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Fußball ist ein Ausdauerspiel. Spieler, die 90 Minuten (oder länger) durchhalten können, während sie ein hohes Maß an Beweglichkeit, Flexibilität, Kraft und Schnelligkeit beibehalten, haben oft einen Wettbewerbsvorteil.

Ausdauer während eines Spiels hängt von der Ausdauer deiner Spieler ab. Dies ist die Fähigkeit, körperliche und geistige Anstrengung über einen längeren Zeitraum aufrechtzuerhalten. Mehr als nur auf dem Feld herumlaufen, ohne leicht zu ermüden, Ausdauer im Fußball ist die Schlüsselzutat, um während des Spiels alles zu geben. Es braucht auch Ausdauer und Ausdauer, um mit hochagilen Gegnern Schritt zu halten.

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Wie Sie Ihre Ausdauer für den Fußball aufbauen

Wie lange Ihre Spieler in einem Spiel aushalten, spiegelt ihr allgemeines Fitnessniveau wider. Der Grund, warum die meisten Spieler am Spieltag so schnell müde werden, ist das Versäumnis, sich während der Fußball-Ausdauertrainingsübungen hart genug zu pushen. Oft tauchen Spieler in der Trainingseinrichtung auf, treten einige tote Bälle herum und entspannen sich dann. Dies bereitet sich auf das Scheitern vor.

Richtiges Fußball-Ausdauertraining muss die Spieler aus ihrer Komfortzone drängen. Es muss diesen Aspekt des ‚Leidens‘ geben, indem du dein Herz, deine Lungen und deine Muskeln dazu drängst, über einen Punkt hinauszugehen, von dem du dachtest, dass du nicht gehen würdest. Dies entwickelt Ausdauer, die notwendig ist, wenn Ihre Spieler die Kontrolle über das Spiel behalten müssen.

Ein weiterer wichtiger Aspekt bei der Entwicklung eines Geschwindigkeits- und Ausdauertrainingsprogramms besteht darin, sicherzustellen, dass es speziell auf den Fußball zugeschnitten ist. Es ist notwendig, dass Ihre Spieler lernen, wie man im Fußball länger läuft. Aber denken Sie daran, dass dies kein lineares Spiel ist: es beinhaltet viel Sprinten, Beschleunigen, Verlangsamen, Richtungswechsel und Erholungsjogging.

Als Trainer möchten Sie Fußball-Speed-Ausdauer-Trainingsübungen in Betracht ziehen, die der Art der Arbeit ähneln, die Ihre Spieler während eines Spiels leisten werden. Hier sind die Top-Übungen, die Sie zu Ihren Fußball-Ausdauertrainings hinzufügen können.

So entwickeln Sie Geschwindigkeitsausdauer- 6 Fußball-Ausdauerübungen

Shuttle-Läufe

Shuttle-Läufe gehören zu den beliebtesten Fußballübungen für Geschwindigkeitsausdauer, mit denen Trainer Geschwindigkeit, Beschleunigung und anaerobe Fitness trainieren. Shuttle-Läufe sind im Allgemeinen einfach und können überall ausgeführt werden – im Fitnessstudio, auf Gehwegen und sogar auf Gras.

Aufbau und Ausführung

1. Richten Sie 3 Kegel in einer Linie ein und lassen Sie einen Abstand von 20 und 30 Metern zwischen ihnen.
2. Beim Stichwort des Trainers sprintet der Spieler von Kegel 1 zu Kegel 2, berührt den Kegel und sprintet dann zurück zu 1.
3. Der Spieler springt dann von Kegel 1 zu Kegel 3, berührt den Kegel und sprintet wieder zurück zu 1. Das ist eine Wiederholung.
4. Führe 5 Wiederholungen mit insgesamt 500 Yards aus.
5. Lassen Sie die Spieler 5 Minuten ruhen, bevor Sie einen weiteren Satz machen.
6. Gib deinen Spielern Zeit und ermutige sie, ihren vorherigen Rekord zu schlagen.

Um diese Ausdauertrainings effektiver zu gestalten, sollten die Spieler schnell die Richtung wechseln und so schnell wie möglich wieder Vollgas geben. Sie können auch kreativ werden, indem Sie dem Mix einen Fußball hinzufügen. Geben Sie den Ball an die Spieler weiter und lassen Sie ihn zurückgehen, wenn sie einen bestimmten Kegel erreichen.

Verwenden Sie die Blazepod Pods und die App, um ein genaues Tracking Ihrer Athleten zu erhalten, wenn sie während der Trainingssaison besser werden.

Stop and Go Soccer Endurance Drills

Der Grund, warum Sie dieses Training zu Ihrem Fußball-Fitness-Trainingsprogramm hinzufügen möchten, ist, dass es genau simuliert, was Ihre Spieler während des Spiels tun. Diese Übung beinhaltet eine Mischung aus Joggen und Sprinten für einen bestimmten Zeitraum (30-45 Minuten). Es hilft bei der Anpassung des Körpers an das ständige Laufen, das beim Fußballspielen erforderlich ist. Der andere große Vorteil dieses Trainings ist die Verletzungsprävention, da es die Unterkörper- und Rumpfmuskulatur trainiert.

Aufbau und Ausführung

1. Diese Aktivität beinhaltet das Laufen auf dem Spielfeld, während zwischen Joggen und Sprints gewechselt wird.
2. Lassen Sie die Spieler sich aufwärmen, um ihre Muskeln spielen zu lassen, bevor Sie mit dieser Übung beginnen.
3. Zu Beginn der Übung sprinten die Spieler mit 100% Geschwindigkeit von der Eckfahne bis zur Mittellinie.
4. Ab der Mittellinie verlangsamt der Spieler auf 50% Anstrengung bis zur anderen Eckfahne.
5. Entlang der Torlinie verlangsamt sich der Spieler zum Joggen, um sich zu erholen.
6. Am Ende der Torlinie sprintet der Spieler mit voller Geschwindigkeit bis zur Mittellinie.
7. Als nächstes laufen sie in der letzten Hälfte mit 50% Anstrengung, bevor sie an der zweiten Torlinie langsamer werden.

Die Spieler wiederholen diese Muster für 30-45 Minuten, um eine Hälfte eines Fußballspiels zu simulieren. Wenn Sie nicht auf das gesamte Feld zugreifen können, können die Spieler die verfügbare Hälfte zweimal umrunden, um eine Wiederholung zu erzielen. Wenn Sie sich erholen, ermutigen Sie die Spieler, zu einem bequemen Joggen zu verlangsamen, das es ihnen ermöglicht, zu Atem zu kommen. Sie sollten nicht anhalten oder gehen.

Treppentraining für Ausdauer und Schnelligkeit

Wussten Sie, dass Treppenlaufen eine weitere hervorragende Möglichkeit ist, Ihren Spielern beizubringen, wie Sie Geschwindigkeitsausdauer entwickeln können? Treppenlauf ist eine hochintensive plyometrische Aktivität, die die Muskeln zwingt, in kurzen Intervallen 100% Kraft auszuüben. Die Art dieser Übungen bewirkt, dass sich die Muskeln, Sehnen und Bänder schnell beugen und zusammenziehen, was viel Ausdauer aufbaut.

Treppenlauf kann auch zu Ihren Fußball-Konditionierungsübungen hinzugefügt werden, da es die Herzfrequenz erhöht und die Lunge trainiert, mehr Sauerstoff aufzunehmen. Dies wiederum erhöht die VO2 max (maximale Sauerstoffaufnahme) des Spielers.

Aufbau und Ausführung

1. Die Spieler sollten sich zunächst gründlich aufwärmen. Leichtes Joggen für 10-15 Minuten und hohe Knie, Weinreben und Schritte sind empfehlenswerte Methoden, um die Muskeln vorzubereiten und das Blut zum Fließen zu bringen.
2. Nach dem Aufwärmen läuft der Spieler die Treppe hinauf, um 30 Sekunden zu sammeln, und geht dann die Treppe hinunter, um sich zu erholen. Das ist eine Wiederholung.
3. Führen Sie 5 Wiederholungen durch, um einen Satz zu machen, und ruhen Sie sich zwei Minuten aus, bevor Sie einen weiteren Satz abschließen.

Wenn sich Ihre Spieler an diese Fußball-Ausdauertrainingsübungen gewöhnen, zeigen Sie ihnen, wie Sie den gesamten Körper trainieren können, um daraus ein Allround-Training zu machen. Sie sollten eine gute Kletterhaltung beibehalten, indem sie ihren Kopf gerade halten, wobei ihre Blickrichtung oben auf der Treppe verriegelt ist. Außerdem sollten sie sich nach oben bewegen, indem sie ihre Oberschenkel drücken (ohne ihre Beine zu strecken) und auf den Fußballen landen.

Speed Hill Sprints

Es besteht kein Zweifel, dass Hill Sprints viel geistige und körperliche Ausdauer erfordern. Deshalb benötigen Sie diese Trainingsaktivität, wenn Sie ein effektives Geschwindigkeits- und Ausdauertrainingsprogramm entwickeln.

Sprinten auf einem Hügel ist die Art von Trainingsaktivität, die Kraft und Geschwindigkeit kombiniert, um Ihnen stärkere und schnellere Spieler zu geben. Es ist vergleichbar mit dem Heben von Gewichten beim Laufen. Dies zwingt Ihr Herz und Ihre Lunge, weit größere Intensitäten zu erreichen, als Sie es normalerweise tun würden.

Diese Übung wird für Spieler, die es gewohnt sind, auf flachem Gelände zu trainieren, ziemlich schwierig sein. Aber nach ein paar Wochen Training wird es für sie einfacher, während des Spiels Sprinten und Joggen zu ertragen. Neben der Entwicklung Ausdauer, Hill Sprints steigern auch Geschwindigkeit und Explosivität- 2 der wichtigsten Vermögenswerte für einen Fußballspieler.

Einrichten und Ausführen

1. Sie benötigen einen Hügel, der 3 Minuten oder länger dauert.
2. Wie bei anderen Fußball-Ausdauertrainingsübungen müssen sich die Spieler aufgewärmt haben, bevor sie diese Übung ausprobieren können.
3. Die Spieler beginnen mit 5 Bergauf-Wiederholungen von jeweils 1 Minute mit einem Jog-Down-Erholungsintervall nach jeder Wiederholung.
4. Lassen Sie sie nach den ersten 5 Wiederholungen 3 Minuten ruhen.
5. Als nächstes machen sie fünf 45-Sekunden-Bergläufe mit Jog-Down-Erholung, gefolgt von einer 3-minütigen Pause.
6. Dann führen sie nach jeder Wiederholung drei 30-Sekunden-Sprints bergauf durch, um sich zu erholen. Rest für weitere 3 Minuten.
7. Zuletzt laufen sie die gesamte Länge des Hügels (3 Minuten) und beschleunigen die letzten 30 Sekunden.

Dribbeln und laufen

Next up ist eine der einfachsten Fußball-Ausdauerübungen mit einem Ball, mit denen Sie Ausdauer bei Anfängern entwickeln können. Diese Aktivität ist ziemlich einfach, weil sie für Anfänger gedacht ist. Sie können es jedoch mit anderen Fußball-Agilitätsübungen kombinieren, um es mit zunehmender Erfahrung Ihrer Spieler schwieriger zu machen.

Einrichten und Ausführen

1. Der Spieler beginnt mit einigen leichten Aufwärmübungen, um sich zu lockern.
2. Platzieren Sie einen Kegel entlang der Berührungslinie und einen weiteren Kegel direkt gegenüber dem ersten auf der anderen Berührungslinie.
3. Zu Beginn dribbelt der Spieler den Ball so schnell wie möglich vom ersten Kegel in Richtung des zweiten Kegels.
4. Auf halbem Weg verlässt der Spieler den Ball und sprintet zur gegenüberliegenden Touchline, wo er / sie den Kegel umrundet.
5. Als nächstes läuft der Spieler auf den Ball zu und dribbelt ihn zurück in die Ausgangsposition.
6. Der Spieler macht eine Pause von 1 Minute, bevor er eine weitere Wiederholung macht.
7. Mache 6 Wiederholungen pro Sitzung.

Eine Möglichkeit, diese Übung unterhaltsamer und herausfordernder zu gestalten, besteht darin, die Spieler gegeneinander antreten zu lassen. Sie können auch Hindernisse auf dem Weg platzieren, z. B. Hürden oder Kegel, mit denen die Spieler den Ball dribbeln oder springen müssen, um das Training zu intensivieren.

Planken

Die Kernmuskulatur und die Kraft sind wesentliche Attribute für einen Fußballspieler. Eine wichtige Rolle des Kerntrainings besteht darin, die Muskeln um Bauch, Becken, unteren Rücken und Hüften zu trainieren. Dies sind wichtige Muskelgruppen, da sie das Gleichgewicht und die Stabilität verbessern. Das Arbeiten dieser Muskeln trägt auch wesentlich zur Entwicklung der Ausdauer bei.

Planken sind einige der besten Workouts für die Entwicklung Ihrer Kernkraft. Dies liegt daran, dass sie alle Muskeln herausfordern, zusammenzuarbeiten. Natürlich ist es wichtig, dass Ihre Spieler Planken mit anderen Übungen kombinieren, die auf den Kern abzielen, einschließlich Supermans, Brücken, Flatterkicks und Russian Twists, um schnellere Ergebnisse zu erzielen.

Einrichtung und Ausführung

1. Die Einrichtung der Dielen ist recht einfach. Legen Sie sich zunächst mit dem Bauch nach unten auf eine Matte und beugen Sie Ihre Füße so, dass die Zehen auf der Matte liegen. Ihre Füße sollten weniger als hüftbreit auseinander sein.
2. Atmen Sie im nächsten Schritt mit den Armen auf der Matte direkt neben Ihren Schultern tief ein und drücken Sie Ihren Körper nach oben, indem Sie Ihre Arme stärken und Ihre Knie und Oberschenkel anheben. Halten Sie Ihren Ellbogen gesperrt, um Stabilität zu gewährleisten.
3. Um den vollen Nutzen aus diesen Übungen zu ziehen, muss sich Ihr Körper in einer geraden Linie befinden, wobei der Bauch gegen die Wirbelsäule gedrückt wird. Ihr Kopf muss sich auch in einer neutralen Position befinden, damit das Kinn weder nach außen zeigt noch zur Brust gebeugt ist.
4. Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie spüren, wie die Rumpfmuskeln und die Gesäßmuskeln engagiert sind und zusammenarbeiten.
5. Ermutigen Sie Ihre Spieler zu Beginn, diese Position 1 Minute lang zu halten, gefolgt von einer Pause von 30 Sekunden, bevor Sie eine weitere Wiederholung machen.
6. Lassen Sie sie in jeder Trainingseinheit insgesamt mindestens 5 Minuten absolvieren.

Planken lassen sich im Allgemeinen leicht abziehen und können problemlos in andere Fußballtrainingsübungen integriert werden. Sie sind auch unglaublich einfach zu modifizieren, je nachdem, woran Ihre Spieler arbeiten sollen. Wenn sich Ihre Spieler an Standardplanken gewöhnen, können sie andere Variationen ausprobieren, z. B. Foreman-Planken, Seitenplanken, Standardplanken mit Arm- und Beinverlängerungen und Gehplanken.

Blazepod ist ein Pro-Level-Blitzlicht-Trainingssystem, das entwickelt wurde, um Ihren Spielern und Kunden auf allen Ebenen zu helfen, Fitness-Exzellenz zu erreichen. Mit seinen robusten LED-Leuchtpucks, die über Ihr Telefon und Ihre Bluetooth-Verbindung mit der Blazepod-App verbunden sind, wird Blazepod von den meisten Trainern und Trainern als unterhaltsames und unglaublich effektives Werkzeug zur Entwicklung von Beweglichkeit, Schnelligkeit, Reflex und Koordination angesehen.

Die Pods sind sowohl wasserdicht als auch bruchsicher und haben eine Akkulaufzeit von bis zu 1 Tag bei Standardaktivität. So können Sie sie überall hin mitnehmen, vom Wohnzimmer über das Fitnessstudio bis hin zum Park – was auch immer für Ihre Trainingsübungen geeignet ist.

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