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Geschwindigkeit im Fußball ist der Stoff, der alle anderen Fähigkeiten zusammenhält, um einen erfolgreichen Spieler und ein erfolgreiches Team zu bilden. Aus diesem Grund müssen Fußball-Speed-Übungen zu den Top-Trainingsaktivitäten für die Teamentwicklung gehören. Dribbling, Passspiel und Schießen sind von grundlegender Bedeutung, wenn Ihr Team während eines Spiels diesen Wettbewerbsvorteil haben muss. Aber Ihre Spieler haben keine Chance, wenn sie nicht schnell sind.
Im Fußball bezieht sich Geschwindigkeit auf 4 Hauptkomponenten;
- Reine Geschwindigkeit – die Geschwindigkeit, mit der sich der Spieler mit oder ohne Ball von Punkt A nach Punkt B bewegt.
- Technische Geschwindigkeit – Dies ist die Geschwindigkeit der Spielaktion, bei der der Ball mit Geschwindigkeit gesteuert und manipuliert wird, während bei Bedarf die Richtung geändert wird.
- Reaktionsgeschwindigkeit – die Fähigkeit, Aktionen von Teamkollegen und Gegnern schnell zu verarbeiten und darauf zu reagieren.
- Mentale Geschwindigkeit – Hier geht es um schnelle Entscheidungen basierend auf dem, was um den Ball herum passiert.
Wenn Sie sich diese Komponenten genau ansehen, werden Sie feststellen, dass sie nur beim Spielen perfektioniert werden können. Allerdings können ein paar Fußball-Geschwindigkeit und Agilität Bohrer helfen, eine Grundlage für die 4 Arten von Geschwindigkeit oben hervorgehoben zu entwickeln.
Denken Sie daran, dass es nicht ausreicht, schnell zu sein. Sie müssen auch Fußball-Konditionierungsübungen in den Mix einbeziehen. Letzteres stellt sicher, dass Ihr Team die 7 bis 9,5 Meilen aushalten kann, die Fußballspieler während eines einzelnen Spiels mit reduziertem Muskelverletzungsrisiko laufen.
Fußball-Laufübungen, die explosive Spieler machen
Bergauf laufen
Wenn Sie lernen möchten, wie Sie im Fußball schneller laufen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihre Spieler regelmäßiges Laufen mit Krafttraining kombinieren. Gym-spezifische Übungen, zum Beispiel Beinstreckungen und Kniebeugen, können helfen, die Muskelkraft und die allgemeine Stärke zu erhöhen. Aber an diesen Aktivitäten ist fast kein Laufen beteiligt.
Hill Work hingegen beinhaltet das Geradeauslaufen, während härter gearbeitet wird, um die Schwerkraft zu überwinden. Dadurch ziehen sich die Muskeln stark zusammen, was zu längeren und schnelleren Laufschritten führt. Diese Laufübungen für Fußball entwickeln auch die richtige Beschleunigung und Armbewegungsmechanik, die für Ihre Spieler ziemlich wichtig sind.
Einrichtung und Ausführung
- Identifizieren Sie einen sanften Hügel in Ihrer Nachbarschaft.
- Um mit der Übung zu beginnen, lassen Sie Ihre Spieler sich zuerst aufwärmen, indem Sie 5-10 Minuten joggen.
- Lassen Sie sie vom Fuß der Steigung 5 Sekunden lang bergauf laufen und gehen Sie dann bergab zum Ausgangspunkt.
- Lassen Sie sie wieder 7 Sekunden lang bergauf laufen und gehen Sie dann bergab.
- Bitten Sie sie, noch einmal 10 Sekunden bergauf zu laufen und dann wieder bergab zu gehen, um sich abzukühlen.
- Die Spieler ruhen sich 2-3 Minuten aus, bevor sie einen weiteren Satz beginnen. Komplette 3-5 Sätze pro Sitzung. Lassen Sie sie dieses Training mindestens alle 7 Tage wiederholen.
Stadiontreppe Speed Drill
Diese Speed-Trainingsübungen für Fußball sind praktisch, besonders wenn es keinen Aufstieg in der Nähe gibt, um die Bergauf-Workouts oben zu machen. Wie beim Bergauflaufen bieten die Treppen in Ihrem örtlichen Stadion eine hervorragende Möglichkeit, Kraft aufzubauen und Ausdauer zu entwickeln.
Im Gegensatz zum Laufen auf flachem Gelände fordert das Treppenlaufen deine Spieler heraus, ihre Hüften, Oberschenkel und Gesäßmuskeln dynamischer zu beanspruchen. Auch diese vorwärts läuft Fußball-Übungen sind eine gute Möglichkeit, die Monotonie des Hämmerns der Tracks zu brechen. Wir mögen sie, weil sie auch geringe Auswirkungen haben, so dass es weniger Ermüdung und ein viel geringeres Verletzungsrisiko gibt.
Einrichtung und Ausführung
Für diese Beschleunigungsfußballübungen ist fast keine Einrichtung erforderlich, da sie die Treppe hinauf und hinunter laufen.
- In der ersten Runde laufen die Spieler die Treppe hinauf, um 15-30 Sekunden zu sammeln. Sie sollten auf jeden Schritt treten.
- Oben joggen die Spieler die Treppe hinunter zum Ausgangspunkt.
- Als nächstes laufen sie wieder nach oben, diesmal überspringen Sie jeden zweiten Schritt für 15-30 Sekunden. Dies werden also relativ längere Schritte sein.
- Die Spieler joggen dann wieder nach unten. Dies macht eine Wiederholung.
- Lassen Sie die Spieler 1 Minute abkühlen, bevor Sie mit der zweiten Wiederholung beginnen. Lassen Sie sie 6 Runden pro Trainingseinheit durchführen.
Soccer Flying Sprints
Traditionelle Sprints können Ihre Spieler auf den Strecken zum Laufen bringen. Aber sie können nur so weit laufen, bevor Müdigkeit einsetzt. Deshalb möchten Sie diese fliegenden Sprints zu Ihrem Fußball-Speed-Trainingsprogramm hinzufügen. Diese Aktivitäten verbessern das Sprinten mit Höchstgeschwindigkeit ohne die Verwendung von Trainingsgeräten außer 2 oder 3 Kegeln.
Bei diesen Beschleunigungsübungen für den Fußball wird mit einer relativ langsameren Geschwindigkeit begonnen und dann zu einem Sprint mit voller Geschwindigkeit aufgebaut, bevor er langsamer wird. Dies macht sie zu einer vielseitigen Aktivität, mit der Sie an der Beschleunigung und Verzögerung Ihrer Spieler arbeiten können. Sie können Ihre Spieler auch zusammen mit anderen Fußball-Agilitätsübungen durchführen lassen, wenn Sie ihre Laufmechanik verbessern möchten: Halten sie die richtige Laufhaltung ein? Bewegen sie ihre Knie so, wie sie sollten?
Aufbau und Ausführung
- Positionieren Sie einen Kegel am Startpunkt, einen weiteren 20 Meter entfernt und den dritten 20 Meter vom zweiten Kegel entfernt.
- Um den Sprint auszuführen, sollte der Spieler mit einer Jogginggeschwindigkeit beginnen und bis zum zweiten Kegel auf etwa 75% seiner Höchstgeschwindigkeit beschleunigen.
- Vom zweiten Kegel sprintet der Spieler mit Höchstgeschwindigkeit auf den dritten Kegel zu, bevor er abbremst.
- Lassen Sie sie zurück zum Ausgangspunkt joggen und ruhen Sie sich 2-3 Minuten aus, bevor Sie zur zweiten Wiederholung gehen.
- Lassen Sie sie 6 Wiederholungen pro Trainingseinheit machen.
Um die Höchstgeschwindigkeit Ihrer Spieler zu erhöhen, empfehlen wir, diese Fußballsprint-Trainingsübungen mindestens zweimal wöchentlich durchzuführen. Behalten Sie während des Sprints Ihre Spieler im Auge und ermutigen Sie sie, die richtige Sprinthaltung beizubehalten, indem Sie sich leicht nach vorne beugen und die Arme in einem Winkel von 90 Grad beugen. Sie sollten auch auf den Fußballen bleiben, um eine leichte Beschleunigung und Verzögerung zu ermöglichen.
Push Start Speed Übungen für Fußball
Während eines Spiels müssen Fußballspieler oft aus verschiedenen Winkeln, Haltungen und Fußpositionen auf einen Cent beschleunigen. Das Push Start Soccer Sprint Workout ist eine der besten Übungen dafür, da es sich auf die Startmechanik des Spielers sowie die Reaktionsgeschwindigkeit konzentriert.
Die meisten Trainer verlassen sich auch darauf, wenn sie Anfängern beibringen, wie man für Fußball schneller wird, weil es ihren Beinantrieb entwickelt. Es baut auch Hüftkraft auf, die notwendig ist, um die Kraft des Unterkörpers auszugleichen.
Aufbau und Ausführung
- Stellen Sie 2 Kegel im Abstand von etwa 20 Metern auf.
- Die Spieler beginnen die Übung, indem sie sich am ersten Kegel in die Liegestützposition begeben.
- Auf das Stichwort des Trainers hin steht der Spieler auf und sprintet mit voller Geschwindigkeit in Richtung des zweiten Kegels.
- Lassen Sie den Spieler vom zweiten Kegel aus in Richtung Kegel 1 joggen, um die Erholung zu ermöglichen.
- Wiederholen Sie 6-8 mal pro Sitzung.
Dank der Beschaffenheit dieser Fußball-Laufübungen müssen Ihre Anfänger keine perfekte Sprinthaltung haben. Da die Spieler niedrig starten, können sie den Beschleunigungswinkel natürlicher erreichen. Auch hier können Ihre Spieler dieses Fußball-Sprint-Training zu Hause in Abwesenheit des Trainers durchführen. Dies wird ihre Fähigkeit, im Fußball schneller zu laufen, weiter erhöhen.
Lean, Fall, Sprint Acceleration Drill
Up next ist eine der grundlegendsten Beschleunigungsübungen für Fußball in dieser Liste. Nichtsdestotrotz betrachten die meisten Trainer und Trainer es als ein wichtiges Training in Geschwindigkeits- und Beweglichkeitstrainingsübungen für Fußball, weil es korrekte Sprint- und Laufkörperwinkel lehrt. Es entwickelt auch eine effektive Laufmechanik vorne und hinten, während Ihre Spieler trainiert werden, um aus dem Stehen zu beschleunigen.
Aufbau und Ausführung
- Bitten Sie die Spieler, hüftbreit auseinander zu stehen. Sie müssen auch ihren Körper vom Hals bis zu den Zehen steif halten, um Explosivität zu ermöglichen.
- Ausgehend von der aufrechten Position beginnt sich der Spieler langsam nach vorne zu lehnen, bis er fast nach vorne auf sein Gesicht fällt.
- Während sie sich lehnen, bitten Sie sie, ihre Ferse zu heben, um auf den Fußballen zu stehen. Sie sollten vermeiden, sich in der Taille zu beugen.
- Um aus dem Sturz herauszukommen, sollten die Spieler ein Knie nach oben fahren, während sie mit dem anderen Bein vom Boden abstoßen, um vorwärts zu sprinten. Die Ellbogen sollten in einem Winkel von 90 Grad gebogen werden, um genügend Kraft für den Sprint zu sammeln.
- Der Spieler beschleunigt auf volle Geschwindigkeit und läuft 20 Meter, bevor er zur Genesung zurückgeht.
- Wiederholen Sie 6-8 Wiederholungen, während Sie sich bei Bedarf ausreichend ausruhen.
Sprint-Backpedal Repeats
Eine Schlüsselkomponente für einen großartigen Fußballspieler ist der Wechsel vom Sprint vorwärts zum Backpedal (und umgekehrt). Dies ist besonders wichtig für die Verteidiger. Aber alle anderen im Team, einschließlich des Torhüters, sollten diese Fähigkeit besitzen, mit den Bewegungen des Balls Schritt zu halten.
Eines der Speed-Training-Workouts für Fußball, das sich auf dieses Merkmal konzentriert, ist der Sprint-Backpedal-Drill. Wir empfehlen diesen Bohrer, weil er, wenn er perfektioniert ist, die natürlichen Bewegungen während eines Fußballspiels genau nachahmt. Die Mechanik dieser Aktivität macht es auch zu einem sehr effektiven Training unter anderen Beschleunigungs- und Verzögerungsübungen für den Fußball.
Aufbau und Ausführung
- Beginnen Sie, indem Sie 5 Kegel in einer geraden Linie anordnen und einen Abstand von 5 Metern zwischen ihnen lassen.
- Ausgehend von Kegel 1 lehnt sich der Spieler nach vorne und sprintet zu Kegel 3.
- Bei Kegel 3 tritt der Spieler schnell auf Kegel 2 zurück.
- Als nächstes ziehen sie mit vollem Sprint bis zum Kegel 4 vor, bevor sie zum Kegel 3 zurücktreten.
- Zuletzt ändern sie die Richtung und sprinten zu Kegel 5, bevor sie allmählich abbremsen.
Um die Effektivität dieser Beschleunigungsübung zu verbessern, ermutigen Sie die Spieler, genügend Kraft aus den Fußbällen zu erzeugen und ihre Knie beim Sprinten nach oben zu drücken. Wenn sie zurücktreten, sollten sie ihren Kern behalten und eine niedrige Haltung beibehalten.
Bounce und Hop Fußball Geschwindigkeit Bohrer mit Ball
Fußball leiter bohrer bieten einige der besten möglichkeiten, um schneller für fußball. Sie werden sehen, dass diese Fußball-Geschwindigkeits- und Agilitätsübungen oft in andere Workouts integriert werden, da sie nicht nur die Agilität und Schnelligkeit steigern, sondern auch die allgemeine Kontrolle der Spieler über den Ball verbessern – alles gleichzeitig.
Aufbau und Ausführung
- Der Spieler steht zunächst im ersten Quadrat der Leiter. Der Ball sollte sich direkt außerhalb des ersten Quadrats befinden, entweder rechts oder links.
- Zu Beginn positioniert der Spieler einen Fuß auf dem Ball und springt dann mit dem anderen Fuß zum zweiten Quadrat der Leiter. Beim Hüpfen benutzt der Spieler den Fuß, der sich auf dem Ball befindet, um ihn entlang der Leiter zu rollen.
- Der Spieler hüpft weiter durch alle Kästchen, während er den Ball bis zum letzten Quadrat der Leiter rollt.
- Im letzten Feld drehen sich die Spieler um und hüpfen zurück zum Ausgangspunkt, um eine Wiederholung zu machen. Wichtig ist, dass die Spieler die Füße abwechseln, um auf den Fuß zu hüpfen, der ursprünglich den Ball rollte.
- Wiederholen Sie 8-10 Mal mit 1-2 Minuten Pause zwischen jeder Wiederholung.
Dynamic Suicide Running Drill
Bei einer der ältesten hochintensiven Fußball-Geschwindigkeitsübungen sprinten Suizide so schnell wie möglich zu mehreren progressiv entfernten Punkten. Diese Übung trainiert Ihre Spieler, wie sie im Fußball schneller spielen können, indem Sie sie zwingen, körperliche und geistige Erschöpfung zu überwinden, um ein festgelegtes Ziel zu erreichen.
Aufbau und Ausführung
- Beginnen Sie mit dem Aufstellen von 5 Kegeln in einer Linie, wobei 10-15 Meter zwischen ihnen liegen.
- Der Spieler beginnt von Kegel 1 zu Kegel 2 zu sprinten, bevor er sich um Kegel 2 dreht, um zu Kegel 1 zu sprinten.
- Sprinte von Kegel 1 zu Kegel 3, gehe um den Kegel herum und sprinte zurück zu 1.
- Wiederholen Sie dieses Muster bis zum fünften Kegel und laufen Sie zurück zu Kegel 1, um 1 Wiederholung abzuschließen.
Selbstmorde bieten Ihren Spielern eine unterhaltsame Möglichkeit, 200 Meter zu sprinten, ohne es zu merken. Wenn sich Ihre Spieler daran gewöhnen, können sie dem Drill Variationen hinzufügen, indem sie vorwärts sprinten und auf Kegel 1 zurücktreten. Sprinten beim Dribbeln ist eine weitere effektive Möglichkeit, ihnen das Treten eines Fußballs beim Laufen beizubringen.
Während Sie Ihren Spielern beibringen, wie Sie die Geschwindigkeit und die hervorragende Ballkontrolle verbessern können, möchten Sie auch ihre Reflex- und Reaktionszeit erhöhen. Mit seinem App-gestützten Smart Flash-Trainingssystem ist Blazepod das richtige Werkzeug für diesen Job. Dieses Pro-Level-Trainingsset lädt Ihre Trainingseinheiten auf, indem es die Schnelligkeit Ihrer Spieler bei der Reaktion auf visuelle Hinweise auslöst, was zu verbesserter Beweglichkeit, Reaktionszeit, Gleichgewicht, Koordination und Kraft führt.