Wie man Myostatin natürlich für unbegrenzten Muskel reduziert
Seit seiner Entdeckung in den späten 1990er Jahren wurde Myostatin als der Heilige Gral des Muskelwachstums und der Körperverbesserung angepriesen. Tiere, die einen natürlich vorkommenden mysostatinmangel haben, haben drastisch Niveaus von muscularity und von niedrigeren Niveaus des Fettes erhöht, die mit ihren normalen Gegenstücken verglichen werden.
Menschen können Myostatin auf natürliche Weise reduzieren, indem sie zahlreiche Änderungen des Lebensstils und Ernährungsinterventionen einführen. Dazu gehören die Verwendung von Kreatinpräparaten, Krafttraining und Raucherentwöhnung.
Schauen Sie sich dieses Bild eines belgischen Blauviehs an – eine Sorte mit einer natürlichen Myostatin-Mutation. Wie Sie sehen können, ist es Hench!
Gibt es also eine Möglichkeit, Myostatin auf natürliche Weise zu reduzieren oder sogar Myostatin vollständig zu hemmen, so dass die durchschnittliche Person von diesen beeindruckenden Gewinnen profitieren kann?
Die Informationen in diesem Artikel sind für alle relevant, die ihr Bestes geben wollen. Es richtet sich nicht ausschließlich an Bodybuilder. Jeder, der irgendeine Art von Körperverbesserung anstrebt, muss diese Informationen kennen, wenn er seine Körperumwandlung beschleunigen möchte.
Mit dem Rauchen aufhören!
Wenn Sie rauchen: Aufhören! Jetzt!
Diese Studie enthält folgende Aussagen:
- “ Rauchen verursacht multiple Organfunktionsstörungen …“
- „Rauchen beeinträchtigt die Muskelproteinsynthese und erhöht die Expression von Myostatin…“
Wenn Sie rauchen, zeigen Sie sich etwas Liebe und verpflichten Sie sich, aufzuhören.
Abgesehen von den vielen ernsten gesundheitlichen Bedingungen, die mit dem Rauchen verbunden sind, ist es jetzt klar, dass Rauchen die Myostatin-Expression erhöht und Ihre Bemühungen zur Verbesserung Ihres Körpers sabotiert.
Beendet die Spaltung!
Wenn Sie wie ich mit den Bodybuildern der 1990er Jahre aufgewachsen sind, werden Ihnen diese Routinen vertraut sein. Eine Split-Routine ist, wo der Körper in separate Teile aufgeteilt wird, und nur ein oder zwei Körperteile werden pro Sitzung trainiert.
Wenn Sie immer noch auf diese Weise trainieren, ist es Zeit, noch einmal darüber nachzudenken.
Diese Studie nahm 40 Männer und trennte sie in vier Gruppen, jede Ausbildung:
- nur Oberkörper
- nur Unterkörper
- Ober- und Unterkörper
- Die Kontrollgruppe trainierte nicht
Die Ergebnisse waren faszinierend.
Sowohl die Gruppe nur Oberkörper als auch die Gruppe nur Unterkörper zeigten eine Zunahme der Muskelmasse und eine Veränderung des Verhältnisses von Follistatin zu Myostatin.
Die Veränderung dieser endokrinen Marker ist jedoch etwa doppelt so groß, wenn Oberkörper- und Unterkörpertraining kombiniert werden.
Ganzkörperroutinen sind also der richtige Weg, wenn Sie Myostatin hemmen und Muskeln aufbauen möchten.
Kreatin
Kreatin ist eine natürliche Substanz, die gefunden wurde, um die Leistung im Krafttraining zu verbessern. Als Ergänzung ist es seit den 1990er Jahren weit verbreitet und gilt allgemein als sicher. Es wird nicht als nützlich angesehen, um die Ausdauerleistung zu verbessern.
Die Wirksamkeit von Kreatin ist nicht universell und es gibt einige Menschen, die überhaupt keinen Nutzen daraus ziehen, es zu ergänzen.
Nach meiner eigenen Erfahrung habe ich jedoch festgestellt, dass es unglaublich effektiv ist, die Kraft zu verbessern und Muskeln aufzubauen.
In dieser Studie wurde festgestellt, dass eine Kreatinsupplementierung die Wirkung von Bewegung auf die Senkung des Serumspiegels von Myostatin verstärkt.
Wenn Sie sich für Kreatin interessieren, sollten Sie sich meinen Artikel ansehen, in dem ich mir die verschiedenen verfügbaren Sorten ansehe.
Leben, um Myostatin zu senken
Um 2009 herum räumte ich meine Garage aus, um Platz für einige Gewichte zu schaffen, und begann, einem Ganzkörper-Krafttrainingsplan zu folgen. Ich habe auch mit Kreatin ergänzt, vor allem, um mir zu helfen, durch die anstrengenden Workouts zu kommen.
Als die Wochen vergingen und ich das Gewicht auf der Stange bei jeder Sitzung stetig erhöhte, war ich nach nur ein paar Monaten erstaunt, dass ich weit über meine vorherigen persönlichen Bestzeiten bei allen wichtigen Aufzügen hinaushob.
Ich erinnere mich, dass ein Freund, den ich seit über einem Jahr nicht mehr gesehen hatte, vorbeikam und sichtlich schockiert über die Veränderung meines Aussehens war. Er fragte mich, ob ich Steroide benutzte (ich war es nicht) – so war die Zunahme meiner Muskelmasse.
Damals hatte ich noch nicht einmal von Myostatin gehört, aber im Nachhinein kann ich sehen, dass ich versehentlich alle Komponenten eingebaut hatte, die erforderlich waren, um Myostatin zu reduzieren, und die daraus resultierenden Gewinne genoss.
Daher möchte ich Sie ermutigen, diese Prinzipien in Ihr eigenes Leben zu integrieren, damit auch Sie von niedrigerem Myostatin profitieren können.
Ein Apfel am Tag
Eine andere Sache. Es gibt einige Hinweise darauf, dass es bestimmte Lebensmittel gibt, die Myostatin blockieren.
Einige der interessantesten identifizierten Nährstoffe werden Catechine genannt, eine Art Flavanoid (Chemikalien, die in Pflanzen vorkommen). Sie kommen vor allem in Tees, Obst und Gemüse vor – Apfelschalen sind eine besonders reichhaltige Quelle.
Also solltest du rausgehen und Apfelschalen essen? Nein. Aber Sie sollten sich weniger auf die Menge an Protein konzentrieren, die Sie konsumieren, und mehr auf die Vielfalt an Gemüse und Obst, die Sie essen.
Die Forschung wächst von Monat zu Monat und unterstützt den synergistischen Effekt der Kombination verschiedener Obst- und Gemüsesorten.
Ihr Körper ist erstaunlich und wird Sie dafür belohnen, dass Sie ihn richtig trainieren und richtig füttern.
Es scheint mir, dass eine Abnahme des Myostatinspiegels die natürliche Folge der richtigen Entscheidungen in Bezug auf Ernährung und Bewegung ist.
Bleiben Sie hier und ich helfe Ihnen bei diesen Entscheidungen.
Für Ihre Gesundheit!