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Nehmen Sie die Monotonie aus Cardio!

Die durchschnittliche Person verbrennt etwa 100 Kalorien pro Meile. Um 300 Kalorien in 30 Minuten zu verbrennen, können Sie 3 Meilen laufen, oder Sie können dieses dynamische kalorienverbrennende Cardio-Training ausprobieren. Es ist genauso herausfordernd wie ein Lauf, aber viel mehr Spaß. Es hat Sprünge und Bewegungen, die die Monotonie des Laufens auf einem Laufband oder eines sitzenden Fahrrads beseitigen.

Wir haben diese Routine abwechselnd Intervalle mit hoher und niedriger Intensität für eine optimale Kalorienverbrennung entwickelt. Während der kurzen Ausbrüche von hochintensivem Training empfehlen wir Ihnen, sich an Ihre Grenzen zu bringen. Wenn Sie Ihre Herzfrequenz erhöhen, verbrennen Sie Kalorien und verbessern Ihre Ausdauer. Die Intervalle mit geringer Intensität ermöglichen Ihnen Erholungsphasen. Sie sind keine Ruhezeiten, so dass Ihre Herzfrequenz etwas erhöht bleibt, aber sie bieten genügend Erholungszeit, um Sie für die ganzen 30 Minuten am Laufen zu halten. Probieren Sie es aus und lassen Sie uns wissen, was Sie denken!

Was du brauchst: einen Fitness-Timer (kostenlose Apps stehen zum Download zur Verfügung) und eine optionale Matte.

Was zu tun ist: Stellen Sie Ihren Fitness-Timer auf 10 Zyklen mit 20 Sekunden Training mit hoher Intensität und 40 Sekunden Training mit niedriger Intensität (insgesamt 10 Minuten) ein. Machen Sie die Übungen in Runde 1 für alle 10 Zyklen. 60-90 Sekunden ruhen lassen und mit den Runden 2 & 3 wiederholen.

Im Folgenden finden Sie Videos, die zeigen, wie Sie jeden Zug ausführen. Die Verwendung der richtigen Form beugt Verletzungen vor und stellt sicher, dass Sie das Beste aus Ihrem Training herausholen.

Runde 1
Hohe Intensität: Burpee
Niedrige Intensität: Butt Kickers

Runde 2
Hohe Intensität: Bergsteiger
Niedrige Intensität: Skater

Runde 3
Hohe Intensität: Squat Jumps
Niedrige Intensität: Joggen an Ort und Stelle

Burpees

Butt Kicker

Bergsteiger

Skater

Hocke springt

Joggen an Ort und Stelle