algo que le brinde la misma satisfacción. ¿Qué estás sacando realmente de esta acción/hábito? Este puede ser un paso muy difícil. Al fumar, puede tener una piel poco saludable, el riesgo de cáncer de pulmón, dientes marrones, pero alivia el estrés y, por lo tanto, es justificable, ¿verdad? ¿Qué puedes hacer que sea mejor para ti y te dé la misma satisfacción? Por ejemplo, usted fuma porque para usted alivia el estrés después de fumar, siente un alivio de los sentidos.

¿Qué más le da una sensación de alivio? Ve al gimnasio, escucha música, mastica chicle o cocina. Visualice su éxito, en su mente, practique romper el hábito imaginándose a sí mismo participando en los comportamientos deseados en lugar de los antiguos. Por ejemplo, si tu objetivo es comer mejor que visualizarte en la cocina preparando comidas saludables. Visualice que en un corto período de tiempo perderá las 10 libras que está tratando de perder. Recuerde que está bien pensar en el hábito que está tratando de romper, solo recuerde visualizar y recordar el resultado de romper este mal hábito. El apoyo es muy importante cuando se rompe un hábito. Al tratar de romper un hábito, cuéntale a las personas que te apoyan sobre tu plan, es una gran sensación contar con apoyo y aliento. Invite a sus amigos a que lo llamen cuando se equivoque y haya consecuencias. Un ejemplo de esto sería si está tratando de dejar de maldecir; mantenga un frasco de palabrotas y cada vez que se equivoca, tiene que poner un dólar o una cantidad que odiaría renunciar en su frasco de esposo/esposa/manutención, así como en su propio frasco.

Apégate a esto siempre que te equivoques. Con el tiempo, te volverás más cauteloso con las cosas que estás diciendo porque te cansarás de pagar. Los hábitos se crean cuando un comportamiento es recompensado de alguna manera, como mencioné anteriormente. Dicho esto, encuentra una manera de recompensarte por tu buen comportamiento. Por ejemplo, si estás tratando de romper el hábito de llegar tarde a clase, puedes recompensarte con algo que te guste, como un flan con leche de caramelo de Starbucks que amas tanto todos los días que llegas a tiempo a clase, hasta que la recompensa ya no sea necesaria.

Sin embargo, la recompensa más exitosa será la que venga después de romper ese hábito. Por último, al romper un mal hábito, sea paciente. El entrenamiento conductual es un proceso largo, y romper un hábito toma tiempo. Los estudios muestran que, en la mayoría de los casos, se necesitan 28 días para romper un hábito. Sin embargo, la realidad es mucho más complicada y el progreso depende del individuo y del hábito. Los primeros días serán los más difíciles, pero es importante mantenerse enfocado y pensar en el resultado. Habrá veces cuando se quiere dar hasta incluso puede haber momentos en los que un desliz, sino que debemos seguir. ¡Recuerda que puedes hacerlo!