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Ich bin immer wieder überrascht, wie dünn High-School-Jungen sind heutzutage.

Ich schaue mich um und sehe überall dünne Kerle. Verstehen Sie mich nicht falsch, dünn zu sein ist sicherlich besser als fettleibig, da wir alle wissen, dass die Gesundheitsrisiken von Fettleibigkeit in unserem Land ein großes Problem sind (kein Wortspiel beabsichtigt).

Wenn Sie jedoch ein männlicher Highschool-Athlet sind, der in einer oder mehreren Mannschaftssportarten antritt, gibt es sicherlich so etwas wie zu dünn für Ihr eigenes Wohl.

Sie können mir alles darüber erzählen, wie gut Sie spielen und wie dünn Ihr Spiel nicht beeinflusst. Ich kaufe es nicht. Schlaksig und untergewichtig zu sein, kann nicht nur Ihre Leistung beeinflussen, sondern auch die Art und Weise, wie Sie sich tragen. Und wenn Sie im College spielen möchten, wird ein solider Rahmen die Personalvermittler beeindrucken.

Viele dünne Athleten nehmen eine „Wehe mir“ -Haltung ein, wenn es um Gewichtszunahme geht. Sie sind davon überzeugt, dass es einfach unmöglich ist. Fürchte dich jedoch nicht – manch ein strammer, gut gebauter Athlet war einst ein magerer Typ, und du kannst in ihre Fußstapfen treten.

Das Wichtigste zuerst: Sie müssen essen. Und ich meine wirklich, wirklich essen. Speichern Sie diesen „Ich bin nicht hungrig“ -Unsinn für jemand anderen. Teenager-Athleten müssen eine ernsthafte Menge an Kalorien abbauen, um an Gewicht zuzunehmen.

Wie viel solltest du essen? Meine Empfehlung ist mindestens das 20-fache Ihres Körpergewichts an Kalorien pro Tag. Das mag nach viel klingen, ist es aber wirklich nicht. Wenn Sie 140 Pfund wiegen, müssen Sie mindestens 2.800 Kalorien pro Tag essen.

Was Sie verstehen müssen, ist, dass der Teenager-Athlet eine Tonne Kalorien verbrennt. Sie trainieren, üben und spielen nicht nur ständig, sondern Ihr Körper verbrennt in Ruhe zusätzliche Kalorien, weil Sie immer noch wachsen und sich entwickeln. Wenn Sie nicht genug Kalorien verbrauchen, wird es unmöglich sein, Bulk-up. Muskelmasse kann nicht aus der Luft erscheinen.

Die meisten mageren Jungs sind es nicht gewohnt, viel zu essen, also musst du wahrscheinlich anfangen, einige deiner Kalorien zu trinken, um meine Kalorienempfehlung von 20 mal deinem eigenen Körpergewicht zu treffen. Dies bedeutet nicht, Coca-Cola zu schlucken – es bedeutet, einen hochwertigen proteinreichen Gewichtszunahme-Shake zu finden. Wenn Sie Milchprodukte gut vertragen, können Sie sie mit Milch mischen, um die Kalorienzahl zu erhöhen. Wenn Sie „nicht hungrig“ sind, wird es viel einfacher sein, Ihre Kalorien zu trinken, als sie zu essen.

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Als nächstes müssen Sie Ihrer Ernährung eine große Menge gesunder Fette hinzufügen. Gesunde Fette werden Sie nicht fett machen, aber sie werden Ihnen helfen, auf intelligente Weise zu wachsen. Der einfachste Weg, mehr gesunde Fette zu essen, ist gemischte Nüsse und Trail-Mix. Beide sind super bequem und lecker und liefern viel gesundes Fett, das Sie brauchen, um Ihren Stoffwechsel zu verlangsamen und größer zu werden. Wenn Sie Avocados mögen, sind diese eine weitere großartige Option für gesunde Fette.

Drittens dürfen Sie keine einzige Mahlzeit verpassen. Und Sie müssen idealerweise vier Mahlzeiten am Tag essen. Die meisten Skinny Teen Athleten überspringen Frühstück und am Ende nur essen zwei Mahlzeiten pro Tag. Du musst frühstücken! Ich weiß, du sagst, es ist schwer mit Schule und Praxis, aber du kannst es schaffen. Trinken Sie nach dem Aufwachen einen Shake und werfen Sie etwas Erdnussbutter auf ein paar Toaststücke (Erdnussbutter ist Ihr Freund). Ein gesundes Frühstück kann nur ein paar Minuten dauern, aber im Laufe der Zeit wird es Ihren Körper zum Besseren verändern.

Sie müssen sich auch daran gewöhnen, zusätzliches Essen mit in die Schule zu nehmen. Wenn Sie Mittagessen kaufen, können Sie dies immer noch tun, aber Sie brauchen eine Möglichkeit, zusätzliche Kalorien im Laufe des Tages zu füllen. Bringen Sie ein paar Nüsse und vielleicht einen Proteinriegel mit. Trinken Sie zusätzliche Milch zum Mittagessen. Joe Thomas hatte es schwer, sich in der High School zu sammeln, bis er anfing, jeden Tag einen Laib Brot zusammen mit etwas Erdnussbutter, Gelee und Milch mitzubringen.

„Sie müssen andere Zeiten am Tag finden, um Kalorien in Ihren Körper zu bringen, die helfen, Muskeln aufzubauen und an Gewicht zuzunehmen“, sagte Thomas STACK im Jahr 2015. „Mein Tipp ist, einen vollen Laib Brot zu nehmen, jede einzelne Scheibe zu einem PB & J zu machen, es in zwei Hälften zu schneiden und dann jede Stunde zwischen den Mahlzeiten ein halbes PB & J zu sich zu nehmen und etwas Vollmilch zu trinken. Sie werden definitiv an Gewicht zunehmen.“

Nach der Schule, aber vor dem Training, iss wieder. Nimm ein Stück Obst oder einen Riegel oder beides. Wenn Ihre einzige Option Pizza ist, essen Sie Pizza! Es ist vielleicht nicht die ideale Option, aber Kalorien in dir zu bekommen ist der wichtigste Teil.

Wenn Sie zum Abendessen nach Hause gehen, schieben Sie Ihr Essen nicht einfach um Ihren Teller. Reinigen Sie Ihren Teller. Dann ein Snack und ein Shake vor dem Schlafengehen. Wenn Sie in der Lage sind, diesem Plan zu folgen, wird es nicht so schwer sein, das 20-fache Ihres Körpergewichts an Kalorien zu erreichen. Und wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie mehr essen können, nachdem Sie dieses Ziel erreicht haben, tun Sie dies. Solange Ihre Ernährung nicht hauptsächlich aus Fast Food und Süßigkeiten besteht, werden mehr Kalorien Ihre Bemühungen unterstützen.

Dann müssen Sie heben. Stellen Sie sicher, dass Sie den Kraftraum mindestens zwei oder drei Mal pro Woche treffen, heben Sie Ihren Oberkörper hart an einem Tag und dann Ihren Unterkörper hart am anderen (und vielleicht ein Ganzkörpertraining, wenn Sie einen dritten Tag gehen). Ich habe viele Artikel auf meiner Autorenseite, die die Übungen und Workouts beschreiben, die Sie tun müssen, um Muskeln aufzubauen.

Gewichtszunahme geschieht nicht nur durch Hoffen und Wünschen. Aber wenn Sie sich wirklich anstrengen, wird es passieren. Nichts, was ich in diesem Artikel geschrieben habe, ist bahnbrechend, und das liegt daran, dass es keine magische Kugel für den Aufbau gibt. Essen Sie genug und heben Sie konsequent. Das ist die einzige „magische“ Formel.

Mach dir nichts vor – so viele Highschool-Athleten würden spielen und sich besser fühlen und widerstandsfähiger gegen Verletzungen sein, wenn sie 15-20 Pfund Muskeln aufbauen würden.

Schau in den Spiegel und sei ehrlich zu dir selbst. Wenn Sie wissen, dass Sie eine gewisse Größe anziehen müssen, übernehmen Sie Verantwortung. Niemand kann es passieren, aber Sie.

Trainer Rick Scarpulla ist der Besitzer des Ultimate Advantage Training Center. Facebook Instagramm Sie erreichen ihn unter 914-433-1110 sowie auf Facebook, Instagram und Twitter.

Bildnachweis: vitapix / iStock

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