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Als John Wayne Creasy Jr. von der Fakultät seiner Abteilung gefragt wurde, welches Thema er für seine Doktorarbeit beabsichtigte, zögerte er nicht. Seine „Analyse der Komponenten der mentalen Stärke im Sport“ entwickelte sich zu einer faszinierenden Auseinandersetzung mit einem selten untersuchten, aber auf den Punkt gebrachten Thema.

Ausdauer, so scheint es, ist nicht nur wichtig, wenn Athleten erwarten, auf Augenhöhe zu konkurrieren, aber ohne sie könnte das Gewinnen praktisch unmöglich sein. Dies kann keine Offenbarung sein, wenn Ihnen die Ausdauer fehlt und Sie nach Wegen suchen, Ihre zu steigern. Unsere Suche nach Lösungen zur Steigerung der Ausdauer erwies sich als ebenso faszinierend wie die Studie von Creasy, und Sie werden wahrscheinlich zustimmen.

Sind Sie sich über die Bedeutung des Wortes Ausdauer im Klaren?

Überprüfen Sie jedes Wörterbuch oder jeden Thesaurus und Sie werden auf eine lange Liste von Synonymen für Ausdauer stoßen, die Standhaftigkeit, Körnung, Ausdauer, Ausdauer, Stärke, Belastbarkeit sowie zeitgenössische Definitionen umfassen, die Durchhaltevermögen und Hartnäckigkeit umfassen. Ausdauer ist kein Wimpy-Konzept, unabhängig vom Kontext, in dem der Begriff verwendet wird.

Ausdauer ist außerhalb der Welt des Sports unerlässlich. Pädagogen helfen Kindern, Leseausdauer aufzubauen, sagen Experten der Children’s Literacy Initiative, Krankenschwestern könnten ihre Arbeit ohne sie nicht machen, so Fachleute bei AllNurses.“und für den 87-jährigen Sonnor Faught verlangt es sein Job als zeremonieller Ehrengarde auf Friedhöfen. Aber relativiert, profitieren Sportler am meisten, besonders diejenigen, die nicht genug Ultras bekommen können.

Möglichkeiten zur Steigerung Ihrer Ausdauer, die kein Laufen erfordern

Dies ist nicht das erste Mal, dass RunSociety sich neugierig dem Thema Ausdauer nähert. Wir haben neue Ausrüstung vorgestellt, die im späten Frühjahr 2016 auf den Markt kam, und empfehlen Lesern, die ihre Ausdauer steigern möchten, einen GoMore-Sensor hinzuzufügen.

Wir testeten das neue Gerät zur Überwachung ihres Pegels und stellten fest, dass wir dank der Audiobefehle des Geräts, „Schneller, langsamer oder zum Aufladen meines Akkus anzuhalten“, Ausdauerherausforderungen überwinden konnten. Wenn es Ihnen nichts ausmacht, Bestellungen von einem Gerät zu erhalten, folgen Sie unserem Beispiel.

Aber Sie müssen nichts kaufen, um Ihre Ausdauer zu steigern, da nicht laufende Aktivitäten dies für Sie tun und keinen Cent kosten. Zusätzlich zu diesem Ziel schlagen wir die folgenden Möglichkeiten vor, um Ausdauer aufzubauen, die Sie heute beginnen können.

Tipps zur Steigerung der Ausdauer, ohne zu laufen

• Stamina Booster # 1: Muskeln aufbauen, Läufer, indem Sie Ihrem Fitnesstraining Hybridbewegungen hinzufügen, damit Sie jeden Muskel stimulieren — einschließlich Ihres Herzmuskels. Kniebeugen (besonders in Kombination mit Überkopfpressen), Ausfallschritte, Bizepslocken und springende Klimmzüge funktionieren alleine hervorragend. Kombinieren Sie zwei und Sie den Einsatz auf Ausdauer Gebäude.
• Ausdauer Booster #2: Reduzieren Sie die Ruhezeit, die Sie sich zwischen den Trainingssätzen gönnen, wenn der Ausdaueraufbau Ihr Ziel ist. Lerne, wie verrückt zu pushen, wenn deine Sitzung endet, brennen deine Muskeln, du schwitzt wie verrückt und du kannst kaum einen Satz aussprechen, weil deine Atmung so anstrengend ist. Klingt nach Folter? Vielleicht; aber Sie müssen es aufsaugen, wenn Sie hoffen, Ihre Ausdauer zu erhöhen!
• Ausdauer-Booster # 3: Wir haben bereits erwähnt, dass Routine wichtig ist, aber es lohnt sich, hier zu wiederholen, dass Routine sowohl ein Segen als auch ein Fluch sein kann. Du musst es ändern, um deine Fähigkeiten zu verbessern, denn Fitnessexperten sind sich einig, dass ein Training nach zwei Wochen alt und langweilig werden kann. Tauschen Sie Radfahren gegen Treppenlaufen aus oder schließen Sie sich mit einem Ellipsentrainer an, um die Muskeln zu wechseln, die Sie verwenden, während Sie Ihren Geist scharf halten. Langeweile kann für den Geist genauso zerstörerisch sein wie für den Körper, wenn Sie ihn nicht ständig mit Veränderungen füttern, wenn er auftritt.
• Stamina Booster # 4: Deklarieren Sie „Krafttage“, um Ihren Herzmuskel und Ihre Knochen anstelle eines reinen Cardio-Zeitplans zu verwöhnen. Anstatt einen Tag für Cardio und einen für Kraftaufbau beiseite zu legen, mischen Sie sie und treiben Sie. Folgen Sie zum Beispiel Sit-ups mit einer vollen Minute Springseil und laufen Sie dann eine Meile mit Höchstgeschwindigkeit auf dem Laufband. Zu entmutigend? Hör auf zu jammern. Sie werden sich daran gewöhnen, sobald Sie eine Steigerung Ihrer Ausdauer bemerken.
• Stamina Booster # 5: Überdenken Sie Ihr Denken über zusammengesetzte Bewegungen gegenüber isolierten Bewegungen, denn wenn Sie bei letzteren bleiben, werden Sie die Muskeln nicht ausreichend stimulieren, um die angestrebte Ausdauer zu erreichen. Wenn Sie mehr als ein Gelenk gleichzeitig verwenden, z. B. Klimmzüge oder Kniebeugen, können Sie aufgrund Ihrer zusätzlichen Anstrengung starke Ausdauerergebnisse erwarten.
• Ausdauer Booster #6: Beschleunigen Sie Ihre Gewichtheben Sitzungen. Gehen Sie langsam und Sie werden Muskeln aufbauen; Fügen Sie Ihrer Routine und Ihren Stoffwechselvorteilen ein schnelles Heben hinzu, was zu einer erhöhten Ausdauer führt. Rapid-Tempo Gewichtheben Bewegungen sind dafür bekannt, Ausdauer zu steigern. Finden Sie selbst heraus, wie das funktioniert, indem Sie Ihre Lenden umgürten und es versuchen. Ja, es ist gewöhnungsbedürftig, aber Ihr Ausdauergewinn ist den Schmerz wert.
• Stamina Booster # 7: Es ist der einfachste und vernünftigste Weg, um Ausdauer aufzubauen, ohne zu laufen, aber nur wenige Leute denken daran. Wussten Sie, dass Sie Ihre Ausdauer steigern können, indem Sie direkt nach dem Essen gehen? Besteht Ihre Routine nach dem Essen darin, vom Tisch zu einem Lieblingsstuhl vor dem Fernseher zu schlendern? Zeit, diese Routine zu brechen. Gehen Sie spazieren und nicht nur Ihre Ausdauer zu erhöhen, aber Ihre Nahrung wird richtig zu verdauen, wie Giftstoffe durch das System schneller zu bewegen. Ihr Stoffwechsel würde Ihnen eine Dankeskarte schicken, wenn es könnte, auch!

• Ausdauer Booster #8: High Intensity Interval Training (HIIT) ist der beste Weg, um Ihre Ausdauer zu steigern. Einbeziehung mehr Zeit, um einige-stetige Übung ist, was Sie brauchen, um Ihre Ausdauer auf die nächste Stufe zu tragen. Sie erhalten 20, 30 oder 40 Minuten Herz-Kreislauf-Training, um sich zu verbessern.
• Ausdauer Booster #9: Radfahren, Schwimmen, Rudern und Ellipsentraining werden ebenfalls den Trick machen und sind ein großartiger Ersatz für Sportler, die entweder Gelenkprobleme haben oder einfach nur laufen hassen. Dies wird auch dazu beitragen, Ihre Ausdauer zu erhöhen.
• Ausdauer Booster #10: Mischen Sie die Dinge. Sie können ein wenig Spaß haben, während Sie Ihre Ausdauer aufbauen. Es gibt eine Vielzahl von Sportarten, die zur Steigerung der Ausdauer beitragen, wie Fußball, Badminton, Basketball usw. Diese werden Sie nicht langweilen, da Sie die Dinge frisch und anders halten können.
• Ausdauer Booster #11: Abgesehen von Übungen können Lebensmittel auch dazu beitragen, Ihre Ausdauer nach dem Training aufzubauen. Lebensmittel wie Eier, Fisch, grünes Gemüse, Zitrusfrüchte, Nussbutter, Banane usw. Diese Nährstoffe wie komplexe Kohlenhydrate, Proteine, Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffe und Vitamine sind die Energie-Booster für Ihre Ausdauer.

Welcher Teil Ihres Lebens erfordert am meisten Ausdauer? Ist es deine Familie? Dein Job? Oder ist jeder Aspekt Ihres Lebens so anspruchsvoll, dass das Aufstehen eine Herausforderung sein kann?