10 Consejos para Prevenir la Espalda Encorvada
La espalda encorvada, a veces conocida como joroba de viuda, se asocia principalmente con mujeres mayores, pero los hombres son tan susceptibles a desarrollar una espalda redondeada como las mujeres. Clínicamente llamada cifosis, la curvatura de la columna vertebral generalmente ocurre lentamente a lo largo de los años como culminación de una mala postura y una flexión constante, por ejemplo, para mirar pantallas electrónicas. La curva eventualmente hace que tengas que levantar la cabeza para ver frente a ti, haciendo que sobresalga hacia adelante de manera antinatural.
Su médico de columna en el Instituto de Columna del Sudeste prefiere prevenir una espalda encorvada a tratarla. Sin embargo, una vez que se desarrolla, puede tomar medidas para revertirlo. Siga los consejos y técnicas que aprenda de su médico y fisioterapeuta para enderezar la columna vertebral.
¿Qué causa una espalda encorvada?
Agacharse para leer el teléfono, inclinarse sobre el teclado de la computadora y sentarse encorvado en una silla en el trabajo son los culpables más comunes. La razón por la que es tan frecuente en las personas mayores es que los músculos de la espalda media se debilitan con el tiempo. En tus últimos años, ni siquiera puedes mantener la cabeza erguida.
Otras afecciones contribuyen a una espalda encorvada, lo que hace que sea más difícil de prevenir. Estas otras causas menos comunes de jorobado incluyen:
- Defectos de nacimiento. Los problemas congénitos con la formación de la columna vertebral son poco frecuentes. Si está presente, el jorobado puede estar presente desde una edad temprana.
- Cifosis de Scheuermann. Esta afección suele aparecer en la adolescencia, cuando las vértebras tienen más forma de cuña, en lugar de la forma de rectángulo saludable.
-
Osteoporosis. La baja densidad ósea a menudo conduce a fracturas por compresión en la columna vertebral. Cuando ocurre cerca de la parte superior de la columna vertebral, causa una curva que se convierte en un bulto y una espalda encorvada si no se trata de manera efectiva.
¿Hay Pasos para Prevenir una Espalda Encorvada?
La mejor manera de prevenir una espalda encorvada es mantener una buena postura. El tirón constante de las vértebras tensa la espalda y crea dolor de cuello, dolor de espalda superior y fatiga, además del jorobado. Además de una buena postura, siga los consejos que incluyen:
- Obtenga suficiente calcio y vitamina D para prevenir la osteoporosis. Siga los consejos de su médico si desarrolla una densidad ósea baja.
- Practica ejercicios con pesas para fortalecer tus huesos.
- Fortalezca los músculos de la parte superior de la espalda con ejercicios diarios sencillos, como abdominales y flexiones de brazos.
- Apoye toda su columna vertebral con ejercicios de fortalecimiento del núcleo.
- Pregúntele a su médico sobre medicamentos que disminuyen la densidad ósea, como esteroides, antidepresivos y otras alternativas.
- Mantenga sus músculos fuertes comiendo suficiente proteína. Los adultos necesitan entre 55 y 65 gramos de proteína al día para un desarrollo muscular saludable.
- Evite los ejercicios que puedan provocar fracturas de columna, como abdominales y torceduras abdominales.
- Reduzca o deje de fumar. La nicotina filtra el calcio de los huesos, lo que lo pone en mayor riesgo de desarrollar una espalda encorvada.
- Estírate de forma segura por la mañana para aflojar la espalda para que los músculos de la espalda apretados no bajen los hombros.
- Mantenga una buena postura mientras conduce, elevando el respaldo del asiento hacia arriba y acercando el asiento a los pedales.
Tomar medidas para prevenir una espalda encorvada no solo mejora tu apariencia, sino que también te ayudan a sentirte mejor durante todo el día. Hable con su especialista en columna vertebral en el Instituto de Columna del Sudeste.