Der produktivste Weg, jemandem zu sagen, dass er dich verletzt hat
Sie müssen kein Therapeut sein, um zu verstehen, dass gesunde Kommunikation in einer Beziehung wichtig ist. Eigentlich, Untersuchungen zeigen, dass Menschen in ihren Beziehungen tendenziell weniger zufrieden sind, wenn ihre Partner losgelöst sind, wütend, oder destruktive Kommunikationsstile, und zufriedener mit positiv, hilfreiche Kommunikationsstile. Aber es gibt einige Probleme, über die man leichter sprechen kann als über andere, wie zum Beispiel, wie man jemandem sagt, dass er dich verletzt hat. Es kann noch schwieriger sein, etwas so Verletzliches zu teilen und gleichzeitig sicherzustellen, dass Ihr Partner nicht defensiv wird.
Dr. Danielle Forshee, Psy.D, LCSW, erklärt, dass es normal ist, jemandem zu sagen, dass er dich verletzt hat, ohne anklagend zu werden. „Wir wollen aufpassen, dass wir uns nicht für die andere Person schämen, denn das wird es noch schlimmer machen. Aber es ist schwer, und wir alle vermasseln. Wir sind doch Menschen „, erzählt sie Bustle.
Aber Ihre Ängste über die Reaktion Ihres Partners, Freundes oder Familienmitglieds sollten Ihre Bedenken nicht zum Ausdruck bringen. Wenn es um diese schwierigen Gespräche geht, erklärt Dr. Forshee, wie man sich vorbereitet, was zu beachten ist und was man jemandem sagen soll, der dich tief verletzt hat.
Organisieren Sie zuerst Ihre Gedanken
Wenn Sie mit unangenehmen Gefühlen sitzen, könnte es verlockend sein, direkt nach einem Streit etwas herauszuplatzen, aber Dr. Forshee schlägt vor, zuerst einen Schritt zurückzutreten. „Organisiere deine Gedanken außerhalb der Hitze des Augenblicks, wenn du in deinem rationalen Verstand bist“, erklärt sie. Im Wesentlichen wird Ihr Geist ruhiger und besser in der Lage sein, Ihre Gefühle mit ein wenig Platz zu verarbeiten. „Nehmen Sie sich etwas Zeit, um wirklich darüber nachzudenken, worüber Sie am meisten verärgert sind und warum“, fügt Forshee hinzu. Manche Menschen finden es auch hilfreich, wichtige Gedanken und Gefühle aufzuschreiben, bevor sie jemandem sagen, dass sie Sie verletzt haben.
Sie wissen vielleicht genau, warum Sie sich verletzt fühlen, oder es kann sich wirklich verwirrend anfühlen. Forshee empfiehlt, diese Gefühle zu untersuchen. „Es könnte einfach etwas aus unserer Vergangenheit sein, das auf einer unbewussten Ebene ausgelöst wurde und wir sind nicht so im Einklang damit, wie etwas, das uns passiert ist, das wir weglegen und unterteilen. Hier müssen die Leute überlegen, woran diese Situation Sie erinnert. Ist das etwas, für das ich eine Zeit lang sensibel war, weil mir etwas im Leben passiert ist?“ Diese Art von Sondierungsfragen kann Ihnen helfen, Ihre Gedanken weiter zu artikulieren.
Geben Sie ihnen ein Heads-Up, bevor Sie sprechen
Forshee erklärt, dass es unmöglich ist, vorherzusagen, welche Art von Gepäck jemand in einem bestimmten Moment mitbringen könnte. Vielleicht hatten sie einen schrecklichen Arbeitstag oder sind gestresst über einen bevorstehenden Arztbesuch. Wenn Sie also ein potenziell belastetes Gespräch beginnen, ohne zuerst ein Gefühl für die Stimmung einer Person zu bekommen, sind Sie möglicherweise nicht für das produktivste Gespräch gerüstet. Einige Paare oder Freunde sind möglicherweise sehr detailorientiert und möchten sich an einem bestimmten Ort oder zu einer bestimmten Zeit hinsetzen, Aber es besteht keine Notwendigkeit, so strukturiert zu sein, es sei denn, es passt zu Ihnen. Forshee schlägt vor, es dort rauszuwerfen, indem er etwas fragt wie: „Ich möchte über letzte Nacht sprechen. Wo bist du mit den Dingen? Bist du bereit zu reden? Ich bin es, also lass es mich wissen.“ Auf diese Weise haben sie den Raum, um Sie zu warnen, wenn sie nicht im richtigen Kopfraum für ein eingehendes Gespräch sind.
Betrachten Sie Ihre Umgebung
Timing ist wirklich wichtig. „Ich würde definitiv vorschlagen, dass Sie eine Zeit sprechen, in der nichts unmittelbar ansteht, was Sie entweder für den Rest des Tages oder der Nacht tun müssen, weil Sie nicht möchten, dass sich Ihr Gehirn auf eine andere Aufgabe konzentriert, die ansteht. Sie müssen sich voll und ganz auf das Gespräch konzentrieren und aktiv zuhören „, erklärt Forshee. In ähnlicher Weise fügt sie hinzu, dass Telefone weggeräumt werden sollten, Kinder sollten babysitten oder für die Nacht ins Bett gebracht werden, und Sie sollten nebeneinander oder gegenüber sein, damit Sie sich sehen können. Einige Leute möchten vielleicht aus dem Haus an einen neutraleren Ort gehen; Ein Spaziergang im Park oder ein Besuch in einem Restaurant wären andere gute Optionen. Wenn Sie jedoch in der Öffentlichkeit sind, halten Sie sich verantwortlich und in Schach, um Ablenkung zu vermeiden, fügt Forshee hinzu.
Versuchen Sie einen dreiteiligen Anweisungsansatz
Wenn Sie nach Ratschlägen suchen, wie Sie das Gespräch beginnen können, weist Forshee auf drei verschiedene Teile Ihrer Anweisung hin, auf die Sie eingehen sollten. Fassen Sie zunächst objektiv die Situation zusammen, die Sie verletzt hat. Identifizieren Sie dann das Gefühl, das es in Ihnen ausgelöst hat. Schließlich erklären Sie Ihre Gedanken über das Gefühl. Sie könnten zum Beispiel versuchen: „Gestern haben Sie mir viele unaufgeforderte Ratschläge zu einem Problem gegeben, das ich bei der Arbeit habe. Ich fühlte mich wirklich verletzt und angegriffen, weil es mir das Gefühl gab, dass das Problem alles meine Schuld war und ich es auf mich selbst brachte.“ Wenn alles andere fehlschlägt, läuft Forshee darauf hinaus zu erklären: „Das ist passiert. So fühlte ich mich dabei. Das sind meine Gedanken dazu.“
Von dort aus können Sie dann mit ihnen teilen, was Sie stattdessen brauchen, wie: „Ich würde mich wirklich unterstützt fühlen, wenn Sie mir einfach zuhören, wenn ich verärgert bin, und darauf warten, dass ich frage, bevor ich Rat gebe.“
Vermeide es, einen Kampf zu wiederholen
Während es verlockend sein mag, über das Wesentliche eines Kampfes nachzudenken, der dich ausgelöst hat, versuche, diesen Teil des Gesprächs kurz zu halten und stattdessen über deine Gedanken und Gefühle nachzudenken. „Wenn wir darüber sprechen, was wir glauben, dass die Gedanken, Gefühle oder Absichten unseres Partners waren, schafft das Abwehr“, erklärt Forshee. Es ist natürlich, dass sich jemand in einem Gespräch ärgert, wenn er glaubt, dass Sie seine Absichten falsch charakterisieren.
„Wir können immer über die Dinge streiten, die passiert sind, und es ist ein verlorener Kampf. In diesem Fall sind Sie beide gegeneinander. Während wir über den emotionalen Teil sprechen, der bedeutungsvoll war und diese Verbindung aufrechterhielt, sind wir gegen das Problem „, fügt sie hinzu.
Haben Sie keine Angst, eine Pause einzulegen
Wenn du jemandem erzählst, dass er dich verletzt hat, können die Spannungen hoch sein. Und selbst wenn Sie diese Strategien perfekt befolgt haben, stellen Sie möglicherweise fest, dass Sie aufgeregt werden oder die andere Partei defensiv wird. In diesen Momenten stellt Forshee fest, dass es wichtig ist, für Ihr eigenes Verhalten verantwortlich zu sein. Es könnte ratsam sein, eine halbe Stunde Pause einzulegen und später wieder zu sprechen, wenn Sie sich abgekühlt haben. Und wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Worte zu finden, stehlen Sie eines von Forshees Zitaten: „Ich habe das Gefühl, wir sollten uns besser zu einem anderen Zeitpunkt unterhalten, wenn wir beide an einem ruhigeren Ort sind.“
Wenn dich jemand tief verletzt hat, kann es genauso schmerzhaft sein, in eine alte Wunde einzutauchen und herauszufinden, was du sagen sollst. Aber mit ein wenig Vorbereitung und der richtigen Umgebung können Sie Ihre Gedanken klar ausdrücken und hoffentlich eine Lösung finden.