Wie man das Verlangen nach Alkohol überwindet
Bis 2019 gab es in den Vereinigten Staaten über 14,5 Millionen Menschen mit Alkoholkonsumstörungen.
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Egal, ob Sie kürzlich eine Behandlung gegen Drogenmissbrauch erhalten haben, jemanden kennen, der wegen Alkoholmissbrauchs in die Reha gegangen ist, oder einfach nur weniger trinken möchten, die Überwindung des Verlangens nach Alkohol kann schwierig sein. Da unsere Drogen- und Alkoholrehabilitation in Massachusetts diese Herausforderungen versteht, geben wir Ihnen einige Tipps, wie Sie das Verlangen nach Alkohol überwinden und nüchtern bleiben können.
5 Einfache Tipps zur Überwindung des Heißhungers auf Alkohol
Alkohol ist ein süchtig machendes Beruhigungsmittel des Zentralnervensystems, das in kleinen Dosen die Wachsamkeit erhöhen und in hohen Dosen euphorisch und entspannend wirken kann. Eine Alkoholkonsumstörung beginnt normalerweise beiläufig oder in der Freizeit, kann aber im Laufe der Zeit schwerwiegender werden. Da der Einzelne mehr Trinkgewohnheiten schafft, wird Alkohol weniger zu einem Luxus und mehr zu einem Bedürfnis. Schließlich kann ihre ungesunde Beziehung zu Alkohol es schwierig machen, mit dem Trinken aufzuhören. Wenn Sie einer dieser Menschen sind, können Sie Schwierigkeiten haben, das Verlangen nach Alkohol zu überwinden, selbst wenn Sie eine Alkoholabhängigkeitsbehandlung erhalten haben. Im Folgenden finden Sie einige Tipps, wie Sie das Verlangen nach Alkohol sicher und effektiv überwinden können.
Identifizieren Sie Ihre Trigger
Es gibt zwei Arten von Triggern: extern und intern. Externe Auslöser beziehen sich auf Personen, Orte, Dinge und sogar Tageszeiten, die Sie an Alkoholkonsum erinnern oder Ihnen die Möglichkeit geben, zu trinken. Interne Trigger können zufällig erscheinen, weshalb sie schwerer zu identifizieren sind. Wenn Sie jedoch plötzlich den Drang verspüren zu trinken, achten Sie auf Ihre Umgebung, Gedanken und Emotionen. Ob es sich um einen Geruch, ein Lied oder sogar ein bestimmtes Lebensmittel handelt, Sie müssen diese Auslöser identifizieren, um sie zu vermeiden.
Vermeiden Sie offensichtliche Situationen mit hohem Risiko
Wenn Sie versuchen, nüchtern zu bleiben und das Verlangen nach Alkohol zu überwinden, versetzen Sie sich nicht in eine Situation, in der Sie möglicherweise versucht sind zu trinken. Bei diesem Prozess geht es nicht darum, sich selbst zu testen, sondern klug zu handeln. Vermeiden Sie Orte wie Bars, Clubs und sogar Restaurants, wenn Sie nicht das Gefühl haben, sich von Alkohol fernzuhalten. Wenn Ihre Freunde eine Party veranstalten und Sie wissen, dass sie alkoholische Getränke servieren, lehnen Sie die Einladung bitte ab.
Fordern Sie sofort alle Gedanken heraus, die zum Trinken anregen
Wenn der Drang zu trinken stark erscheint, ist es leicht, in diese Wünsche einzutauchen. Ein guter Weg, um gegen das Verlangen nach Alkohol zu kämpfen, besteht darin, alle Gedanken herauszufordern, die Sie zum Trinken ermutigen. Wenn Sie beispielsweise denken: „Ein Getränk kann nicht schaden“, unterbrechen Sie es sofort und erinnern Sie sich daran, dass ein Getränk weh tun kann. Ein Getränk kann dich in eine andere Spirale bringen und deinen Fortschritt bremsen.
Lenken Sie sich ab
Wenn Sie untätig bleiben oder sich langweilen, kann sich Ihr Geist auf das Verlangen nach Alkohol konzentrieren. Eine große Komponente bei der Überwindung des Verlangens nach Alkohol ist es, sich ablenken zu lassen. Gehen Sie spazieren, gehen Sie essen, laden Sie einen Freund ein, schalten Sie einen Film ein, spielen Sie Spiele auf Ihrem Handy, lesen Sie ein Buch, tun Sie etwas Positives, das verhindert, dass Ihr Geist wieder zu Alkohol zurückkehrt.
Jemanden anrufen
Eine gute Möglichkeit, sich nicht nur abzulenken, sondern auch zur Rechenschaft zu ziehen, besteht darin, Ihre Kämpfe jemand anderem mitzuteilen. Egal, ob es sich um ein Familienmitglied oder einen engen Freund handelt, rufen Sie jemanden an, wenn Sie den Drang verspüren zu trinken. Sprechen Sie mit einem vertrauenswürdigen Freund oder Familienmitglied, wenn Sie sich in einer Hochrisikosituation befinden oder allein zu Hause sind und Ihren Geist beschäftigen möchten.
Alkoholabhängigkeit zu überwinden und nüchtern zu bleiben, erfordert langfristiges Engagement und Veränderung. Während diese Tipps hilfreich sein können, sind sie nur eine der vielen Ressourcen, die benötigt werden, um sauber zu bleiben. Bei Banyan Treatment Centers Massachusetts, Wir bieten verschiedene Suchtbehandlungstherapien an, die sich auf die Behandlung der zugrunde liegenden Auswirkungen von Alkohol konzentrieren. Wir verwenden diese Programme neben unserer substanzspezifischen Behandlung, um sicherzustellen, dass jeder Patient eine umfassende Versorgung erhält.
Wenn Sie oder ein geliebter Mensch nicht aufhören können zu trinken, kann Banyan Tree helfen. Rufen Sie uns jetzt unter 888-280-4763 an, um weitere Informationen zu unseren Suchtbehandlungsprogrammen zu erhalten. Beginnen Sie noch heute Ihr alkoholfreies Leben.