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Yoga Nidra ist eine kraftvolle Entspannungspraxis, die als natürlicher Stressabbau wirken kann. Einige Leute benutzen Yoga Nidra zur Verbesserung des Schlafes, obwohl Sie, wenn sie richtig praktiziert werden, nicht wirklich einschlafen. Die alte Yoga-Praxis hilft dir, dein Bewusstsein nach innen zu ziehen, damit du dich in eine selbstbewusstere Form des „Schlafes“ bewegen kannst.“

„Es ist der gleiche Prozess wie Meditation“, erklärt Tantra-Yogi Michele D’Agostino, Dozent für Kinesiologie an der Penn State University. „Sie sind auf der physischen Ebene völlig entspannt, aber der Geist bleibt wachsam.“

Während die Yoga-Nidra-Definition einfach übersetzt“yogischer Schlaf“bedeutet, gibt es auf neurologischer Ebene einige komplexe Dinge, wenn ein Ausbilder Ihren Atem und Ihre Konzentration durch verschiedene Körperteile führt.

Yoga Nidra hilft, Ihr Gehirn in die Zone zwischen Schlaf- und Wachzustand zu versetzen; es ist, als ob dein Körper schläft, während dein Geist bewusst und klar bleibt. Gehirnwellenstudien zeigen eine höhere Alpha- und Theta-Gehirnwellenkraft bei Yogis, die Yoga Nidra praktizieren. Dies bezieht sich auf Gehirnwellen, die sich auf Beta-Wege verlagern, die ein hohes Maß an Gedanken widerspiegeln, um völlig entspannt, wachsam zu sein und kurz vor dem Einschlafen am Rand zu hängen. (1)

In den letzten 13 Jahren hat D’Agostino die Yoga Nidra-Praxis aufgrund ihrer starken restaurativen Wirkung während der letzten Wochen in den Lehrplan aufgenommen. „Ich bemerkte, dass viele der Schüler gestresst waren, nicht gut schliefen und bis 2 oder 3 Uhr morgens ihre Arbeit erledigten“, sagte sie. „Sie würden völlig erschöpft und geistig ausgelaugt und getrennt hereinkommen.“

Also nutzte sie die Gelegenheit, Yoga Nidra einzuführen, um Stress abzubauen und ihnen zu helfen, ihren überaktiven Geist für ein bisschen abzuschalten. Viele Schüler berichten von unglaublichen Effekten und sagen, dass eine Yoga-Nidra-Sitzung ihnen das Gefühl gibt, nach der 90-minütigen Übung volle acht Stunden geschlafen zu haben.

Es erinnert uns auch daran, dass die Amerikaner beim Laufen und Heben von Gewichten oft vergessen, dass es nicht immer das ist, was unser Körper — und unser Geist — brauchen, wenn wir 24-7 hart arbeiten.

„Es geht um Balance. Es gibt einen Ort, an dem man kräftig sein und all die harte Arbeit leisten kann „, sagte D’Agostino. „Es ist gut für uns, Muskeln aufzubauen und die Cardio-Arbeit zu machen. Aber was passiert, wenn wir kein Gleichgewicht schaffen? Wir verbrennen unser Nervensystem. Die Idee der Nebennierenermüdung.“

3 Vorteile von Yoga Nidra

1. Es ist für jeden zugänglich

Der vielleicht wichtigste Vorteil von Yoga Nidra ist, dass es eine Praxis ist, die uns allen zur Verfügung steht. (Keine verrückten Drehungen oder auf dem Kopf stehen! Es ist auch eine der einfachsten Yoga-Praktiken zu entwickeln und zu pflegen, nach Yoga International. (4)

Da es vollständig in Savasana praktiziert wird, was bedeutet, dass Sie sich hinlegen, gibt es wirklich keinen „falschen“ Weg, es zu tun. (Wenn Sie sich nicht hinlegen können, können Sie Yoga Nidra auch auf einem Stuhl praktizieren.) Und da es geführt wird, werden Sie wahrscheinlich weniger Frustration haben, als sich hinzusetzen und zu versuchen, Cold Turkey zu meditieren. Und während Yoga Nidra technisch gesehen keine geführte Schlafmeditation ist, wird es oft als Schlafmeditation angesehen, da die geführte Entspannung bei vielen Menschen zur Verbesserung der Schlafmuster beiträgt. Kannst du nicht schlafen? Yoga Nidra zur Verbesserung des Schlafes wird wahrscheinlich stärker, je länger Sie üben.

2. PMS Mood Balancer

Wenn Sie googeln, „wie man Krämpfe loswird“, ist es vielleicht an der Zeit, Yoga Nidra, eine super entspannende Art von Yoga, auszuprobieren.

Eine Studie an 150 Frauen mit Menstruationsstörungen (starke Schmerzen, unvorhersehbare Zyklen) ergab, dass Frauen, die Medikamente einnahmen und Yoga Nidra fünf Tage die Woche 35 bis 40 Minuten lang praktizierten, weniger Symptome wie schmerzhafte Krämpfe, Angstzustände und Depressionen aufwiesen als Frauen, die Medikamente allein einnahmen. (5)

3. Hilft, den Dopaminspiegel zu erhöhen

Wir wissen bereits, dass Yoga Ihr Gehirn verändert, in einer ersten Studie dieser Art im Jahr 2002 verwendeten Wissenschaftler Gehirnscan-Bildgebung, um die natürliche dopaminsteigernde Wirkung von Yoga Nidra zu bestätigen. Tatsächlich führte eine einzige Yoga-Nidra-Sitzung zu einer 65-prozentigen Erhöhung der Dopaminfreisetzung, was zeigt, dass die Praxis bewusste Zustände auf synaptischer Ebene reguliert. (6)

Die Gehirnbilder der Meditierenden deuten auf einige Dinge hin: (7)

• Die Probanden waren in einem tief entspannten Zustand, aber nicht schläfrig.
• Der meditative Zustand ist völlig anders als der Schlafzustand und beinhaltet bewusstes Bewusstsein.
• Dieser Zustand dauerte 45 Minuten und war gleichmäßig im Gehirn verteilt.

Die Wissenschaft legt auch nahe, dass die Yoga-Nidra-Praxis für diese Beschwerden von Vorteil ist:

• Rückenschmerzen (8)
• Stress (9)
• Rheumatoide Arthritis (10)
• Schlaflosigkeit (11)
• Posttraumatische Belastungsstörung (12, 13)
• Typ-2-Diabetes (14)
• Tinnitus (15)

A Yoga Nidra Audio Practice

Jetzt, da Sie über die gesundheitlichen Vorteile von Yoga Nidra Bescheid wissen, ist es Zeit, es auszuprobieren. Hier leitet D’Agostino eine komprimierte Yoga-Nidra-Sitzung, um Ihnen einen Vorgeschmack darauf zu geben, worum es geht. Eine übliche Yoga-Nidra-Praxis in der Himalaya-Tradition dauert etwa anderthalb Stunden, aber noch kürzere Versionen können Gehirnvorteile bringen.

Sei nicht frustriert, wenn du beim ersten Üben keine tiefe Entspannung erlebst. „Alle diese Praktiken haben eine kumulative Wirkung“, stellt D’Agostino fest. „Sie werden vielleicht feststellen, dass die Auswirkungen beim ersten Start relativ schnell verschwinden. Aber wenn Sie es täglich tun und regulieren, können Sie immer länger in diesen Entspannungszuständen bleiben. Oder wenn ein Stressor kommt, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie leichter damit umgehen.“

Sie sollten sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich richtig vorzubereiten, damit Sie sich wohl und ununterbrochen fühlen. Dann sind Sie bereit, loszulegen! „Sie werden feststellen, dass eine tägliche Praxis und die kumulativen Auswirkungen davon ist, wo es wirklich ist“, sagt sie.

Hier sind einige grundlegende Yoga Nidra Anweisungen und Empfehlungen.

• Wenn Sie mit dem Üben beginnen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht unterbrochen werden. Das kann sehr erschütternd für das Nervensystem sein.
• Stellen Sie sicher, dass Sie warm sind.
• Schaffen Sie eine Umgebung, in der Sie sich sicher und geborgen fühlen.
• Schalten Sie Ihr Telefon aus. Keine Ablenkungen.
• Stellen Sie sicher, dass Ihre Familie weiß, dass sie nicht an die Tür klopfen oder Sie unterbrechen sollten.
• Wenn Sie einschlafen, stehen Sie von der Praxis auf. Sie möchten keine schlechte Angewohnheit entwickeln, während Yoga Nidra einzuschlafen.
• Seien Sie bequem. Verwenden Sie Requisiten unter den Knien, ein kleines Kissen unter dem Kopf und bequeme Kleidung und Socken.

Hier bietet D’Agostino ein komprimiertes Yoga-Nidra-Skript an, das Ihnen hilft, die Praxis zu erleben. Dieses Yoga Nidra Audio ist kostenlos zu genießen.

https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3

Yoga Nidra Vorsichtsmaßnahmen

Yoga Nidra ist wissenschaftlich erwiesen, um Stress zu senken, zusammen mit vielen anderen gesundheitlichen Vorteilen. Da es keine anstrengenden Yoga-Posen erfordert, ist es für fast jeden zugänglich. Wenn Sie jedoch Rückenschmerzen haben, während Sie auf dem Rücken liegen, legen Sie unbedingt eine Decke, eine Schaumstoffrolle oder ein Polster unter Ihre Knie, um Schmerzen oder Beschwerden im unteren Rückenbereich zu beseitigen.

Und denken Sie daran, dies ist keine geführte Meditation für den Schlaf. Mit anderen Worten, machen Sie sich nicht die schlechte Angewohnheit, während des Yoga Nidra einzuschlafen. Wenn Yoga für den Schlaf ist, was Sie suchen, versuchen Sie diese vier sanften Posen.

Abschließende Gedanken zu Yoga Nidra

• Yoga Nidra ist eine alte Praxis, die oft als „yogischer Schlaf“ bezeichnet wird.“
• Verwechsle Yoga Nidra nicht mit einer Tiefschlafmeditation; Während es sehr gut die allgemeine Schlafgesundheit verbessern kann, solltest du nicht einschlafen, während du es praktizierst.
• Während es sich nicht um eine geführte Meditation handelt, können Sie die Übung verwenden, um externe Stressoren abzuschalten und nach innen zu schauen, um den Gesamtstress zu senken.
• Die alte Praxis beruhigt das Gehirn und schafft fast einen schlafähnlichen Zustand, während das Gehirn klar und wachsam bleibt. Dies wurde durch Gehirnwellen-Studien bestätigt.
• Wissenschaftliche Studien legen nahe, dass Yoga Nidra die Symptome von Stress, PTBS, Schlaflosigkeit, rheumatoider Arthritis und Typ-2-Diabetes reduziert.
• Viele halten Yoga Nidra für einfacher zu praktizieren als direkt in die Meditation zu springen.
• Da Sie für die Dauer von Yoga Nidra in Savasana-Pose auf dem Rücken liegen, gilt es als für fast jeden zugänglich.
• Yoga Nidra ist nicht dasselbe wie Yoga für den Schlaf. Wenn Sie danach suchen, versuchen Sie es mit sanften Posen wie Weitwinkelstellung nach vorne, liegender gebundener Winkel, nach unten gerichteter Drehung und unterstützter Kinderhaltung.
• Einige denken an Yoga Nidra als geführte Meditation für den Schlaf; es wird den Schlaf letztendlich verbessern, laut Forschung, aber Sie sollten während Yoga Nidra technisch nicht einschlafen.

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