Wie man soziale Angst reduziert und das Selbstvertrauen steigert
13 Sep Wie man soziale Angst reduziert und das Selbstvertrauen steigert
Wissen Sie, wie man soziale Angst reduziert? Viele von denen, die sich unsicher, schüchtern oder ängstlich fühlen, erwarten die schlimmsten Ergebnisse, wenn es darum geht, sich mit anderen zu beschäftigen (sogar mit Gleichaltrigen, die sie kennen). Was viele Menschen nicht erkennen, ist, dass Angst gesund ist, wir wissen einfach nicht immer, wie wir damit umgehen sollen. Wenn Sie lernen, wie Ihr Körper auf Angst reagiert, können Sie Fähigkeiten implementieren, um sich sicherer zu fühlen.
Einige soziale Ängste sind häufig. Die Gefühle der Sorge und Aufregung, die durch die Neurotransmitter Dopamin und Adrenalin angeheizt werden, treten auf, wenn Sie ein Ereignis vorwegnehmen, das Spaß machen oder ängstlich sein könnte. Wenn Sie dies als eine biologische Empfindung erkennen, die fast jeder erlebt, kann sich Ihre soziale Angst verringern und Ihnen helfen, sich sicherer zu fühlen.
Wenn Sie mit Panik, intensiven Emotionen konfrontiert sind oder sich in einer neuen Situation befinden und ängstlich oder unsicher sind, ist das in Ordnung. Zu lernen, sich in sozialen Situationen sicher zu fühlen, braucht Zeit. Übung und Bewusstsein führen zu einer Erleichterung der Überstunden. Hier sind die besten Tipps, um Ihre Angst zu reduzieren und Ihr Selbstvertrauen zu verbessern.
5 Möglichkeiten, soziale Angstzustände zu reduzieren und sich mit anderen sicher zu fühlen
Achten Sie auf Ihre Körpersprache.
Nonverbale Kommunikation, wie Haltung und Mimik, ist genauso wichtig wie Ihre Worte. Wenn Sie sich hinlegen und auf den Boden schauen, erscheinen Sie uninteressiert und unsicher, was es anderen schwer macht, sich Ihnen zu nähern. In Meinungsverschiedenheiten kann es dich wie einen Schwächling erscheinen lassen (als ob dich buchstäblich jemand rüberschieben könnte). Aufrecht stehen spiegelt Vertrauen wider, auch wenn Sie sich ängstlich oder unsicher fühlen. Sie können sich daran erinnern, dies zu tun, indem Sie Ihre Schultern zurückdrücken und von Zeit zu Zeit in ein Fenster oder einen Spiegel schauen, um sich selbst zu fangen. Beachten Sie, wie oft Sie Blickkontakt herstellen. Nur ein oder zwei Sekunden können dazu führen, dass Sie mehr in das Gespräch investiert erscheinen.
Achte auf deinen Tonfall.
Ein freundlicher oder sanfter Tonfall ist bei jeder Art von Interaktion hilfreich, insbesondere bei einer unangenehmen. Wenn Sie darauf achten, wie Sie Dinge sagen, werden Sie sich sicherer fühlen und andere werden sich wohl fühlen. Bleib weg von Sarkasmus. Sprich deutlich.
Werden Sie ein besserer Zuhörer.
Menschen, die in sozialen Situationen selbstbewusst und sicher erscheinen, verhalten sich so, als würden sie zuhören. Legen Sie Ihr Telefon ab, nehmen Sie Ihre Ohrhörer heraus und versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was gesagt wird. Schauen Sie direkt auf die Person, die mit Ihnen spricht.
Überprüfen Sie die Fakten.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken auf ängstliche Ergebnisse gerichtet sind, hören Sie auf und überprüfen Sie die Fakten. Eine Kundin tat dies mit Erfolg und sagte kürzlich: „Als ich mir Sorgen machte, was meine neuen Freunde von mir halten würden, wenn ich zu einer Party erscheinen würde, zu der ich eingeladen wurde, erinnerte ich mich, dass sie mich eingeladen hatten, damit sie mich offensichtlich dort haben wollten.“ Sie konnte die Wahrheit sehen, ihre Freunde wollten sie wahrscheinlich dort haben.
Lächeln.
Untersuchungen zeigen, dass Lächeln auch die Gehirnchemie verändern kann. Ein kleines Lächeln kann Ihre Stimmung verbessern und andere Menschen positiver reagieren lassen. Lächeln kann Sie zugänglicher und selbstbewusster erscheinen lassen.
Mit diesen Tipps können Sie alle Arten von sozialen Situationen besser bewältigen. Sie werden sich nicht nur sicherer fühlen, andere werden Sie auch so sehen.