Wie man freundlich ist, wenn man mit seinem Partner verärgert ist
Eines der schwierigsten Dinge in einer Beziehung ist es, nett zu seinem Partner zu sein, wenn man mit ihm verärgert ist. Es ist auch einer der wichtigsten Momente, freundlich zu sein. Dr. Gottmans Forschung zeigt, dass Paare, die sanft mit Argumenten beginnen, Konflikte eher effektiv bewältigen, ohne die Beziehung zu schädigen. Tatsächlich kann Dr. Gottman in diesen Momenten den Erfolg oder Misserfolg der Beziehung mit einer Genauigkeit von über 90% vorhersagen.
In einem beliebten Atlantic Magazine Interview, Dr. Julie Gottman erklärt: „Freundlichkeit bedeutet nicht, dass wir unseren Ärger nicht ausdrücken, aber die Freundlichkeit informiert, wie wir den Ärger ausdrücken. Sie können Speere auf Ihren Partner werfen. Oder du kannst erklären, warum du verletzt und wütend bist, und das ist der freundlichere Weg.“
Das Gelübde der Güte
Freundlichkeit ist nicht nur in der Hitze eines Streits wichtig, sondern es geht um Ihr achtsames und rücksichtsvolles Verhalten während Ihrer gesamten Beziehung.
Wenn wir eine feste Beziehung eingehen, geben die meisten von uns eine Art Erklärung ab – ein Versprechen oder ein Gelübde –, dass wir unseren Partner hochhalten und für ihn sorgen werden. Wir machen auch ein sekundäres Versprechen: dass wir unser bestes Selbst sein werden, voller Integrität und Hoffnung auf eine erfolgreiche Zukunft.
Der Akt, Freundlichkeit nicht zu wählen, ist daher doppelt verletzend – für unsere Partner und für uns selbst –, weil er unsere Bemühungen um Wachstum und das Potenzial für mehr Intimität untergräbt.
Eine Beziehung ist die gemeinsame Anstrengung zweier Menschen, die achtsam und enthusiastisch auf eine gemeinsame Vision hinarbeiten. Trotz der Schwierigkeiten des täglichen Lebens sind die Partner für ihr eigenes Verhalten verantwortlich. Während ein Paar zusammenwächst, Es ist nicht ausgeschlossen, dass sie auch als Individuen wachsen – tatsächlich müssen sie sich als Individuen weiterentwickeln, um ihrem Partner ständig ihr „bestes Selbst“ zu bringen.
Freundlichkeit erzeugt Freundlichkeit
Wie können Sie eine Gewohnheit der Freundlichkeit in Ihrer Beziehung pflegen? Im Folgenden finden Sie 3 leistungsstarke Tipps, die Sie jetzt in die Tat umsetzen können, unabhängig davon, wo sich Ihr Partner auf seiner Reise befindet:
1. Think good thoughts
Wir sind verdrahtet, um zu fühlen, wie wir wiederholt denken. Wenn Sie positive Gedanken über Ihren Partner denken, fällt es Ihnen leichter, positivere Gedanken zu denken und positiv zu sprechen und sich ihnen gegenüber zu verhalten. Um sich daran zu gewöhnen, freundlich zu sein, müssen Sie sowohl die Gedanken als auch die Handlungen üben.
Erinnere dich an die schönen Dinge, die dein Partner jeden Tag getan hat. Haben sie zum Beispiel das Recycling herausgenommen oder sind sie eines Abends früh zum Abendessen nach Hause gekommen? Wie klein die Aktion auch sein mag, machen Sie es sich zur Gewohnheit, die Freundlichkeit zu bemerken, während sie geschieht, und notieren Sie sich im Kopf, wie glücklich Sie sich dadurch fühlen. Wenn Sie Ihren Partner sehen, erwähnen Sie ihn. Wenn Sie die guten Dinge an Ihrem Partner bemerken, bleiben Sie in dem, was Dr.. John Gottman nennt die positive Perspektive oder positive Sentiment Override. Es ist ein Gefühl des hoffnungsvollen Wohlbefindens, das aus positiven Gedanken und positiven Interaktionen entsteht.
2. Verantwortung übernehmen
Übernimm die Verantwortung für die Beurteilung deiner eigenen Gefühle, bevor du sie deinem Partner präsentierst. Während Wut und Frustration legitime Emotionen sind, können weitere Untersuchungen zeigen, dass Sie sich tatsächlich über eine Situation verärgert oder traurig fühlen. Vielleicht stellen Sie beim Nachdenken fest, dass Sie sich tatsächlich verlassen gefühlt haben oder dass Ihre Träume nicht anerkannt werden. In der Lage zu sein, Ihre Gefühle genau zu lokalisieren, wird Ihnen helfen, sie Ihrem Partner in einem freundlicheren, sanfteren Ton zu vermitteln.
Du denkst vielleicht, dass es authentischer ist, genau zu sagen, was dir in den Sinn kommt, ohne etwas für deinen Partner zu filtern, aber bedenke, dass es für ihn schwieriger ist, sich empathisch mit dir zu verbinden, sobald er verletzt ist. Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Gefühle mit einem Therapeuten oder alleine zu verarbeiten. Versuchen Sie, ein Tagebuch oder Protokoll Ihres Tages zu führen und wie Sie sich gefühlt haben. Die Verarbeitung Ihrer Gefühle durch Schreiben hilft oft, Gedanken zu sortieren und zu organisieren.
3. Lass die Hoffnung gewinnen
Habe Vertrauen in die Beziehung und in dein Engagement. Auch wenn Sie anhaltende Auseinandersetzungen mit Ihrem Partner haben, konzentrieren Sie sich auf Ihre Freundschaft. Ich sehe Paare in meinem Büro, die ihre Probleme zuerst „lösen“ wollen, bevor sie ein Eis essen gehen oder sich beim Abendessen entspannen. Es ist nicht möglich, Probleme mit jemandem zu lösen, mit dem Sie nicht zusammenarbeiten möchten.
Ich ermutige Paare oft, eine Aktivität zusammen zu machen, um ihre Liebe zu genießen – trotz ihrer Probleme! Es ist viel einfacher, Probleme mit Ihrem besten Freund zu besprechen als mit Ihrem „Feind“.“ Es mag Mühe kosten, eine Verabredungsnacht einzuleiten, aber nah und verbunden zu sein, ist eine Gewohnheit, und Gewohnheiten müssen bewusst und regelmäßig praktiziert werden. Versuchen Sie, Ihrem Partner gegenüber freundlich zu sein.
Gießen Sie zum Beispiel morgens Milch in ihr Müsli oder bieten Sie an, mit dem Hund spazieren zu gehen. Suchen Sie nach einem Film, den sie sich ansehen wollten, oder senden Sie ihnen heute sogar eine SMS (nicht über Besorgungen oder Terminplanung) über etwas, auf das Sie sich später freuen.
Freundlichkeit ermöglicht es Ihnen, gehört zu werden
Letztendlich dient Freundlichkeit Ihrem Ausdruck schwieriger Emotionen, indem Sie Ihrem Partner die Fähigkeit bietet, Sie wirklich zu hören. Selbst wenn Sie wütend sind, müssen Sie freundlich sein, um sich Ihrem Partner effektiv zu nähern. Wenn Sie Ihrem Partner den Weg geebnet haben, offen für Sie zu sein, hören sie eher Ihre Frustration und reagieren mit Mitgefühl. Freundlichkeit erfüllt Ihre Bedürfnisse.
Freundlich und sanft zu sein, ist eine Entscheidung. So wie wir einem Fremden ein Lächeln schenken und die Tür offen halten, müssen wir daran denken, diese Gewohnheit in unserer Beziehung zu pflegen, egal wie viele Monate oder Jahre vergangen sind.
Je länger wir es versuchen, desto leichter wird es, ein positives Bild von unserem Geliebten zu bekommen. Je mehr wir Freundlichkeit üben, desto leichter ist es, sich daran zu erinnern, dass unser Partner auch ein Mensch ist, der das Leben neben uns erlebt. Es wird leichter, ein Lächeln anzubieten und einen Olivenzweig auf die Person auszudehnen, die mit uns kämpft – nicht gegen uns.
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