Intelligentes Training: Kraft und Power für Fußballsportler (Teil 1)
Es gibt kein Argument, dass Fußball ein Spiel ist, das enorme Stärke erfordert. Einen Gegner anzugehen, einen Block zu legen und verfolgende Tackler steif zu bewaffnen, sind nur einige Beispiele für kraftabhängige Manöver. In Verbindung mit der richtigen Technik und Ausführung erhöht ein hohes Maß an Stärke die Fähigkeit eines Athleten, diese Aktionen effektiv gegen einen Gegner auszuführen. Stärke allein gewinnt jedoch keine Fußballspiele.
Sportler brauchen sowohl Kraft als auch Kraft
Kraft ist ein Maß für die Geschwindigkeit, mit der die maximale Kraft innerhalb einer Bewegung genutzt werden kann. Ein Athlet kann in der Lage sein, 500 lbs zu hocken, aber wie viel von dieser Stärke übersetzt sich in ihre Sprint- und Sprungfähigkeit? „Explosivität“ ist ein Begriff, der regelmäßig verwendet wird, um Athleten zu beschreiben, die ein hohes Leistungspotenzial haben. Zwei Athleten können die gleichen Kraftfähigkeiten haben, aber der explosivere Athlet kann diese Kraft schneller nutzen. Beide Qualitäten sind wichtig für die Maximierung des Potenzials eines Athleten, aber Trainer machen oft Fehltritte bei der richtigen Sequenzierung der Merkmale innerhalb eines Nebensaisonplans.
Kraft hat eine inhärent größere Übertragung auf sportliche Fähigkeiten, da Sprinten, Springen und Richtungswechsel allesamt Hochgeschwindigkeitsmanöver sind. Es ist nicht so, dass Kraft ignoriert werden sollte, sondern die Kraft muss zum richtigen Zeitpunkt trainiert werden, damit die Kraftentwicklung am besten auf dem Fußballplatz realisiert werden kann. Krafttraining bringt auch viele verletzungsmindernde Effekte mit sich, die dazu beitragen, die Fähigkeit eines Athleten zu stärken, Stress auf Muskeln, Sehnen und Knochen zu tolerieren. Darüber hinaus verbessern höhere Kraftniveaus die Belastbarkeit und Effektivität des explosiven Krafttrainings.
Umgekehrt gibt es Trainer, die Sprint- und Krafttraining nur in der Überzeugung schätzen, dass das Training reiner „Athletik“ wertvoller ist als die Entwicklung der Kraftfähigkeiten des Athleten. Wo die Absicht lobenswert ist, liefert die betreffende Anwendung. Kraft baut am besten auf einem hochwertigen Krafttraining auf. In diesem Artikel konzentrieren wir uns auf die Bedeutung von Kraft und wie sie dazu beiträgt, die Kraftentwicklung in späteren Trainingsphasen zu ergänzen.
Stärke vor Kraft entwickeln
Athleten können ihr Potenzial durch eine angemessene Entwicklung und Sequenzierung von Kraft- und Kraftfähigkeiten maximieren. Da Kraft ein Maß für die Kraftausnutzung ist, ist es ideal, ein hohes Maß an Kraft zu entwickeln, bevor man sich auf den Kraftausdruck konzentriert. Diese Sequenzierung ermöglicht es, die beiden Trainingsanforderungen leicht zu entwickeln und die sportliche Bereitschaft für das Fußballspiel vollständig zu ergänzen. Dies ermöglicht nicht nur einen größeren Einfluss der Kraft auf den Kraftausdruck, sondern die Athleten können auch die Vorteile der Verletzungsprävention vor wirkungsvolleren Trainingsmaßnahmen, die im kraftorientierten Training eingesetzt werden, nutzen.
Die Entwicklung der Festigkeit sollte unter Bedingungen erfolgen, bei denen die Erzeugung nahezu maximaler Kraft das Ziel ist. Widerstandstraining mit schwerem Gewicht passt in der Regel gut zum Job. Langhanteltraining, das zusammengesetzte Bewegungen beinhaltet, ist ideal für Sie fordern Athleten auf, Kraft in den Boden zu erzeugen, diese Kraft mit ihrem Körper zu stabilisieren und eine hohe Anzahl von Motoreinheiten zu verwenden, um die Aufgabe zu erfüllen. Die Intensität, die notwendig ist, um Kraftanpassungen hervorzurufen, erfordert Trainingsbelastungen bei und größer als 80% der maximalen Leistung. Wiederholungen sollten nicht mehr als 5 Wiederholungen betragen und die Pause sollte etwa 3 Minuten pro Versuch betragen, um die höchste Qualität des Kraftausdrucks zu ermöglichen, ohne dass Ermüdung die Form oder Ausführung beeinflusst.
The takeaway
Die Verbesserung der Kraft ist ein grundlegendes Element, um die Haltbarkeit des Athleten zu maximieren und das Potenzial für den Kraftausdruck zu verbessern. Die Kraftentwicklung hat den größten Einfluss auf die Leistung, wenn Sportler neuer im Training sind und ausreichend Platz haben, um ihre Fähigkeit zur Kraftproduktion zu verbessern. Fortgeschrittenere Athleten benötigen mehr Regulierung und Überwachung, wenn es um die Verbesserung des Leistungsniveaus geht, und benötigen regelmäßig mehr Krafttraining, da ihre Kraftpotentiale höchstwahrscheinlich erreicht wurden. In Teil 2 werden wir die Methoden, Vorteile und den Zeitpunkt der richtigen Leistungsentwicklung diskutieren.
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