Können Sie Plantarfasziitis in einer Woche heilen
Ist es überhaupt möglich, Plantarfasziitis in einer Woche zu heilen? Als Physiotherapeut höre ich diese Frage oft und benutze sie, um Menschen beizubringen, wie der Körper heilt.
Kurz gesagt, Ihr Körper benötigt mehr als eine Woche, um sich vollständig von einer Verletzung wie Entzündung, Gewebereparatur und -umbau usw. zu erholen.
Aber Ihre Symptome sind eine andere Geschichte.
Hilfe, ich brauche Plantarfasziitis Erleichterung Jetzt!
Die gute Nachricht ist, dass kurzfristige Strategien die Symptome der Plantarfasziitis vorübergehend lindern können – mit Ergebnissen in nur einer Woche.
Wie ist das möglich? Indem Sie Ihre Ausrichtung ändern.
Fersenschmerzen sind das Ergebnis einer übermäßigen Belastung der Plantarfaszie, dem Gewebeband, das die Unterseite Ihres Fußes überspannt. Dieses Band benötigt interne Muskelunterstützung, um Stress standzuhalten. Ohne diese Unterstützung neigen Sie dazu, mit schlechter Fuß- / Knöchelausrichtung zu stehen, was zu mehr Stress für Ihre Plantarfaszie und mehr Schmerzen führt.
Um Ihre Plantarfasziitis vollständig zu heilen, müssen Sie Ihre Ausrichtung korrigieren, indem Sie die inneren Muskeln Ihres Fußes stärken und dehnen. Eine Heilung auf diese Weise dauert jedoch zwischen 4 und 8 Wochen.
Wenn Sie also Ihre Fußausrichtung früher (in weniger als einer Woche) ändern möchten, benötigen Sie eine beschleunigte Strategie.
Im Folgenden finden Sie vier klinische Strategien zur Verringerung von Fersenschmerzen, die auf Untersuchungen des Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy basieren. Diese Strategien sind besonders effektiv bei der Verringerung der Schmerzen beim Gehen (die # 1 Beschwerde, die ich von Plantarfasziitis-Patienten höre). Aus meiner persönlichen Erfahrung verringerte die Verwendung dieser Techniken die scharfen Fersenschmerzen, die ich früher empfand – besonders am Morgen.
So erhalten Sie Plantarfasziitis Relief Diese Woche:
Arch Taping
Das dauerhafte Ändern Ihrer Ausrichtung erfordert Zeit, aber wenn Sie sofortige Linderung wünschen, versuchen Sie es mit Arch Support Tape.
Das Fußgewölbe ist so konzipiert, dass es jeden Schritt unterstützt, den Sie unternehmen. Ein nicht unterstützender Bogen führt jedoch zu einer schmerzhaften Asynchronität zwischen Fuß- und Knöchelmuskulatur.
Indem Sie Ihren Bogen abkleben, ermöglichen Sie ihm, Ihren Fuß besser zu stützen, wie er sollte. Aber es ist wichtig, welche Art von Band Sie verwenden und wie Sie es anwenden. Hier sind meine Empfehlungen:
Kinesiologieband
Kinesiologieband, ein elastisches therapeutisches Band, ist sehr einfach anzuwenden und relativ kostengünstig. Eine Rolle kostet etwa $ 10- $ 15 bei Amazon und sollte ein paar Monate dauern.
Schauen Sie sich das Video unten an, wie ich Kinesiologietape für Plantarfasziitis anwende. Weil es so einfach anzuwenden ist, ist es der schnellste Weg, um Erleichterung mit der Taping-Methode zu bekommen.
Leukotape – nicht elastisch
Leukotape ist ein sehr starkes Band, das nützlich ist, um den Bogen bei jemandem mit Plantarfasziitis zu stützen. In schwereren Fällen von Plantarfasziitis ist es mein Go-to-Tape in der Klinik. Es ist etwas schwieriger anzuwenden, aber es ist durchaus möglich, dies selbst zu tun. Unten ist ein Bild der Taping-Methode, die ich mit Leukotape verwende. Sie können dieses Teardrop-Muster mit normalem weißem athletischem Klebeband ausprobieren, aber stellen Sie sicher, dass Ihr Fuß sauber und trocken ist, da er sonst nicht gut haftet.
Leukotape ist ein sehr starkes, nicht elastisches Klebeband, das besonders für Patienten mit Plantarfasziitis nützlich ist. Obwohl es etwas schwieriger anzuwenden ist, können Sie es definitiv selbst tun, indem Sie der unten abgebildeten Taping-Methode folgen.
Sie haben keines dieser Bänder zur Hand, benötigen aber schnell Erleichterung? Sie können sogar normales weißes Sportband verwenden, um dieses Tropfenmuster zu erstellen, solange Ihr Fuß sauber und trocken ist – sonst haftet er möglicherweise nicht.
Tragen Sie Plantarfasziitis-Schuheinlagen
Anstelle von Klebeband bieten Orthesen-Schuheinlagen die dringend benötigte Unterstützung, wenn Plantarfasziitis an Ihren Fersen klemmt. Unten sind meine Top-Picks für tragbare Plantarfasziitis Relief – kein Taping erforderlich!
Tread Labs: Plantarfasziitis Einlegesohlen
Dies sind die Einlegesohlen, die ich persönlich trage und meinen Patienten empfehle. Obwohl sie teurer sind als fadenscheinige Einsätze aus dem Laden, sind sie jeden Cent wert und halten jahrelangem Verschleiß stand. Noch wichtiger ist, dass diese Einlegesohlen Ihre Plantarfasziitis lindern, indem Sie Ihnen die Ausrichtung geben, die Sie benötigen.
Weitere Gründe, diese Einlegesohle auszuprobieren, finden Sie in der Tread Labs-Einlegesohle, die ich kürzlich geschrieben habe.
ProTalus M100
Ich empfehle diese Einlegesohlen auch meinen Patienten, basierend auf dem positiven Feedback von tatsächlichen Patienten, die ich behandelt habe. Auch diese Einlegesohle ist nicht billig, aber die Ergebnisse sind es wert.
Powerstep Schuheinsatz
Für eine günstigere Variante empfehle ich den Powerstep Einsatz. Bei rund 25 US-Dollar bietet diese hochwertige Einlegesohle eine effektive Fußunterstützung zu einem erschwinglichen Preis.
Es gibt viele Optionen für Schuheinlagen; Finden Sie eine, die zu Ihnen passt. Wenn Sie weitere Empfehlungen benötigen, lesen Sie diesen Artikel über die besten Schuheinlagen für Plantarfasziitis.
Untersuchungen zeigen, dass Orthesen und Schuheinlagen Plantarfasziitis schnell lindern können, jedoch nur für jeweils 2-4 Monate. Für eine dauerhafte Linderung empfehle ich, die Orthesentherapie mit einem langfristigen Übungs- und Dehnungsprogramm zu kombinieren (Strategie # 4!).
Versuchen Kompression Socken
Plantarfasziitis Socken: SB Sox
Kompressionskleidung ist bei Sportlern beliebt und beschleunigt die Muskelregeneration, indem sie die Durchblutung verbessert. Dieses Heilkonzept gilt auch für Ihre Plantarfaszie. Sanfte Kompression beruhigt Ihre gereizte Plantarfaszie und unterstützt Ihren Fuß bei jedem Schritt.
Sie können diese Socken auf Amazon finden, begleitet von Hunderten von positiven Bewertungen. Von Plantarfasziitis über chronische Knöchelverstauchungen bis hin zu Stehermüdung werden alle Arten von Fußschmerzen durch Kompressionssocken gelindert.
Wadendehnung
Schließlich können Sie eine schnelle, vorübergehende Linderung der Plantarfasziitis erfahren, indem Sie Ihren Gastrocnemius oder Wadenmuskel dehnen.
Warum hilft das? Der Gastrocnemius kreuzt den Knöchel und verbindet sich mit der Fersenbasis. Wenn Ihr Wadenmuskel angespannt und unelastisch ist, zieht er an der Plantarfaszie und verschlimmert Ihre Fersenschmerzen.
Tägliche Wadendehnung führt zu kurzfristigen Ergebnissen und nährt die langfristige Strategie, die ich Patienten frühzeitig in ihrer Behandlung beibringe.
Probieren Sie diese beiden Wadenstrecken wie unten abgebildet aus:
Mit Blick auf die Wand longe stretch
Im Bett Kalb Stretch
Mit Blick auf die Wand longe stretch
Sie vielleicht hast du das schon einmal gemacht, aber warst du damit konsistent? Konsistenz ist der Schlüssel. Wenn Sie diese Dehnungen 5-10 Mal am Tag durchführen, wird die Gewebedehnbarkeit Ihres Wadenmuskels verbessert. Aber beeilen Sie sich nicht, dehnen Sie sich jeweils 10-30 Sekunden lang.
Können Sie Plantarfasziitis in einer Woche heilen?
Hier ist mein Urteil: Sie können Plantarfasziitis nicht in nur einer Woche loswerden. Nur eine langfristige Strategie konsequenter Bewegung und Dehnung kann das Ausrichtungsproblem an der Wurzel Ihrer Plantarfasziitis beheben. Die gute Nachricht? Diese kurzfristigen Strategien helfen Ihnen, Ihre Symptome schnell zu verbessern – und ohne den Einsatz von Arzneimitteln oder Operationen.
Tread Labs: Plantarfasziitis Einlegesohlen
Die absolut beste Einlegesohle, die ich gefunden habe, um Ihren Füßen eine bessere Ausrichtung zu geben, ist die Tread Labs Einlegesohle.
Ich persönlich trage sie und empfehle sie meinen Patienten. Sicher, sie sind teurer als die fadenscheinigen Einlegesohlen aus dem Laden. Aber sie werden eine lange Zeit dauern und tatsächlich Erleichterung bringen, indem Sie Ihnen die Ausrichtung geben, die Sie brauchen.