Wie der Fels eine 275-Pfund-Bank dazu bringt, einen langen Weg zu gehen
„Mach leichte Gewichte schwer.“
Es mag kontraintuitiv klingen – ist es nicht das Ziel, schwere Gewichte leicht zu machen?- aber die Powerlifting-Legende Marty Gallagher hat mir vor Jahren in einem Interview gesagt, dass es seine vorrangige Philosophie ist, kugelsichere Heber zu bauen, die genauso stark sind, wie sie aussehen. Und er ist definitiv nicht allein.
Dwayne „The Rock“ Johnson gab seinem ausgehungerten Publikum diese Woche auf Instagram einen Einblick in sein aktuelles Brusttraining, und es passte perfekt zu dieser Philosophie. Sicher, eine 275-Pfund-Bank ist nichts zum Niesen, aber wir sind ziemlich zuversichtlich, dass Hercules ‚Max weit höher ist. Woher wissen wir das? Weil er nicht nur Bank 275, trollte er es in erbärmliche Unterwerfung.
Hier ist das Protokoll Johnson in der Post skizziert: „275lbs. 5 halbe Wiederholungen. 10 volle Wiederholungen mit 2 Sekunden Pause unten.“
Sie können durch die Poundage verwirrt sein, da es wie nur eine 45 und eine 25 auf jeder Seite einer 43-Pfund-Rogue MG-3 Multi-Grip-Bar aussieht. Das ergibt doch nicht 275, oder? Aber da er zwei ernsthaft bullige Ketten auf jeder Seite hat – 45 Pfund pro Stück, soweit wir das beurteilen können -, erzählt das Gewicht nur einen Teil der Geschichte.
Wenn sich die Stange nach oben bewegt, lösen sich die Kettenglieder vom Boden und die Gesamtlast wird mit jedem Zentimeter schwerer. Dies stellt die sogenannte „Widerstandskurve“ des Bankdrückens auf den Kopf. Normalerweise ist diese Schiebebewegung am unteren Rand des Bewegungsbereichs am härtesten und oben am einfachsten. Aber mit den hinzugefügten Ketten wird die Aussperrung oben zum schwierigsten Teil. Sie können in der Lage sein, Bank 275 relativ leicht und immer noch nicht in der Lage sein, einen einzigen Satz von dem, was der Felsen hier kocht schnüffeln.
Deshalb ist es schwer. Hier ist der Grund, warum es brillant ist: Das Hämmern des unteren ROM mit den halben Wiederholungen stellt sicher, dass seine Brust nicht unterversorgt ist, ebenso wie die 2-Sekunden-Pause. Seine Tris arbeiten natürlich immer noch hart, aber die Full-ROM-Wiederholungen sorgen dafür, dass sie absolut zerstört werden. Das ist Bankdrücken 2.0 Zeug.
Sicher, in diesem Set ist viel los, und Sie schauen es sich vielleicht an und denken: „Ja, aber ich habe keine 90 Pfund Ketten“, aber das eigentliche Mitnehmen ist Folgendes: Versuchen Sie nicht nur, schwerer zu heben. Machen Sie mehr mit Gewichten, die Sie verwalten können! Bodybuilding.com der Mitwirkende Lee Boyce skizziert in seinem fantastischen Artikel „Stop Maxing Out! Heben Sie stattdessen diesen Weg an.“