Wie man die Monkey Bars macht
Wenn Sie versuchen, die Monkey Bars zu machen, nachdem Sie eine längere Pause nach der Kindheit von der Praxis genommen haben, sind Sie geneigt, eine Sache zu denken:
„%#! Das fühlt sich schrecklich an!“
Dieses schreckliche Gefühl ist teilweise auf die Tatsache zurückzuführen, dass Ihre Arme viel mehr Gewicht tragen müssen als mit sieben Jahren.
Es liegt auch daran, dass Sie wahrscheinlich nicht viel als Teil Ihrer Fitnessroutine hängen (wenn Sie überhaupt eine Fitnessroutine haben).
Es lohnt sich jedoch, diesen Schock für das System zu überwinden und die Klettergerüste regelmäßiger in Angriff zu nehmen. Als eine Übung, die Ihre Schultern, Rücken, Arme, Kern und Griffkraft sowie Ihre Beweglichkeit trainiert, gibt es einen Grund, warum die Monkey Bars ein Standard in militärischen und zivilen Hindernisparcours sind.
Um es überhaupt über die Klettergerüste zu schaffen, brauchst du eine Grundlinie der Stärke. Allgemeine Kraftübungen wie Klimmzüge helfen Ihnen dabei, aber ignorieren Sie nicht die Arbeit an Ihrer Griffkraft; oft liegt der Grund, warum jemand vorzeitig von den Stangen fällt, nicht daran, dass seine Arme nicht stark genug sind, sondern daran, dass seine Griffstärke nicht ausreicht. Eine Anleitung zur Stärkung Ihres Griffs finden Sie hier.
Über die allgemeine Stärke hinaus erfordert das bequemere und effizientere Durchqueren der Klettergerüste die Arbeit an einigen grundlegenden Bewegungen sowie an Ihrer Technik.
An der ehemaligen Front wirst du anfangen wollen, an der regulären zu hängen, und Danny Clark, Master Instructor für MovNat, empfiehlt diese Übungen insbesondere:
- Nach oben reichend (konzentrieren Sie sich darauf, die Schultern vollständig beugen zu lassen, anstatt sie mit der Wirbelsäulenstreckung auszugleichen)
- Side Hang (Minimieren Sie das „Wölben“ des Rückens und greifen Sie die Stange mit dem Handpolster; arbeiten Sie bis zu mindestens 45 Sekunden)
- Schulterblattzug (arbeiten Sie bis zu 5 Wiederholungen)
Wenn es um Technik geht, gibt es verschiedene Möglichkeiten, die Monkey Bars zu durchqueren. Es gibt die Swide-Schaukel, bei der Ihr Körper senkrecht zu den Stangen steht und Ihre Handflächen einander zugewandt sind; Dieser Ansatz kann sich für Anfänger manchmal zugänglicher und stabiler anfühlen. Die vordere Krafttraverse ist eine gute Methode, wenn Sie nach Geschwindigkeit suchen. Wenn Sie zum ersten Mal anfangen oder sich in nassen, rutschigen Bedingungen befinden, möchten Sie vielleicht jeden Balken mit beiden Händen greifen, bevor Sie eine Hand zum nächsten Balken bewegen; Während sich diese Methode stabiler anfühlen kann, erschwert sie die Traverse, da sie Ihren Schwung zum Stillstand bringt, Ihren Fortschritt verlangsamt und mehr Energie verbraucht. Wenn Sie sich auf dem Rigg wohler fühlen, wechseln Sie Ihre Hände abwechselnd an den Stangen (dh Sie haben zu einem bestimmten Zeitpunkt nur eine Hand, die eine Stange greift).
Verwenden Sie für Laufruhe und Effizienz die Vorwärtsschwingtraverse, die oben mit Tipps und Anweisungen von Danny veranschaulicht wurde. Diese Traverse ermöglicht es Ihnen, die Monkey Bars mit echten Primaten-ähnlichen Fluss zu tun.
Je mehr Sie die Monkey Bars üben, desto weniger schrecklich wird sich diese effektive Körpergewichtsübung anfühlen. Lassen Sie also die Klettergerüste in Ihrer Kindheit nicht zurück und springen Sie stattdessen auf sie, wenn Sie das nächste Mal auf dem Spielplatz sind (es gibt eine Reihe anderer Übungen, die Sie auch dort machen können).