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Es gibt viele verwirrende und komplizierte Informationen im Internet über PCOS-Diäten. Deshalb habe ich diesen Beitrag geschrieben, um die häufigsten Ernährungsfragen zum polyzystischen Ovarialsyndrom im Klartext zu beantworten.

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre Ernährung jetzt zu ändern, melden Sie sich hier an, um my PCOS Plate in Ihren Posteingang zu erhalten. Die PCOS-Platte ist meine einfache Anleitung zum Essen einer nahrhaften PCOS-Diät, eine Mahlzeit nach der anderen.

Was ist die beste Diät für PCOS?

Ich denke, wenn die meisten von Ihnen diese Frage stellen, suchen Sie nach einer Ein-Wort-Antwort wie Paleo, Atkins, Ketogen oder Kalorienzählen. Aber ich werde dir diese Art von Antwort nicht geben. Wenn es um PCOS-Diäten geht, bin ich Agnostiker.

Ich stelle fest, dass Menschen dazu neigen, sich an trendige Ernährungsmoden zu klammern, als wären sie gerade einem Kult beigetreten. Sie entscheiden, dass die typisch unvollständige Logik des neuen Plans einwandfrei ist, und widmen sich sofort seinen Grundsätzen. Das Problem bei dieser strikten Einhaltung ist, dass Sie schließlich ausbrennen oder desillusioniert werden, wenn Sie die versprochenen Ergebnisse nicht sehen — und Sie aufhören.

Das Ende der Diät

Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom müssen sich von der Diätmentalität entfernen und sich einem Lebensstil zuwenden. Sie müssen allmählich anfangen, auf eine Weise zu essen, die Ihre Gesundheit verbessert, und niemals aufhören, dies zu tun.

„Ja, ok Erika, aber was ist gesund für Frauen mit PCOS?“

Die Wissenschaft hat uns nicht die perfekte PCOS-Diät zur Verfügung gestellt, die alle unsere Probleme lösen wird, aber wir wissen ein paar Dinge sicher. Frauen, die mit PCOS leben, werden gesünder, wenn:

• Sie essen genug Protein, um das Muskelwachstum und die Reparatur zu fördern.
• Sie decken ihren Vitamin- und Mineralstoffbedarf, indem sie viel ganze, unraffinierte Zutaten essen.
• Sie essen eine kalorienarme Diät, wenn sie abnehmen müssen.
• Sie reduzieren ihre Aufnahme von raffiniertem, sehr schmackhaftem Junk Food.

Ich weiß, dass dies nicht annähernd alle Ihre brennenden PCOS-Diätfragen beantwortet, aber lesen Sie weiter — es gibt noch mehr!

Soll ich Kalorien, Kohlenhydrate, Eiweiß oder Fett zählen?

Der Ernährungsexperte Dr. John Berardi beschreibt das Kalorienzählen als „Auslagerung des Appetits an die Götter der Lebensmitteletiketten.“ Das ständige Verfolgen Ihres Essens ist keine Möglichkeit zu leben. Sie sollten Food Journaling verwenden, um sich über Ernährung und Portionsgrößen zu informieren. Ihr Ziel sollte es sein, gesunde Essgewohnheiten zu entwickeln, damit Sie Ihre Mahlzeiten nicht langfristig verfolgen müssen.

Ich empfehle, Ihr Essen regelmäßig zu protokollieren, damit Sie einen objektiven Blick auf Ihre Ernährung werfen können. Wenn Sie gerade erst mit einer PCOS-Diät beginnen, kann das Aufzeichnen Ihrer Aufnahme für 1-2 Wochen wertvolle Erkenntnisse liefern, die Ihre Bemühungen leiten. Wenn Sie ein Gewichtsverlustplateau erreicht haben oder neue Symptome wie Anovulation oder niedrige Energie auftreten, kann ein detailliertes Ernährungsjournal eine versteckte Ursache aufdecken.

Wie viele Kohlenhydrate sollte ich essen?

Es ist kein Wunder, dass Kohlenhydrate ein großes Gesprächsthema sind, wenn es um PCOS-Diäten geht. Studien zeigen, dass der Wechsel von einer kohlenhydratreichen Diät zu einer moderaten oder kohlenhydratarmen Diät den Eisprung, die Insulinsensitivität und die Blutfettprofile von Frauen mit PCOS verbessern kann.

Es ist jedoch nicht die beste Strategie für Frauen mit PCOS, die Anzahl der Kohlenhydrate, die Sie täglich zu sich nehmen, einfach zu begrenzen. Ich denke, es ist viel wichtiger, dass Sie sich darauf konzentrieren, qualitativ hochwertigere Kohlenhydrate zu essen. Die meisten Frauen beziehen ihre Kohlenhydrate aus Lebensmitteln wie kommerziell hergestelltem Brot, Nudeln, Süßigkeiten, Pommes Frites und Müsli. Ich glaube, das ist aus mehreren Gründen problematisch.

Das Problem mit hochraffinierten Kohlenhydraten:

• Hergestellte Lebensmittel sind arm an Nährstoffen und Ballaststoffen, aber reich an Zusatzstoffen, Zucker und Kalorien. Grundsätzlich erhalten Sie für jede Kalorie hochraffinierter Lebensmittel, die Sie essen, sehr wenig tatsächliche Ernährung.
• Diese Lebensmittel sind in der Regel sehr schmackhaft, was bedeutet, dass sie vom Hersteller so formuliert werden, dass es Ihnen schwer fällt, mit dem Verzehr aufzuhören. Und es ist wahrscheinlicher, dass Sie sich später danach sehnen werden. Jetzt verbrauchen Sie also mehr Kalorien als Sie brauchen und erhalten gleichzeitig eine mikroskopisch kleine Menge Nährstoffe.
• Raffinierte kohlenhydratreiche Lebensmittel führen normalerweise zu einem Anstieg Ihres Blutzuckers. So werden PCOS-Symptome wie Insulinresistenz, Müdigkeit, Stimmungsschwankungen und Heißhunger verschlimmert.

Anstatt sich auf abgepacktes Brot und Nudeln zu verlassen, versuchen Sie, mehr ganze, minimal verarbeitete und kohlenhydratreiche Lebensmittel zu essen. Sie sind nahrhafter, fördern Sättigungsgefühle und neigen dazu, einen sanften Anstieg des Blutzuckers zu verursachen. Hier ist eine Liste der besten Kohlenhydrate für eine nahrhafte PCOS-Diät:

• Obst
• Yamswurzeln
• Kartoffeln
• Kürbis
• Bohnen
• Quinoa
• Ganzer Hafer
• Bulgur
• Gerste
• Brauner Reis

Die meisten Frauen finden, dass die Umstellung von raffinierten Kohlenhydraten auf ganze Kohlenhydrate ausreicht, um positive Ergebnisse zu erzielen. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie noch einen Schritt weiter gehen müssen, können Sie darauf abzielen, nur 40% (oder weniger) Ihrer Kalorien aus Kohlenhydraten zu gewinnen.

Wenn Sie beispielsweise 1600 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, möchten Sie 640 Kalorien aus Kohlenhydraten oder 160 Gramm Kohlenhydraten pro Tag erhalten. Sie können feststellen, dass der Verzehr von weniger Kohlenhydraten hilft, ein besseres Ergebnis zu erzielen. Ich schlage vor, mit 40% zu beginnen und bei Bedarf nach einer 2-wöchigen Testversion anzupassen.

Wie viel Protein sollte ich essen?

Protein ist wichtig, weil es Muskelmasse aufbaut, das Sättigungsgefühl erhöht und hilft, den Blutzucker stabil zu halten.

Die meisten Frauen essen nicht genug Protein. Der erste Schritt zur Behebung dieses Problems besteht darin, zu jeder Mahlzeit, die Sie essen, eine Proteinquelle hinzuzufügen. Geflügel, Meeresfrüchte, Fisch, Fleisch, einige Proteinpulver und Eier sind ideale Proteinquellen. Sie können auch Protein aus Milchprodukten und Bohnen erhalten. Diese Quellen enthalten jedoch auch Kohlenhydrate, daher müssen Sie dies berücksichtigen.

Die genaue Menge, die Sie benötigen, hängt von Ihrem Aktivitätsniveau, Ihren Vorlieben und Ihrer Körperzusammensetzung ab. Die meisten Experten glauben, dass zwischen .75 Gramm bis 1 Gramm Protein pro Pfund Körpergewicht ist optimal. Zum Beispiel benötigt eine 150-Pfund-Frau jeden Tag 112-150 Gramm Protein.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, kann es hilfreich sein, mehr Protein zu sich zu nehmen. Eine kürzlich durchgeführte Studie ergab, dass PCOS-Patienten mit einem proteinreichen Ernährungsplan (40% der täglichen Kalorien oder mehr) mehr Gewicht verloren als Frauen, die weniger Protein konsumierten. Sie können mehr über diese Studie im PCOS Nutrition Center Blog lesen.

Was ist mit Fett? Wie viel sollte ich essen und welche Arten?

Sie sollten zu jeder Mahlzeit etwas Fett essen. Im Allgemeinen ist es ziemlich einfach, ausreichende Mengen an Fett zu sich zu nehmen, sodass Sie wahrscheinlich bereits genug essen.

Frauen, die mit PCOS leben, sollten besonders darauf achten, welche Arten von Fetten sie essen. Wenn Sie PCOS haben, besteht das Risiko, dass Sie eine Herzerkrankung entwickeln. Eine der Möglichkeiten, sich vor Herzerkrankungen zu schützen, besteht darin, Ihr Fett aus Vollwertkost anstelle von hochraffinierten Quellen wie Pflanzenöl und Margarine zu beziehen. Untersuchungen zeigen, dass der Verzehr hoher Mengen der in verarbeiteten Lebensmitteln enthaltenen hydrierten Öle, Transfette und Omega-6-Fette ein Risiko für Herzerkrankungen darstellt.

Hier sind einige Beispiele für gesunde Fettquellen für eine PCOS-Diät:

• Avocadosnüsse, Nussbutter und Nussöle
• Kokosnüsse und Kokosöl
• Weidefleisch und Eier
• Fetter Fisch
• Pasteurisierte Butter
• Oliven und Olivenöl
• Fischölergänzungen (besonders wenn Sie keine Meeresfrüchte essen)
• Algen

Erfahren Sie hier mehr darüber, warum Pflanzenöle nicht so toll sind.

Wie oft sollte ich essen?

Einige PCOS-Diäten schlagen vor, häufiger zu essen, und andere schlagen vor, nur ein oder zwei Mahlzeiten pro Tag zu essen. Die Wahrheit ist, dass die Anzahl der Mahlzeiten, die Sie essen, und der Zeitpunkt der Mahlzeiten nicht so wichtig sind. Solange Sie nicht mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie benötigen, macht es keinen großen Unterschied, ob Sie den gesamten Kalorienverbrauch auf drei oder vier Mahlzeiten aufteilen.

Der Schlüssel ist, herauszufinden, was Sie am besten fühlen lässt und sich an diesen Zeitplan zu halten. Nach meiner Erfahrung trägt das Essen in unregelmäßigen Abständen nicht zur allgemeinen Gesundheit bei. Wenn Ihre Mahlzeiten überall sind, beginnen Sie mit drei Mahlzeiten pro Tag im Abstand von etwa vier Stunden. Nehmen Sie Anpassungen vor und fügen Sie bei Bedarf Snacks hinzu.

Sind Smoothies und Säfte gut für PCOS?

PCOS-Diäten sollten keinen Fruchtsaft enthalten. Selbst frisch gepresster Fruchtsaft ist reich an Zucker und kann Blutzuckerspitzen verursachen. Wenn Sie sich nach frischem Obst sehnen, essen Sie die ganze Frucht! Es wird Sie mit Blutzucker stabilisierenden Ballaststoffen versorgen und Sie werden wahrscheinlich weniger Kalorien verbrauchen.

Wenn Sie unterwegs eine schnelle Mahlzeit benötigen, sollten Sie Ihren eigenen Smoothie zubereiten. Kommerziell zubereitete Smoothies enthalten in der Regel minderwertige Zutaten und sind kalorienreich. Ein gesunder Mahlzeitenersatz-Smoothie enthält die folgenden Elemente:

• Hochwertiges Proteinpulver
• Eine Portion Gemüse
• Eine Portion Obst
• Ein gesundes Fett wie Avocado, Nüsse, Chiasamen oder Nussbutter

Brauche ich Proteinpulver?

Nein, das tust du nicht. Sie müssen genug Protein essen, aber das bedeutet nicht, dass Sie ein Pulver brauchen. Ich ermutige Frauen, ihre Ernährungsbedürfnisse nach Möglichkeit durch Vollwertkost zu decken. Vollwertkost ist befriedigender und Quellen für eine Vielzahl anderer gesundheitsfördernder Nährstoffe.

Proteinpulver sind eine gute Option für Vegetarier und Frauen, die jeden Tag Schwierigkeiten haben, genügend Protein zu sich zu nehmen. Nicht alle Proteinpulver werden jedoch gleich hergestellt, und ich empfehle Ihnen dringend, beim Einkauf von Nahrungsergänzungsmitteln sehr selektiv zu sein. Suchen Sie nach Bio-Pulvern, die frei von künstlichen Inhaltsstoffen sind, und wählen Sie eine Marke, deren Produkt unabhängig auf Qualität getestet wird. Die PCOS Diva verkauft ein sehr hochwertiges Pulver.

Sollte ich Milchprodukte meiden?

Milchprodukte und PCOS sind ein schwieriges Thema, da wir nicht viel Forschung betreiben müssen. Zum Beispiel kam eine im Journal of International Preventative Medicine veröffentlichte Studie zu dem Schluss, dass „Milchaufnahme und Prävalenz von PCOS in irgendeiner Weise zusammenhängen können.“

Das hilft der durchschnittlichen Frau, die versucht, PCOS zu bewältigen, wirklich nicht!

Meine Meinung ist, dass PCOS-Frauen Milchprodukte nicht unbedingt vollständig eliminieren müssen, aber sie sollten den Milchkonsum so weit wie möglich einschränken.

Wirklich schnell hier ist der Grund:

• Milchprodukte enthalten natürlich Sexualhormone.
• Um Milchprodukte zu verdauen, muss Ihre Bauchspeicheldrüse die Insulinproduktion erhöhen.
• Die meisten Milchprodukte sind hochglykämische Lebensmittel (Käse und Butter sind eine Ausnahme.)

Nichts davon klingt so, als würde es PCOS einen Gefallen tun.

Ich ermutige Frauen, Milchprodukte als Gewürz anstelle einer Lebensmittelgruppe zu betrachten …

Ein Spritzer Sahne im Kaffee
Eine Prise Käse auf einem Taco
Ein Löffel voll griechischer Joghurt auf Obst

anstelle von

Ein Hügel Käse geschmolzen auf einem Enchiladas
Eine Tasse griechischer Joghurt für einen snack
Müsli und Milch zum Frühstück

Wird glutenfrei helfen, Gewicht zu verlieren?

Es könnte. Wenn Frauen aufhören, kommerziell zubereitetes Brot, Nudeln, Müsli und Snacks zu essen, um Gluten zu vermeiden, neigen sie dazu, Gewicht zu verlieren. Ich vermute, dass die Beseitigung dieser hyper-schmackhaft, kalorienreiche, nährstoffarme Lebensmittel ist, was Gewichtsverlust in den meisten Fällen verursacht. Wenn Sie einfach Ihren morgendlichen Bagel durch einen glutenfreien Bagel und Ihren abendlichen Teller mit Oreos durch glutenfreie Kekse ersetzen, werden Sie nicht abnehmen. Tatsächlich können Sie an Gewicht zunehmen, da einige glutenfreie Lebensmittel mehr Kalorien enthalten als ihre glutenhaltigen Gegenstücke.

Wenn Sie an Zöliakie oder einer Glutenunverträglichkeit leiden, sollten Sie natürlich auf Gluten verzichten. Es wird viel über eine mögliche Korrelation zwischen PCOS, Glutenunverträglichkeit und Zöliakie gesprochen, aber es gibt keinen eindeutigen Beweis. Sie werden keine medizinischen Studien zu Gluten und Polyzystischem Ovarialsyndrom finden. Ein gesunder Darm verbessert jedoch Ihre allgemeine Gesundheit. Wenn Sie vermuten, dass Sie Nahrungsmittel nicht vertragen, sollten Sie eine Allergie-Eliminationsdiät einhalten, um Nahrungsmittelempfindlichkeiten aufzudecken.

Das Mitnehmen hier ist, dass Sie die meisten Ihrer Kohlenhydrate aus ganzen, pflanzlichen Quellen beziehen sollten. Die meisten dieser Lebensmittel sind auch glutenfrei. Wenn Sie sich für glutenfrei entscheiden, denken Sie daran, dass glutenfreies Brot, Nudeln und Snacks nicht unbedingt Teil einer gesunden PCOS-Diät sind.

Soll ich Soja essen?

Um ehrlich zu sein, sehe ich keinen großen Vorteil darin, Soja zu essen. Es bietet sehr wenig gesundheitliche Vorteile und ist nicht besonders lecker. Wie Milchprodukte ist Soja kein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung, sodass Sie es leicht von Ihrer Speisekarte streichen und jedes Risiko vermeiden können (egal wie klein).

Wenn es um PCOS-Diäten geht, hat die Sorge um Soja mit Phytoöstrogenen zu tun. Die in Soja vorkommenden Phytoöstrogene ähneln Östradiol, einer Form von Östrogen. Diese Verbindungen haben einige östrogenstimulierende und östrogenhemmende Wirkungen. Es ist möglich, dass die Phytoöstrogene in Soja unsere Hormone mehr aus dem Gleichgewicht bringen, als sie bereits sind — huch! Sie müssten jedoch viel Soja konsumieren, um Ihren Hormonhaushalt zu beeinflussen.

Wenn Sie Soja essen möchten, empfehle ich Ihnen, sich jeden Tag auf eine Portion zu beschränken und stark verarbeitete Formen wie Sojaburger zu vermeiden. Um mehr über Soja zu erfahren, lesen Sie diesen Artikel von Nutrition Smarty-Pants Ryan Andrews.

Soll ich Koffein trinken?

Die Wahrheit ist, ich glaube nicht, dass wir überhaupt viel über Koffein wissen. Für jede Studie, die eine Sache sagt, wird eine andere Studie dem widersprechen.

Wenn Sie Koffein trinken, seien Sie vernünftig. Beschränken Sie sich auf ein oder zwei Tassen Tee oder Kaffee pro Tag. Trinken Sie kein Koffein nach Mittag, da dies Ihren Schlaf stören könnte. Schlaf ist unglaublich wichtig für Ihre Gesundheit — ein Cappuccino nicht! Und was auch immer Sie tun, schauen Sie sich nicht einmal einen Energy-Drink an. Sie enthalten nicht nur eine obszöne Menge Koffein, sie sind auch mit Zucker oder künstlichem Müll beladen, den Ihr Körper nicht braucht.

Soll ich Alkohol trinken?

Lassen Sie zunächst alle Schlagzeilen über die gesundheitlichen Vorteile von Bier, Rotwein oder einem anderen Getränk für Erwachsene beiseite. Für jeden Vorteil des Trinkens gibt es einen Nachteil. Die gesundheitlichen Vorteile sind einfach nicht überzeugend genug, um einen regelmäßigen Alkoholkonsum zu rechtfertigen.

Alkoholische Getränke enthalten viele Kalorien und nicht viel Nahrung. Allein aus diesem Grund empfehle ich, sich auf ein paar Drinks pro Woche zu beschränken, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Wir alle wissen, dass Alkohol Ihre Hemmungen senkt, und für einige Frauen werden diese niedrigeren Hemmungen schlechte Ernährungsentscheidungen auslösen. Findest du, dass dein Bier immer mit Nachos kommt? Auf Ihr Glas Wein folgt ein riesiger Teller Lasagne? Wenn Sie mit Ja geantwortet haben, sabotiert Alkohol möglicherweise Ihre Bemühungen, Gewicht zu verlieren.

Wenn Sie gelegentlich etwas trinken, denke ich nicht, dass Sie darauf verzichten müssen, um gesund zu sein. Sie können diese Regeln befolgen, um Ihre PCOS-Diät auf Kurs zu halten und gleichzeitig einen schönen Pinot zu genießen.

• Beschränken Sie sich auf ein oder zwei Getränke pro Tag.
• Bestellen Sie keine Cocktails oder Mixgetränke. Die meisten sind reich an Kalorien und Zucker. Wählen Sie stattdessen ein leichtes Bier, Rotwein oder einen harten Alkohol mit Sodawasser und Limette.
• Essen Sie vor dem Trinken gesund und ausgewogen. Wenn Sie auswärts zu Abend essen, bestellen Sie kein Getränk, bis Ihr Essen angekommen ist. Auf diese Weise hat Ihr Buzz keinen Einfluss darauf, was Sie bestellen.
• Metformin und Alkohol vermischen sich nicht. Wenn Sie Metformin trinken und einnehmen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die mit dieser Wechselwirkung verbundenen Gefahren.

Denken Sie daran – Frauen mit PCOS haben ein Risiko für eine nichtalkoholische Fettlebererkrankung (NAFLD). Wenn bei Ihnen NAFLD diagnostiziert wurde, sollten Sie mit Ihrem Arzt darüber sprechen, ob Sie Alkohol konsumieren sollten oder nicht.

Soll ich den ganzen Zucker ausschneiden?

Nein, Sie müssen nicht den gesamten Zucker herausschneiden. Das ist eine stark vereinfachte Lösung für ein komplexes Problem.

Lassen Sie uns zunächst über den Unterschied zwischen zugesetztem Zucker und natürlich vorkommenden Zuckern sprechen. Zugesetzter Zucker wird von Menschenhand in Produkte gegeben – wie Honig in Ihrem grünen Tee oder die 9,33 Teelöffel Zucker in einer Dose Cola. Natürlich vorkommende Zucker sind in Vollwertkost, die auch Wasser, Ballaststoffe, Vitamine und Nährstoffe enthalten. Sie müssen natürlich vorkommenden Zucker nicht aktiv meiden! Entscheiden Sie sich beispielsweise nicht dafür, Karotten nicht mehr zu essen, da sie mehr Zucker enthalten als anderes Gemüse. Niemand ist jemals fettleibig geworden, indem er zu viele Karotten gegessen hat.

Ich denke, jede gute PCOS-Diät wird den Zuckerzusatz begrenzen. Es besteht ein Zusammenhang zwischen Übergewicht und einer Ernährung mit hohem Zuckerzusatz. Die American Heart Association empfiehlt Frauen, sich auf 100 Kalorien Zucker pro Tag zu beschränken (das sind 25 Gramm oder 6 Teelöffel). Die durchschnittliche Person verbraucht etwa 19 Teelöffel Zucker pro Tag. Es besteht also eine gute Chance, dass auch Sie zu viel Zucker zu sich nehmen.

4 Möglichkeiten, Zuckerzusatz zu vermeiden:

1. Geben Sie gesüßte Getränke wie Soda, Säfte, Tees und Kaffeespezialitäten weiter.
2. Sagen Sie „Nein, danke“ zu verpackten Snacks. Fast jedes hergestellte Lebensmittelprodukt unter der Sonne hat Zucker hinzugefügt, sogar herzhafte Lebensmittel wie Chips.
3. Machen Sie Ihre eigenen Gewürze. Hergestellte Salatdressings, Saucen, Nussbutter und Sandwichaufstriche enthalten oft Zuckerzusatz.
4. Machen Sie Ihre Desserts von Grund auf neu. Wenn Sie sich einem Leckerbissen hingeben möchten, machen Sie es von Grund auf neu, damit Sie steuern können, wie viel Zucker der Charge hinzugefügt wird.

Versuchen Sie, Ihren täglichen Verbrauch an zugesetztem Zucker sehr, sehr niedrig zu halten. Auf diese Weise können Sie, wenn Sie zu einem Geburtstagsessen ausgehen, ein kleines Stück Kuchen völlig schuldfrei genießen. Wenn Ihre allgemeine Ernährung sehr wenig Zucker enthält, wird ein seltener Genuss nicht viel Schaden anrichten.

Wenn Sie mit dem Verlangen nach Zucker zu kämpfen haben, lesen Sie meinen Artikel über das Cakewalk-System, um zu erfahren, wie ich das Verlangen nach Zucker an den Bordstein getreten habe. Suchen Sie weitere Tipps zum Ausschneiden von Zucker? Schauen Sie sich diesen praktischen Artikel eines ganzheitlichen Ernährungswissenschaftlers an.

Welche Lebensmittel gehören überhaupt nicht in eine PCOS-Diät?

Hmm, ich kann mir keine vorstellen. Bei einer gesunden Ernährung geht es nicht wirklich darum, bestimmte Lebensmittel auszuschneiden. Bei einer gesunden PCOS-Diät geht es darum, Ihren Teller mit vielen köstlichen, befriedigenden und nahrhaften Lebensmitteln zu füllen – so viele, dass in Ihrem Leben nicht mehr viel Platz für den Müll bleibt!

Die Vorstellung, dass man bestimmte Lebensmittel nie wieder essen kann, ist keine produktive oder gesunde Art, über Ernährung nachzudenken. Das strikte Eliminieren eines bestimmten Essens führt oft dazu, dass Menschen es fetischisieren. Fantasieren, Verlangen und Begehren von Lebensmitteln sind gefährliche Verhaltensweisen. Sich jeden Monat ein Stück Pizza zu gönnen, ist bei weitem nicht so zerstörerisch wie Binging oder Jo-Jo-Diät, weil Sie die strenge Diät, die Sie sich auferlegt haben, nicht tolerieren können.

Ist intermittierendes Fasten gut für PCOS?

Intermittierendes Fasten (IF) ist eine Ernährungsstrategie, bei der Sie für einen bestimmten Zeitraum (zwischen 12 Stunden und 36 Stunden) einfach nichts essen .) Ich denke, es wurde ein heißes Thema in der PCOS-Welt, weil es die Insulinresistenz bei manchen Menschen verbessern kann.

Denken Sie daran, dass IF nur funktioniert, wenn Sie sich während der Zeit, in der Sie nicht fasten, gesund ernähren. Es ist keine magische Kugel.

Das weibliche Fortpflanzungssystem reagiert sehr empfindlich auf Schwankungen der Nahrungsaufnahme. Aus diesem Grund denke ich, dass Frauen mit PCOS sehr vorsichtig sein müssen, wenn es um intermittierendes Fasten geht. Wenn Sie es verwenden möchten, um Gewicht zu verlieren, würde ich ein 12 bis 14-stündiges Fasten empfehlen, das nach dem Abendessen und bis zum Frühstück am nächsten Morgen beginnt.

Ist Keto gut für PCOS?

Es hängt wahrscheinlich von der einzelnen Frau ab.

Die ketogene Diät war eine medizinische Diät zur Behandlung von Epilepsie. Einige PCOS-Frauen haben berichtet, dass die ketogene Diät für sie sehr gut funktioniert hat.

Ich habe ernsthafte Bedenken, wenn es um Keto und PCOS geht. Meine Hauptsorge ist ein Mangel an Forschung. Ich konnte nur eine medizinische Studie finden, die Keto als Behandlung von PCOS untersucht hat.

Keto ist eine sehr restriktive Diät, und um es richtig zu machen; Sie müssen sich strikt an das Protokoll halten. Häufiges Ein- und Aussteigen aus der Ketose kann mehr Schaden als nützen.

Keto-Diäten neigen dazu, wenig Antioxidantien zu enthalten, die helfen, systemische Entzündungen zu reduzieren – ein bekanntes Problem für Frauen, die mit PCOS leben.

Keto ist sehr fettreich (70-90%), und ich frage mich, wie das den Cholesterinspiegel bei Frauen mit PCOS beeinflussen wird.

Es ist nicht für schwangere oder stillende Mütter wieder wegen eines Mangels an Forschung empfohlen.

Trotz dieser Bedenken würde ich Keto nicht für jede Frau mit PCOS ausschließen. Wenn Sie eine ketogene Diät in Betracht ziehen, sollten Sie den Rat eines Arztes einholen.

Ich weiß, dass ich die Art und Weise, wie ich esse, ändern muss. Wo fange ich an?

Beginnen Sie mit den Grundbausteinen einer nahrhaften PCOS-Diät und meistern Sie sie. Die meisten Menschen verlieren nicht an Gewicht, weil sie die Grundprinzipien gesunder Ernährung nie in tägliche Gewohnheiten umsetzen. Diese Infografik nenne ich meine PCOS-Platte. Es ist ein einfaches Konzept, aber es funktioniert. Wenn Sie das Essen dieser PCOS-Platte zu einer lebenslangen Gewohnheit machen können, müssen Sie nie wieder ein anderes PCOS-Diätbuch kaufen.

Die PCOS Platte ist einfach, aber es ist nicht einfach. Es braucht Zeit, Konsequenz und Übung, um die PCOS-Platte zu Ihrer Gewohnheit zu machen. Denken Sie daran, geduldig und freundlich zu sich selbst zu sein, wenn Sie dies Schritt für Schritt tun, einen Tag nach dem anderen. Melden Sie sich hier an, um my PCOS Plate plus PCOS diet meal ideas in Ihren Posteingang zu senden.

Komplexe Diäten sind sehr ansprechend und können kurzfristig beeindruckende Ergebnisse liefern. Aber schließlich fallen die meisten Menschen vom Wagen und all ihre harte Arbeit schwindet.

Ich flehe Sie an, etwas anderes auszuprobieren. Beginnen Sie langsam, Ihre Mahlzeiten mehr wie die PCOS-Platte aussehen zu lassen. Nehmen Sie es eine kleine Änderung zu einer Zeit, und sobald 90% aller Ihrer Mahlzeiten so aussehen, Nachricht an mich und sagen Sie mir, wie Sie sich fühlen!