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Ein Neujahrsvorsatz, mehr ins Fitnessstudio zu gehen, passt nicht besonders gut zu einer globalen Pandemie. Da die Virusfälle im ganzen Land weiter zunehmen, treffen viele die Entscheidung, zu Hause an ihren Fitnesszielen für 2021 zu arbeiten.

Vielleicht sind Sie ein erfahrener Athlet, der einen speziellen Raum für ein Heim-Fitnessstudio schaffen möchte, oder Sie fragen sich, was das Beste für Ihr Geld ist, wenn es um den Kauf von Fitnessgeräten geht. Oder vielleicht machst du nur eine ernsthafte Anstrengung, um deinen Körper mehr zu bewegen, was ein großartiger Ort ist, um zu beginnen!

Was auch immer Ihre Fitnessziele zu Hause sind, die Bewegungsphysiologin Katie Lawton sagt, dass die Schaffung eines Fitnessstudios oder eines persönlichen Trainingsbereichs nicht viel Zeit oder Geld in Anspruch nehmen muss. Hier bricht sie auf, was zu beachten ist, Ausrüstungsgegenstände und einige kostengünstige Optionen.

Ihr Fitnessziel bestimmt Ihren Ausrüstungsbedarf und Ihren Platzbedarf

Wenn Sie zum ersten Mal planen, von zu Hause aus zu trainieren, sollten Sie laut Lawton darüber nachdenken, welche Art von Übung Sie planen und wie oft. Fragen Sie sich – welche Art von Übung genieße ich am meisten? Ihre Antwort kann Ihnen helfen, zu planen, wie groß ein Raum ist, den Sie benötigen und welche Art von Ausrüstung Sie am häufigsten verwenden.

Vielleicht magst du Yoga und dein Ziel ist es, mehr zu üben – was bedeutet das? Wahrscheinlich eine Matte, Platz zum Bewegen auf der Matte, Yogablöcke, Gurte und vielleicht eine Möglichkeit, Online-Yoga-Videos anzusehen.

Vielleicht ist Ihre Lieblingsübung ein HIIT-Training, das zwischen Sprints und Gewichten wechselt. Sie müssen also darüber nachdenken, welche Gewichte Sie benötigen und ob Sie draußen oder auf einem Laufband laufen. Sie sollten auch überlegen, ob sich Ihr Bereich für den Raum eignet, den Sie für die Bewegungen benötigen.

Finden Sie den richtigen Raum

Wo Sie Ihr Heim-Fitnessstudio einrichten, hängt davon ab, welche Übungen Sie planen und wie viel Ausrüstung Sie haben. Sie können ein Ersatzschlafzimmer, eine Garage umbauen oder einen Raum im Keller schaffen. Ihr Garten, Auffahrt oder sogar eine kleine Ecke im Wohnzimmer können alle anständige Räume zum Trainieren machen.
Bestimmen Sie, ob Sie eine Matte benötigen oder ob Sie Schaumstofffliesen ablegen müssen, um Ihre Böden (und Ihre Gelenke, abhängig von Ihrer Übung) zu schützen.

Fügen Sie Ausrüstung hinzu, während Sie gehen

Es kann verlockend sein, alle ausgefallenen Geräte im Voraus zu kaufen, wenn Sie sich motiviert fühlen, aber es ist klüger, jeweils ein wenig hinzuzufügen, insbesondere wenn Sie den Platz herausfinden und wie oft Sie Ihr Fitnessstudio nutzen werden.

„Man muss nicht alles auf einmal kaufen“, warnt Lawton. „Beginnen Sie mit ein paar Dingen, von denen Sie wissen, dass Sie Sie sofort verwenden werden, und bauen Sie von dort aus. Ihr Heim-Fitnessstudio sollte auf Sie zugeschnitten sein. Lagern Sie es mit Artikeln, von denen Sie wissen, dass Sie sie verwenden werden.“

Wenn Sie feststellen, dass Sie mit der Nutzung Ihres Fitnessstudios konsistent waren oder wenn Sie stärker werden und schwerere Gewichte benötigen – dann sollten Sie Ihren nächsten Kauf tätigen oder sich etwas Teureres gönnen.

Welche Fitnessgeräte für zu Hause benötigen Sie?

Sicher, Pelotons sind nett, aber wenn Sie nicht wirklich gerne drehen, werden Sie es wahrscheinlich nicht so oft benutzen. Wenn Sie Laufen hassen, ist ein Laufband wahrscheinlich nicht die beste Investition. Und wenn Sie noch nie eine Bizeps-Locke gemacht haben, ist es besser, mit einem Widerstandsband zu beginnen, als teure neue Hanteln zu kaufen.

Welche Art von Übung Sie planen – und was auch immer Sie sich langfristig vorstellen können – bestimmt, welche Ausrüstung Sie am Anfang benötigen.

Achten Sie auf Abwechslung

Wenn es um Bewegung geht, ist Konsistenz wichtig, aber auch Abwechslung. Lawton sagt, dass ein solider Trainingsplan eine gute Mischung aus Cardio- und Krafttraining beinhaltet, aber das bedeutet nicht, dass Sie für einen Marathon oder Bankdrücken 150 Pfund trainieren müssen. Alles hängt davon ab, was Ihre Fitness- oder Gewichtsverlustziele sind und welche Art von Training Sie planen.

Cardio kann alles bedeuten, von Laufen und Radfahren bis hin zu Jumping Jacks und Kickboxen. Für das Krafttraining können Körpergewichtsübungen, freie Gewichte oder Widerstandsbänder von Vorteil sein. Was auch immer Sie zu Hause trainieren möchten, versuchen Sie, eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining zu kombinieren, die für Sie und Ihre Ziele geeignet ist.

Hier listet Lawton mehrere Home Gym Essentials auf, von den Grundlagen bis zum Fortschritt. Und denken Sie daran, Sie können bauen, wie Sie gehen oder wie Sie bestimmen, was Sie sonst noch brauchen:

Die Grundlagen (preiswert)

• EINE übung matte oder yoga matte.
• Widerstandsbänder (leicht, mittel, schwer).
• Stabilitätskugel.
• Bank, Trittbank oder Box (etwas zum Heben).
• Ab Rad.
• Gleitscheiben.
• Springseil.

Gewichte

• Suspension trainer (diese Klammer ist ideal für anfänger oder vor der Investition in Gewichte).
• Hanteln (leicht, mittel, schwer).
• Verstellbare Hanteln (diese können teuer sein, benötigen aber weniger Platz).
• Medizinball (Sandsäcke sind auch ähnlich).
• Kettlebell.
• Hanteln und Plattengewichte.
• Gewichtete Weste.
• Vergiss nicht – Körpergewichtsbewegungen können eine großartige Übung sein, wenn du keine Gewichte hast!

Herz

• Laufband.
• Indoor-Fahrrad.
• Elliptisch.
• Ruderer.
• Skigebiet Erg.
• Vertikaler Kletterer.
• Treppensteiger.
• Angriff Fahrrad.
• Wendigkeitsleiter.
• Vergessen Sie nicht – Cardio kann Dinge wie Hampelmänner, Power Walking, Springseil, Ausfallschritte, Burpees oder Laufen im Freien beinhalten.

Fortgeschritten (teurer)

• Boxsack.
• Kampfseile.
• Macht Turm.
• Hocke Rack.

Andere zu berücksichtigende Artikel für das Fitnessstudio

• Schaumstoffrolle oder Massagepistole.
• Ein Lüfter.
• Handtuch.
• Spiegel.
• Ein trockenes Löschen oder eine Tafel, um Workouts aufzuschreiben, anstatt zu versuchen, Ihr Telefon abzulesen.
• Aufbewahrung von Trainingsgeräten (wie Hantelständer oder Wandhalterung für einen Stabilitätsball).

Schaffen Sie Ihren Raum für Motivation

Einer der Hauptvorteile eines Heim-Fitnessstudios ist die Bequemlichkeit (und natürlich die Vermeidung von COVID-19!). Aber genau wie ein normales Fitnessstudio müssen Sie es regelmäßig verwenden, um die Vorteile zu sehen.

Stellen Sie sicher, dass sich Ihr Trainingsraum an einem Ort befindet, an dem Sie tatsächlich Zeit verbringen möchten. Wenn Ihr dunkler Keller Sie nicht motiviert, sollten Sie ihn mit Regalen, Matten oder Farbe auffrischen. Wenn Sie in Ihrer Garage trainiert haben, aber aufgehört haben, weil es zu kalt war, sollten Sie Raumheizungen hinzufügen.

Motivierende Bilder, Zitate oder das Hinzufügen eines Fernsehers zum Streamen von Online-Kursen können dazu beitragen, den Raum einladender zu gestalten. Das Hinzufügen weiterer Lichter, eines Bluetooth-Lautsprechers, eines Timers oder eines Ganzkörperspiegels kann auch einen individuelleren und inspirierenderen Bereich schaffen.

Halten Sie sich an einen Plan

Es kann schwierig sein, motiviert zu bleiben, besonders zu Hause. Für manche Menschen erfordert das Training von zu Hause aus mehr Disziplin, als sich tatsächlich die Zeit zu nehmen, ins Fitnessstudio zu gehen.

„Wenn Sie zu Hause sind, gibt es so viele andere Dinge, die an die Stelle von Bewegung treten können“, sagt Lawton. „Es ist also wirklich wichtig, Übungen zu finden, die Sie gerne machen, und einen Plan für jedes Training zu haben.“

Es ist einfach, Freunden eine SMS zu schreiben oder E-Mails zu beantworten, während Sie sich aufwärmen.

Viele Fitnessstudios und Unternehmen bieten auch tägliche oder wöchentliche Trainingsprogramme an, an denen Sie live teilnehmen oder später anzeigen können. Zu wissen, dass ein Training für Sie bereit ist, kann bei der Motivation helfen und die Langeweile lindern. Einige Online-Programme bieten sogar die Möglichkeit, andere in Ihrer Gruppe virtuell zu treffen, was großartig ist, da die Forschung besagt, dass Sie eher bei einem Trainingsprogramm bleiben, wenn Sie Freunde haben.

Und vergessen Sie nicht – Familienmitglieder zum Training einzuladen, kann motivierend sein. Sie können auch Ihren Ehepartner herausfordern, um zu sehen, wer ein Training am schnellsten absolvieren kann – Verlierer muss Abendessen machen!

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