Wie man eine schlechte Angewohnheit bricht?
Untersuchungen zufolge sind 40 Prozent unserer Handlungen Gewohnheiten, keine bewussten Entscheidungen. Eine Gewohnheit ist definiert als „eine feste oder regelmäßige Tendenz oder Praxis, insbesondere eine, die schwer aufzugeben ist“. Im Allgemeinen sind Gewohnheiten gute Dinge; aber was ist mit den schlechten Angewohnheiten – Nägelkauen, Rauchen, Aufschieben usw.? Gewohnheiten werden gelernt, daher können sie nicht einfach gelöscht, sondern durch gewünschtere Verhaltensweisen ersetzt werden. Viele Menschen haben Gewohnheiten, die sie brechen wollen, aber sie haben das Gefühl, dass sie es nicht können, die Idee davon scheint unmöglich oder zu schwierig herauszufordern.
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Eine Gewohnheit zu brechen ist einfacher als es scheint. Um eine schlechte Angewohnheit zu brechen, müssen wir zuerst die Gewohnheit definieren. Welches Verhalten möchten Sie stoppen und warum möchten Sie es stoppen? Viele Menschen sind an Bord der Idee, eine Gewohnheit zu brechen, ohne sicher zu sein, dass sie die Änderung wirklich vornehmen möchten und warum sie die Änderung vornehmen möchten.
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Sobald Sie die Gewohnheit erkennen, die Sie stoppen möchten, und den Grund, warum Sie sie stoppen möchten / müssen, müssen Sie identifizieren, was diese Gewohnheit auslöst. Viele Gewohnheiten sind gewohnheitsmäßige Verhaltensweisen, die sich entwickelt haben, weil sie in irgendeiner Weise belohnt wurden.
Die meisten schlechten Gewohnheiten sind eine Möglichkeit, mit Situationen umzugehen, die Stress, Wut, Langeweile usw. verursachen können. Zum Beispiel betrachten viele Menschen, die rauchen, es als Stressabbau. Um eine Gewohnheit zu brechen, ist es wichtig zu identifizieren, was die Gewohnheit auslöst.
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Was ist das Stichwort, das Sie auslöst? Ist es eine Zeit am Tag, eine Erinnerung, eine Emotion? Fragen Sie sich: „Mache ich diese Angewohnheit, wann immer es passiert?“ Sobald Sie in der Lage sind zu definieren, ob es ein situativer oder emotionaler Kontext ist, der die Gewohnheit auslöst, können Sie besser Wege finden, die Gewohnheit zu brechen und einen anderen gesünderen Weg zu entwickeln, um die gleiche Belohnung zu erreichen. Als nächstes müssen wir die Verstärkung identifizieren und durch etwas ersetzen, das Ihnen die gleiche Zufriedenheit gibt. Was hast du wirklich von dieser Handlung / Gewohnheit? Dies kann ein wirklich schwieriger Schritt sein. Durch das Rauchen können Sie ungesunde Haut, das Risiko von Lungenkrebs, braune Zähne bekommen, aber es lindert Ihren Stress und so ist es gerechtfertigt, oder? Was können Sie tun, was für Sie besser ist und Ihnen die gleiche Zufriedenheit gibt? Zum Beispiel rauchen Sie, weil es für Sie Stress abbaut, nachdem Sie geraucht haben.
Was gibt Ihnen sonst noch ein Gefühl der Erleichterung? Gehen Sie ins Fitnessstudio, hören Sie Musik, kauen Sie Kaugummi oder kochen Sie. Visualisieren Sie Ihren Erfolg, üben Sie in Ihrem Kopf, die Gewohnheit zu brechen, indem Sie sich vorstellen, dass Sie sich eher auf die gewünschten als auf die alten Verhaltensweisen einlassen. Zum Beispiel, wenn es Ihr Ziel ist, besser zu essen, als sich in der Küche vorzustellen, wie Sie gesunde Mahlzeiten zubereiten. Stellen Sie sich vor, dass Sie in kurzer Zeit die 10 Pfund verlieren, die Sie verlieren möchten. Denken Sie daran, dass es in Ordnung ist, über die Gewohnheit nachzudenken, die Sie brechen möchten, denken Sie daran, sich das Ergebnis des Brechens dieser schlechten Angewohnheit vorzustellen und sich daran zu erinnern. Unterstützung ist sehr wichtig, wenn man eine Gewohnheit bricht. Wenn Sie versuchen, eine Gewohnheit zu brechen, erzählen Sie unterstützenden Menschen von Ihrem Plan, Es ist ein großartiges Gefühl, Unterstützung und Ermutigung zu haben. Laden Sie Freunde ein, Sie anzurufen, wenn Sie ausrutschen und es Konsequenzen gibt. Ein Beispiel dafür wäre, wenn Sie versuchen, mit dem Fluchen aufzuhören; Behalte ein Schimpfglas und jedes Mal, wenn du ausrutschst, musst du einen Dollar oder einen Betrag, den du hassen würdest, in dein Ehemann- / Ehefrau- / Unterstützungsglas sowie in dein eigenes Glas geben.
Halten Sie sich daran, wenn Sie ausrutschen. Schließlich werden Sie vorsichtiger mit den Dingen, die Sie sagen, weil Sie es satt haben, zu bezahlen. Gewohnheiten entstehen, wenn ein Verhalten in irgendeiner Weise belohnt wird, wie ich bereits erwähnt habe. Finden Sie einen Weg, sich für gutes Benehmen zu belohnen. Wenn Sie beispielsweise versuchen, die Gewohnheit zu brechen, zu spät zum Unterricht zu kommen, können Sie sich mit etwas belohnen, das Ihnen gefällt, z. B. einem Karamell-Flan-Latte von Starbucks, den Sie jeden Tag so sehr lieben, dass Sie pünktlich zum Unterricht sind, bis die Belohnung nicht mehr benötigt wird.
Die erfolgreichste Belohnung wird jedoch die sein, die danach kommt, diese Gewohnheit zu brechen. Wenn Sie eine schlechte Angewohnheit brechen, seien Sie geduldig. Verhaltenstraining ist ein langer Prozess, und das Brechen einer Gewohnheit braucht Zeit. Studien zeigen, dass es in den meisten Fällen 28 Tage dauert, um eine Gewohnheit zu brechen. Die Realität ist jedoch viel komplizierter und alles hängt vom Individuum und der Gewohnheit ab. Die ersten Tage werden die schwierigsten sein, aber es ist wichtig, konzentriert zu bleiben und über das Ergebnis nachzudenken. Es wird Zeiten geben, in denen Sie aufgeben möchten Es kann sogar Zeiten geben, in denen Sie ausrutschen, aber Sie müssen weiter pushen. Denken Sie daran, Sie können es tun!