Sollten Sie Casein Protein vor dem Schlafengehen einnehmen?
Menschen neigen dazu, Schlaf als eine Zeit völliger Inaktivität zu betrachten, in der sich Ihr Körper einfach vom Vortag ausruht.
Vielleicht zögern manche Menschen aufgrund dieser wahrgenommenen Verlangsamung, kurz vor dem Schlafengehen etwas zu essen, aus Angst, dass es automatisch als Fett weggepackt wird.
Hier ist jedoch die Sache: Das ist kein genaues Bild des Schlafes.
Und aufgrund dieses falschen Eindrucks verlieren viele die wahren Vorteile von mizellarem Kasein – einem manchmal übersehenen Milchprotein.
Das Essen von Kaseinprotein vor dem Schlafengehen kann Ihrem Körper Vorteile bieten, die Sie möglicherweise nicht erkennen.
Casein Im Vergleich zu Molke
Casein ist eine Komponente von Milchprotein. Es kommt aus der gleichen Quelle, die uns Molkenprotein gibt, das seit Jahren die Arena der Fitnessergänzungen fest dominiert.
In Wahrheit ist diese Vorstellung, dass Molke und Kasein im Wettbewerb stehen, jedoch zutiefst fehlerhaft, da sie sich wirklich unglaublich gut ergänzen.
Zum einen sind sowohl Molke als auch Kasein hochwertige Quellen für vollständiges Protein. Die Nährstoffe in Whey werden jedoch beeindruckend schnell aufgenommen und wirken – ideal für die Erholung nach einem anstrengenden Training.
Genau diese Eigenschaft bedeutet jedoch, dass Molke weniger für Dinge wie Mahlzeitenersatz geeignet ist, bei denen Sie mehrere Stunden lang gefüttert und satt bleiben müssen.
Hier kommt Casein ins Spiel.
Wenn Milch verarbeitet wird, um Molke und Kasein zu trennen, gerinnt mizellares Kasein zu festen Brocken, die auf der flüssigen Molke schwimmen.
Das ist so ziemlich das, was Casein auch in Ihrem Magen tut. Während die Idee von festen Stücken Milchprotein in Ihrem Magen seltsam und unangenehm erscheinen mag, ist es genau das, was Caseinprotein vorteilhaft macht, wenn es um die langsame Freisetzung von Protein geht.
Diese Tendenz von Casein, gelartige Strukturen zu bilden, bedeutet, dass es langsam verdaut und metabolisiert wird – im Laufe von mehreren Stunden.
Warum Casein Protein vor dem Schlafengehen einnehmen?
Also, warum sollten Sie es vor dem Schlafengehen nehmen?
Die Theorie besagt, dass Sie Ihrem Körper das gesamte Protein geben, das er benötigt, um Seine Muskeln wieder aufzubauen und zu reparieren, indem Sie ein paar Messlöffel Casein-Proteinpulver direkt vor dem Schlafengehen zurückwerfen.
Denken Sie daran: Schlaf ist nicht gleich Inaktivität.
Wenn Sie trainieren, schädigen Sie tatsächlich Ihre Muskelfasern. Als Reaktion darauf repariert Ihr Körper sie, um größer, stärker und besser auf die nächste Herausforderung vorbereitet zu sein.
Dies alles geschieht, während Sie schlafen, kann aber nicht richtig gemacht werden, wenn kein ausreichender Proteingehalt vorhanden ist.
Dieser Ansatz wurde durch mehrere Studien belegt, die zeigen, dass der Verzehr von Kasein vor dem Schlafengehen nicht nur im Schlaf absorbiert wird, sondern auch die Muskelregeneration verbessert.
Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass der Konsum von Kasein in der Nacht vor dem Schlafengehen die Ruhestoffwechselrate (RMR) am nächsten Morgen positiv beeinflusst.
Casein kann das Muskelwachstum unterstützen
Die Einnahme von Caseinprotein kann das Muskelwachstum unterstützen, insbesondere wenn es vor dem Schlafengehen eingenommen wird.
In einer Studie wurde den Männern gesagt, dass sie abends einen einzigen Kampf mit Gewichtheben durchführen sollten, und sie erhielten danach Protein. Die Hälfte dieser Männer erhielt direkt vor dem Schlafengehen ein Getränk, das Kasein enthielt, und alle Männer wurden beurteilt.
Die Ergebnisse deuten darauf hin, dass diejenigen, die das Kasein vor dem Schlafengehen aßen, die Muskelsyntheseraten (Muskelwachstum) erhöht hatten, was darauf hindeutet, dass der Verzehr von Kasein vor dem Schlafengehen einen Vorteil für die Muskelregeneration bietet.
Wenn Sie vor dem Zubettgehen etwas so Einfaches tun, wie eine Kugel Kaseinproteinpulver mit Wasser zu mischen und zu trinken, erhalten Sie möglicherweise den Vorteil, den Sie benötigen, um Ihre Muskelwachstumsziele zu erreichen.
Verbrennt Casein Protein nachts Fett?
Es ist bekannt, dass eine proteinreiche Ernährung die Ziele der Gewichtsabnahme unterstützt. Insbesondere der Verzehr von Kasein kann Ihnen helfen, sich länger satt zu fühlen, und kann daher auf lange Sicht dazu führen, dass Sie weniger Kalorien zu sich nehmen.
Tatsächlich deuten die Ergebnisse einer Studie zur Bewertung übergewichtiger Männer, die eine Casein-Supplementierung einnahmen, darauf hin, dass dieses bestimmte Protein einen durchschnittlichen Gewichtsverlust von 8% unterstützt.
Die Aufnahme von Kaseinprotein in eine Diät kann ein einfacher Tausch sein, der helfen kann, Gewichtsverlustziele zu unterstützen.
Key Takeaway
Die Einnahme von Caseinprotein vor dem Schlafengehen kann einige einzigartige gesundheitliche Vorteile bieten.
Laut der International Society of Sports Nutrition kann „Caseinprotein (~ 30-40 g) vor dem Schlafengehen die MPS und die Stoffwechselrate während der Nacht akut erhöhen“.
Experten empfehlen routinemäßig kaseinreiche Lebensmittel wie Kaseinproteinpulver vor dem Schlafengehen, um dieses wichtige Protein zu stärken.
Wenn Sie sich für ein Casein-Proteinpulver entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie eines verwenden, das sauber und gentechnikfrei ist und mit minimalen Inhaltsstoffen wie Naked Casein Micellar Casein Protein Powder hergestellt wird, um Ihrem Körper den Vorteil zu verleihen, den er möglicherweise benötigt, wenn er vor dem Schlafengehen eingenommen wird.