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• September 12, 2012
• Beigetragen von EmpowHER Schriftsteller Rheyanne Weaver

Überlegenes körperliches und geistiges Wohlbefinden erfordert ein Leben lang ein tägliches Engagement, aber jedes Jahr widmen bestimmte Organisationen bestimmte Wochen oder Monate dem Thema eines gesunden Lebensstils, um Menschen dazu zu ermutigen, ihre Gesundheit ernst zu nehmen.

Während der National Wellness Week, September 17-23, fördert die Substance Abuse and Mental Health Services Administration die Vorteile eines gesunden Lebensstils und bietet Informationen darüber, wie man auf gesunde Weise lebt, insbesondere für Menschen mit psychischen Erkrankungen. Laut der Website sind Menschen mit psychischen Erkrankungen auch anfälliger für körperliche Gesundheitsprobleme, so dass es für sie viel notwendiger ist, sich auf ihre allgemeine Gesundheit zu konzentrieren.

Ein Schwerpunkt der diesjährigen Wellnesswoche sind die „Acht Dimensionen des Wohlbefindens.“ Diese Theorie legt nahe, dass es acht verschiedene Bereiche gibt, in denen Menschen ausgewogen und gesund sein müssen, um ein vollständiges Wohlbefinden zu erreichen, so die Website. Diese acht Bereiche sind:

1. Emotional
2. Umwelt
3. Finanziell
4. Intellektuell
5. Beruflich
6. Physisch
7. Sozial
8. Spirituell

Einige Psychologen haben Vorschläge, wie Menschen mit und ohne psychische Erkrankungen behandelt werden können erfolgreich in allen acht Dimensionen des Wohlbefindens.

Laura Crooks, Krankenschwester und zertifizierter Wellness-Coach, sagte in einer E-Mail, dass sie der Meinung ist, dass alle acht genannten Bereiche zum körperlichen und geistigen Wohlbefinden beitragen können. „Wir müssen unser eigenes Gleichgewicht oder unsere eigene Harmonie zwischen Körper, Geist und Seele ansprechen und finden, um gesund zu sein (Wellness geht über die Abwesenheit von Krankheiten hinaus)“, sagte sie. „Unser individuelles Gleichgewicht verändert sich durch die Lebensphasen.“

Crooks hat sieben Tipps, die Menschen helfen, in den acht Dimensionen des Wohlbefindens erfolgreich zu sein:

• Umgib dich mit positiven und unterstützenden Menschen.
• Dinge und Beziehungen aussortieren, die Sie nicht unterstützen.
• Haben Sie, was Sie wollen UND wollen Sie, was Sie haben.
• Übe Dankbarkeit.
• Pflegen Sie Ihren Körper: Gut essen, gut schlafen, Sport treiben.
• Kennen Sie Ihre Werte und leben Sie sie.
• Finden Sie Aktivitäten, die Ihnen Sinn und Verbundenheit vermitteln.

Sie fügt hinzu, dass Feste wie die Wellnesswoche für die Öffentlichkeit sehr nützlich sein können. „Ich denke, die National Wellness Week kann ein großartiges Werkzeug zur Neuausrichtung sein; wir müssen uns daran erinnern, diese Gespräche oder persönlichen Einschätzungen regelmäßig zu führen „, sagte Crooks.

Sie sagte auch, dass abhängig von der Lebensphase, in der sich die Menschen befinden, bestimmte Bereiche ausgeglichener sein werden als andere. „An verschiedenen Punkten in unserem Leben widmen wir den verschiedenen Aspekten unseres Wohlbefindens unterschiedliche Aufmerksamkeit, was natürlich ist“, sagte Crooks. „Zum Beispiel hat unsere Arbeit eine andere Bedeutung und erfordert unterschiedliche Aufmerksamkeit, wenn wir uns vom Karrierestart über die Etablierung in unserer Karriere bis hin zum Ruhestand bewegen. Die Planung, die Karrierelücke nach der Pensionierung zu füllen, ist wichtig, um gesund zu bleiben.“

Stephanie Sarkis, eine national zertifizierte Beraterin und lizenzierte Beraterin für psychische Gesundheit, gab ihre Vorschläge per E-Mail für die besten Möglichkeiten, dem von der National Wellness Week vorgeschlagenen Wellness-Modell zu folgen. „Eine gute Möglichkeit, das Wellness-Modell zu verwenden, besteht darin, einen großen Kreis zu zeichnen“, sagte Sarkis. „Teilen Sie diesen Kreis nun in gleiche Scheiben — jede Scheibe ist ein Aspekt des Wohlbefindens. Schreiben Sie von eins bis 10 in das Kreisdiagramm, wenn Sie das Gefühl haben, Ihre Bedürfnisse in diesem Bereich zu erfüllen. Trainieren Sie zum Beispiel für das körperliche Wohlbefinden, essen Sie gut und ruhen Sie sich ausreichend aus?“

„Wenn es irgendwelche Scheiben des Wellness-Kuchens gibt, auf denen Sie unter einer Sieben liegen, schreiben Sie auf, wie Sie sich verbessern können“, fügte sie hinzu. „Zum Beispiel, für das körperliche Wohlbefinden, versuchen Sie, vor 11 Uhr ins Bett zu gehen, Arbeiten Sie in einer zusätzlichen Portion Gemüse zu Ihrer täglichen Ernährung.“

Lisa Bahar, eine lizenzierte Ehe- und Familientherapeutin und lizenzierte professionelle klinische Beraterin, unterstützt das Konzept der acht Dimensionen des Wohlbefindens. „Die acht Dimensionen erinnern uns daran, dass wir’ganze’Menschen sind und das Ganze gegen einen Teil behandeln und den anderen Teil vernachlässigen müssen“, sagte Bahar in einer E-Mail. „Der Schlüssel ist Balance. Sobald wir die Werkzeuge haben, um das Gleichgewicht zu erreichen und den Prozess aufrechtzuerhalten, werden wir glücklich, gesünder und zufriedener sein. Der Trick besteht darin, diese in Ihr Leben zu integrieren, während es eine natürliche Reaktion gegenüber der Arbeit wird.“

Hier sind Tipps von Bahar, wie Sie jeden der acht Wellnessbereiche meistern können:

1. Emotional: Dies sind die Bereiche, in denen eine Person über gesunde Beziehungsfähigkeiten verfügen muss. Der erste Teil besteht darin, eine gesunde Beziehung zu sich selbst zu haben, und dann schaffen Sie die Grundlage für gesunde Beziehungen zu anderen.
2. Umwelt: Es gibt ein altes Sprichwort „Du bist, mit wem du rumhängst“, und das schließt deine Umgebung ein. Gesunde Menschen suchen ein gesundes Umfeld.
3. Finanziell: Verantwortung zu übernehmen schafft Selbstwertgefühl und Kompetenz. Sich um das Geschäft zu kümmern, durchbricht die Angst, dass Ihre Finanzen die Kontrolle haben. Gehen Sie Schritt für Schritt, aber Adresse Finanzen, oder sie werden weiterhin Sie stolpern und steuern Sie. Es macht wirklich Spaß, sich um Ihre Verantwortung zu kümmern, wenn Sie die positiven Auswirkungen von weniger Stress sehen.
4. Intellektuell: Denken Sie daran, dass Ihr Gehirn wie ein Muskel ist und es verdient, durch Ernährung trainiert, gestärkt und gepflegt zu werden.
5. Beruflich: Finden Sie heraus, was Sie wirklich gerne tun; Fragen Sie sich, was Sie tun könnten, wenn Sie keine Einschränkungen hätten. Wenn Sie erkennen können, was Sie wirklich gerne tun und dafür bezahlt werden könnten, besteht eine hohe Wahrscheinlichkeit, dass es nicht zu weit von Ihrer Reichweite entfernt ist, aber Sie müssen dafür arbeiten. Die Ironie ist, dass es sich nicht wie Arbeit anfühlt.
6. Körperlich: Dies ist so wichtig für das Stressmanagement und die Fähigkeit, das Erreichte aufrechtzuerhalten und die Energie zu haben, ein lebenswertes Leben zu führen. Kümmere dich um deinen Körper, aber sei nicht besessen davon. Betrachten Sie es als ein Werkzeug, um das zu tun, was Sie tun müssen, um Sie dorthin zu bringen, wo Sie hin müssen.
7. Soziales: Wir sind soziale Wesen und suchen die Verbindung zu Menschen; Alle Menschen suchen dies, um sich als Teil eines größeren Bildes zu fühlen. Die Pflege von Beziehungen ist wichtig. Das Ziel ist es, sich um die Beziehungen zu kümmern, die gesund und nicht destruktiv sind. Beenden Sie hoffnungslose Beziehungen.
8. Spirituell: Das ist der Schlüssel zu allem. Wenn Sie eine Art spirituellen Weg haben, mit dem SIE sich wohl fühlen, ist dies der beste Weg, um die Hindernisse zu überwinden, die das Leben bringen kann. Sie werden sie als Herausforderungen im Vergleich zu Einschränkungen sehen, wenn Sie einen spirituellen Weg zu folgen haben.

Aline Haeger, eine lizenzierte professionelle Beraterin, sagte in einer E-Mail, dass Menschen dazu neigen, zu vergessen, wie sich jeder Aspekt ihres Lebens im Rahmen einer ausgleichenden Routine auf die anderen auswirkt. Zum Beispiel könnten inkonsistente Bewegung und eine nährstoffarme Ernährung zu unausgewogener Stimmung und einem Mangel an Fokus und Kreativität führen.

„Ich habe gesehen, wie sich so viele Kunden verbessert haben, indem sie sich nur um diese acht Dimensionen gekümmert haben“, sagte Haeger. „Insbesondere ein Klient hatte mit einer Reihe von medizinischen Problemen zu tun, und er konnte seine verschiedenen Medikamente schnell auf nur eine reduzieren, indem er diese verschiedenen Bereiche in seinem Leben veränderte. Er begann zu trainieren, besser zu essen, lernte mit seinen Stressoren umzugehen und balancierte seinen Arbeitsplan aus. Sowohl sein Arzt als auch ich waren beeindruckt von seinen Fortschritten, aber der Klient war motiviert, sich zu verändern, und dies hatte einen großen Einfluss auf sein Leben.“

Haeger hat einige Vorschläge, um die Menschen auf den richtigen Weg zu bringen, um alle Aspekte des Wohlbefindens in Einklang zu bringen:

• Erwarten Sie nicht, große Änderungen auf einmal vorzunehmen und beizubehalten (das funktioniert selten).
• Setzen Sie sich für jeden Bereich, an dem Sie arbeiten möchten, kleine Ziele und lassen Sie sich von jemandem, dem Sie vertrauen, zur Rechenschaft ziehen.
• Sie können Ihre Ziele jederzeit ändern und verfeinern. Das Wichtigste ist, dass Sie mit ihnen beginnen.
• Stellen Sie sicher, dass Sie sich Ihren Zeitplan und Ihre zeitlichen Verpflichtungen ansehen, damit Sie sich nicht auf Misserfolge einstellen.
• Denken Sie daran, dass jeder Bereich, den Sie ändern, Auswirkungen auf die anderen Bereiche hat. Wenn Sie beispielsweise Ihre sozialen Aktivitäten steigern möchten, müssen Sie möglicherweise etwas Arbeitszeit oder Alleinzeit einsparen.
• Am wichtigsten ist, dass Sie nicht an allen gleichzeitig arbeiten müssen. Beginnen Sie langsam und stellen Sie sicher, dass Sie Ihre kleinen Änderungen erkennen.

Jennifer Garza, eine Lebensberaterin und Autorin von 365 Tage zum Glück: Nutze deine Stärken, Gedanken und Träume, um ein neues Leben zu manifestieren, sagte in einer E-Mail, dass Untersuchungen zeigen, dass Menschen etwa 40% Kontrolle über ihr Wohlbefinden und Glück haben (50% sind Genetik und 10% sind „Lebensumstände“ oder Umwelt).

„Vierzig Prozent sind eine riesige Zahl“, sagte Garza. „Menschen können durch ihre Gedanken und Handlungen zu ihrem emotionalen Wohlbefinden beitragen.“

Hier sind einige Tipps von Garza zur Förderung des emotionalen Wohlbefindens (emotionales Wohlbefinden ist Teil der acht Dimensionen des Wohlbefindens):

• Konzentriere dich auf Dankbarkeit und das Positive in deinem Leben. Suchen Sie in allen Situationen nach Möglichkeiten und Silberstreifen. Starten Sie ein tägliches Dankbarkeitsjournal, damit Sie sich auf das Positive konzentrieren können.
• Nicht beschweren oder entlüften — es wird schnell zum Wiederkäuen. Untersuchungen zeigen, dass Wiederkäuen die Problemlösung hemmt und Depressionen verursachen oder aufrechterhalten kann.
• Fügen Sie absichtlich Positive hinzu. Dies können einfache Dinge sein, wie zum Beispiel einen Latte zu genießen, den Sonnenuntergang zu beobachten, mit einem Haustier zu spielen oder Platz in Ihrem Zeitplan für einige Zeit alleine zu schaffen. Das einfache Einbeziehen von Positivem (auch ohne den Vorteil der Beseitigung negativer Stressoren) erhöht das Wohlbefinden.