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Die Schwangerschaft übt großen Druck auf den Körper einer Frau aus. Da der sich entwickelnde Fötus essentielle Nährstoffe für das Wachstum benötigt, nutzt er diese lebenswichtigen Elemente aus dem Körper der Mutter. Daher ist Müdigkeit eines der häufigsten Probleme schwangerer Frauen.

Eine Frau kann sich zu Beginn ihrer Schwangerschaft müde und faul fühlen. Dies liegt daran, dass sich der Hormonspiegel plötzlich ändert. Müdigkeit kann sich im zweiten Trimester verringern oder verschwinden, tritt jedoch im dritten Trimester der Schwangerschaft zurück.

Wenn auch Sie unter Schwangerschaftsmüdigkeit leiden, ist es am besten, eine gesunde und nahrhafte Ernährung zu gewährleisten, um die Müdigkeit zu bekämpfen. Lesen Sie weiter, um einige wirksame Mittel gegen Schwangerschaftsmüdigkeit zu finden.

Ursachen für Schwangerschaftsmüdigkeit

Müdigkeit in der Schwangerschaft ist ziemlich häufig und das Ausmaß der Müdigkeit während der Schwangerschaft kann in den drei Trimestern unterschiedlich sein.

Erstes Trimester

Ein dramatischer Anstieg des Progesteronspiegels in Ihrem Körper kann in der frühen Schwangerschaft zu Müdigkeit führen. Abgesehen davon kann eine Abnahme des Blutzuckers und des Blutdrucks sowie die gefürchtete morgendliche Übelkeit auch dazu führen, dass Sie sich nach Ruhe sehnen!

KEY TAKEAWAY: Dr. Seema Sharma gibt ihre Einblicke in Müdigkeit in der frühen Schwangerschaft.

• Sie erwähnt, dass es absolut normal ist, sich in den ersten Monaten schwach und müde zu fühlen, da der Körper mehrere physiologische Veränderungen durchläuft.
• Erhöhter Herzschlag und Blutvolumen, Überstunden der Nieren und unzureichender Schlaf können schwangere Frauen im ersten Trimester müde machen.

Zweites Trimester

Die extreme Müdigkeit, mit der Sie in Ihrem ersten Trimester konfrontiert waren, wird voraussichtlich zu Beginn des zweiten Trimesters abnehmen. Wenn Sie sich jedoch immer noch so müde fühlen wie in den ersten drei Monaten Ihrer Schwangerschaft, wenden Sie sich am besten an Ihren Arzt.

Drittes Trimester

Gerade als Sie dachten, Sie wären fertig und mit Müdigkeit bestäubt, kehrt es in Ihrem letzten Trimester zurück! Das zusätzliche Gewicht des Babys kann zu Beschwerden führen und auch zu Schlafstörungen führen. Die regelmäßigen Ausflüge in den Waschraum machen es nicht einfacher, die Müdigkeit während der Schwangerschaft zu reduzieren.

Abgesehen von hormonellen Veränderungen und dem beständigen Wachstum Ihres Babybauchs leiden Sie möglicherweise an einem Eisenmangel, der Ihr Energieniveau senken kann. Depressionen können auch dazu führen, dass Sie sich träge und desinteressiert fühlen, und es ist unbedingt erforderlich, sofort Hilfe zu bekommen! Ihre Ernährung und Ihr Schlafmuster spielen eine wichtige Rolle bei der Steigerung Ihres Energieniveaus – und sobald Sie schwanger sind, wird dies umso wichtiger!

Tipps zur Bekämpfung von Müdigkeit in der Schwangerschaft

Hier sind einige Tipps und Heilmittel gegen Müdigkeit während der Schwangerschaft.

Schonen Sie scharfes Essen

Während schwanger zu werden eines der besten Gefühle der Welt ist, bringt es ein paar Einschränkungen mit sich. Eine solche Einschränkung besteht darin, Lebensmittel zu reduzieren, die brennende Empfindungen im Magen verursachen können. Probieren Sie stattdessen Vollkornbrot mit Erdnussbutter, Trockenfrüchten und Nüssen, Salaten oder fettarmen Käsescheiben in Kombination mit Gemüse. Diese komplexen Kohlenhydrate tragen wesentlich zur Verbesserung Ihrer Vitalität bei und versorgen den Körper mit den essentiellen Nährstoffen in Hülle und Fülle.

Sag Nein zu Süßigkeiten und Koffein

Süßigkeiten sind für die meisten von uns unwiderstehlich, aber die Schwangerschaft ist die Zeit, Nein zu ihnen zu sagen. Koffein ist ein weiteres Produkt, das Sie aus Ihrer Lebensmittelkarte streichen müssen. Vermeiden Sie Kaffee und gehen Sie für Säfte reich an Proteinen und Vitamin C, die während der Schwangerschaft wichtig sind. Zucker und Koffein verlangsamen nur Ihren Stoffwechsel und machen Sie träge.

Gehen Sie für kleine Mahlzeiten

Essen Sie fünf oder sechs kleine Mahlzeiten an einem Tag anstelle von drei großen Mahlzeiten. Dies hilft bei der Stabilisierung Ihres Blutzucker- und Energieniveaus. Leichte Mahlzeiten sind leichter für Ihren Verdauungstrakt und helfen gegen Müdigkeit. Verbrauchen Sie eine Diät mit hohem Proteingehalt und komplexen Kohlenhydraten. Fettarmer Käse, hartgekochte Eier, Trail-Mix, gefrorene Trauben, rohes Gemüse und Müsli sind einige der Lebensmittel, die Teil Ihrer täglichen Mahlzeiten sein sollten. Manchmal können rohe Salate wie Kohl und Paprika Gas verursachen und zu den Beschwerden beitragen. Identifizieren und seien Sie vorsichtig mit solchen Lebensmitteln.

Bleiben Sie hydratisiert

Dehydration kann auch Erschöpfung verursachen. Sie müssen daran denken, dass alles, was Sie konsumieren, Ihr Baby erreicht. Hydratisiert zu bleiben ist ein guter Weg, um Müdigkeit fernzuhalten. Trinken Sie täglich mindestens 8 bis 10 Gläser Wasser. Entscheiden Sie sich für frisch zubereitete Säfte und Früchte mit hohem Wassergehalt.

Vermeiden Sie Alkohol

Es ist notwendig, das beruhigende Glas Wein wegzulegen, da es die Müdigkeit erhöhen kann. Darüber hinaus empfehlen Ärzte, während der Schwangerschaft keinen Alkohol zu trinken, da dies zu Geburtsfehlern oder geistiger Behinderung des Kindes und sogar zu Fehlgeburten führen kann.

Eine proteinreiche Ernährung zu sich nehmen

Eine proteinreiche Ernährung hilft bei der Steigerung des Energieniveaus. Proteine helfen auch bei der Entwicklung des Babys. Nehmen Sie also Eier, Milch, Käse, Tofu, Linsen, Fisch, mageres Fleisch und Bohnen in Ihre Ernährung auf.

Pump Up Eisenaufnahme

Eine Menge Erschöpfung in der Schwangerschaft ist wegen des Mangels an Eisen. Daher ist es wichtig, eisenreiche Lebensmittel wie mageres Fleisch, Sojaprodukte, Trockenfrüchte, Müsli, Spinat und mehr in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen.

Vergessen Sie nicht Ihre pränatalen Vitamine

Schwangere Frauen benötigen zusätzliche Nahrung und pränatale Vitamine sind speziell formuliert, um diesen dringend benötigten zusätzlichen Schub zu geben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Vitamine ausreichend Eisen und Vitamin B12 enthalten.

Catch on Your Sleep

Eine der Ursachen für Müdigkeit während der Schwangerschaft ist, dass Ihr wachsendes Baby all Ihre Energie verbraucht. Selbst kurze Nickerchen können Sie für den Rest des Tages aufladen.

Der richtige Schlaf

Es kommt nicht nur auf die Quantität Ihres Schlafes an, sondern auch auf die Qualität. Der Schlaf sollte erholsam sein, was bedeutet, dass Sie sich entspannt fühlen und Ihren Körper zurücksetzen sollten. Halten Sie eine gesunde Schlafposition ein, am besten schlafen Sie auf der linken Seite. Halten Sie auch ein Kissen zwischen Ihren Beinen, während Sie Ihre Knie und Beine gebeugt halten.

Relax More

Während des dritten Trimesters kann es zu extremer Müdigkeit kommen, wenn sich das Baby ständig in Ihrem Mutterleib bewegt. Es kann sehr schwierig sein, sich wohl zu fühlen und wenig Schlaf zu haben. Nehmen Sie ein Bad, lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik oder meditieren Sie. Dadurch fühlen Sie sich ruhig und ausgeruht.

Regelmäßig Sport treiben

Bewegung ist eigentlich eine großartige Möglichkeit, Ihre schläfrigen Zellen zu beleben.Yoga, Wandern, Pilates sind beliebte Optionen während der Schwangerschaft, obwohl darauf geachtet werden muss, nur dann zu trainieren, wenn das Energieniveau hoch ist. Konsultieren Sie Ihren Arzt, um herauszufinden, welche Übung für Sie geeignet ist.

Hören Sie fröhliche Musik

Ja, Sport ist wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie bereits müde sind. Steigern Sie Ihre Trainingseinheit mit einer unterhaltsamen Wiedergabeliste voller optimistischer Songs. Studien haben gezeigt, dass Lieder mit einem schnellen Rhythmus Menschen dazu motivieren können, mit dem Kopf zu nicken, mit den Fingern zu tippen und körperlich zu reagieren, selbst wenn sie versuchen wollen, diesen Instinkt zu unterdrücken! Es hilft auch, Ihre Stimmung zu heben. So gehen Sie vor und laden Sie einige Fuß-Klopfen Zahlen für Ihre nächsten Trainingseinheiten!

Work-Life-Balance

Berufstätige werdende Mütter haben es möglicherweise schwerer, ihre Büroarbeit und ihre wachsende Beule zu bewältigen. Es ist ratsam, mit Ihrem Chef zu sprechen und ihm die Müdigkeit zu erklären und sich für flexible Zeiten zu entscheiden.

Hilfe annehmen

Teilen Sie die Arbeitsbelastung wie Kochen, Putzen usw. mit Ihrem Ehepartner, Ihrer Familie oder wohlmeinenden Freunden.Auf diese Weise können Sie die dringend benötigte Energie für Ihr Baby sparen. Dies ist einer der einfachsten Tipps, um Schwangerschaftsmüdigkeit zu überwinden.

Entscheiden Sie sich für einen gesunden Lebensstil

Wechseln Sie von späten Nächten mit Freunden zu Mittagstreffen und holen Sie den Schlaf ein. Es ist in Ordnung, zusätzliche Arbeitsaufträge abzulehnen und keine neuen Verpflichtungen einzugehen.Sie sollten sich auf diese Weise weniger müde fühlen.

Ein wunderbares Bett

Ihr Bett soll ein Paradies sein, das Ruhe und Frieden ausstrahlt. Ablenkungen in Ihren Schlaf – Telefone und Laptops – sollten nachts vollständig vermieden werden.

Der richtige Schuss Koffein

Während der Koffeinkonsum während der Schwangerschaft immer in Maßen erfolgen sollte, kann ein Glas Ingwertee morgens Erschöpfung und Müdigkeit abwehren und Übelkeit und morgendliche Übelkeit in Schach halten.

Betrachten Sie Aromatherapie

Es wird angenommen, dass bestimmte ätherische Pflanzenöle das Schlafmuster anregen und auch regulieren. Sie können einen Öldiffusor zu Hause mit ätherischen Ölen aus Grapefruit, Orange oder Limette verwenden. Lavendelöl kann Ihnen auch helfen, sich tiefer auszuruhen.

Versuchen Sie Akupunktur

Akupunktur kann helfen, Stress und Müdigkeit zu reduzieren, indem bestimmte Körperteile und das Gehirn stimuliert werden. Dies setzt das körpereigene Wohlfühlhormon frei – Endorphine. Suchen Sie nach einem lizenzierten Akupunkteur mit Erfahrung in der Behandlung schwangerer Patienten.

Mach eine überschaubare To-Do-Liste

Einige schwangere Frauen bleiben spät in der Nacht auf und sorgen sich um all die Dinge, die nicht getan wurden. Es ist in Ordnung, wenn der Kindergarten noch eingerichtet werden muss. Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart und organisieren Sie Ihren Planer, um die Kontrolle zu behalten und gut zu schlafen.

Höre auf deinen Körper

Achte darauf, auf alle Zeichen zu hören, die dein Körper dir gibt. Schwanger zu sein, entzieht dir viel Energie, also musst du dich besonders darum kümmern, als du es vor der Schwangerschaft getan hast.

Professionelle Hilfe

Müdigkeit kann manchmal Symptome einer Anämie sein. Wenn Sie unter extremer Müdigkeit leiden, sollten Sie sich an Ihren Arzt wenden, um nach Eisenmangel oder anderen Erkrankungen zu suchen. Das gleiche gilt auch für Ihre psychische Gesundheit.

Während die oben genannten Punkte berücksichtigt werden sollten, um Müdigkeit während der Schwangerschaft zu reduzieren, ist es am besten, einen Arzt zu konsultieren und eine richtige Ernährungstabelle zu erhalten, die fostabilisierende Substanzen aus allen wichtigen Lebensmittelgruppen enthält. Je gesünder die Ernährung ist, desto besser können Sie Müdigkeit bekämpfen.