Machen Bodybuilder Cardio?
Ja. Bodybuilder machen Cardio. Das Hauptziel eines Bodybuilders ist es, sich auf das zu konzentrieren, was ihn am schnellsten ans Ziel bringt, während er so viel Muskel wie möglich auf seinem Körper hält. Dies ist wichtig zu beachten, da es ihr Cardio vollständig diktiert.
Offseason
In der Offseason ist ihr Hauptziel, Muskeln aufzubauen. Aus diesem Grund machen viele Bodybuilder minimal bis null Cardio. Sie möchten, dass sich alle Signale an ihren Körper in Richtung Muskelwachstum neigen. Ich empfehle das nicht unbedingt jedem. Es gibt gesundheitliche Vorteile, immer mindestens 1-2 Tage Cardio pro Woche in Ihrem Regime zu halten, um Ihr Herz in Form und aerobe Kapazität zu halten. Allerdings sind dies Bodybuilder. Wenn Sie ungewöhnliche Ziele wollen, müssen Sie ungewöhnliche Dinge tun.
Abnehmen
Wenn es darum geht, für einen Wettkampf eine Diät zu machen, werden sie anfangen, Cardio zu integrieren. Wieder ist ihr größter Fokus Heben. Sie werden die geringste Menge an Cardio möglich zu tun, um ihren Fettabbau Reise gehen und nicht mehr. Sie werden nur mehr Cardio hinzufügen, wenn sie ihren Fettabbau Stände finden. Sie möchten für 1-2lbs pro Woche schießen und nicht mehr sonst riskieren Sie übermäßigen Muskelverlust auf einer Diät.
Um den Muskelverlust weiter zu minimieren, behalten sie den Großteil ihres Cardio als Cardio mit niedriger Intensität und Steady State. Sie lassen ihre Bemühungen nie über ein Konversationstempo hinausgehen. Der größte Nachteil dabei ist, dass es viel längere Sitzungen erfordert als Formen mit höherer Intensität.
Cardio für die durchschnittliche Person
Freizeitlifter scheinen das Gegenteil zu tun. Ich hatte eine Menge Kunden denken, beginnend mit der meisten Menge an Cardio pro Woche als ihre beste Option zum Abnehmen. Sie denken, wenn sie 2 Pfund mit 3 Tagen Cardio verlieren können, warum nicht 10 Pfund mit 5 Tagen Cardio verlieren. Leider ist das nicht, wie Fettabbau funktioniert, wenn Muskelerhaltung das Ziel ist.
Schlank zu sein und gut auszusehen, egal ob Sie ein Mann oder eine Frau sind, bedeutet, eine bestimmte Menge an Muskeln in Ihrem Körper zu haben. Wenn alles, was du getan hast, Cardio wäre, würdest du einfach eine kleinere Version deines gegenwärtigen Selbst ohne Ton oder Definition werden. Wenn Sie sich im Diätmodus befinden, liefern Sie nicht genug Kalorien, um sie zu erhalten, also müssen Sie Ihrem Körper einen guten Grund geben, an dem Muskel festzuhalten, den Sie haben, und Cardio wird das niemals bieten. Gewichtheben wird.
Wenn wir das wissen, dann müssen wir in erster Linie so viele Werkzeuge einsetzen, um Muskelmasse zu erhalten, damit Sie nicht die ganze Zeit damit verschwenden, diesen Muskel überhaupt zu gewinnen.
Protein – Das Halten von Protein auf 1 g / lb während einer Diät hilft dabei, genügend Protein bereitzustellen, um die Muskeln in Zeiten des Kaloriendefizits zu reparieren. Sie brechen immer noch Muskeln während Ihres Trainings ab und verbrauchen wenig Kalorien, also stellt Schritt eins sicher, dass Sie genug Protein zu sich nehmen.
Lifting Intensity – Wenn Sie während Ihrer Sitzung Gewichte hart drücken und die Intensität hochhalten, senden Sie ein starkes Signal, um zu erhalten oder zu wachsen. Schießen Sie nicht nach neuen Maximalzahlen, da dies die Verletzungswahrscheinlichkeit erhöhen kann. Wenn Sie innerhalb von 65-80% Ihres 1RM bleiben, wird immer noch genug Stimulus gewährleistet.
Wie viel Cardio?
Wieder, tun Sie nicht mehr als Sie müssen (es sei denn, Sie genießen es einfach). Wenn Sie eine Diät machen, beginnen Sie mit einem 500-Kalorien-Defizit von was auch immer Ihre Wartung ist. Dies kann alles aus Ihrer Aufnahme entfernt werden, oder durch Verbrennen von 500 Kalorien pro Tag in zusätzlicher Bewegung. Sie können auch eine Mischung aus beidem machen. Ich würde auch einen gemischten Ansatz empfehlen, damit Sie keinem der beiden Tools drastisch zu viel wegnehmen.
Versuchen Sie, sich auf die Steigerung Ihres Gewichts oder Ihrer Bewegung im Laufe des Tages zu konzentrieren, um zusätzliche 250-500 Kalorien zu verbrennen. Beginnen Sie nur mit dem Hinzufügen von Cardio, wenn Sie feststellen, dass Sie Ihre Schrittzahl für den Tag ohne die Hilfe von direkter Cardio-Arbeit nicht mehr erreichen können.
