Muskelaufbau mit einer Klimmzugstange
Eine Klimmzugstange ist ein effektives Trainingsgerät, das so einfach zu installieren wie tatsächlich zu verwenden ist. Soweit Motivation und Ermutigung gehen, ist eine Klimmzugstange zusätzlich wirksam bei der Bereitstellung einer immer konstanten Erinnerung an Ihre tägliche Dosis an Bewegung. Die Übung von Klimmzügen beinhaltet die Verwendung einer Oberkörper-Compound-Ziehaktion, eine Aktion, die davon abhängt, dass Sie ausschließlich Ihre Oberkörperkraft verwenden, während Sie das Schwingen Ihres Körpers auf ein Minimum beschränken. Ein richtiges Hochziehen besteht darin, dass Ihre Hände die Stange greifen, während Sie Ihren Körper an Ihren Armen hängen. Verwenden Sie nur Ihre Arme, Sie müssen dann Ihren Körper nach oben ziehen, bis Ihr Kopf höher ist als Ihre Hände. Eine solche einfache Bewegung ist sehr effektiv beim Muskelaufbau.
Ideal für die Rückenmuskulatur
Wenn Sie Ihre Muskeln aufbauen möchten, wenn Sie eine Klimmzugstange verwenden, ist der Hauptmuskel, an dem gearbeitet wird, Ihr Lat-Muskel. „Lat“ ist die Abkürzung für Ihren Latissimus dorsi Muskel. Im Lateinischen bedeutet es wörtlich „breitesten Muskel des Rückens.“ Der Lat-Muskel befindet sich an Ihrem Rumpf, an einer Stelle, die hinter Ihrem Arm liegt und etwas von Ihrem Trapezius verdeckt wird. Das Hauptmerkmal des Lat-Muskels ist seine Größe: Er ist ziemlich groß. Mit dieser großen Oberfläche zu seinem Vorteil kommt dieser Muskel auch mit mehr Masse. Als solches ist es förderlich für den Aufbau von Muskeln in einer effektiveren Weise als Muskeln, die kleiner sind als es.
Konzept hinter der Klimmzugstange
Das Konzept hinter einer Klimmzugstange ist sehr einfach, weshalb diese Übung nicht nur effektiv, sondern auch ideal zum Muskelaufbau ist. Es ist eine sehr kostengünstige Möglichkeit, Muskeln aufzubauen, da Sie keine ausgefallene Ausrüstung, kein spezielles Training oder Kleidung benötigen: Nur eine Stange, an der Sie sich aufhängen können, reicht aus. Die Klimmzugstange nutzt die Schwerkraft, um Ihre Muskeln aufzubauen. Wenn Sie an Ihren Armen aufgehängt sind und sich an der Klimmzugstange festhalten, müssen Sie Ihr eigenes Körpergewicht anheben. Diese Hebewirkung des ziemlich beträchtlichen Gewichts Ihres Körpers ist effizient beim Muskelaufbau, da sie Ihren Körper bei jeder Wiederholung der Klimmzugwirkung stark belastet.
Sekundäre Muskeln
Während der Lat-Muskel derjenige ist, auf den ein Pull-Up am meisten abzielt, werden einige sekundäre Muskeln auch mit jeder Pull-Up-Wiederholung gezielt. Da Sie mehr als nur ein Gelenk benötigen, um Ihren Körper in einer Wiederholung an der Klimmzugstange hochzuziehen, können Sie dementsprechend auch mehr als einen Muskel trainieren. Einige der sekundären Muskeln, die von einem Pull-up-Training profitieren, sind Ihr Bizeps, Ihre Unterarme, Ihre Brustmuskeln und auch Ihre Rhomboide.