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7 Entscheidende Schritte, um sich vor Computerverletzungen zu schützen
Wenn Sie während der Verwendung des Computers Schmerzen bemerken, sind Sie nicht allein. Muskuloskelettale Probleme können jedem passieren, der einen Computer für einen langen Zeitraum benutzt, und können von leichten Muskelschmerzen reichen, die nach ein paar Stunden verschwinden, bis hin zu anhaltenden Sehnenproblemen, die jahrelang anhalten können. Lassen Sie nicht zu, dass ein kleiner Schmerz zu einem behindernden Zustand wird, und befolgen Sie diese 7 entscheidenden Schritte, um sich vor Computerverletzungen zu schützen:
> Achten Sie auf Verspannungen, Beschwerden oder Schmerzen und ergreifen Sie sofort Maßnahmen, um diese zu lindern. Die am häufigsten zu beobachtenden Körperbereiche sind Hände, Handgelenke, Ellbogen, Schultern und Nacken. Probleme können von Schmerzen bis zu Schmerzen, Brennen, Taubheitsgefühl oder Kribbeln variieren und können auftreten, während Sie an Ihrem Computer, auf tragbaren Geräten oder sogar zu Hause schlafen. Machen Sie eine Pause! Wenn Sie anhaltende oder wiederkehrende Schmerzen haben, von denen Sie glauben, dass sie mit der Computernutzung zusammenhängen, wenden Sie sich an einen qualifizierten Arzt oder sprechen Sie mit dem Gesundheits- und Sicherheitspersonal Ihres Unternehmens. Je früher ein Problem diagnostiziert und behandelt wird, desto geringer ist die Chance, dass es fortschreitet.
> Stehen Sie auf und gehen Sie regelmäßig von Ihrem Computer weg.Gehen Sie ein paar Minuten herum, dehnen Sie sich und entspannen Sie sich mindestens einmal pro Stunde. Das größte Risiko tritt auf, wenn Menschen Computer intensiv für lange Stunden verwenden, während sie in schlechten Haltungen arbeiten.
> Passen Sie Ihren Arbeitsplatz so an, dass sich Ihr Körper wohlfühlt. Es kann kompliziert sein, herauszufinden, wie Sie Ihre Workstation, Ihren Stuhl, Ihren Monitor, Ihre Tastatur und Ihre Maus richtig einrichten. Wenn Sie eine Sache anpassen, wie die Höhe Ihres Stuhls, kann dies etwas anderes beeinflussen, wie Ihren Handgelenkwinkel. Sie würden kein Auto fahren, ohne den Sitz und die Spiegel einzustellen, also nehmen Sie sich Zeit, um eine bequeme Haltung an Ihrem Computer zu finden.
> Stellen Sie Ihren Stuhl so ein, dass Ihre Füße und Ihr Rücken fest vom Boden und der Rückenlehne gestützt werden. Stellen Sie sicher, dass Ihre Arme auch vom Schreibtisch oder den Armlehnen gestützt werden. Sie sollten sich ein wenig in Ihrem Stuhl zurücklehnen, um Ihren Haltungsmuskeln eine Pause zu geben. Armlehnen können lästig sein; Sie können auf den Ellbogen drücken oder verhindern, dass Sie Ihren Stuhl nach vorne ziehen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Armlehnen so eingestellt sind, dass Sie sich in der Nähe Ihres Schreibtisches befinden können.
> Positionieren Sie den Monitor so, dass sich die Oberseite ungefähr auf Augenhöhe befindet und sich direkt vor Ihnen befindet. Es sollte etwa eine Armlänge entfernt sein. Wenn es schwierig ist, die kleinen Zeichen zu sehen, überprüfen Sie die Blendung, die Monitorauflösung oder Ihre Augen (möglicherweise benötigen Sie eine Brille). Sie sollten sich nicht nach vorne lehnen müssen, um Ihre Arbeit zu sehen. Wenn Sie bei der Verwendung des Computers häufig aus Büchern oder Papieren lesen, verwenden Sie einen stabilen Dokumentenhalter neben dem Monitor.
> Die Tastatur sollte sich in der Nähe der Ellbogenhöhe oder etwas niedriger befinden, und die Maus oder der Trackball sollte sich direkt neben der Tastatur befinden. Sie können höher sein, wenn Sie eine gepolsterte Oberfläche haben, auf der Sie Ihre Unterarme ausruhen können. Achten Sie auf Handgelenkstützen – das Handgelenk ist ein empfindlicher Teil des Körpers und sollte nicht ständig auf etwas ruhen.
> Probieren Sie eine andere Tastatur, Maus und Trackball. Es gibt viele alternative Designs auf dem Markt, und es liegt an Ihnen, eines zu finden, das für Ihren Körper am besten geeignet ist. Manche Menschen empfinden die Verwendung einer Maus als unangenehm und können versuchen, die Maus mit der anderen Hand zu verwenden oder zu einem Trackball zu wechseln.
Tendinitis, Karpaltunnelsyndrom und andere Verletzungen durch wiederholte Belastung können schwächend sein. Obwohl das Einrichten Ihres Computers so einfach erscheint wie das Hochziehen eines Stuhls und das Greifen nach der Maus, ist es eine bewusste Absicht, Ihren Computer ordnungsgemäß zu verwenden. Die Entwicklung guter Arbeitsgewohnheiten kann Ihnen helfen, während Ihrer gesamten Karriere produktiv und komfortabel zu sein.
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