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Erste Schritte mit dem Laufen

Sprechen Sie zuerst mit Ihrem Arzt. Informieren Sie sie über alle gesundheitlichen Bedingungen, die Sie haben. Sie lassen Sie wissen, ob es für Sie sicher ist, eine laufende Routine zu starten. Wenn sie Ihnen grünes Licht geben, befolgen Sie auch diese Tipps:

Kennen Sie Ihre Fähigkeiten. Dein Geist ist noch jung, obwohl dein Körper gealtert ist. Sei geduldig mit dir selbst und engagiere dich für das langfristige Ziel, deine Ausdauer aufzubauen. Dränge dich nicht zu sehr, denn so passieren Verletzungen. Hören Sie stattdessen auf Ihren Körper und verfolgen Sie Ihren Fortschritt.

Kennen Sie Ihren Schritt. Die Füße einiger Menschen schlagen natürlich mit den Fersen auf den Boden, während andere mit den Zehen zuschlagen. Keiner ist richtig oder falsch, es hängt nur davon ab, was für Sie angenehm ist. Versuchen Sie nicht, beim Laufen einen bestimmten Schritt zu erzwingen. Der Schlüssel ist, deinen Rhythmus zu finden.

Holen Sie sich die richtigen Schuhe. Lassen Sie sich nicht von eingängigen Designs oder Behauptungen über gesteigerte Leistung beeinflussen. Nehmen Sie sich Zeit, vier oder fünf Paar Laufschuhe anzuprobieren, und wählen Sie diejenigen aus, die sich für Sie am besten anfühlen.

Abwechselndes Gehen und Laufen. Beginnen Sie, indem Sie jeweils 20-30 Sekunden laufen und gehen, bis Sie wieder zu Atem kommen. Erhöhen Sie jede Woche die Zeit, die Sie mit dem Laufen verbringen, und verringern Sie die Zeit, die Sie mit dem Gehen verbringen.

Betrachten Sie Krafttraining. Eine gute Möglichkeit, das Laufen zu ergänzen, ist das Krafttraining an wechselnden Tagen. Die CDC empfiehlt mindestens 2 Tage pro Woche Krafttraining. Es gibt viele Aktivitäten, die Sie zu Hause ausführen können, darunter:

• Gewichte heben
• Mit Widerstandsbändern trainieren
• Verwenden Sie Ihr Körpergewicht für Sit-ups, Liegestütze, Kniebeugen und Ausfallschritte
• Gartenarbeit, einschließlich Schaufeln und Graben
• Yoga praktizieren