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Wenn ihr den gestrigen Beitrag lest, dann wisst ihr schon, dass ich eine große Herausforderung vor mir habe. In den nächsten 4 Monaten muss ich meine Fähigkeit beherrschen, Klimmzüge und Liegestütze zu machen. * Panik-Modus!*

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Laut Plan muss ich zu Beginn des Sommers über 30 Liegestütze und 15 Klimmzüge machen können. Nun … ich habe ziemlich viel Arbeit für mich, weil … * Okay, es ist wirklich peinlich * … im Moment kann ich eine Gesamtsumme von … TROMMELWIRBEL … * bitte, beurteile mich nicht!!!* … 2 Klimmzüge und 10 * großes Mädchen und nicht girly!* liegestütze in einer Reihe. Da!

Jedenfalls bin ich hoffnungsvoll, denn wie sie sagen, kann es von nun an nur noch besser werden! *TA DA!*

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Was sind die Vorteile von Liegestützen?

• Verbessern haltung
• oberkörper klimaanlage
• Stärken core
• Erhöhen stoffwechsel = schuppen einige extra gewicht
• Kann getan werden überall!
• Oh, und ein schöner SEXY Rücken & Schultern!!! * Mein Top-Verkaufsargument! Haha!*

Übrigens, so machst du einen Push-up richtig!

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Laut CrossFit Smyrna ist hier „Ein Leitfaden für Betrüger zu miesen Liegestützen“:

‚Vermeiden Sie jeden von diesen und Sie sind fast garantiert ein ehrlicher Liegestütz.

1. Absacken: Den Bauch fallen lassen, um früh zu treffen oder den Boden zu erreichen
2. Piking: Den Hintern in die Luft stecken. Dies geht normalerweise mit einer Pause einher (siehe Ausruhen unten).
3. Ruhe: Zum Stillstand kommen. Dies wird normalerweise oben versucht, oft beim Piken, kann sich aber unten als Kollaps manifestieren.
4. Bouncing: Dieser Cheat ist, genau wie der Name schon sagt, vom Boden abprallen, um ohne Anstrengung wieder nach oben zu steigen. Dies ist ein großer Hit mit fetten Jungs.
5. Yogaing: Bei diesem Cheat führen Kopf und Hals nach oben, gefolgt von Brust und Bauch. Es ist eine dynamische Variante des Absackens, wird aber oft als Plus oder Minus ausgeführt.
6. Erreichen: Die häufigste Form des Erreichens ist mit Kopf und Hals. Einige Betrüger können ihren Kopf und Hals um zusätzliche sechs Zoll verlängern, um frühzeitig den Boden zu finden und den Schmerz eines echten Liegestützes zu vermeiden. Suchen Sie nach der Nase einen Fuß unterhalb der Brust.
7. Beschleunigung: Die Zählung sollte ein langsames „Eins-Zwei“ nach oben und „eins-zwei“ nach unten sein, es sei denn, Sie tun zeitgesteuerte Anstrengungen wie das Tabata-Intervall. Für Wiederholungen müssen sie langsam und kontrolliert sein.
8. Kurzschluss: Dies ist der schlimmste und häufigste Cheat, bei dem der Cheater normalerweise nicht ganz nach unten geht. Nicht an die Spitze zu steigen ist seltener, aber immer noch Betrug.‘

Mein Plan zum Erfolg ist es, Plankentrainings in meine Routine zu integrieren und auch schnell & Effektives Körpergewicht Oberkörpertraining wie dieses:

Außerdem habe ich einen großartigen Ultimate Push Up Guide gefunden: 35+ Push Up Übungen aus der Kunst der Männlichkeit. Sie sollten es auf jeden Fall ausprobieren!

Wie viele Liegestütze kannst du machen? Wie integrierst du sie in dein Training?

xoxo
Olena