• Articles
• admin

Es ist die erste volle Januarwoche, was bedeutet, dass es wieder Realität und Business as usual ist. Für manche ist es eine große Erleichterung. Trotz all seiner guten Nachrichten und Jubel, es ist eine finanziell, physisch, und emotional anspruchsvolle Zeit des Jahres. Laut der National Alliance on Mental Illness geben 64% der Menschen an, von einer Urlaubsdepression betroffen zu sein, die am häufigsten durch finanziellen, emotionalen und körperlichen Stress der Saison ausgelöst wird. Aber für andere kann es nach der ’schönsten Zeit des Jahres‘ (und der unvermeidlichen Rückkehr zur Arbeit) auch zu einem Anfall des Post-Holiday-Blues kommen.

Was ist Post-Holiday Blues?

Auch bekannt als Post-Urlaubssyndrom, Stress oder Depression, kann dieser Einbruch nach einer Zeit intensiver Emotionen und Stress hart treffen. Post-Holiday Blues teilen viele der gleichen charakteristischen Symptome einer Angst- oder Stimmungsstörung: Schlaflosigkeit, niedrige Energie, Reizbarkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Angstzustände. Aber im Gegensatz zu klinischen Depressionen ist die Not eher kurzlebig als langfristig. Obwohl Depressionen, die während der Ferien auftreten, oft viel mehr Aufmerksamkeit geschenkt wird, ist die Erkrankung nicht allzu ungewöhnlich. Also, was ist verantwortlich für diesen eklatanten Mangel an Post-Holiday Glow?

Was verursacht Post-Holiday Blues?

Es gibt relativ wenig Forschung zu diesem Thema, aber Konsens unter Experten ist, dass der Adrenalin-Comedown der Hauptschuldige ist. Die in Princeton, NJ, ansässige klinische Psychologin Dr. Eileen Kennedy-Moore schlägt vor, dass der abrupte Entzug von Stresshormonen nach einem Großereignis, sei es eine Hochzeit, eine wichtige Frist oder die Feiertage, einen tiefgreifenden Einfluss auf unser biologisches und psychologisches Wohlbefinden haben kann.

Aber das ist nur ein Teil der Gleichung. Der Kontrasteffekt, eine Form der kognitiven Verzerrung, bei der die Wahrnehmung von Unterschieden durch die Exposition gegenüber etwas mit ähnlichen Merkmalen, aber unterschiedlichen Schlüsselqualitäten verstärkt oder verringert wird, spielt ebenfalls eine Rolle. Es ist im Wesentlichen die Art und Weise, wie das Gehirn versucht, die Ordnung wiederherzustellen, während es sich zwischen deutlich unterschiedlichen Erfahrungen anpasst. Und die Hälfte des Monats Dezember ist im Grunde eine große Abweichung von Ihrer normalen Routine.

Warum fühlen wir uns nach den Ferien deprimiert?

Wenn Sie im August keinen dreiwöchigen Urlaub oder eine andere große Ablenkung während des Jahres haben, sind die Feiertage möglicherweise das einzige Mal, dass das normale Leben unterbrochen wird. Auch wenn Ihre Ferien nicht so fröhlich und hell waren, übertreibt das Gehirn die Realitäten des täglichen Lebens und lässt die Rückkehr zum Alltäglichen unverhältnismäßig ängstlicher und deprimierender erscheinen, als es tatsächlich ist.

Unser Gehirn betrügt uns

Laut Dr. Melissa Weinberg, ein Forschungsberater und Psychologe, spezialisiert auf Wohlbefinden und Leistungspsychologie, Es ist ein Zeichen für ein gesundes psychologisches Funktionieren. „Es ist nur eine von einer Reihe von Illusionen, die unser Gehirn uns glauben macht, genauso wie wir denken, dass schlechte Dinge eher anderen passieren als uns. Ironischerweise ist die Fähigkeit, uns jeden Tag etwas vorzumachen, ein Hinweis auf eine gute mentale und psychologische Funktion „, erklärt Weinberg in der New Daily.

„Also, ob wir unseren Urlaub genossen haben und ob wir lieber im Urlaub als wieder bei der Arbeit wären, unser Gehirn ist verdrahtet, um uns glauben zu machen, dass wir es getan haben oder dass wir es tun würden. Auf diese Weise zahlen wir die emotionalen Kosten für eine gut genossene Pause, und wir erleben einen Comedown in Richtung unserer Grundlinie des Wohlbefindens.“ Mit anderen Worten, Sie zahlen den gleichen emotionalen Tribut für einen beschissenen Urlaub wie für einen erstaunlichen.

Wir sind emotional erschöpft

Das beträchtliche Gewicht, schwierige Situationen und Beziehungen zu meistern und während der Feiertagsereignisse cool zu bleiben, ist ein weiterer möglicher Faktor für Depressionen nach dem Urlaub.

Laut der Psychiaterin und Autorin von „Thriving as an Empath“, Dr. Judith Orloff, kann es unglaublich anstrengend sein, eine falsche Front aufzustellen und Glück vorzutäuschen.“ Diese Idee teilt der Psychotherapeut Dr. Richard O’Connor, der eine Theorie hat, dass wir uns während der Ferienzeit als Bewältigungsmechanismus „bewaffnen“, um mit Stress und schwierigen Emotionen und Situationen umzugehen

Diät spielt auch eine Rolle

Die zucker- und alkoholgetriebene Ernährung, mit der viele von uns während der Ferienzeit gedeihen (oder besser überleben), könnte ebenfalls ein Schuldiger sein. Alkohol ist ein weithin anerkanntes Depressivum und die Forschung hat auch Junk Food mit Depressionen in Verbindung gebracht. Es überrascht nicht, dass wir uns nach einer fast einmonatigen Phase des übermäßigen Genusses möglicherweise nicht gut fühlen.

Wie lange dauert die Depression nach dem Urlaub?

Das wird für jeden anders sein. Aber wenn Sie sich nach einer Weile immer noch nicht auf bevorstehende Ereignisse freuen oder sich weiterhin eher traurig als liebevoll an die Feiertage erinnern, ist es Zeit, mit einem Psychiater zu sprechen.

Depressionsstatistik nach dem Urlaub

• Laut der National Alliance on Mental Illness (NAMI) stellen ungefähr 24% der Menschen mit einer diagnostizierten psychischen Erkrankung fest, dass die Feiertage ihren Zustand „viel“ und 40% „etwas“ verschlimmern.“
• Die schwierigsten Monate für Menschen mit saisonaler affektiver Störung, einer Art Depression, in den Vereinigten Staaten sind laut der American Psychiatric Association in der Regel Januar und Februar. Dies kann negative Gefühle nach dem Urlaub bei den 5% der Erwachsenen in den USA verstärken, die SAD erleben.
• Während es ein Mythos ist, dass Selbstmorde in den Ferien zunehmen, fand eine Studie, die 2014 im Journal of Emergency Medicine veröffentlicht wurde, heraus, dass der Neujahrstag eine der Zeiten war, die mit der höchsten Anzahl von Giftaufnahmen mit Selbstmordabsicht verbunden war.

Wie man über Post-Holiday Blues hinwegkommt

Wenn Sie sich aus einem Post-Holiday-Funk herausarbeiten möchten, müssen Sie die Grundlagen des körperlichen und geistigen Wohlbefindens besonders betonen und die Erwartungen anpassen:

Passen Sie auf sich auf.

Guter Schlaf, regelmäßige Bewegung und eine nährstoffreiche Ernährung – diese Eckpfeiler eines gesunden Lebensstils werden von Experten empfohlen, um die Stimmung zu verbessern und Depressionssymptome zu behandeln. Zwischen nächtlichen Feierlichkeiten, zuckerhaltigen Snacks und langen To-Do-Listen bleiben diese Praktiken während der Ferienzeit oft auf der Strecke. Es ist wichtig, sie als regelmäßigen und nicht verhandelbaren Bestandteil Ihrer Routine wiederherzustellen, um wieder auf Kurs zu kommen, wenn Sie emotional Probleme haben.

Planen Sie Zeit für Spaß.

Soziale Interaktion ist ein kritischer Bestandteil eines verbesserten Wohlbefindens. Jetzt, da die Feiertagspartys verstummt sind, Ein leerer Kalender könnte sich etwas deprimierend anfühlen. Wenn Sie Ihren Planer mit Aktivitäten füllen, die Ihnen Spaß machen, können Sie sich auf etwas freuen und den Kontrasteffekt in Schach halten. Es ist leicht, sich zurückzuziehen, wenn Sie sich niedergeschlagen fühlen. Freunde und andere Menschen, die Ihnen wichtig sind, zu erreichen und sich mit ihnen zu beschäftigen — auch wenn Sie keine Lust dazu haben —, können ebenfalls einen dringend benötigten Schub geben.

Sei geduldig und schone dich nicht.

Post-Holiday Blues wird nicht ewig bleiben. In der Zwischenzeit, schneiden Sie sich etwas locker. Verprügeln Sie sich nicht, weil Sie so fühlen, wie Sie es tun, und nehmen Sie sich die Zeit, die Sie brauchen, um Fuß zu fassen. Wenn die Symptome anhalten, sollten Sie einen Spezialisten konsultieren.