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La velocidad en el fútbol es el tejido que une todas las demás habilidades para hacer un jugador y un equipo exitosos. Es por eso que los ejercicios de velocidad de fútbol deben estar entre las principales actividades de entrenamiento para el desarrollo del equipo. El dribling, el pase y el tiro son fundamentales si tu equipo tiene que tener esa ventaja competitiva durante un partido. Pero tus jugadores no tendrán ninguna oportunidad a menos que sean rápidos.

En el fútbol, la velocidad se refiere a 4 componentes principales;

1. Velocidad pura: la velocidad a la que el jugador se mueve del punto A al punto B con o sin el balón.
2. Velocidad técnica: esta es la velocidad de acción del juego, e implica controlar y manipular la pelota a velocidad mientras cambia de dirección cuando sea necesario.
3. Velocidad de reacción: la capacidad de procesar y reaccionar rápidamente a las acciones de compañeros de equipo y oponentes.
4. Velocidad mental: se trata de tomar decisiones rápidas basadas en lo que sucede alrededor de la pelota.

Cuando observas estos componentes de cerca, te darás cuenta de que solo se pueden perfeccionar cuando juegas el juego. Sin embargo, un par de ejercicios de velocidad y agilidad de fútbol pueden ayudar a desarrollar una base para los 4 tipos de velocidad resaltados anteriormente.

De importancia, recuerde que ser rápido no es suficiente. También es necesario incluir ejercicios de acondicionamiento de fútbol en la mezcla. Esto último asegurará que su equipo pueda soportar las 7 a 9.5 millas que corren los jugadores de fútbol durante un solo partido con un riesgo reducido de lesiones musculares.

Ejercicios de fútbol para correr que hacen que los Jugadores Explosivos

Correr Cuesta arriba Trabaje

Cuando se trata de aprender a correr más rápido en el fútbol, debes asegurarte de que tus jugadores combinen la carrera regular con el entrenamiento de fuerza. Los ejercicios específicos del gimnasio, por ejemplo, extensiones de piernas y sentadillas, pueden ayudar a aumentar la potencia muscular y la fuerza general. Pero casi no hay carreras involucradas en estas actividades.

El trabajo en colina, por el contrario, implica correr en línea recta mientras se trabaja más duro para superar la gravedad. Esto hace que los músculos se contraigan poderosamente, lo que lleva a zancadas más largas y rápidas para correr. Estos ejercicios de carrera para fútbol también desarrollan una mecánica de aceleración y movimiento de brazos adecuada, que son bastante importantes para sus jugadores.

Configuración y ejecución

1. Identifique una colina suave en su vecindario.
2. Para comenzar el ejercicio, deje que sus jugadores se calienten primero corriendo durante 5-10 minutos.
3. Desde el pie de la pendiente, déjelos correr cuesta arriba durante 5 segundos y luego caminar cuesta abajo hasta el punto de partida.
4. Déjelos correr de nuevo cuesta arriba durante 7 segundos, luego camine cuesta abajo.
5. Pídales que corran cuesta arriba una vez más durante 10 segundos y luego caminen cuesta abajo de nuevo para refrescarse.
6. Los jugadores descansan durante 2-3 minutos antes de comenzar otro set. Completa 3-5 series por sesión. Deje que repitan este entrenamiento al menos una vez cada 7 días.

Taladro de velocidad para escaleras de estadio

Estos ejercicios de entrenamiento de velocidad para fútbol serán útiles, especialmente si no hay un ascenso cerca para hacer los entrenamientos de subida anteriores. Al igual que correr cuesta arriba, las escaleras de su estadio local ofrecen una excelente manera de aumentar la potencia y desarrollar resistencia.

A diferencia de correr en terrenos planos, correr por las escaleras desafía a tus jugadores a enganchar sus caderas, isquiotibiales y glúteos de forma más dinámica. Además, estos ejercicios de fútbol de carreras delanteras son una excelente manera de romper la monotonía de golpear las pistas. Nos gustan porque también son de bajo impacto, por lo que hay menos fatiga y un riesgo mucho menor de lesiones.

Configuración y ejecución

Casi no se requiere configuración para estos ejercicios de fútbol de aceleración porque implican correr arriba y abajo de las escaleras.

1. Para la primera ronda, los jugadores suben las escaleras para acumular 15-30 segundos. Deben dar un paso en cada paso.
2. En la parte superior, los jugadores corren por las escaleras hasta el punto de partida.
3. A continuación, vuelven a subir las escaleras, esta vez saltándose cada paso durante 15-30 segundos. Por lo tanto, estos serán pasos relativamente más largos.
4. Los jugadores vuelven a correr por las escaleras. Esto hace una repetición.
5. Deje que los jugadores se enfríen durante 1 minuto antes de comenzar la segunda repetición. Pídales que realicen 6 rondas por sesión de entrenamiento.

Sprints voladores de fútbol

Los sprints tradicionales pueden hacer que tus jugadores corran en las pistas. Pero solo pueden correr hasta cierto punto antes de que aparezca la fatiga. Es por eso que desea agregar estos sprints voladores a su programa de entrenamiento de velocidad de fútbol. Estas actividades mejoran el sprint a máxima velocidad sin el uso de ningún equipo de entrenamiento, además de 2 o 3 conos.

Estos ejercicios de aceleración para el fútbol implican comenzar a una velocidad relativamente más lenta y luego acumularse en un sprint a toda velocidad antes de disminuir la velocidad. Esto los convierte en una actividad polivalente que puedes usar para trabajar en la aceleración y desaceleración de tus jugadores. También puede hacer que sus jugadores los hagan junto con otros ejercicios de agilidad de fútbol si desea mejorar su mecánica de carrera: ¿están manteniendo la postura correcta para correr? ¿Están moviendo sus rodillas hacia arriba como deberían?

Configuración y ejecución

1. Coloque un cono en el punto de partida, otro a 20 yardas de distancia y el tercero a 20 yardas del segundo cono.
2. Para realizar el sprint, el jugador debe comenzar a una velocidad de trote y acelerar a alrededor del 75% de su velocidad máxima hasta el segundo cono.
3. Desde el segundo cono, el jugador corre a máxima velocidad hacia el tercer cono antes de desacelerar.
4. Déjelos correr de vuelta al punto de partida y descanse durante 2-3 minutos antes de realizar la segunda repetición.
5. Pídales que hagan 6 repeticiones por sesión de entrenamiento.

Para aumentar la velocidad máxima de tus jugadores, te recomendamos que realices estos ejercicios de entrenamiento de sprint de fútbol al menos dos veces por semana. A lo largo del sprint, vigila a tus jugadores y anímalos a mantener una postura de sprint adecuada inclinándose ligeramente hacia adelante con los brazos doblados en un ángulo de 90 grados. También deben permanecer en la parte superior de los pies para permitir una aceleración y desaceleración fáciles.

Ejercicios de velocidad de arranque por empuje para fútbol

Durante un partido, los jugadores de fútbol a menudo tienen que acelerar en un centavo desde diferentes ángulos, posturas y posiciones de pies. El entrenamiento de sprint de fútbol push start es uno de los mejores ejercicios para esto porque se centra en la mecánica de inicio del jugador, así como en la velocidad de reacción.

La mayoría de los entrenadores también confían en él cuando enseñan a los principiantes cómo llegar más rápido para el fútbol porque desarrolla su impulso de piernas. También aumenta la potencia de la cadera, que es necesaria para equilibrar la fuerza de la parte inferior del cuerpo.

Configuración y ejecución

1. Establecer 2 conos a una distancia de 20 yardas/metros.
2. Los jugadores comienzan el taladro colocándose en la posición de flexión en el primer cono.
3. A la señal del entrenador, el jugador se levanta y corre a toda velocidad hacia el segundo cono.
4. Desde el segundo cono, deje que el jugador corra hacia el cono 1 para permitir la recuperación.
5. Repetir 6-8 veces por sesión.

Gracias a la naturaleza de estos ejercicios de fútbol para correr, tus principiantes no necesitan tener una postura perfecta para correr. Debido a que los jugadores comienzan bajo, podrán llegar al ángulo de aceleración de manera más natural. Una vez más, sus jugadores pueden realizar este entrenamiento de sprint de fútbol en casa en ausencia del entrenador. Esto aumentará aún más su capacidad para correr más rápido en el fútbol.

Simulacro de aceleración Lean, Fall, Sprint

Up next es uno de los ejercicios de aceleración más básicos para fútbol de esta lista. Sin embargo, la mayoría de los entrenadores y entrenadores lo consideran un entrenamiento importante en los ejercicios de entrenamiento de velocidad y agilidad para el fútbol porque enseña ángulos de cuerpo correctos para correr y correr. También desarrolla una mecánica de carrera frontal y trasera efectiva mientras entrena a sus jugadores para acelerar desde una posición de pie.

Configuración y ejecución

1. Pida a los jugadores que se paren con los pies separados a la altura de las caderas. También necesitan mantener su cuerpo rígido desde el cuello hasta los dedos de los pies para permitir la explosividad.
2. A partir de la posición vertical, el jugador comienza a inclinarse hacia adelante lentamente hasta el punto en el que casi está cayendo hacia adelante sobre su cara.
3. Mientras se inclinan, pídales que levanten el talón para pararse en la parte superior de los pies. Deben evitar doblarse en la cintura.
4. Para explotar de la caída, los jugadores deben conducir una rodilla hacia arriba mientras empujan desde el suelo con la otra pierna para correr hacia adelante. Los codos deben doblarse en un ángulo de 90 grados para ayudar a reunir la fuerza suficiente para el sprint.
5. El jugador acelera a toda velocidad y corre 20 yardas antes de regresar para recuperarse.
6. Repita 6-8 repeticiones mientras descansa lo suficiente cuando sea necesario.

Repeticiones Sprint-backpedal

Un componente clave para un gran jugador de fútbol es cambiar de sprint hacia adelante a backpedal (y viceversa). Esto es especialmente importante para los defensores. Pero todos los demás miembros del equipo, incluido el portero, deben poseer esta capacidad de mantenerse al día con los movimientos del balón.

Uno de los entrenamientos de velocidad para el fútbol que se centran en este rasgo es el ejercicio sprint-backpedal. Recomendamos este ejercicio porque, cuando se perfecciona, imita de cerca los movimientos naturales durante un partido de fútbol. La mecánica de esta actividad también hace que sea un entrenamiento muy efectivo entre otros ejercicios de aceleración y desaceleración para el fútbol.

Configuración y ejecución

1. Comience por organizar 5 conos en línea recta, dejando una distancia de 5 yardas entre ellos.
2. A partir de cono 1, el jugador se inclina hacia adelante y corre a cono 3.
3. En el cono 3, el jugador retrocede rápidamente al cono 2.
4. A continuación, avanzan a toda velocidad hasta el cono 4 antes de retroceder hasta el cono 3.
5. Por último, cambian de dirección y corren a cono 5 antes de desacelerarse gradualmente.

Para mejorar la eficacia de este ejercicio de aceleración, anime a los jugadores a generar suficiente fuerza de las bolas de sus pies y empuje sus rodillas hacia arriba al correr. Al retroceder, deben mantener su conjunto central y mantener una postura baja.

Los ejercicios de velocidad de fútbol de Rebote y salto con pelota

Los ejercicios de escalera de fútbol ofrecen algunas de las mejores formas de ser más rápidos para el fútbol. Verás estos ejercicios de velocidad y agilidad de fútbol a menudo incorporados en otros entrenamientos porque no solo aumentan la agilidad y la rapidez, sino que también mejoran el control general del balón de los jugadores, todo al mismo tiempo.

Configuración y ejecución

1. El jugador comienza parándose dentro del primer cuadrado de la escalera. La bola debe estar justo fuera de la primera casilla, ya sea a la derecha o a la izquierda.
2. Para comenzar, el jugador coloca un pie en la parte superior de la pelota y luego salta al segundo cuadrado de la escalera con el otro pie. Mientras salta, el jugador usa el pie que está en la pelota para rodar a lo largo de la escalera.
3. El jugador continúa saltando a través de todas las casillas mientras rueda la pelota hasta el último cuadrado de la escalera.
4. En la última casilla, los jugadores se dan la vuelta y comienzan a saltar de nuevo al punto de partida para hacer una repetición.
5. Repetir 8-10 veces con 1-2 minutos de descanso entre cada repetición.

Simulacro de carrera suicida dinámico

Uno de los ejercicios de velocidad de fútbol de alta intensidad más antiguos, los suicidios implican correr a múltiples puntos progresivamente distantes lo más rápido posible. Este ejercicio entrena a sus jugadores a jugar más rápido en el fútbol, obligándolos a superar el agotamiento físico y mental para completar un objetivo establecido.

Configuración y ejecución

1. Comience configurando 5 conos en una línea que deje 10-15 yardas entre ellos.
2. El jugador comienza a correr de cono 1 a cono 2 antes de girar alrededor de cono 2 para correr a cono 1.
3. Del cono 1 sprint al cono 3, rodee el cono y vuelva a correr a 1.
4. Repita este patrón hasta el quinto cono y vuelva al cono 1 para completar 1 repetición.

Los suicidios ofrecen una forma divertida de que tus jugadores corran 200 yardas sin darse cuenta. A medida que sus jugadores se acostumbren, pueden agregar variaciones al taladro acelerando hacia adelante y retrocediendo hasta el cono 1. Correr a toda velocidad mientras driblea es otra forma efectiva de entrenarlos a patear un balón de fútbol mientras corren.

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