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Nach unserer Erfahrung haben viele der Kunden, mit denen wir zusammenarbeiten konnten, sehr oft große Schwierigkeiten, ihre Gefühle effektiv zu kommunizieren. Es ist nicht etwas, was uns in der Schule beigebracht wird, und weil es nicht etwas ist, was Menschen oft tun, kann es sich unangenehm und unangenehm anfühlen. Wir haben gelernt, starke Gefühle zu unterdrücken, und es kann unausgesprochene soziale Regeln geben, sie auszudrücken. Viele der Kunden, die wir sehen, sind ratlos, wie es geht. Manchmal können wir Gefühle auf eine Weise ausdrücken, die andere verletzt, sich selbst, oder dazu führen, dass unsere eigenen Gefühle von anderen nicht gehört werden, indem sie aggressive verwenden, passiv aggressiv, oder passive Kommunikationsstile.

Ich sage nicht, dass die Kommunikation Ihrer Gefühle, insbesondere sensibler Gefühle, einfach sein wird, aber kurzfristige Schmerzen können die langfristige Lebensqualität verbessern. Es lohnt sich, und alle Ihre Gefühle sind es wert, wie ich im nächsten Abschnitt mehr erklären werde. Die produktive Kommunikation Ihrer Gefühle wird über Ihr persönliches Leben hinaus in Ihre beruflichen Einstellungen im Büro, in Besprechungen oder auf dem Feld eindringen.

Alle deine Gefühle sind OKAY und WICHTIG!

Es kann manchmal so aussehen, als wären unsere Gefühle schlecht, falsch oder wir sollten sie nicht fühlen. Tatsache ist, dass unsere Gefühle automatisch sind, und sie sind nicht etwas, was wir wählen. Da Sie keine Kontrolle über sie haben, entschuldigen oder entlassen Sie sie nicht. Verwenden Sie sie, um sich selbst und Ihren Beziehungen mehr Glück und Frieden zu bringen. Aber bevor wir sie benutzen können, müssen wir wissen, was unsere Gefühle sind.

Finde heraus, was du fühlst

Wenn wir wissen, was wir fühlen, können wir das Problem richtig angehen und daran arbeiten. Der nächste Schritt zur produktiven Kommunikation Ihrer Gefühle besteht also darin,…

Beschriften Sie Ihre Gefühle

Ich weiß, wir wir haben alle Zeiten in unserem Leben erlebt, in denen wir mit jemandem interagiert haben und Sie sich unwohl gefühlt haben, aber Sie sind sich einfach nicht ganz sicher, was Sie wirklich gefühlt haben, oder wie wir als nächstes besprechen werden, warum du dich so gefühlt hast. Es kann wirklich helfen, Ihren emotionalen Wortschatz zu erweitern. Wählen Sie ein oder 2 Wörter, die beschreiben, was Sie fühlten. Dies kann verwirrend sein, da wir manchmal zwei widersprüchliche Emotionen gleichzeitig fühlen.

Bittersüß ist ein Begriff, der ein hervorragendes Beispiel dafür ist. Sie sind vielleicht froh, dass Ihre Kollegin einen neuen Job bekommen hat, aber sehr traurig, dass Sie nicht mehr mit ihr arbeiten können. Oder Sie sind sehr aufgeregt über all die Möglichkeiten und neuen Dinge, die Sie lernen und erleben können, wenn Sie ein neues Unternehmen gründen, aber gleichzeitig Angst haben, zu scheitern.

Suche nach tieferen und verletzlicheren Emotionen

Es gibt Oberflächenemotionen und es gibt tiefere Emotionen. Oder wir können sie primäre und sekundäre Emotionen nennen. Sekundäre (Oberflächen-) Emotionen können Schuldgefühle, Frustration, Überwältigung, Sorge, Angst oder Wut sein. Wir mögen frustriert sein, aber das primäre Gefühl darunter ist Unzulänglichkeit. Wir fühlen vielleicht Wut an der Oberfläche, aber was wir wirklich fühlen, ist verletzt. Oder wir fühlen uns schuldig, wenn wir tatsächlich Trauer empfinden. Tiefere Emotionen zu kennzeichnen, anstatt nur alle Emotionen als nur wütend zu definieren, ist so hilfreich, weil es für die andere Person einfacher ist, das Problem wirklich zu verstehen und zu verstehen, wenn Sie tiefere Emotionen verwenden.

Ich sehe viele Paare, die ihren Partner einfach nur wütend sehen. Die wütende Person erklärt nicht die verletzlichen Gefühle unter der Wut. Wenn jemand mit Wut auf dich zukommt, ist es schwer zu hören und nicht defensiv zu werden, aber wenn dieselbe Person dir sagt, dass sie das Gefühl hat, nicht geliebt oder wichtig zu sein, wenn ihr Partner nicht im Haus hilft, Es ist viel einfacher, die Gefühle der anderen Person zu hören.

Bei Wut ist es hilfreich, darüber nachzudenken, was das erste Gefühl war, das du gefühlt hast, bevor du wütend warst, und das auszudrücken und zu erklären. Zum Beispiel ist es nicht hilfreich, Ihr Kind anzuschreien, das auf die Straße gelaufen ist, aber es ist hilfreich, Ihrem Kind zu sagen, wie verängstigt Sie waren, dass es von einem Auto angefahren werden könnte. Das ist das verletzliche Gefühl, und verletzliche Gefühle sind ein wesentlicher Bestandteil der produktiven Kommunikation Ihrer Gefühle.

Wenn Wut ein ernstes Problem ist, kann eine Anger-Management-Beratung hilfreich sein, um mit den zugrunde liegenden Problemen umzugehen. Darüber hinaus bieten wir Wutmanagement-Workshops an, die viele Menschen hilfreich finden.

Finde heraus, warum du dich so fühlst

Stellen Sie sich einige klärende Fragen wie: „Was hat Sie dazu gebracht, sich so zu fühlen?“, was ist passiert, kurz bevor du dich so gefühlt hast?“. Ziel ist es, die Ursache zu finden. Oft wollen wir in die Schuld gehen, aber das löst nie das Problem und ist nie effektiv bei der produktiven Kommunikation Ihrer Gefühle. Warst du verletzt durch etwas, das dein Partner gesagt hat? Waren Sie gedemütigt, dass Ihr Chef Sie gerügt und einen Fehler gemacht hat, den Sie vor all Ihren Kollegen gemacht haben? Haben Sie Angst, einen neuen Job zu beginnen? Es kann hilfreich sein, es mit einem Freund, Therapeuten oder Lebensberater zu besprechen.

Journaling kann sehr hilfreich sein, um das Warum herauszufinden. Es kann auch hilfreich sein, sich einige Fragen zu stellen, z. B. Wann haben Sie angefangen, sich so zu fühlen? Hast du dich immer so gefühlt? Hast du dich schon einmal so gefühlt? Wann? Was ist an diesen Umständen ähnlich?

Wählen Sie die beste Zeit und den besten Ort zum Sprechen

Führen Sie keine wichtigen Gespräche, wenn Sie wissen, dass die Person, mit der Sie sprechen, nicht zuhören kann. Wählen Sie eine Zeit, wenn Sie beide fühlen sich entspannt, ruhig, gut ausgeruht, gefüttert und nicht in der Mitte von etwas anderem. Wählen Sie einen ruhigen Ort mit begrenzten Ablenkungen. Vielleicht tun Sie es, nachdem Sie gerade ein gutes Lachen oder einen Witz hatten oder kuscheln und sich sehr nahe fühlen.

TIPP: Es hilft wirklich, zuerst zuzuhören. Je mehr sich die andere Person gehört fühlt, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie zuhört, was Sie zu sagen haben.

Verwenden Sie „Ich“ -Anweisungen

Es gibt einen großen Unterschied zwischen der Verwendung von „Ich“ -Anweisungen und „Sie“ -Anweisungen. Eine ‚Sie‘ -Aussage kann dazu führen, dass sich der Hörer beschuldigt und angegriffen fühlt und sie verteidigt, was verhindert, dass der Hörer gehört wird. Es eskaliert Konflikte, indem der Zuhörer sich beschuldigt, beurteilt und kritisiert fühlt. Das Kind könnte wütend werden. Ein Beispiel ist: „Du hast das Geschirr nicht weggelegt!“ oder „du warst wieder zu spät zu unserem Date“.

Andererseits ist eine I-Aussage weniger aggressiv und konfrontativ. Es konzentriert sich darauf, dass der Sprecher die volle Verantwortung für seine eigenen Gefühle übernimmt. ICH-Aussagen sind für den Hörer viel leichter zu hören, was zu einer positiven Kommunikation beiträgt. Zum Beispiel: „Ich fühle mich gestresst, wenn Sie das Geschirr nicht selbst aufgeräumt haben, weil ich es morgens aufräumen muss“, „Ich habe ein großes Meeting und kann nicht zu spät kommen“ und „Ich bin wütend, dass Sie meine Art, die Kinder zu erziehen, kritisiert haben“.

Ein Beispiel für das Graben nach den tieferen Emotionen (wie oben beschrieben) wäre das Erkennen und Ausdrücken, dass Sie sich unter der Wut wahrscheinlich wirklich unangemessen und unsicher als Eltern fühlen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihre Art der Elternschaft kritisiert wird. Es könnte dich besonders wütend machen, weil du die Kinder so sehr liebst und für sie sorgst. Weil sie für dich so wichtig sind, willst du der beste Elternteil für sie sein und du schämst dich und fühlst, dass du nicht gut genug arbeitest, wenn jemand anderes deine Elternschaft in Frage stellt. Wenn Sie Ihrem Partner diese tieferen Gefühle ausdrücken könnten, würde er mit größerer Wahrscheinlichkeit wirklich hören und verstehen, was Sie fühlen, und seine Kritik eher in eine produktivere Kommunikationstechnik umwandeln.

Bring Lösungen

Zum Beispiel, anstatt mich anzuschreien, wenn du wütend bist, kannst du mir all die Dinge erzählen, die dich wütend machen, indem du ich fühle Aussagen. Oder lassen Sie uns ein Chore-Diagramm starten, damit wir wissen, wer was tut und ich nicht das Bedürfnis habe, zu nörgeln.

Sagen Sie der anderen Person, wie diese Änderungen allen zugute kommen

Wenn wir öfter zusammen kochen würden, würden wir Geld sparen, wenn wir bestellen oder zum Abendessen ausgehen, es würde Spaß machen und uns helfen, einen gesunden Lebensstil aufrechtzuerhalten. Wenn Sie I feel Angry-Aussagen verwenden, wird es Ihnen von der Brust genommen, damit Sie sich besser fühlen, Es wird uns helfen, gesunde Beziehungen und Kommunikationsfähigkeiten zu haben, und sich gut über uns und einander zu fühlen.

TIPP: Manchmal interessieren sich die Leute nicht wirklich für deine Gefühle. Sie könnten wütend auf dich werden, weil du sie hast und teilst. Sie könnten sie entlassen, indem Sie sagen, dass Sie zu empfindlich sind oder dass Sie dramatisch sind. Diese Menschen sind nicht die Menschen, mit denen Sie Ihre Gefühle teilen möchten, und Sie sollten möglicherweise überdenken, wie sehr Sie sie Teil Ihres Lebens sein lassen. Menschen, die sich um Sie kümmern, werden Ihre Gefühle als wichtig behandeln und sich um Ihr Wohlbefinden und Glück kümmern. Die richtigen Leute werden dich lieben und unterstützen, indem sie auf deine Gefühle hören.