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Puede pensar que la presión arterial alta es un problema con el que tendrá que lidiar cuando sea mayor, pero resulta que muchas mujeres embarazadas también lo hacen. La hipertensión afecta a hasta el 8 por ciento de las mujeres embarazadas y puede provocar complicaciones, desde preeclampsia hasta bajo peso al nacer y un mayor riesgo de desprendimiento de placenta (la placenta se separa del útero antes del parto) y problemas renales. Por lo tanto, si se le diagnosticó hipertensión gestacional o está en riesgo de desarrollarla durante el embarazo, debe encontrar una manera de mantener su presión arterial bajo control; y dado que muchos medicamentos son importantes durante el embarazo, la clave para hacerlo es hacer algunos cambios en el estilo de vida.

7 formas naturales de bajar la presión arterial durante el embarazo.

1. Deshazte de la sal. Aunque su cuerpo requiere sodio en pequeñas cantidades, consumir demasiado sodio puede provocar hipertensión. Por lo tanto, intente sustituir la sal por otras especias, como las hierbas frescas de comino y la pimienta de limón. También puede enjuagar los alimentos enlatados para eliminarlos del exceso de sodio y hacer todo lo posible para evitar los alimentos procesados y las comidas rápidas. Si compra alimentos procesados, intente elegir opciones bajas en sodio.

2. Coma más cereales integrales saludables y alimentos ricos en potasio. Vamos bananas, bueno, bananas, pero no solo. Las batatas, las ciruelas pasas, las pasas, los frijoles, los tomates y más son ricos en potasio y, por lo tanto, pueden ayudarlo a bajar la presión arterial. Los estudios han demostrado que los granos integrales, que son ricos en fibras dietéticas, también pueden ayudar a reducir la hipertensión. Por lo tanto, aliméntate con legumbres, verduras, proteínas y granos integrales. Por ejemplo, para el desayuno, puede tomar una tortilla de verduras mezclada con tostadas de grano entero y una guarnición de fruta.

3. Despiértate. Ya sea que esté embarazada o no, estar estresada en realidad puede hacer que su presión arterial aumente. Así que trata de eliminar las cosas que desencadenan la ansiedad y haz lo que puedas para promover la relajación, ya sea meditación, yoga o técnicas de respiración. Con el tiempo, todo esto puede ayudarlo a controlar el dolor del parto, por lo que también es una buena práctica para el gran día.

4. Muévanse. Las mujeres sedentarias tienen más probabilidades de desarrollar presión arterial alta. Por lo tanto, implementar una rutina física consistente que pueda hacer durante todo el embarazo es muy importante. No solo aliviará el estrés, aumentará la circulación sanguínea y reducirá la presión arterial, sino que tendrá un impacto positivo en el resultado de salud de su bebé en el futuro. Así que trate de hacer ejercicio 30 minutos al día. Y si normalmente no haces ejercicio, puedes hacer cosas que no sean demasiado intensas, como caminar o nadar.

5. No fumar ni beber alcohol. Esto no hace falta decirlo, pero evitar fumar y beber alcohol durante el embarazo es esencial para la seguridad y la salud de su bebé. Además, tanto el alcohol como el tabaquismo pueden elevar la presión arterial. Por lo tanto, si sigue fumando durante el embarazo, hable con su médico para implementar un plan para dejar de fumar.

6. Vigila de cerca tu peso. Ya has oído el dicho «comer por dos» antes, pero no deberías tomarlo literalmente. El sobrepeso es un factor de riesgo de hipertensión, por lo que debes asegurarte de que el aumento de peso de tu embarazo se mantenga dentro de límites saludables. Así que concéntrate en un régimen saludable y, por supuesto, escucha a tu cuerpo.

7. Siga el protocolo de medicación. Si te han aconsejado que tomes algún medicamento, es importante que sigas el horario y lo tomes como se indica. Además, la hipertensión puede ser un efecto secundario de algunos medicamentos. Por lo tanto, asegúrese de hablar con su médico para averiguar qué es seguro tomar durante el embarazo.

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