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Sicher zu sagen, je älter Sie werden, desto mehr Sorgen Sie sich um Demenz, sowohl bei sich selbst als auch bei älteren Angehörigen. Und mit 47 Millionen Menschen weltweit, die an Demenz leiden, eine Zahl, die sich bis zum Jahr 2050 voraussichtlich mehr als verdoppeln wird, gibt es sicherlich Anlass zur Sorge. Demenz kann jedoch bereits in jungen Jahren vermeidbar sein. Ein Bericht, der im Juli 2017 von der Lancet Commission on Dementia Prevention and Care veröffentlicht wurde, enthüllt neun spezifische Dinge, die Sie jetzt und sogar für Ihre Kinder tun können, um das Risiko zu senken oder sogar denen zu helfen, die bereits Anzeichen von Demenz zeigen.

Durch die Überprüfung aller vorhandenen Forschungsergebnisse stellten die internationalen Experten, die den Lancet-Bericht verfassten, fest, dass jeder dritte Fall von Demenz vermeidbar ist, indem lebenslang Maßnahmen zur Beseitigung von Risikofaktoren ergriffen werden. Sie konnten alle evidenzbasierten Forschungen zusammenfassen und die folgenden Ratschläge geben, von denen die meisten den meisten Expertenratschlägen für ein langes, gesundes und glückliches Leben ähneln:

• Verfolgen Sie Bildung, besonders in frühen Jahren. Mehr Bildung, zumindest bis zum Abitur, baut mehr „kognitive Reserven“ auf, die dazu beitragen können, die geistige Fitness zu erhalten und die Funktionsfähigkeit zu verbessern, selbst wenn es Hinweise auf Gehirnerkrankungen und -verfall gibt.
• Nehmen Sie regelmäßig an körperlichen Aktivitäten teil. Experten sind sich nicht sicher, warum, aber diejenigen, die mit zunehmendem Alter weiter Sport treiben, leiden seltener an kognitivem Verfall und Demenz.
• Pflegen Sie den sozialen Kontakt mit zunehmendem Alter. Vermeiden Sie Isolation und Einsamkeit. Es gibt Hinweise darauf, dass soziale Isolation die Gehirnaktivität verringert, was wiederum das Demenzrisiko erhöht.
• Hörverlust behandeln. Es wurde festgestellt, dass selbst ein geringer Hörverlust zum kognitiven Verfall beiträgt.
• Hypertonie kontrollieren. Bluthochdruck ist ein vaskulärer Risikofaktor, der mit geringeren kognitiven Fähigkeiten verbunden ist.
• Vermeiden Sie Fettleibigkeit, die zu Diabetes und Gefäßerkrankungen führen kann, die wiederum zu Kognitionsstörungen führen.
• Beenden Sie das Rauchen, falls erforderlich. Rauchen ist mit vaskulären Herzerkrankungen verbunden, die zu Demenz beitragen können, aber Zigarettenrauch enthält auch Neurotoxine, Chemikalien, die Gehirnzellen vergiften können.
• Depression auflösen. Obwohl darüber diskutiert wird, ob Depressionen ein Symptom oder eine Ursache für Demenz sind, gibt es Hinweise auf höhere Demenzraten bei Personen, die in den zehn Jahren vor der Diagnose einer Demenz an Depressionen leiden.
• Behalten Sie gegebenenfalls eine strenge Kontrolle über Diabetes bei. Probleme mit der Insulinabgabe im Körper können dazu führen, dass das Gehirn weniger Insulin produziert, was die natürliche Entfernung von Amyloid, einem klebrigen Protein, das sich ansammeln und für Gehirnzellen toxisch werden kann, beeinträchtigen würde. Diabetes verursacht auch Entzündungen und hohe Blutzuckerspiegel, die beide zu einer verminderten Kognition beitragen können.

Für diejenigen, die bereits Anzeichen von Demenz zeigen, insbesondere Agitation und Aggression, fanden die Forscher Hinweise darauf, dass sozialer Kontakt, Gruppenaktivität und andere ökologische, psychologische und soziale Interventionen hilfreicher waren als antipsychotische medizinische Behandlungen, die häufig zur Behandlung dieser Symptome eingesetzt werden. Sie fanden auch heraus, dass die kognitive Stimulationstherapie mit Bewegung und Gruppen, eine Therapieform, die Spiele und kreative Aktivitäten umfasst, die den Geist von Menschen mit leichter bis mittelschwerer Demenz stimulieren, zur Verbesserung der kognitiven Fähigkeiten beitragen kann.

Andere Lebensstilfaktoren wie Ernährung und Alkoholkonsum können ebenfalls das Demenzrisiko beeinflussen. Obwohl diese Lebensstilfaktoren in diesem Bericht nicht berücksichtigt wurden, glauben die Autoren, dass eine mediterrane Ernährung, die wenig tierische Produkte enthält und viel Obst, Gemüse und Fisch enthält, und das Trinken von nicht mehr als einer moderaten Menge alkoholische Getränke erhöhen nicht nur die allgemeinen Gesundheitsaussichten und die Lebenserwartung, sondern können auch wichtig sein, um die kognitiven Fähigkeiten im Alter zu erhalten.