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“ Ich habe kürzlich mit meiner Freundin Schluss gemacht. Wir lebten vier Jahre zusammen. Jetzt, wo sie ausgezogen ist, fühle ich mich so einsam. Ich habe nicht viele Freunde, mit denen ich reden kann, und es fällt mir schwer, damit fertig zu werden.“

Wenn Ihre Beziehung endet, Es könnte sich so anfühlen, als hätten Sie niemanden, mit dem Sie Zeit verbringen oder dem Sie sich anvertrauen können, besonders wenn du alleine lebst. In diesem Artikel erfahren Sie, wie Sie nach einer Trennung mit Einsamkeit umgehen.

1. Erreichen Sie Freunde

Wenn Sie einen Freund haben, dem Sie vertrauen können, wenden Sie sich an Hilfe. Untersuchungen zeigen, dass die Unterstützung von Freunden Ihnen helfen kann, sich an das Single-Leben anzupassen.

Es kann helfen, sich darüber im Klaren zu sein, was Sie von Freunden brauchen. Vielleicht möchten Sie, dass jemand Ihnen zuhört, wie Sie über Ihre Trennung sprechen, oder Sie möchten vielleicht mit Ihren Freunden abhängen und etwas Lustiges tun, um sich von Ihrem Ex abzulenken.

Es ist in Ordnung, sehr direkt zu sein. Zum Beispiel:

• “ Ich fühle mich einsam. Ich würde mich wirklich über ein offenes Ohr freuen, wenn Sie eine halbe Stunde Zeit haben?“
• „Möchten Sie am Wochenende einen Film sehen? Ich könnte eine Ablenkung gebrauchen, und es wäre gut, aus dem Haus zu kommen.“
• „Kann ich Sie heute oder morgen anrufen? Es wäre toll, eine freundliche Stimme zu hören und über triviale Dinge zu sprechen.“

Reconnecting with friends if you’ve been distant

Für die meisten von uns bedeutet das Eingehen einer Beziehung, weniger Zeit in unsere Freundschaften zu investieren. Es ist leicht, Ihre Freunde zu vernachlässigen, wenn Sie anfangen Dating jemand Neues und priorisieren Sie Ihren neuen Partner vor allen anderen.

Um Ihre Freundschaften wieder aufzubauen, müssen Sie die Initiative ergreifen und die Hand reichen. Wenn Sie lange Zeit keinen Kontakt zu Ihren Freunden hatten, kann es sich unangenehm anfühlen.

Es besteht eine geringe Chance, dass Ihr Freund das Gefühl hat, dass Sie ihn nur erreichen, weil Sie seine emotionale Unterstützung wünschen. Es kann helfen zu sagen: „Ich weiß, dass ich schon lange keinen Kontakt mehr hatte, und es tut mir leid, dass ich unsere Freundschaft vernachlässigt habe. Ich würde gerne irgendwann nachholen, wenn Sie möchten.“

Unser Leitfaden, wie man mit Freunden in Kontakt bleibt, enthält weitere Ratschläge, wie man in Kontakt bleibt und alte Freundschaften wieder aufleben lässt.

2. Verwenden Sie einen kostenlosen Hördienst

Wenn Sie sich einsam fühlen und jemanden zum Reden brauchen, aber keine Freunde oder Familie erreichen können, kann ein ausgebildeter freiwilliger Zuhörer eine unterstützende Alternative sein.

Freiwillige können dir nicht sagen, was du tun sollst, und sie sind kein Ersatz für Freunde. Aber wenn Sie sich besonders einsam fühlen, Hördienste können Ihnen helfen, sich gehört und verstanden zu fühlen.

Hier sind einige Dienste, die Sie nützlich finden könnten. Sie sind alle kostenlos, vertraulich, und verfügbar 24/7:

• 7Cups
• HearMe
• Krise Textzeile

3. Holen Sie sich in eine Routine

Routinen können Ihnen helfen, beschäftigt zu bleiben, was Sie davon abhalten kann, sich einsam zu fühlen. Denken Sie an die Tages- oder Wochenzeiten, zu denen Sie sich schlechter fühlen, und planen Sie Aktivitäten, um sich zu beschäftigen, wenn Sie alleine zu Hause sind.

Zum Beispiel stellen manche Menschen fest, dass sich ihre Gefühle der Einsamkeit nachts verschlimmern. Wenn dies ein Problem für Sie ist, bemühen Sie sich, in eine Schlafenszeit Routine zu bekommen. Zum Beispiel könnten Sie duschen, ins Bett gehen, ein Kapitel eines Buches lesen, einen entspannenden Podcast anhören und dann jeden Abend genau zur gleichen Zeit das Licht ausschalten.

4. Lernen Sie, mit unerwünschten Gedanken umzugehen

Es ist normal, nach einer Trennung an Ihren Ex-Partner zu denken. Aber diese Gedanken können dich auch einsam fühlen lassen, weil sie dich daran erinnern, dass die Beziehung vorbei ist. Sie können nicht alle Ihre unerwünschten Gedanken unterdrücken, aber es gibt ein paar forschungsgestützte Strategien, die helfen können.

Verwenden Sie gesunde Ablenkungen

Wenn Sie sich einsam fühlen, kann es verlockend sein, sich in etwas zu stürzen, das Ihre Aufmerksamkeit vorübergehend ablenkt. Aber obwohl Ablenkung hilfreich sein kann, werden einige Ablenkungen am besten vermieden, da sie süchtig machen oder dazu führen können, dass Sie sich schlechter fühlen.

Dazu gehören:

• Glücksspiel
• Exzessives Surfen in sozialen Medien
• Übermäßiges Einkaufen, entweder online oder in Geschäften
• Alkohol und andere stimmungsverändernde Substanzen

Wählen Sie eine absorbierende Ablenkung, wie ein Hobby, Sport, ein Buch, ein Film oder ein DIY-Projekt. Eine gesunde Ablenkung nährt Ihren Geist, Körper oder beides.

Nehmen Sie sich Zeit zum Wiederkäuen

Sie könnten sich beispielsweise 20 Minuten Zeit nehmen, um jeden Abend von 7 bis 7.20 Uhr über Ihre Beziehung nachzudenken. Wenn Sie unerwünschte Gedanken über Ihren Ex oder Ihre Beziehung haben, sag dir, „Ich werde später an meinen Ex denken.“

Eine Aufgabe nach der anderen angehen

Multitasking kann die Anzahl aufdringlicher Gedanken erhöhen. Versuchen Sie, sich auf eine Aufgabe zu konzentrieren und sie zu beenden, bevor Sie zu etwas anderem übergehen.

Versuchen Sie Meditation und Achtsamkeit

Obwohl es ein ziemlich neues Forschungsgebiet ist, gibt es einige Hinweise darauf, dass regelmäßige Meditation Gefühle der Einsamkeit lindern kann. Nur 8 Minuten zu meditieren kann dir auch helfen, mit dem Wiederkäuen aufzuhören, also ist es eine gute Idee, wenn du dazu neigst, deine Beziehung zu analysieren und an deinen Ex zu denken.

Probieren Sie eine Meditations-App wie Insight Timer, MyLife oder Smiling Mind aus.

5. Finde neue Freunde online

Online-Freundschaften können Ihnen helfen, sich weniger einsam zu fühlen. Hier sind einige Möglichkeiten, potenzielle neue Freunde im Internet zu treffen:

• Spiele mit anderen Menschen; instagram Facebooksuche zeigt, dass Massively Multiplayer Online Roleplaying Games eine Gelegenheit sein können, Freunde zu finden
• Tritt einem Discord-Server bei, um Gleichgesinnte zu treffen
• Tritt einem Forum oder Subreddit bei, das sich auf deine Interessen bezieht
• Nutze soziale Medien, um mit Leuten zu sprechen, die deine Interessen teilen; Suche nach relevanten Facebook-Gruppen oder verwende Hashtags auf Instagram, um potenzielle neue Freunde zu finden

finden Sie diesen Leitfaden hilfreich: Wie man online Freunde findet.

Treten Sie einer Online-Support-Community bei

Mit Online-Communities können Sie anderen Menschen, die sich nach einer Trennung einsam fühlen, Unterstützung geben und erhalten.

Hier sind drei zu beachten:

• Daily Strength’s Breakups & Scheidungsunterstützungsgruppe
• Der 7Cups Breakup Chatroom
• r / BreakUps

Es kann beruhigend sein, mit Menschen zu sprechen, die sich in einer ähnlichen Position befinden. Versuchen Sie jedoch, Online-Support-Communities nicht als emotionale Krücke zu verwenden. Über Ihre Beziehung und Ihren Ex-Partner zu sprechen, kann heilen, Aber wenn Sie die Trennung immer wieder durchgehen, können Sie nicht weitermachen.

6. Finde neue Freunde persönlich

Manche Leute finden, dass, wenn sie mit einem Partner Schluss machen, die Leute, die sie als Freunde betrachteten, wirklich nur Freunde mit ihrem Ex waren. Wenn dies auf Sie zutrifft, kann Ihr sozialer Kreis plötzlich schrumpfen. Möglicherweise müssen Sie sich bemühen, neue Freunde zu finden.

Hier sind einige Strategien, die Sie ausprobieren können:

• Nehmen Sie an einer Klasse an Ihrem nächstgelegenen Community College teil
• Melden Sie sich für einen guten Zweck an; Suchen Sie auf VolunteerMatch nach Möglichkeiten
• Treten Sie einer politischen oder aktivistischen Gruppe bei
• Suchen Sie auf Meetup und Eventbrite nach Gruppen und Klassen, die Sie ansprechen
• Sagen Sie Ihren Freunden und Ihrer Familie, dass Sie neue Leute kennenlernen möchten. Sie können Sie möglicherweise einem potenziellen neuen Freund vorstellen. Wenn Sie nicht wieder bereit sind, sich zu verabreden, machen Sie deutlich, dass Sie Freunde suchen, um sich nicht mit einem potenziellen neuen Partner zu verabreden

Weitere Ideen finden Sie in unseren Tipps, wie Sie Gleichgesinnte treffen können.

7. Erwägen Sie, ein Haustier zu bekommen

Die wissenschaftlichen Beweise für den Zusammenhang zwischen Haustierbesitz und Einsamkeit sind gemischt. Zum Beispiel, obwohl einige Studien herausgefunden haben, dass Hunde das Eis zwischen Fremden brechen können und Ihnen helfen können, Freunde in Ihrer lokalen Gemeinschaft zu finden, sind die Ergebnisse über Hundebesitz und Einsamkeit nicht schlüssig.

Manche Menschen bekommen jedoch viel Trost und ein Gefühl der Kameradschaft von ihren Haustieren. Wenn Sie noch kein Haustier haben und in der Lage sind, sich um ein Tier zu kümmern, kann die Adoption eines Tieres Ihnen helfen, sich weniger allein zu fühlen.

8. Holen Sie sich Unterstützung von einer Glaubensgemeinschaft

Wenn Sie eine Religion ausüben, sollten Sie sich in Ihrer örtlichen Glaubensgemeinschaft engagieren. Religiöse Führer sind es gewohnt, Menschen durch Lebensübergänge zu unterstützen, einschließlich Trennungen, und wenn Sie Teil einer Gemeinschaft werden, können Sie sich weniger isoliert fühlen. Einige Kultstätten betreiben Gruppen für Menschen, die sich trennen oder scheiden lassen, was hilfreich sein kann.

9. Lernen Sie sich besser kennen

Nach einer Trennung ist es normal zu erkennen, dass Sie Ihr Leben auf Ihre Beziehung und Ihre Beziehung ausgerichtet haben. Zum Beispiel haben Sie vielleicht Zeit mit den Freunden Ihres Ex verbracht, nur weil sie zufällig in der Nähe waren, oder Sie sind an einem bestimmten Ort in den Urlaub gefahren, weil es Ihrem Ex gefallen hat.

Wenn Sie das Gefühl haben, nicht zu wissen, wer Sie wirklich sind, fühlen Sie sich in Ihrem eigenen Unternehmen möglicherweise unwohl und sind sich nicht sicher, wie Sie Ihre Zeit am besten ausfüllen können.

Hier sind einige Möglichkeiten, sich selbst besser kennenzulernen:

• Probiere ein paar neue Hobbys oder Interessen aus; du könntest zum Unterricht gehen oder Online-Tutorials verwenden, um eine neue Fähigkeit zu erlernen
• Führe ein Tagebuch über deine Gedanken und Gefühle; dies kann Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie von Ihrem Leben als einzelne Person erwarten, und es kann zu einer inspirierenden Aufzeichnung darüber werden, wie Sie sich von Ihrer Trennung erholt haben
• Reflektieren Sie Ihre Grundwerte und setzen Sie sich damit positive Ziele für die Zukunft. Wenn Sie beispielsweise fest daran glauben, anderen zu helfen, sich aber schon lange nicht mehr freiwillig gemeldet haben, können Sie sich das Ziel setzen, zwei Stunden pro Woche freiwillig für eine lokale Wohltätigkeitsorganisation zu arbeiten

Weitere Ideen finden Sie in diesem Artikel: Wie du du selbst bist.

10. Sehen Sie einen Therapeuten

Es ist natürlich und normal, sich nach einer Trennung einsam zu fühlen. Aber wenn Sie sich so einsam fühlen, dass es Ihren Job, Ihr Studium oder Ihre täglichen Aufgaben beeinträchtigt, könnte es eine gute Idee sein, professionelle Hilfe zu suchen.

Wir empfehlen BetterHelp für die Online-Therapie, da sie unbegrenztes Messaging und eine wöchentliche Sitzung bieten und viel billiger sind, als in ein tatsächliches Therapeutenbüro zu gehen. Sie sind auch billiger als Talkspace für das, was Sie bekommen. Mehr über BetterHelp erfahren Sie hier.

Ein guter Therapeut kann Ihnen helfen, sich mit dem Ende Ihrer Beziehung abzufinden und Vertrauen in soziale Situationen aufzubauen.

11. Verwenden Sie Social Media sorgfältig

Social Media kann eine großartige Möglichkeit sein, mit Ihren Freunden und Ihrer Familie in Kontakt zu bleiben. Nach einer Trennung, Es kann ein wunderbares Werkzeug sein, um die Einsamkeit zu lindern, Unterstützung bekommen, und Zeiten vereinbaren, um mit Menschen abzuhängen, die Ihre Stimmung heben.

Aber es ist eine gute Idee, sich selbst bewusst zu bleiben, wenn Sie online gehen. Social Media kann auch dazu führen, dass Sie sich einsam fühlen, und Untersuchungen zeigen, dass Sie sich durch Zurückschneiden besser fühlen können.

Zum Beispiel zeigte eine Studie, dass die Begrenzung Ihrer Social-Media-Nutzung auf 30 Minuten pro Tag dazu führt, dass Sie sich weniger einsam fühlen und auch die Symptome einer Depression reduzieren können. Dies kann daran liegen, dass Sie sich beim Scrollen durch Beiträge und Fotos von Menschen, die glücklicher und sozialer zu sein scheinen, isoliert und ausgeschlossen fühlen.

12. Musik hören

Musik kann das Gefühl der Einsamkeit deutlich reduzieren. Laut einer Studie kann es sogar als „Ersatzfreund“ und vorübergehender Ersatz für soziale Interaktion fungieren. Sie müssen keine erhebende oder „fröhliche“ Musik wählen; beide Arten können Ihnen helfen, sich besser zu fühlen.

13. Wissen Sie, warum Sie Ihren Ex nicht erreichen sollten

Sie könnten sich nach Ihrer Trennung so einsam fühlen, dass der Drang, mit Ihrem Ex in Kontakt zu treten, überwältigend erscheint. Es kann hilfreich sein, das während einer Trennung zu wissen, Wir neigen dazu, uns falsch an die Vergangenheit zu erinnern.

Untersuchungen zeigen, dass es den meisten von uns leichter fällt, sich an positive Ereignisse als an schlechte Zeiten zu erinnern. Dies wird als „Positivity Bias“ bezeichnet.“ Sie konzentrieren sich eher auf glücklichere Zeiten als auf die Zeiten, in denen Sie sich traurig oder wütend über Ihren Partner fühlten.

Wenn Sie den Drang verspüren, mit Ihrem Ex in Kontakt zu treten, erinnern Sie sich daran, dass es unwahrscheinlich ist, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie ihm eine Nachricht senden oder ihn anrufen.

14. Start dating again if you want to

Sie haben vielleicht gehört, dass es eine schlechte Idee ist, wieder mit dem Dating zu beginnen, weil Sie sich nach einer Trennung einsam fühlen und es am besten ist, sich Zeit zu nehmen, um Single zu sein, bevor Sie einen neuen Partner finden. Dieser Rat gilt jedoch möglicherweise nicht für alle.

Zum Beispiel deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass junge Frauen, die schnell neue Beziehungen eingehen, nicht schlechter dran sind als diejenigen, die eine Weile warten. Eine andere Studie zeigte, dass für manche Menschen, Eine neue Beziehung unmittelbar nach der Trennung einzugehen, die Lebenszufriedenheit verbessern kann.

Zusammenfassend, Vielleicht möchten Sie nicht hineinziehen Dating wieder, um eine Lücke zu füllen, Aber seien Sie sich bewusst, dass es für einige früher funktioniert, wieder zum Dating zurückzukehren. Es ist nicht immer notwendig, ein Dating-Verbot für einen beliebigen Zeitraum zu verhängen.

Häufige Fragen zur Überwindung der Einsamkeit nach einer Trennung

Wie höre ich auf, an meinen Ex-Partner zu denken?

Regelmäßige Meditation, Umleitung Ihrer Gedanken an anderer Stelle, und beiseite Zeit, um über Ihre Ex-Partner denken kann helfen. Es ist jedoch nicht möglich, alle Gedanken an Ihren Ex aus Ihrem Kopf zu wischen. Akzeptiere, dass diese Gedanken auf absehbare Zeit kommen und gehen werden.

Wie kann ich aufhören, mich abends einsam zu fühlen?

Versuchen Sie, Gruppen oder Meetups zu finden, die Ihnen die Möglichkeit geben, Zeit mit Menschen zu verbringen. Wenn Sie in bleiben, finden Sie eine absorbierende Aktivität, um sich von negativen Gedanken abzulenken oder mit einem Freund zu sprechen. Eine nächtliche Routine kann Ihnen helfen, sich entspannter zu fühlen und sich vor dem Schlafengehen leichter zu entspannen.