Wie man in seinem Leben mental hart ist: 4 Lektionen von Sportpsychologen
Es war ein Sister Act, an den man sich bei den US Open in New York erinnern sollte.
Serena Williams — auf der Suche nach den vier größten Tennisturnieren der Welt in einem Kalenderjahr – gegen ihre große Schwester Venus in einem Match am Dienstagabend, das die Ausdauer und Emotionen für beide testete.
Am Ende gewann Serena Williams vor einer riesigen Menschenmenge, zu der auch Oprah Winfrey und Donald Trump gehörten.
Rohes Talent und jahrelanges zermürbendes Training bringen Spieler wie die Williams-Schwestern an die Spitze, aber sie würden es nicht ohne eine andere entscheidende Zutat schaffen: mentale Stärke.
Wie bleibst du cool, wenn die Einsätze hoch sind? Wie bleibst du positiv, wenn alles schief läuft? Wie begegnet man einem einschüchternden Gegner?
„Mentale Stärke spielt in einer Drucksituation nach besten Kräften“, sagte Joel Fish, Direktor des Zentrums für Sportpsychologie in Philadelphia, HEUTE.
„In diesen Momenten, wenn das Rampenlicht wirklich auf Sie gerichtet ist, können sich die großen Spieler wie Roger Federer oder Serena Williams im Wesentlichen die Botschaft geben: „Bring it on.'“
Die gleichen Techniken, die Elite-Athleten anwenden, können außerhalb des Tennisplatzes angewendet werden und Ihnen in kritischen Momenten Ihres Lebens helfen, sagte John Murray, ein Sportpsychologe mit Sitz in Palm Beach, Florida.
„Es gibt eine enorme Lektion aus dem Sport zu lernen“, sagte Murray. „(Mentale Stärke) ist absolut eine Fähigkeit, die Sie erwerben können.“
Hier sind vier Tipps zu beachten:
1. Erfahren Sie, wie Sie mit negativen Gedanken umgehen
Es ist natürlich, Gedanken zu haben, die Sie zu Fall bringen, sagte Fish. Einige Leute versuchen, sie zu blockieren, aber es kann hilfreicher sein, ehrlich zu sein und sich selbst zu sagen: „Ich fühle mich negativ, mein Selbstvertrauen schwankt, das ist in Ordnung, ich weiß, was zu tun ist“, bemerkte er.
Eine Strategie besteht darin, tief durchzuatmen und diesen Gedanken auf einen positiveren Gedanken umzuleiten — eine Fähigkeit, die Sie vorher üben können.
Fish arbeitete einmal mit einem Athleten zusammen, der auf den Satz kam: „Gib mir den Mut, das Beste zu tun, was ich tun kann.“ Jedes Mal, wenn sie sich negativ fühlte, richtete sie ihre Gedanken auf diese positivere Bestätigung“, erinnerte sich Fish.
Es ist wichtig, Ihr Selbstgespräch zu überwachen – diese kleine Stimme in Ihrem Kopf, fügte Murray hinzu.
„Ich betrachte Selbstgespräche gerne als Ausrüstung. So wie du deine Schuhe auf den Platz bringst, musst du dein positives Selbstgespräch mitbringen „, sagte Murray. „Menschen katastrophieren (ein Rückschlag), vergrößern die Negativität dessen, was passiert ist. Das Mantra, das sie in ihrem Gehirn haben, ist nicht nützlich. Es bringt sie runter … es ist eine Ablenkung.“
Sei dir zuerst bewusster, was du dir selbst sagst. Visualisieren Sie die negativste Situation in Ihrem Kopf und ersetzen Sie Gedanken wie „Ich bin schrecklich“ oder „Ich kann nicht gewinnen“ durch Sätze wie „Ich liebe diese Herausforderung“, riet Murray. Das Ziel ist es, Sie positiv zu halten und sich auf das zu konzentrieren, was als nächstes kommt.
2. Verweilen Sie nicht bei übermäßig positiven oder negativen Ergebnissen
Manchmal werden Sie sehen, wie Tennisspieler nach einem großartigen Punkt triumphierend ihre Fäuste pumpen oder wütend schreien: „Komm schon!“ wenn sie einen Fehler machen.
Für manche Menschen kann das Auslassen dieser Emotionen ihrem Spiel helfen, sagten sowohl Fish als auch Murray. Wichtig ist, sich dann auf die nächste Herausforderung vorzubereiten.
„Athleten können Schwierigkeiten haben, einen Fehler loszulassen und dann nicht im Moment für den nächsten Punkt zu sein – sie denken immer noch über diesen Fehler nach“, sagte Fish. „Wenn Athleten etwas wirklich gut machen … kann das auch ihren Fokus beeinflussen.)“
Halte inne, konzentriere dich und begnüge dich mit dem nächsten Punkt.
3. Emotionen in den Griff bekommen
Heiße Gemüter sind im Tennis so allgegenwärtig wie Erdbeeren und Sahne in Wimbledon. John McEnroes Ausbrüche waren legendär. Der australische Tennisspieler Nick Kyrgios wurde im vergangenen Monat mit einer Geldstrafe von 10.000 US-Dollar belegt, weil er während eines Spiels eine unzüchtige Bemerkung gemacht hatte. Serena Williams wurde bei den US Open 2009 wegen einer Tirade gegen einen Linienrichter mit einer Geldstrafe von 82.500 US-Dollar belegt.
Es summiert sich alles zu viel Wut. Wenn Wut beginnt, Sie zu überholen – innerhalb oder außerhalb des Stadions — gibt es viele kleine Strategien für den Athleten und Nicht-Sportler zu versuchen, riet Murray. Stoppen Sie und binden Sie Ihre Schnürsenkel. Verlasse den Raum. Kaugummi kauen. Zähle bis zehn.
Murrays Ziel für seine Klienten ist es, sie zu trainieren, das Muster der Wut zu durchbrechen, damit sie handeln, anstatt zu reagieren.
„Behalten Sie die Kontrolle über Ihre Emotionen, anstatt dass sie Sie kontrollieren“, fügte Fisher hinzu.
4. Visualisieren Sie Ihre Leistung im Voraus
Bilder verbessern die Leistung, schließen Sie also Ihre Augen und sehen Sie, wie Sie die kritischen Schüsse treffen oder dieses große Ziel erreichen. Wenn Sie das Spiel starten, haben Sie es bereits viele Male in Ihrem Kopf getan, sagte Murray.
„Es gibt Ihnen einen zusätzlichen Vorteil. Du willst immer noch üben, aber es ist wie das Sahnehäubchen auf dem Kuchen „, fügte er hinzu. „Du bist bereit wie nie zuvor.“
Dies kann auch eine hervorragende Technik für eine nicht sportliche Herausforderung wie ein Vorstellungsgespräch sein, bei dem Sie darüber nachdenken können, wie Sie handeln und was Sie sagen möchten, noch bevor Sie den Raum betreten.
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