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Könnte es einfacher sein, als Sie denken?

Für viele Recurve-Bogenschützen ist es der Höhepunkt einer Karriere, Ihr Land bei den Olympischen Sommerspielen zu vertreten. Dies ist ein äußerst schwieriges Ziel, und die Auswahl und anschließende Qualifikation erfolgt auf internationaler Ebene. Aber alles beginnt damit, dass Sie konsequent die Mindestpunktzahl für die Qualifikation erreichen können, die derzeit bei 640 & 605 für Männer bzw. Ohne das zu können, wirst du nirgendwo hingehen.

In diesem langen Artikel, der ursprünglich in drei Teilen veröffentlicht wurde, untersucht Andrew Smith von Bow ausführlich, was nötig wäre, um dorthin zu gelangen – ohne Ihren Job oder Ihre Familie zu opfern.

“ Je mehr ich übe, desto glücklicher werde ich.“ – Zitat zugeschrieben Golfer Gary Player.

Wenn Sie 2020 ohne Ereignisse trainiert haben, auf die Sie hinarbeiten müssen, brauchen Sie eindeutig eine neue Herausforderung.

Die aktuellen Umstände bedeuten, dass viele Bogenschützen festgestellt haben, dass sie mehr Zeit zum Schießen hatten und bemerkten, dass ihre Punktzahlen gestiegen sind, je fitter sie geworden sind und mehr Kontrolle über ihre Bögen haben.

Bei Bow haben wir uns die Frage gestellt, wie wettbewerbsfähige Vereinsbogenschützen, die seit einigen Jahren durchschnittlich 500-550 für eine WA70-Runde schießen, sich etwas härter und intelligenter konzentrieren und die olympischen Qualifikationswerte (640 & 605 für Männer und Frauen) erreichen können, ohne auf Arbeit und Zeit mit der Familie verzichten zu müssen.

Wir glauben – ohne die Herausforderung zu schmälern – dass die Antwort für viele ja ist, und für einige sind sie nicht zu weit weg, aber immer noch ein bisschen mehr, weil ihnen gesagt wurde, dass der Aufwand und das Gleichgewicht zwischen Zeit und Leben einfach zu groß sind.

Natürlich garantiert Ihnen das Erreichen dieser Punktzahlen nicht einen der begehrten 128 Plätze (64 Männer und 64 Frauen) bei den nächsten (oder irgendwelchen) Olympischen Spielen, aber die Zufriedenheit, dass Sie Punkte schießen, die sich qualifizieren würden und Sie zu einem der besten Bogenschützen Ihres Landes machen, sollte Sie anspornen.

Es ist jedoch auch nicht unbekannt, dass ein Bogenschütze in einem Land ohne echte internationale Bogenschießstruktur geboren wird, um es trotzdem zu den Olympischen Spielen zu schaffen. Gavin Sutherland (Woking Archers) ist ein simbabwischer Bogenschütze, der genau das getan hat und die notwendigen Qualifikationsrunden in Afrika gewonnen hat, um Simbabwe in Rio zu vertreten.

Natürlich ist es relativ üblich, dass Sportler ihre Nationalität wechseln, um für eine andere Nation anzutreten, und mehrere andere Bogenschützen in Wettbewerbsnationen haben ihre Verbindungen zu anderen Ländern ausgenutzt, um bei den Spielen für eine andere Nation zu schießen.

Wir werden also untersuchen, wie Sie sich in eine Position bringen können, in der Sie Ergebnisse erzielen, die Bogenschießen als Sport und nicht nur als Hobby definieren.

Wir werden uns ansehen, was es braucht und welche Planung erforderlich ist, um sicherzustellen, dass Sie sich die besten Chancen geben, dieses Ziel zu erreichen. Wir werden uns auch Ihre Ausrüstung ansehen, sie richtig einsetzen und sicherstellen, dass sie für den Zweck geeignet ist, und schließlich werden wir uns ansehen, wie Sie intelligent trainieren können, um diese Balance zwischen Sport und Leben perfekt zu halten.

Wenn Sie also so weit gelesen haben, würde dies darauf hindeuten, dass Sie mit dem Konzept an Bord sind. Wenn Sie auf eine magische Kugel oder eine schnelle Lösung hoffen, um Ihre Punktzahlen zu verbessern, werden Sie natürlich enttäuscht sein. Um dieses Ziel zu erreichen, müssen immer noch viele Pfeile geschossen werden, aber was noch wichtiger ist, es reicht nicht aus, nur Pfeile in die Reichweite zu werfen.

Viele Pfeile zu schießen wird helfen, dich fit zu machen, aber die Pfeile, die du schießt, müssen immer noch gute Schüsse sein, sonst wirst du unerbittlich schlechte Gewohnheiten verstärken, die zu einem späteren Zeitpunkt viel länger dauern werden.

Für einige sind dies mehr Pfeile, als Sie derzeit pro Woche schießen. Wie viele Pfeile hängen von Ihnen ab, aber das Festlegen einer bestimmten Zahl (wie einige Trainer unter Berufung auf das, was andere tun, behaupten, dass tausend Pfeile pro Woche üblich sind) wird nicht helfen.

Nicht alle davon sind Pfeile, die auf 70 m geschossen werden, und enthalten Schüsse, die im körperlichen und geistigen Training repliziert werden.

Willst du das wirklich tun?

Eher wie das Erlernen einer neuen Sprache werden Sie wahrscheinlich nicht durch den Slogan „Es dauert nur 30 Minuten pro Tag, um wie ein Muttersprachler zu sprechen“ motiviert.

Nach etwa einer Woche wird dies vergessen sein und die täglichen Übungen werden zur lästigen Pflicht. Es muss eine substantiellere Motivation geben, wie zum Beispiel Ihre Freunde im Urlaub zu beeindrucken oder vielleicht etwas Radikaleres wie eine berufliche Veränderung, um Sie voranzutreiben.

Es ist dasselbe mit Bogenschießen; Das ist dein Ziel, also musst du entscheiden, warum du es wirklich tun willst und was es für dich bedeutet. Ich weiß aus Erfahrung, dass es nicht ausreicht, nur einer Punktzahl nachzujagen, auch wenn sie so prestigeträchtig ist wie eine „olympische Qualifikation“. Also, welche zusätzliche Leistung wird dich am Laufen halten, wenn es hart auf hart kommt?

Es könnte so einfach sein wie ich liebe Schießen, je mehr desto besser, nur beweisen, dass jemand falsch liegt (eine starke Motivation und von Eddie the Eagle Edwards verwendet, um ein Olympionike zu werden), Ihnen die Chance zu geben, eine nationale Meisterschaft oder sogar die Bausteine zu gewinnen, um Ihre Region oder Ihr Land zu repräsentieren.

Aber was ich nicht befürworte, ist 24/7 Bogenschießen, wo die Praxis Vorrang vor allem anderen in Ihrem Leben hat. Die koreanischen Teams sind durch erstaunliche Trainingsvolumina dorthin gekommen, wo sie sind. denn das ist alles, was sie jeden Tag tun. Es ist unwahrscheinlich, dass dies alles sein wird, was Sie tun.

Diese Serie dreht sich alles um eine Bogenschießen / Life-Balance und die Verbesserung Ihrer Freude an Ihrem Sport, so dass im Vergleich zu einem Vollzeit-Bogenschützen das Endergebnis ein bisschen länger dauern kann, abhängig von Ihrer aktuellen Fähigkeit zu erreichen.

Sie benötigen einen Plan

Ohne eine Vorstellung davon, wie Sie dieses Ziel erreichen werden, wird die Begeisterung bald verloren gehen, da Sie keine Ahnung haben, ob das, was Sie tun, funktioniert. Einen Plan zusammenzustellen kann ziemlich entmutigend sein, besonders wenn Sie nicht alle Details von Anfang an haben, aber es gibt Ihnen einen Fokus, der auf dem Weg verfeinert werden muss.

Ein Plan allein wird Ihr Ziel für Sie nicht erreichen, das wird auf harte Arbeit zurückzuführen sein, aber es wird Ihnen helfen zu verstehen, was Sie tun müssen, und rechtzeitige Realitätsprüfungen einbeziehen, um zu bestätigen, ob Sie auf dem richtigen Weg sind.

Eines der nützlichsten Werkzeuge, die ich in meinem Bogenschießkoffer habe, ist ein Übungsbuch, in dem ich jedes Mal, wenn ich schieße oder trainiere, wichtige Details aufzeichne.

Zu den Aufnahmedetails gehören Ort, Uhrzeit, Datum, Rundenaufnahme, Punktzahl (Entfernungen und Gesamt), Wetterbedingungen während des Tages, einschließlich der Richtung und Stärke des Windes, Sichtmarken und Anpassungen, die während des Tages vorgenommen wurden und warum, zusammen mit all den guten und schlechten Punkten des Tages, sogar Ihre Stimmung zu Beginn und am Ende des Drehs.

Das Training beinhaltet das übliche Ortsdatum und die übliche Uhrzeit, die Übung, warum ich es mache (woran arbeite ich) und schließlich die Dinge, die Sie gelernt haben und an die Sie sich beim nächsten Schießen oder Trainieren erinnern müssen, damit Sie nicht dieselben Fehler machen.

Planung des Plans

Wenn jemand Ihren Plan für Sie schreibt, ist dies bedeutungslos, da es sich um Ihren wöchentlichen Zeitplan für Schießen, Training, Fitness und gelegentliche Überprüfungen des Bogenaufbaus handelt. Unten finden Sie eine Checkliste, die Ihnen helfen soll.

Ein Trainingsplan kann so einfach oder so kompliziert sein, wie Sie es machen möchten, es könnte nur ein paar Zeilen von – Ich werde schießen und trainieren, wenn ich kann, bis zu einer Excel-Tabelle mit mehreren Registerkarten mit detaillierten Aufnahme- und Trainingsplänen, aber am Ende, um nützlich zu sein, wird es wahrscheinlich irgendwo zwischen den beiden liegen. Schießen ist genauso wichtig wie das Schreiben des Plans. Was auch immer Sie tun, verwenden Sie es nicht als Ausrede, nicht zu schießen, weil Ihr Plan nicht fertig ist.

Schecks auf dem Weg einschließen

Dies ist ein punktebasiertes Ziel, daher ist es wichtig, die folgenden Zwischenzahlen von 500/550/600 und 620 in einer 70-m-Runde zu erreichen, um zu verstehen, wie Sie Fortschritte machen.

Sie möchten jedoch nicht, dass diese Werte zu einer mentalen Barriere werden, daher würde ich alle Prüfungen zufällig höher einstellen, z. B. 509/557/607 und 629, damit Sie nicht zu kurz kommen.

Wie oft haben Sie es verpasst, ein Abzeichen oder PB um ein oder zwei Punkte zu beanspruchen? Um jeden Meilenstein der Punktzahl zu erreichen, müssen Sie analysieren, was erforderlich ist, um ihn zu erreichen, sodass er tatsächlich zu einem Miniplan innerhalb des Gesamtplans wird.

Wie lange wird es dauern?

Zeitskalen sind schwer vorherzusagen, da diese realistisch sein müssen, basierend auf der Zeit, die Sie Ihrem Ehrgeiz widmen können, seien Sie also nicht zu ungeduldig. Ich schlage vor, dass Sie für den Plan durchschnittlich 2 Stunden pro Tag, 3 Tage pro Woche für Training und Fortschritt pro 50 Punkte einplanen, was 3-6 Monate oder länger dauern kann, und dann 3-6 Monate pro 20 Punkte über 600. Dies sollte es einfach wie Kuchen machen, das Team in Tokio zu machen.

Fitness-Zeitplan

Bogenschießen Fitness wird der Schlüssel zu Ihrem Erfolg sein, wenn Sie Ihren Bogen nicht kontrollieren können und den letzten Pfeil wie der erste schießen, werden Sie Punkte wegwerfen. Nur eine Runde mit dem Bogen zu schießen ist eine der besten Möglichkeiten, Bogenschießen fit zu machen, es kombiniert das Äquivalent von Fitness-Studio-Arbeit und Gehen.

Wenn Sie eine WA1440-Runde schießen, gehen Sie vier Meilen, nur das Anheben Ihres Bogens entspricht 144 3kg Hantel-Wiederholungen und das kombinierte Zuggewicht über die Runde beträgt etwa drei Tonnen. Ihr Training pro Woche sollte auch das Schießen auf lange und kurze Strecken sowie zu Hause, Umkehrungen und Bogenwiederholungen umfassen.

Vergessen Sie nicht, vor jeder Sitzung Zeit zum Aufwärmen einzuplanen. Andere Fitnessroutinen können improvisiert und in Ihren Tag integriert werden, z. B. zu Fuß oder mit dem Fahrrad einen Teil Ihrer Reise zur Arbeit oder zu den Geschäften und das alte (aber effektive) Klisché, die Treppe zu nehmen, nicht den Aufzug. Ideen für das Training von Smart werden im dritten Teil ausführlich behandelt.

Diät & Schlaf

Wie die übliche Analogie geht, brauchen Autos und Motoren gutes Benzin, um gut zu laufen, ebenso braucht Ihr Körper hochwertige Nahrung und Wasser, um zu funktionieren, normalerweise ist eine gute ausgewogene Ernährung ausreichend. (Es sollte beachtet werden, dass das Elite-Peloton des Bogenschießens berüchtigte Junk-Food-Schweine sind).

Schlaf ist wichtig und mindestens acht Stunden pro Nacht helfen Ihrem Körper, sich zu erholen, und geben dem Gehirn Zeit, das zu assimilieren, was es aus Ihrem Training lernt.

Coaching

Die Form, die dich dahin gebracht hat, wo du heute bist, wird Verfeinerungen benötigen, um deine Konsistenz zu verbessern, so dass die Hilfe eines vertrauenswürdigen Trainers nützlich sein wird, obwohl ich gesehen habe, wie Bogenschützen intelligent Selbsthilfe anwenden, über Videos und Bücher und nur mit gleichgesinnten Bogenschützen sprechen, um ihnen zu helfen, die notwendigen Anpassungen vorzunehmen.

Training des Gehirns

Für den Erfolg dieses Ziels ist es wichtig, dass auch Ihr Gehirn an Bord ist. insbesondere dein unterbewusstes Gehirn, das, wie ich schon oft gesagt habe, großartig darin ist, gute Aufnahmen zu machen.

Wenn Sie also anfangen, höhere Punktzahlen zu erzielen, wird Ihr Gehirn nicht ausflippen und alles tun, um Sie dorthin zurückzubringen, wo es sich wohl fühlt. Top-Bogenschützen denken jeden Tag an Bogenschießen und gute Triebe.

Zum Schluss viel Glück beim Schreiben des Umrisses Ihres Plans, aber zögern Sie nicht, indem Sie auf Teile 2 & 3 warten.

Gerader Bogen?

Es versteht sich von selbst, dass Ihre neueste glänzende neue Schleife 100% gerade ist – oder? Leider werden alle Geräte zu einem Preis innerhalb angemessener Fertigungstoleranzen hergestellt, sodass dies möglicherweise nicht sofort der Fall ist.

Die Methoden, um einen Bogen gerade zu machen, sind gut verstanden, aber ich finde immer noch, dass die grundlegendste Einstellung in den Bogenhandbüchern immer fehlt. Keine Dokumentation schlägt heutzutage vor, zu überprüfen, ob sich Ihre Gliedmaßenspitzen gerade entfalten und schließen, aber es ist wichtiger als Sie vielleicht denken.

Die meisten Bogenschützen richten ihren Bogen mit der Schnur ein, die durch die Mitte der Gliedmaßenbolzen und Beiter-Gliedmaßenlehren verläuft, aber achten Sie nicht auf die wichtigere Frage, ob diese Einstellung die Ausrichtung der Gliedmaßenspitze stört.

Die Gliedmaßen könnten 100% gerade sein, aber es wird angenommen, dass sie verdreht sind, da die Einstellung, die erforderlich ist, um die Spitzen zu begradigen, manchmal die Saite sehr leicht von der Mitte zum Riser abbringt.

Es wird viel über die Saitenposition gemacht, aber es ist keine große Sache und warum wir die Einstellung der Gliedmaßenausrichtung in den Riser eingebaut haben. (Siehe Ask The Experts Ausgabe 142)

Ein Bogen mit außermittigen Gliedmaßenspitzen ist von Schuss zu Schuss weniger effizient, weniger genau und inkonsistent, wodurch Sie Punkte verlieren und die Auswahl des richtigen Pfeilrückens schwierig wird. Die Saite befindet sich auch in der falschen Position, wenn sie das Steigrohr hinunterläuft, Dies wird dann als Grundlage für andere Bogenaufstellungsvorgänge verwendet und führt zu Fehlern.

Zuggewicht

Bei guten Punktzahlen geht es darum, Ihren Bogen und Ihren Schuss kontrollieren zu können, aber je kürzer Ihr Pfeil in der Luft ist, desto geringer ist der Einfluss des Wetters darauf, wo er landet.

Ein Bogen, der zu schwer ist, um sich zurückzuziehen, oder ein Massengewicht, führt jedoch nur zu Verletzungen und hilft Ihnen, schneller zu verfehlen.

Idealerweise sollten Sie als Leitfaden in der Lage sein, Ihren Bogen für mindestens 10 Wiederholungen 20 Sekunden lang bei vollem Zug zu halten und den letzten Pfeil einer Runde so zu schießen, als wäre es Ihr erster.

Bogen tuning

Das ziel ihrer bogen set up und tuning ist zu helfen starten die pfeil zu die zehn mit als wenig störungen von der bogen und sie wie möglich. Es gibt viele Abkürzungen und Systeme, die Sie durch den Prozess führen.

Es ist wichtig, Zeit damit zu verbringen, sicherzustellen, dass die Dinge richtig sind, und insbesondere Messungen wie die Verstrebungshöhe jedes Mal zu überprüfen, wenn Sie Ihren Bogen zusammenbauen.

Bogenschützen legen jedoch viel zu viel Wert auf diese Tests, anstatt zu fühlen und zu wissen, wann die Dinge richtig sind, und tappen in die Falle, diese Ergebnisse als Sicherheitsdecke auf Kosten der guten Praxis zu verwenden. Ich sehe es die ganze Zeit in Foren, Leute, die um Hilfe bitten, beginnend mit „Mein Bogen ist richtig eingerichtet, aber …“

Das wichtigste Gerät, das das Bogenstimmen und Einrichten schnell und einfach macht, ist die Auswahl richtig stacheliger Pfeile. Viel zu viele Bogenschützen verwechseln das Bogenstimmen mit dem Versuch, falsch stachelige Pfeile so zu manipulieren, dass sie geradeaus fliegen.

Pfeile

Bogenschützen werfen viel zu viele Punkte weg, ohne es zu wissen – gute Schüsse gehen im Rahmen des Zumutbaren dahin, wo sie hin sollen. Wie sehr Sie für einen schlechten Schuss in Bezug auf verlorene Punkte bestraft werden, hängt von Ihrer Pfeilauswahl ab.

„Im Zweifel ist eine steife Pfeilwirbelsäule verzeihender als eine schwächere Wirbelsäule“ ist eine Aussage, die ich die ganze Zeit höre, obwohl ich noch keine Beweise dafür gesehen habe, dass dies wahr ist. Was Sie benötigen, ist die richtige Pfeil Wirbelsäule für Ihre Fähigkeit.

Wie bereits erwähnt, wenn Sie die falsche Wirbelsäule Pfeile Bogen Tuning verwandelt sich in Pfeil bodging, um sie besser zu fliegen. Für die meisten von uns ohne teure Zeitlupenkameras, die mindestens 3000 Bilder pro Sekunde aufnehmen können, kann diese Auswahl nur durch Aufnehmen eines befiederten Pfeils und einer ausgewogenen Bareshaft („balanced“ – die Front-of-Center-Balance (FOC) beider Pfeile ist gleich) erreicht werden. Dies wird Ihnen wirklich sagen, was die beiden Pfeile (befiedert und bareshaft) tun.

Bei der Auswahl von Schäften kann ein Bareshaft-Test bei 18m durchgeführt werden, bei dem eine Reihe von Stacheln verglichen werden, die in den Diagrammen vorgeschlagen werden. Nachdem Sie ein paar Enden geschossen haben, können Sie die richtige Wirbelsäule auswählen, wobei die befiederten und nicht befiederten Wellen derselben Wirbelsäule am nächsten beieinander landen.

Wenn Sie sich damit nicht sicher sind, gibt es Bogenschießhändler, die Sie gegen eine geringe Gebühr durch den Prozess führen. Richtig stachelige Pfeile machen das Bogenstimmen einfach, da der Bogen und insbesondere der Knopf wenig angepasst werden müssen, um gute Gruppen zu erhalten.

Feinabstimmung: schwach oder steif? Wenn Sie eine schlechte Freigabe haben, verhält sich Ihr Pfeil steifer, weil Sie die Pfeilgeschwindigkeit verlangsamen. Für einen rechtshändigen Bogenschützen bei 70m landet der Pfeil links vom Gold und je ärmer die Freigabe, desto weiter wird er von der Mitte entfernt sein.

Selbst wenn wir über 600 Punkte für eine WA70 schießen, schießen die meisten von uns immer noch mehr durchschnittliche als gute Schüsse. Wenn Sie also Ihre Pfeile etwas schwach einstellen, bedeutet die Bareshaft-Landung mehr auf der rechten Seite (RH-Bogenschütze) Ihrer durchschnittlich großen befiederten Gruppe, dass ein Pfeil, der mit einem guten Schuss Gold sein sollte, eher eine Acht als eine vier oder fünf mit einer weniger als perfekten Ausführung ist.

Dies ist eine persönliche Entscheidung und Sie haben möglicherweise keine Ahnung, was zu diesem Zeitpunkt am besten ist, also gehen Sie in diesem Fall mit der Bareshaft-Landung innerhalb Ihrer durchschnittlichen Gruppe bei 18m.

Verbessern Sie Ihre Gruppengröße

Wenn Sie einen guten Bareshaft-Test bei 18m haben, sollten Sie feststellen, dass Ihre Pfeile bei 70m gut fliegen und das richtige Üben und Verfeinern Ihrer Form bessere und schnellere Ergebnisse liefert als das Hantieren mit Madenschrauben.

Die meisten von uns können sich nur einen vollständigen Satz hochwertiger Pfeile leisten, die wir für Wettkampf und Training verwenden.

Einer der Schlüssel zum Erreichen Ihres Ziels ist es, keine billigen Punkte wegzuwerfen, und Schäden an Schäften, Nocken, Stiften und Punkten beeinträchtigen den Pfeilflug und kosten Sie Punkte.

Behalten Sie Ihre Pfeile im Auge, indem Sie sie regelmäßig inspizieren und Pfeilpositionen zeichnen; Es gibt einige kostenlose Scoring-Apps, die letzteres schnell und einfach machen.

Anblick

• Haben Sie keine Angst, Ihren Sichtstift zu bewegen, um Pfeile auf den Zehnerring zu zentrieren. In Wettbewerben machen die Neunen, die sich in Zehner verwandeln, den Unterschied. Lernen Sie, das Zentrum Ihrer Gruppen durch Ihr Spektiv zu identifizieren und schnell zu handeln.
• Machen Sie sich in Ihrem Notizbuch immer Notizen darüber, wie viel Anpassung vorgenommen wurde, auf die Sie sich später beziehen können.
• Überprüfen Sie, ob die Position Ihres Clickers korrekt ist, und überprüfen Sie sie regelmäßig.
• Auf der Schießlinie immer an der gleichen Stelle mit der gleichen Fußposition stehen, verwenden Sie Fußmarkierungen, um dabei zu helfen. Das Stehen an einem anderen Ort beeinflusst Ihr Ziel und verändert Ihre Körperhaltung, die sich zeigt, wenn Sie müde sind und Ihre Pfeile zufällig nach links und rechts driften.

Schießen

Es gibt viele Bücher und Ideen, wie Sie einen Pfeil schießen sollten, einige sind einfach, andere sind sehr kompliziert und ich bin sicher, Sie haben Ihre bevorzugte Methode.

Es ist nicht meine Aufgabe, ein System zu empfehlen, aber wenn Sie alle diese Aufnahmestile aufschlüsseln, haben sie alle Folgendes gemeinsam: Halten Sie den Zeichenarm in einer Linie mit dem Pfeil, stehen Sie hoch, ein starker Bogenarm, eine Freigabe, bei der die Hand der Kieferlinie folgt, Beenden Sie den Schuss, bevor Sie nachsehen, wo Ihr Pfeil gelandet ist, und stellen Sie sicher, dass dies alles wirklich geschieht und nicht nur in Ihrem Kopf.

All dies ist von Schuss zu Schuss schwer zu tun und manchmal verfangen wir uns im Moment und alles geht schief, Übung hilft uns, diese Zeiten zu reduzieren, deshalb kann Übung niemals nur Pfeile auf das Ziel werfen, Alle Pfeile müssen nach besten Kräften geschossen werden, sonst konditionieren Sie nur Ihren Körper, um schlechte Schüsse zu schießen.

Um dein Endziel zu erreichen, muss deine Form nicht perfekt sein mit all deinen Pfeilen im 10-Ring, aber es muss ein starker Prozess sein, der unter allen Umständen wiederholbar ist.

Eine Änderung der Denkweise

Diese Herausforderung ist ganz einfach, alles, was es beinhaltet, ist das Schießen von sechs Dutzend Pfeilen auf 70m, viele Bogenschützen neigen dazu, dies in Enden von sechs Pfeilen zu zerlegen und herauszufinden, welche Punktzahl pro Ende erforderlich ist. Das macht es schwierig, sich auf sechs gute Schüsse in vier Minuten zu konzentrieren (siehe Ausgabe 141 „Warum wir scheitern“).

Also schlage ich vor, dass Sie Ihre Denkweise ändern und einen Pfeil 72 Mal nach besten Kräften schießen. Auf diese Weise konzentrieren Sie sich auf den zu schießenden Pfeil, nicht auf den gerade weggegangenen oder die anderen in Ihrem Köcher.

Sie schießen jeden Pfeil nach besten Kräften; Wenn Ihr Anblick in der richtigen Position ist, sollte er ins Gold gehen. Aber zu hart zu versuchen, führt immer zu schlechten Schüssen; Wir sind eine jener Sportarten, bei denen Sie entspannt sein müssen, Vertrauen in Ihr Training, aber gleichzeitig entschlossen und fast OCD in Ihrer Schussvorbereitung.

Von anderen lernen

Wir sind in diesen Tagen verwöhnt, mit sofortigem Zugriff auf alle wichtigen Bogenschießen Veranstaltungen auf der ganzen Welt. Lernen Sie also von den Besten und beobachten Sie regelmäßig, wie die besten Bogenschützen der Welt schießen und den Ten Ring treffen.

Wenn Sie so viele der oben genannten dummen Fehler beseitigen, werden Sie definitiv eine Verbesserung Ihrer Ergebnisse feststellen. Der schwierigste und produktivste Schießfehler, den es zu beseitigen gilt, besteht darin, zu lernen, keine schlecht vorbereiteten Schüsse zu schießen, da diese selten die Zehn treffen, selbst wenn Sie sich bei vollem Unentschieden anders verhalten.

Übe also, herunterzukommen, wenn sich ein Schuss nicht richtig anfühlt. Es sei denn, Sie haben nur noch sieben Sekunden auf der Uhr – also schießen Sie darauf und nehmen Sie Ihre Medizin – manchmal können Sie Glück haben.

Im letzten Teil dieser Serie werden wir uns mit Fitnesstraining, einigen Schießübungen und Scoring-Übungen befassen, um Ihnen zu helfen, Ihre Form und Genauigkeit zu verbessern und Sie auf den richtigen Weg zu bringen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Die Freude am Pfeilschießen

Was Sie bei dieser Herausforderung nicht aus den Augen verlieren wollen, ist die Freude am Pfeilschießen und die Kameradschaft beim Schießen mit Ihren Vereinskollegen. Was auch immer passiert und vor allem, wenn die Dinge nicht so gut laufen wie erwartet, Bogenschießen ist ein Sicherheitsventil von allen täglichen Belastungen des Lebens und wir tun es, weil wir es genießen.

Der Druck, Gutes zu tun, ist immer ein Privileg, das wir uns verdienen; es ist kein Mühlstein um unseren Hals. Ebenso sollte Ihr Fitnesstraining einen bestimmten Zweck und ein bestimmtes Ziel haben.

Wird fitter helfen?

Der einfache Grund, warum sich unser Bogenschießen verbessert, wenn wir fitter sind, ist, dass wir einen stabilen Rahmen benötigen, um den Pfeil zu starten, Sie müssen auch in der Lage sein, eine Runde so stark zu beenden, wie Sie begonnen haben, und je fitter Sie sind, desto einfacher wird dies zu erreichen sein.

Die Barriere besteht fast nie darin, die Zeit zum Trainieren zu finden, sondern nur die Motivation und Disziplin, dies zu tun. In vielerlei Hinsicht unterscheidet dies die Top-Bogenschützen von den Mittelmäßigkeiten.

Typischerweise sind die meisten Freizeitbogenschützen zu stark verbeugt und der Bogenarm ist schwach, was zu schlampigen Schüssen und verlorenen Punkten beiträgt. Wenn Sie nur mehr Pfeile schießen, wird dies nicht behoben, daher konzentrieren wir uns hier auf Übungen, um dies zu beheben.

Zusätzliche Ausrüstung – oder nicht

Press Ups, Sit Ups und Squats erfordern keine zusätzliche Ausrüstung und Ihr Bogen kann für viele Übungen verwendet werden, die wir später betrachten werden. Die einzige Investition, die ich vorschlagen würde, ist ein Ellbogengurt, mit dem Sie Ihren Bogen sicher schießen und aufstellen können. wie der Astra Shot Trainer, Formaster und / oder Spigarelli Elbow Pad.

Wenn Sie im Internet suchen, hat Richard Priestman, der GBR-Olympiatrainer, ein Video darüber gepostet, wie man eines macht. Die kommerziellen kommen alle mit einer Reihe von vorgeschlagenen Bogenschießübungen, um Ihre Bogenfitness und Schießform zu verbessern.

Zusätzlich, die meisten von uns haben eine stretchy band in unsere tackle box, alternativ Win & Win machen zwei hilfreich optional produkte; ein dehnbares Band, um das Schießen zu replizieren, zusammen mit einem zusätzlichen Gurt von der Bogenhand zum vorderen Fuß, um vertikalen Widerstand zu erzeugen, um Ihren Bogenarm zu stärken. Dies ist ein seltsam aussehendes Gerät, das hilft, das Gefühl des Draws zu üben und den Schuss zu verfolgen.

Einfaches Fitnesstraining

Es ist wichtig, den Körper vor jedem Schießen oder Training aufzuwärmen, um die Verletzungsgefahr zu verringern. Besonders gut gefällt mir die Auswahl an bogensportspezifischen Übungen, die Naomi Folkard für World Archery auf YouTube demonstriert. Auf diesen Seiten gibt es auch regelmäßige Artikel über Fitness von Lucy O’Sullivan, die Ihnen beim Bogenschießen helfen.

Herz-Kreislauf-Fitness ist wichtig für die allgemeine Fitness und Konzentration, ich finde Gehen – vor allem bergauf – hilft dabei und es ist nicht so schwer für die Gelenke, Joggen die gleiche Strecke erreicht das gleiche Ergebnis, nur schneller. 20 Kniebeugen, 10 Sit Ups und 10 Wide Grip Press-Ups, die jede Nacht zweimal in 30 bis 60 Minuten wiederholt werden, sind ebenfalls nicht zu anstrengend und ein guter Start.

Um Ihre Arme und Schultern zu stärken, ist es meiner Meinung nach die effektivste Übung, ein paar Hanteln mindestens eine Minute oder so lange wie möglich auf Armlänge zu halten, idealerweise 10 Wiederholungen pro Tag. Wenn Sie keine Hanteln haben, improvisieren Sie mit ein paar Behältern mit etwa 2 Litern (2 kg) Flüssigkeit (kohlensäurehaltige Getränkeflaschen sind beliebt).

Es liegt an Ihnen, wie viel allgemeine Fitness Sie wöchentlich machen, aber ohne sie werden Sie Ihr Ziel nicht erreichen. Zusätzlich zu den oben genannten Übungen werden wir uns nun das Training ansehen, das Sie mit Ihrem Bogen durchführen können, insbesondere in den Wintermonaten, wenn Sie nicht in den Bereich gelangen können.

Verwenden Sie Ihren Bogen, um fit zu bleiben

Umkehrungen sind keine neue Trainingsmethode, aber ich glaube nicht, dass es einen Top-Bogenschützen gibt, der diese Übungen nicht als Teil seiner täglichen Routine hat. Sie benötigen einen zuvor erwähnten Ellbogengurt, um diese Übungen am effektivsten auszuführen.

Die volle Nutzung dieser Geräte ist ein Artikel für sich. Am wichtigsten ist, dass Sie Ihren Bogen sicher mit den Fingern (einschließlich der Lasche) an der Schnur oder einfach mit dem Ellbogen zurückziehen können. Beide Methoden helfen Ihnen auch, eine gute Rückenspannung zu verstehen und in einer Linie zu bleiben.

Eine beliebte Kraftübung besteht darin, den Bogen zu ziehen und 5 – 10 Sekunden lang bei vollem Zug mit guter Form zu halten und herunterzukommen und so oft wie möglich zu wiederholen, wobei Sie entweder die Schnur halten oder nur Ellbogen und Schultern verwenden.

Zu Hause und richtig eingerichtet Das Ellbogengeschirr ermöglicht es Ihnen, Ihren Bogen sicher mit oder ohne Pfeil zu schießen, ersteres hilft bei der Klickkontrolle und Schussausführung – wenn Sie einen Pfeil schießen, sollte sich Ihr Chef um Longrod plus einen halben Meter von Ihrem Bogen entfernt befinden, da der Pfeil schnell an Flugbahn verliert.

Der wichtigste Partytrick des Ellbogengeschirrs ist eine sachliche Reaktion, und Sie werden bald herausfinden, ob Sie Ihren Rücken benutzen, da der Zusammenbruch der Schultern ausgeprägter sein wird.

Je mehr Sie dieses Gerät verwenden, desto schneller verbessern Sie Ihre Bogenfitness, Haltung, Freigabe, Beenden des Schusses, ohne zusammenzubrechen, und vor allem Ihre Punktzahlen.

Die Win & Win Training band ist auch gut für die verbesserung ihrer haltung, bogen arm stetigkeit und festigkeit und ist auch tragbare für den einsatz überall.

Schießtraining

Jedes Mal, wenn Sie schießen, ob im Wettkampf oder im Training, muss es einen Zweck geben, im Wettkampf ist es, die Effektivität Ihres bisherigen Trainings zu testen, im Training sollte es sein, an einem bestimmten Problem zu arbeiten, so oder so werden Sie standardmäßig fitter.

Wenn Sie auf 70m schießen, gehen Sie immer zügig zum Ziel und zurück, Sie werden nicht nur mehr Pfeile in einer Sitzung bekommen, sondern auch wieder Ihre Herzfrequenz erhöhen. Im zeitgesteuerten Wettbewerb haben Sie mehr Zeit, sich auf das nächste Ende vorzubereiten.

Für diejenigen, die sich für eine festgelegte wöchentliche Anzahl von Pfeilen entschieden haben (mindestens 300, die auf 500 abzielen, um effektiv zu sein), entspricht jede Übung, bei der der Bogen oder das elastische Band gezogen wird, einem Pfeilschuss. Wenn Sie Übungen machen, bei denen Sie den Bogen mehr als zehn Sekunden lang bei voller Auslosung halten, fügen Sie das Äquivalent von fünf Schüssen hinzu.

Mentale Übungen beim Erzielen von

Es ist sehr schwierig, ein punktebasiertes Ziel zu verfolgen, und es ist leicht, die Gesamtsumme um ein oder zwei Punkte zu verfehlen und in eine mentale Blockade zu geraten, normalerweise, weil sich Ihr Unterbewusstsein mit dem höheren Level, das Sie schießen, nicht wohl fühlt und es Sie langsam auf ein angenehmes Niveau zurückbringt.

Dies zeigt sich normalerweise, wenn Leute eine Runde erzielen und am Ende des Tages beginnen, das Ergebnis vorherzusagen, was zusätzlichen Druck auf ihr Schießen ausübt. Aber es ist auch wichtig, die Punktzahl zu halten und sich daran zu gewöhnen, ebenfalls zu sehen und zu erwarten, dass die meisten Ihrer Pfeile in Rot und Gold sind.

Um den Übergang zu erleichtern, schlage ich vor, ein einfacheres Punktesystem auszuprobieren, bis Sie mit einem Notenbuch in der Hand zufrieden sind. Sie wählen eine Punktzahl zu Beginn einer Runde, etwas in der Nähe Ihrer PB, sagen 552, so dass jedes Ende sollten Sie Scoring 46 oder mehr, wenn Sie 48 Punkte sind Sie plus 2, nächstes Ende 45 ist minus 1, so dass Ihre laufende Summe ist plus 1 und so weiter, hoffentlich bis zum Ende der Runde sollten Sie auf einem Plus beenden.

Gib niemals bei einem Wettkampf auf, wenn deine Punktzahlen nicht den Erwartungen entsprechen, es sei denn, du bist verletzt oder es ist zu gefährlich, um zu schießen. Sie können immer vom nächsten Pfeil lernen und Probleme für sich selbst zu lösen, ist der einzige Weg, dieses Ziel zu erreichen.

Analyse jedes Schusses während des Trainings

Um dieses Ziel zu erreichen, müssen Sie Ihre Zählung der Zehn erhöhen und dazu Ihre Schusskonsistenz verbessern. Dies ist sehr schwer zu messen und ziemlich subjektiv, Die meisten Bogenschützen schreiben einen guten Schuss dem zu, der in die 10 geht und sich mühelos anfühlt.

Dies mag im Moment als utopisch angesehen werden, aber Sie können auch einen guten Schuss schießen und es geht nicht in die 10, und Sie müssen analysieren, warum – ist es nur das Wetter, Sie haben an die falsche Stelle gerichtet oder Ihr Sichtstift muss angepasst werden. Ich wurde vor ein paar Jahren in ein einfaches Schussanalysesystem eingeführt, das Schüsse von 0 bis 2 bewertet, wobei 0 ein guter Schuss ist.

Offensichtlich besteht das Ziel im Laufe der Zeit darin, mehr 0 und 1 zu schießen, wobei die Pfeile in der Nähe der Zehn landen. Diese Analyse kann auch verwendet werden, um eine einzelne Formänderung und nicht den gesamten Schussprozess zu analysieren.

Blank ballen schießen

Blank ballen schießen bei kurzen abstand (2-3 m) können verwendet werden für bogen fitness durch schießen gute pfeile zu halten ihre pfeil count up ohne die walking zu sammeln ihre pfeile. Es ist auch gut, Ihnen dabei zu helfen, eine Formänderung zu verfeinern, insbesondere wenn sie sicher mit dem Schießen mit geschlossenen Augen kombiniert werden kann.

Was ist in deinem Kopf, wenn du schießt?

Wenn Sie schießen, müssen Ihre Schüsse von Ihrem Unterbewusstsein ausgeführt werden, nicht von Ihrem bewussten Gehirn. Dies wird durch all das Training und die Aufnahmen erreicht, die Sie machen, da Ihr Unterbewusstsein daraus lernen wird.

Ja, Sie benötigen Hilfe beim Einrichten des Schusses von Ihrem bewussten Gehirn aus, aber sobald Sie mit dem Zeichnen beginnen, sollte Ihrem bewussten Gehirn nur eine einfache Aufgabe übertragen werden, um es zu beschäftigen und zu verhindern, dass es den Schuss stört, z. B. das Wiederholen von „starker Schuss“ „Starker Bogenarm“ – siehe auch den Artikel „Warum wir scheitern“ in Ausgabe 142.

Eine Änderung vornehmen

Sie haben wahrscheinlich gehört, dass Sie nur ein Gerät wechseln oder Dinge einzeln anpassen sollten. Wenn Sie eine Änderung an Ihrer Form oder Ausrüstung vornehmen, kann es viele Aufnahmen dauern, bis Ihr Unterbewusstsein sie vollständig in Ihre Schussroutine integriert hat. Einige schlagen bis zu 2000 Aufnahmen vor, daher ist es wichtig, geduldig zu sein, wenn Sie nach Ergebnissen suchen.

Viel Glück

So, jetzt haben Sie die grundlegenden Informationen, die Ihnen helfen, Ihr Ziel zu erreichen, das Wichtigste ist, sich daran zu erinnern, dass nur Sie dies tun können, Erfolg wird alles an Ihnen liegen.

Abgesehen von Umkehrungen, die Ihnen nachweislich helfen, besitzen Sie Ihr Trainingsprogramm und es gibt viele verschiedene Übungen und neue Ideen, die ständig online verfügbar sind.

Wenn Sie von 500 auf 600 Punkte kommen, werden Sie anfangen zu verstehen, was für Sie funktioniert, und über 600 werden Sie feststellen, dass der Fortschritt viel langsamer sein wird und mehr Arbeit für diese inkrementellen Punktgewinne erfordert.

Für einige Bogenschützen, die bereits über 600 schießen, wird dies ein Ein- oder Zweijahresziel sein, für andere ein Lebenswerk und eine allmähliche Verbesserung von Jahr zu Jahr. Aber für alle sollte es eine angenehme Herausforderung sein, Sie werden sich gesünder fühlen, vielleicht ein paar Medaillen und Trophäen auf dem Weg gewinnen und Fitnesstraining wird nur ein Teil Ihrer Bogenschießen Routine werden.

Schließlich erfahren Sie mehr über Ihr Bogenschießen und die Freude am Schießen von Pfeilen, indem Sie erwarten, anstatt zu hoffen, dass sie dort landen, wo Sie zielen.