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In den Vereinigten Staaten erhalten 37% der Menschen regelmäßig nicht die empfohlenen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht. Für das Militärpersonal steigt diese Zahl auf 76%. Servicemitglieder haben aus verschiedenen Gründen Schwierigkeiten, ausreichend Schlaf zu bekommen, einschließlich der stressigen und manchmal gefährlichen Natur von Einsatz und Training, komorbiden Zuständen wie posttraumatischer Belastungsstörung (PTBS), Jetlag durch häufiges Reisen und einer breiteren Militärkultur.

Wie viel schlafen Servicemitglieder?

Durchschnittlich schlafen 60% der Servicemitglieder weniger als sechs Stunden pro Nacht. Diejenigen, die zuvor oder derzeit im Einsatz waren, schlafen mit weniger als fünf Stunden pro Nacht noch weniger. Beide sind deutlich kürzer als das empfohlene Minimum von sieben Stunden für Erwachsene.

Schlaf während des Einsatzes

Während der Operation Iraqi Freedom schlief der durchschnittliche Soldat der US-Armee 5,8 Stunden pro Nacht, wobei kurzer Schlaf häufiger bei denen vorkam, die einen Kampf erlebten. Nickerchen waren selten und wurden nur von 16% der Soldaten gemeldet.

86% der in Afghanistan stationierten Armeeangehörigen schliefen weniger als sieben Stunden pro Nacht und die Hälfte weniger als fünf Stunden. Rund 15% der Luftwaffenangehörigen schliefen weniger als 4,5 Stunden. Navy-Service-Mitglieder schliefen durchschnittlich 5,9 Stunden, wobei 67% weniger als sieben Stunden schliefen.

Schlaf während des Trainings

Während der Trainingsübungen dürfen Servicemitglieder weniger als fünf Stunden pro Nacht schlafen. Typischerweise werden diese fünf Stunden in mehrere Schlafepisoden aufgeteilt, die normalerweise jeweils weniger als zwei Stunden dauern.

VEREINIGTE Staaten VON Amerika. Kadetten der Militärakademie schlafen unter der Woche weniger als fünf Stunden und werden nachts mehrmals zum Training geweckt. Selbst an den Wochenenden, wenn sie ermutigt werden, mehr zu schlafen, bekommen sie immer noch weniger als sieben Stunden. Die in der Ranger School bekommen nur etwa drei Stunden pro Nacht.

Wie viel Schlaf brauchen Soldaten?

Soldaten brauchen die gleiche Menge Schlaf wie alle anderen, wenn nicht mehr, abhängig von der Körperlichkeit ihrer Mission. Erwachsene brauchen sieben bis neun Stunden Schlaf, und Menschen mit körperlich anstrengenden Lebensstilen — wie Sportler und Servicemitglieder — brauchen möglicherweise mehr.

Studien zeigen, dass Soldaten, die weniger als vier Stunden pro Nacht schlafen, ihre Wirksamkeit im Kampf um 15% bis 25% reduzieren. Darüber hinaus zeigen Studien von Army Rangers, dass ihr Testosteronspiegel nach dem Schlafverlust, den sie während des Trainings erleiden, niedriger ist, zu einer Zeit, in der sie ihn am dringendsten für die Muskelreparatur und -erholung benötigen.

Guter Schlaf ist wichtig für die tägliche Leistung eines Soldaten sowie für seine zukünftige geistige und körperliche Gesundheit.

Die Haltung des Militärs zum Schlaf

Das Büro des Generalchirurgen der Armee empfiehlt, dass Soldaten mindestens sieben Stunden pro Nacht schlafen, obwohl während der Feldübungen nur mindestens vier Stunden erforderlich sind. In Vorbereitung auf Zeiten, in denen Schlaf schwer zu erreichen ist, wie während einer Kampfmission oder einer Operation über Nacht, wird Soldaten empfohlen, mindestens neun Stunden Schlaf im Voraus zu bekommen.

Obwohl es keine langfristige Lösung für die Auswirkungen von chronischem Kurzschlaf ist, kann „Banking“ -Schlaf auf diese Weise sofortige Effekte am nächsten Tag liefern, die die Effektivität der Soldaten während einer Mission verbessern können. Mehr Schlaf als gewöhnlich (z. B. 10 Stunden) verbessert die Wachsamkeit und Leistungsfähigkeit während einer kurzen Zeit des Schlafentzugs, und es wurde gezeigt, dass ein Nickerchen die Herzfrequenz senkt und das Gedächtnis bei Sportlern verbessert.

Aufgrund der Art des Militärdienstes ist es für viele Servicemitglieder schwierig, sieben Stunden ununterbrochen zu schlafen, sodass sie am Ende ein Nickerchen machen, wenn sie können. Einige verwenden möglicherweise die militärische Schlafmethode, die in dem Buch Relax and Win: Championship Performance 5 populär wurde. Diese militärische Schlafmethode wurde von Soldaten des Zweiten Weltkriegs verwendet, um innerhalb von zwei Minuten einzuschlafen. So funktioniert’s:

1. Entspannen Sie zunächst Ihr gesamtes Gesicht, einschließlich Stirn, Augenlider, Kiefer und Zunge.
2. Lassen Sie Ihre Schultern und dann Ihre Hände fallen und lassen Sie sie auf beide Seiten Ihres Körpers fallen.
3. Atmen Sie ein und aus, um Ihre Brust zu entspannen.
4. Entspannen Sie dann schrittweise Ihre Beine, beginnend mit Ihren Oberschenkeln und dann Ihren Waden, Knöcheln und Füßen.
5. Klären Sie Ihren Geist für zehn Sekunden. Sie können sich eine entspannende Szene vorstellen, z. B. die rollenden Wellen an einem Strand beobachten, in einem dunklen Raum sein oder in einer Hängematte schwingen und Wolken am Himmel betrachten. Wenn Gedanken auftauchen, sei nicht frustriert; Lass sie einfach kommen und gehen. Wenn die Visualisierung nicht einfach ist, versuchen Sie, sich immer wieder „Denk nicht“ zu wiederholen.
6. Sobald Sie Ihren Körper entspannt und Ihren Geist geklärt haben, sollten Sie einschlafen können.

Geregelte Nickerchenzeiten

In den letzten Jahren hat sich das Militär verstärkt darauf konzentriert, die militärische Kultur rund um den Schlaf zu verändern, indem es den Servicemitgliedern Aufklärung über die Funktionsweise des Schlafes und Tipps für einen besseren Schlaf bietet.

Im Jahr 2020 aktualisierte die Armee ihr FM 7-22 Holistic Health and Fitness Manual, indem sie ihre Anleitung zum Schlaf erweiterte und eine bessere Schlafhygiene förderte (z. B. einen konsistenten Schlafplan einhalten, eine erholsame Schlafumgebung zum Schlafen finden und eine Schlafenszeitroutine anwenden). Das Handbuch empfiehlt Servicemitgliedern, am Nachmittag ein kurzes Nickerchen zu machen, um über einen Zeitraum von 24 Stunden sieben oder acht Stunden Schlaf zu erreichen.

Es rät Soldaten auch, nicht in der Nähe von Fahrzeugen oder Lastwagen zu schlafen, Moskitonetze zu verwenden, um Insekten abzuwehren, und ihren Militärschlafsack und ihre Schuhe sorgfältig auf Schlangen, Spinnen und Ameisen zu untersuchen, bevor sie hineinkommen.

Das Verteidigungsministerium empfiehlt, dass Soldaten, wenn Schlafentzug für eine Operation erforderlich ist, „taktische Nickerchen“ von 20 Minuten machen, gefolgt von Koffein. Wenn sie sich einer Mission im Voraus bewusst sind, sollten sie ihren Schlaf aufladen, indem sie zusätzliche Stunden im Voraus schlafen. Die Führer sollen ruhig sein, erholsame Schlafumgebungen und ermöglichen es den unter ihrem Kommando stehenden Personen, wann immer möglich acht Stunden zu erhalten.

Herausforderungen, mit denen Soldaten konfrontiert sind, um sich ausreichend auszuruhen

In vielerlei Hinsicht erschweren die Bedingungen für den Militärdienst einen guten Schlaf.

Zirkadiane Verschiebungen

Es ist erwähnenswert, dass viele Servicemitglieder während der Pubertät dem Militär beitreten, wenn der Körper eine zirkadiane Verschiebung erfährt. Unsere zirkadianen Rhythmen regulieren unsere Schlaf-Wach-Zyklen. Während der Adoleszenz verschieben sich unsere zirkadianen Rhythmen später, so dass wir uns später natürlich müde fühlen. Wir müssen auch etwa neun Stunden schlafen, was eine Stunde länger ist als das, was ein durchschnittlicher Erwachsener braucht.

Wenn Teenager nach der High School zum Militär gehen, arbeiten sie immer noch an dieser verzögerten zirkadianen Verschiebung, obwohl sie jetzt eine Umgebung betreten haben, in der 4:30 Uhr morgens. die Wachzeiten sind normal, ebenso wie weniger als sechs Stunden Schlaf. Kurzer Schlaf normalisiert sich, obwohl dies zu negativen Auswirkungen auf Gesundheit und Leistung führt.

Wenn die Schlafpläne der Armeetrainees verschoben werden, um sie besser an ihren natürlichen Tagesrhythmus anzupassen, berichten die Trainees über eine bessere Schlafqualität und -stimmung sowie eine verbesserte Treffsicherheit. In ähnlicher Weise berichteten in einer Studie von US-Seglern diejenigen, die zu einem bevorzugteren Beobachtungsplan verschoben wurden, von weniger Tagesmüdigkeit, besserer Stimmung, schnelleren Reaktionszeiten und weniger Fehlern.

Schlechte Schlafumgebungen

Aufgrund der Art ihres Dienstes müssen Soldaten oft schlafen, wann immer sie es bekommen können, und müssen auch in lauten, unbequemen Umgebungen schnell einschlafen. Selbst geringe Lärmpegel während des Schlafes können eine Stressreaktion auslösen, die Schlafarchitektur verändern und die Schlafqualität beeinträchtigen — was zu Tagesmüdigkeit, Stimmungsschwankungen und schlechterer kognitiver Leistung führt.

Abhängig von ihrer Mission oder Pflicht können Soldaten zusätzlichen Faktoren ausgesetzt sein, die den Schlaf beeinträchtigen. Zum Beispiel, U.S. Marinesoldaten, die in einem dunklen Kontrollraum arbeiten, können aufgrund der unterschiedlichen Lichteinwirkung einen signifikant anderen Melatoninspiegel haben als diejenigen, die im Freien arbeiten. Ohne Zugang zu natürlichem Sonnenlicht leiden diejenigen, die auf U-Booten arbeiten, unter unregelmäßigen Schlaf-Wach-Zyklen. Der Lärm eines Maschinenraums kann auch den Cortisolspiegel (Stress) erhöhen und später den Schlaf stören.

Militärangehörige sind häufig abnormaler Beleuchtung ausgesetzt, die den zirkadianen Rhythmus stören kann. Diejenigen, die in 24-Stunden-Umgebungen arbeiten, können künstlichem Licht ausgesetzt sein, das den Melatoninspiegel und die Schlafqualität senkt. Wenn sie nachts aufwachen, müssen sie möglicherweise eine beträchtliche Strecke nach draußen gehen, in einem hell beleuchteten Bereich, um die Latrinen zu erreichen, was ihr Gehirn weiter erregt und es schwieriger macht, wieder einzuschlafen.

Nachtschichten

Soldaten, die Nachtschichten arbeiten, können weitere zirkadiane Störungen erleiden, da sie zu einer Zeit im Dienst sind, von der der Körper erwartet, dass sie schlafen. Nachtschichtarbeit kann die Skelettmuskelstärke senken, den kardiovaskulären Stress erhöhen und die Entzündung erhöhen — all dies kann das Verletzungsrisiko eines Servicemitglieds erhöhen.

Militärische Kampfeinsätze werden oft für die Nacht priorisiert, und es ist üblich, dass Servicemitglieder sich mit Einheiten auf der ganzen Welt koordinieren, was zu weiteren Schlafstörungen aufgrund von nächtlichen Telefonkonferenzen führt.

Militärkultur

Während das Bewusstsein für die Bedeutung des Schlafes wächst, akzeptiert die Militärkultur Schlafentzug weitgehend als normalen Teil des Dienstlebens. Ein Bericht des Verteidigungsministeriums aus dem Jahr 2021 ergab, dass Militärangehörige das Gefühl haben, kontrollieren zu können, wie viel Schlaf sie benötigen, und dazu neigen, Schlaf als „schwach“ zu betrachten.“

Das Verteidigungsministerium genehmigt auch Koffein als akzeptables Stimulans für Servicemitglieder, die es während des Kampfes eher in höheren Mengen konsumieren. Problematisch können Soldaten beginnen, Koffein zu überbeanspruchen, insbesondere diejenigen, die Schichtarbeit leisten. Infolgedessen fällt es ihnen möglicherweise schwerer, nachts einzuschlafen, was dazu führt, dass sie sich am nächsten Tag stärker auf Koffein verlassen, um wachsam zu bleiben.

Die Gefahren des Schlafentzugs für Militärangehörige

Schlafentzug beschreibt, wie wir uns fühlen, wenn wir kurz- oder langfristig den Schlaf verpassen. Es führt zu Symptomen wie:

• Tagesmüdigkeit
• Konzentrations- und Konzentrationsstörungen
• Verminderte Motivation
• Schlechte Laune und Reizbarkeit
• Längere Reaktionszeiten
• Beeinträchtigtes Urteilsvermögen

Problematisch ist, dass junge Menschen, die unter Schlafentzug leiden, zu Schlafstörungen neigen unterschätzen Sie, wie sehr es ihre Leistung beeinflusst, und denken Sie oft, dass sie besser abschneiden als sie. Tatsächlich glauben nur 16% der Soldaten, dass ihre Leistung durch Schlafmangel beeinträchtigt wird. Diese Tendenz – kombiniert mit Symptomen wie beeinträchtigter kognitiver Leistung, Reaktionszeit und Urteilsvermögen — kann die persönliche Sicherheit eines Soldaten, den Erfolg seiner Mission und die nationale Sicherheit gefährden.

Schlafentzug kann sich negativ auf die Fähigkeit eines Soldaten auswirken, das Bedrohungsniveau in einer Situation einzuschätzen, sich mit seinem Trupp abzustimmen und sich optimal an Kampfaktivitäten zu beteiligen. Sie können Gedächtnislücken oder Aufmerksamkeitsdefizite erleiden, einen Unfall verursachen oder sich verletzen.

Über seine unmittelbaren Auswirkungen hinaus ist Schlafentzug auch mit chronischen Gesundheitszuständen wie PTBS, Diabetes, Demenz und Herz-Kreislauf-Erkrankungen verbunden. Soldaten, die regelmäßig den Schlaf verpassen, melden häufiger Symptome von Depressionen, Paniksyndrom, Selbstmordversuchen sowie Tabak- und Alkoholmissbrauch.

Schlafstörungen und das Militär

In den letzten 15 Jahren haben sich die Schlaflosigkeitsraten bei Servicemitgliedern um das 45-fache und die obstruktive Schlafapnoe (OSA) um das 30-fache erhöht. Armeedienstmitglieder berichteten am wahrscheinlichsten über diese Schlafstörungen, und weibliche Dienstmitglieder waren am wahrscheinlichsten unterdiagnostiziert.

Schlaflosigkeit

Eine Studie maß die Prävalenz von Schlafstörungen bei Militärangehörigen im aktiven Dienst über Polysomnogramm, eine Schlafstudie über Nacht. Jeder vierte Teilnehmer hatte Schlaflosigkeit.

Schlaflosigkeit beschreibt die Unfähigkeit einzuschlafen oder einzuschlafen. Es gilt als chronisch, wenn die Symptome länger als einen Monat anhalten. Schlaflosigkeit ist mit PTBS, Depressionen und leichten traumatischen Hirnverletzungen (mTBI) verbunden. Etwa 55% der Servicemitglieder mit kampfbedingten Kopfverletzungen haben Schlaflosigkeitssymptome. Es ist üblich, dass Soldaten zu Beginn eines Einsatzes unter Schlaflosigkeit leiden, sei es aufgrund von Jetlag, einer unangenehmen oder anderen Schlafumgebung, dem Stress, ihre Lieben zu verlassen, oder der Angst vor dem Einsatz selbst.

Obstruktive Schlafapnoe (OSA)

Über die Hälfte des aktiven Militärpersonals hat OSA, eine schlafbezogene Atemstörung, die die Schlafqualität senkt und Schnarchen, Keuchen oder Erstickungsgeräusche während der Nacht verursacht. Fast ein Drittel der aktiven Militärangehörigen hat Schlaflosigkeit sowie OSA.

In der Zivilbevölkerung ist OSA stark mit Fettleibigkeit, Alter und geringer körperlicher Aktivität verbunden, aber Servicemitglieder, die OSA entwickeln, sind tendenziell jünger, haben ein geringeres Körpergewicht und sind körperlich fitter.

Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)

PTBS betrifft 11% bis 30% der Veteranen. Kurzer Schlaf ist der stärkste Prädiktor für PTBS, wobei Soldaten, die weniger schlafen, signifikant häufiger PTBS entwickeln.

Schlaflosigkeit tritt häufig zusammen mit PTBS auf. Albträume sind ein weiteres häufiges Symptom. Mindestens 90% der Vietnam-Veteranen mit PTBS leiden auch an Schlaflosigkeit. Unter den Kriegsveteranen in Afghanistan und im Irak leiden 92% der Menschen mit PTBS auch an Schlaflosigkeit, verglichen mit 28% derjenigen, die keine PTBS haben.

Für viele Militärangehörige bestehen ihre Schlafprobleme über ihren Militärdienst hinaus fort. Wenn sie nach Hause zurückkehren, stehen sie vor der Herausforderung, die schlechte Schlafhygiene, an die sie sich gewöhnt haben, zu verlernen, neue Schlafgewohnheiten anzunehmen und ihren Tagesrhythmus auf einen normaleren Schlafplan auszurichten. Darüber hinaus können sie an einer Verletzung oder Krankheit leiden, die den Schlaf noch weiter stören kann.

Wenn Sie oder ein geliebter Mensch an Schlafstörungen oder PTBS leiden, wenden Sie sich an einen Arzt.