Das Everygirl
Sie möchten also gesünder werden, Ihre Karriereziele erreichen und sich glücklicher fühlen? Klingt gut, ist aber immer leichter gesagt als getan. Wo fangen Sie überhaupt an, so große Veränderungen vorzunehmen? Wenn sich hohe Ziele und ehrgeizige Vorsätze überwältigend anfühlen, wissen Sie, dass Sie nicht sofort Ihr gesamtes Leben neu ordnen, Geld ausgeben oder unbegrenzte Zeit haben müssen, um Ihr bestes Leben zu erreichen. In der Tat brauchen Sie nur eine Minute. Das ist richtig: Der Unterschied zwischen dem, wer du bist und wer du sein willst, kann nur 60 Sekunden betragen. Probieren Sie diese einminütigen Gewohnheiten aus, die Ihr Leben verändern werden, wenn Sie konsequent durchgeführt werden. Sie können im Laufe des Tages viele Gewohnheiten hinzufügen oder mit nur einer beginnen, aber so oder so, Eine Minute ist alles, was Sie brauchen, um Ihr Leben zu verändern.
Geh sofort aus dem Bett
Wenn ich eine Schwäche habe (neben einem guten Käseteller * Ohnmacht *), scrolle ich nach dem Aufwachen durch Instagram. Während es wie eine harmlose Angewohnheit erscheint, wird der Körper nicht vollständig aufwachen, bis Sie aus dem Bett aufstehen und sich bewegen. Außerdem verlieren Sie die volle 10-, 30- oder 60-minütige Morgenroutine, bevor Sie Ihren Laptop für die Arbeit öffnen. Steigen Sie so schnell wie möglich aus dem Bett und füllen Sie Ihren Morgen mit so vielen friedlichen, produktiven und erfüllenden Minuten wie möglich. Ihr Posteingang, die TikTok-Erkundungsseite und die iMessage-App können warten.
Atme tief durch
Tiefes Atmen (oder Zwerchfellatmung) ist entscheidend für die geistige und körperliche Gesundheit, aber viele von uns konzentrieren sich nie auf unseren Atem. Wenn Sie darüber nachdenken, ist Sauerstoff die einzige Sache, auf die wir nicht einmal verzichten können, also kann es nur von Vorteil sein, sicherzustellen, dass wir mehr davon bekommen. Wenn Sie sich ängstlich oder gestresst fühlen, atmen Sie ein paar Mal tief durch, um mehr Sauerstoff in die Lunge zu bekommen und den Herzschlag zu verlangsamen, was bei Angstzuständen helfen kann. Probieren Sie es jetzt aus (ja, ich meine jetzt): Langsam einatmen, bis fünf zählen und dann ausatmen, den ganzen Körper entspannen. Es ist wie Instant-Medizin, oder?
Machen Sie Bewegungspausen
Ob ein einstündiges Training täglich unerlässlich ist oder Sie kaum Zeit haben, die Jogginghose zu wechseln, bevor die Arbeit beginnt, der Körper soll nicht stundenlang sitzen, geschweige denn den ganzen Tag. Nehmen Sie sich mindestens einmal pro Stunde eine Minute Zeit, um durch Yoga-Posen zu fließen, sich zu dehnen oder Ihr Lieblingslied einzuschalten und zu tanzen. 60 Sekunden Bewegung reichen aus, um den Körper mit Energie zu versorgen und den Geist zurückzusetzen, und helfen Ihnen, sich für den Rest des Tages besser zu konzentrieren. Wenn Sie nicht glauben, dass Sie Zeit zum Trainieren haben, summieren sich die einminütigen Zeiträume im Laufe des Tages.
Fügen Sie Ihrem Wasser Zitrone hinzu
Das Auspressen einer Zitrone in Ihre Wasserflasche dauert einige Sekunden, kann jedoch zu dauerhaften Vorteilen führen. Zitrone enthält Nährstoffe wie Vitamin C, das eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt und das Hautglühen fördern kann. Stefanie Wilkerson, RDN, erklärte: „Vitamin C hilft bei der Produktion von Kollagen und wirkt als Antioxidans, um freie Radikale zu neutralisieren, die unsere Zellen schädigen können.“ Hallo geschmeidige, glatte Haut! Bonus: Während es sauer ist, hat Zitrone alkalisierende Wirkungen im Körper, was bedeutet, dass es helfen könnte, den pH-Wert auszugleichen. Ein Spritzer Zitrone verwandelt ein Glas Wasser in einen Cocktail aus Supernährstoffen. Als ob Sie mehr Wasser brauchen würden, wird das Hinzufügen von köstlicher Zitrone Sie dazu bringen, mehr Wasser zu trinken, und hydratisiert zu bleiben, bringt immer gesundheitliche Vorteile mit sich.
Schalten Sie negative Social-Media-Konten stumm, wenn sie auftauchen
Es ist Zeit zu überdenken, ob die Blogger, Prominenten und Marken, denen wir in den sozialen Medien folgen, uns inspiriert oder einfach nur schlecht in unserem Leben fühlen. Möchten Sie sich sofort glücklicher fühlen? Wenn ein Konto oder ein Beitrag in Ihrem Feed angezeigt wird und Sie sich nicht inspiriert, glücklich oder zuversichtlich fühlen, wissen Sie, was zu tun ist: Entfolgen (oder stummschalten). Das bedeutet auch, den Feind, den Sie in der High School hatten, oder den Cousin des Ex-Freundes Ihrer Schwesternschaftsschwester, den Sie ein paar Mal getroffen haben, stummzuschalten oder nicht mehr zu folgen. Anstatt anderen Menschen zuzusehen, wie sie ihr Leben leben, können Sie tatsächlich Ihr eigenes Leben führen. Verwenden Sie soziale Medien, um Sie besser statt schlechter zu machen, indem Sie negative Konten durch Konten ersetzen, die Sie inspirieren oder Ihnen Positivität bringen, wenn Sie versucht sind zu scrollen (wie IDK, @theeverygirl, für ein völlig zufälliges Beispiel).
Vor dem Schlafengehen aufräumen
Sie brauchen nur 60 Sekunden Aufräumen, um einen großen Unterschied in Ihrem Leben zu machen. Ob es darum geht, die schmutzige Wäsche vom Stuhl in Ihrem Schlafzimmer zu räumen, den Nachttisch zu organisieren oder die Küchentheke abzuwischen, machen Sie eine superschnelle Entrümpelung oder Reinigung, bevor Sie auf das Heu treffen. Eine sauberere Umgebung kann Ihnen nicht nur helfen, besser zu schlafen, sondern Sie werden auch stressfrei aufwachen und bereit sein, den Tag zu beginnen. Dieser Haufen schmutziger Wäsche auf dem Schlafzimmerstuhl weiß wirklich, wie man sich weich macht (wenn Sie wissen, wissen Sie).
Dankbarkeit ausdrücken (laut)
Sie wissen wahrscheinlich bereits, dass Dankbarkeit das Geheimnis ist, um die psychische Gesundheit zu fördern und gesündere Beziehungen zu fördern. Wenn Sie beispielsweise „Danke“ sagen, denken Sie darüber nach, wie dankbar Sie sich fühlen, anstatt nur die Bewegungen durchzugehen. Wenn Ihre Arbeitsfrau angeboten hat, bei einem großen Projekt zu helfen, lassen Sie sie wissen, wie sehr Sie ihre Unterstützung schätzen, oder wenn Ihre Mitbewohnerin Ihr Geschirr putzt, sagen Sie ihnen, wie sehr es einen Unterschied in Ihrem anstrengenden Tag gemacht hat. Aber es muss (und sollte nicht sein) nur die Zeiten, in denen Sie sowieso „Danke“ sagen würden. Schreiben Sie Ihrer Mutter aus heiterem Himmel, um ihr dafür zu danken, dass Sie für Sie da ist, oder lassen Sie Ihren Partner wissen, wie sehr Sie es schätzen, sie in Ihrem Leben zu haben. Drücken Sie Dankbarkeit aus, wo und wann immer Sie können, und beobachten Sie, wie sich Ihr Leben verändert.
Geben Sie Ihrem OOTD den letzten Schliff, damit Sie sich sicher fühlen
Egal, ob Sie sich in Business-Casual kleiden, einen Button-Up und eine Jogginghose tragen (natürlich für Zoom-Meetings) oder sich nie die Mühe machen, Ihren Pyjama auszuziehen, um den Tag zu beginnen (keine Schande), versuchen Sie, einen letzten Schliff hinzuzufügen, mit dem Sie sich wie der Badass fühlen, der Sie sind. Je nachdem, was Sie sich gut fühlen lässt, probieren Sie eine taillierte Jeans, eine Wimperntusche oder eine trendige Haarspange, um Ihrem OOTD etwas hinzuzufügen. Das Ziel ist nicht, besser auszusehen, sondern sich besser zu fühlen, also spielen Sie herum, um herauszufinden, welche kleinen Berührungen Sie selbstbewusster, energiegeladener oder motivierter machen. Unterschätzen Sie niemals die Kraft eines strukturierten Workstations oder eines roten Lippenstifts.
Überprüfen Sie Ihr Bankkonto
Selbstpflege bedeutet nicht immer Schaumbäder oder Gesichtsmasken; Manchmal bedeutet Selbstpflege, ein unabhängiger Erwachsener zu sein und zu tun, was Sie können, um die Kontrolle über Ihre Finanzen zu haben. Während ein detaillierter Finanzplan und das Setzen von Zielen Ihnen helfen können, geldbezogenen Stress abzubauen und das zu erreichen, was Sie vom Leben erwarten, erfordert das Gefühl, die Kontrolle über Ihre Finanzen zu haben, nicht immer viel Zeit und Energie. Nehmen Sie sich alle paar Tage eine Minute Zeit, um einen Blick auf Ihr Bankkonto und Ihre Kreditkartenabrechnungen zu werfen. Wenn Sie sich daran gewöhnen, häufig zu überprüfen, können Sie Betrug frühzeitig erkennen und erhalten eine gute Vorstellung davon, wo Sie ausgeben und wo Sie sparen können.
Visualisierung verwenden
Werden Sie vor einem ersten Date oder einer großen Präsentation nervös? Fehlt Ihnen jemals die Motivation mit Gesundheitszielen oder fühlen Sie sich in Ihrer Karriere festgefahren? Die Lösung für jeden negativen Gedanken könnte so einfach sein wie die Visualisierung einer Alternative. Wir werden nervös, stecken oder unmotiviert, wenn wir uns das Worst-Case-Szenario vorstellen: ein schlechtes Date, eine gescheiterte Präsentation, einen langweiligen Job oder zu schwierige Workouts. Warum also nicht den Gedanken durch einen positiveren ersetzen?
Wenn Sie nervös sind, stellen Sie sich vor, Sie würden die Präsentation machen oder Ihr charmantes Ich am Date sein. Wenn Ihnen die Motivation fehlt, stellen Sie sich vor, dass Sie die Art von Person sind, die dem Training Priorität einräumt und es liebt, nahrhafte Lebensmittel zu sich zu nehmen. Und wenn du dich festgefahren fühlst? Überlegen Sie, was das Ergebnis sein soll, und stellen Sie sich dann vor, wie das aussieht. Visualisierung mag ein anderer Name für Vorstellungskraft sein, aber sie kann als kleiner Vertrauensschub dienen, den Sie benötigen, um das gewünschte Ergebnis zu erzielen.
Mach dein Bett
Auf die Gefahr hin, wie deine Mutter zu klingen, sagen wir dir, dass es wichtig ist, jeden Morgen dein Bett zu machen. Es wird sich nicht nur gut anfühlen, nachts in ein gemachtes Bett zu kommen, sondern es ist auch wichtig für den Erfolg Ihres Tages. Wenn Sie jeden Morgen als erstes ins Bett gehen, bedeutet dies einen kleinen Gewinn, bevor Sie überhaupt eine Tasse Kaffee trinken, was Sie unbewusst dazu motivieren wird, den ganzen Tag über Tausende kleiner Gewinne zu erzielen (und Sie wissen, was sie über kleine Gewinne sagen — sie führen zu großen). Als ob das nicht Grund genug wäre, fand Gretchen Rubin in ihrer Forschung, dass es die einfachste und häufigste tägliche Gewohnheit ist, die Sie tun können, um das Glück zu steigern.
Korrigieren Sie Ihre Haltung
Schlechte Nachrichten für alle anderen Slouchers da draußen (schuldig): Ihre Haltung könnte Ihre körperliche und geistige Gesundheit beeinträchtigen. Üben Sie eine bessere Körperhaltung, indem Sie Ihren Rücken strecken und Ihre Schultern entspannen (und hören Sie auf, auf Ihr Telefon zu schauen, verdammt!). Hast du gerade größer gesessen? Gut. Verbessern Sie Ihre Haltung während des gesamten Arbeitstages (ja, auch während der Arbeit von zu Hause aus), indem Sie Erinnerungen mit Telefonbenachrichtigungen, Haftnotizen oder als Hintergrundbild für Ihr Telefon festlegen, damit Sie daran denken, Ihre Haltung zu korrigieren, wenn Sie die Uhrzeit überprüfen oder eine Textnachricht lesen.
Setze eine Affirmation oder Absicht
Jeder hat eine Absicht, ob wir uns dessen bewusst sind oder nicht. Es ist dieser eine Satz, den du immer wieder in deinem Kopf hörst oder was du dir wiederholt sagst. Viele von uns werden von Sätzen wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Etwas wird schief gehen“ geplagt.“ Wir hören diese Sätze so oft in unseren Köpfen, dass wir ihnen glauben. Was wäre, wenn wir diese Gedanken durch Sätze ersetzen könnten, die nicht nur besser für uns sind, sondern uns auch helfen können, selbstbewusster zu sein, uns weniger gestresst zu fühlen und unser bestes Leben zu führen? Wählen Sie jeden Morgen eine Bestätigung oder tägliche Absicht und schreiben Sie sie in Ihren Tagesplaner, damit Sie sie nicht vergessen. Wenn Sie einen Satz finden, auf den Sie sich besonders beziehen, wiederholen Sie ihn für sich selbst, wenn Sie sich gestresst, verängstigt oder nicht genug fühlen.
Tragen Sie am Ende Ihrer Hautpflege eine Schicht Lichtschutzfaktor auf
Es ist leicht, sich an Lichtschutzfaktor zu erinnern, wenn die Sonne scheint, die Temperatur warm ist und wir den ganzen Tag draußen verbringen. Aber bei kaltem Wetter oder wenn wir den ganzen Tag drinnen verbringen, können wir vergessen, wie wichtig der letzte Schritt in unserer Hautpflege ist. Um den Rekord ein für alle Mal klarzustellen, ja, Sie brauchen immer noch Sonnencreme, wenn es draußen bewölkt ist und selbst wenn Sie drinnen sind. Das Tragen eines täglichen Lichtschutzfaktors ist gut für das Hautglühen (beugt Alterung und Hyperpigmentierung durch Sonneneinstrahlung vor, erhält einen gleichmäßigen Teint usw.) und entscheidend für Ihre Gesundheit. Klicken Sie hier, um den perfekten Sonnenschutz für Ihre Haut zu finden, und klicken Sie hier für ungiftige Optionen.
Fügen Sie Ihrer Mahlzeit Blattgemüse hinzu
Gesünder zu sein muss keine dramatische Veränderung sein. Es ist tatsächlich nachhaltiger, wenn es sich um eine schrittweise Reihe kleiner Gewohnheiten handelt. Der beste Weg, um eine gesündere Ernährung zu erreichen, besteht nicht darin, ganze Lebensmittelgruppen auszuschneiden oder einzuschränken, was Sie „sollten“ und was nicht (was zu Bingeing oder einer ungesunden Beziehung mit Lebensmitteln führen kann). Beginnen Sie stattdessen, Ihre Gesundheit zu verändern, indem Sie Ihrer Mahlzeit eine Handvoll Blattgemüse hinzufügen. Fügen Sie beispielsweise Spinat hinzu, wenn Sie ein Omelett zubereiten, werfen Sie Grünkohl in eine Nudelsauce oder bestellen Sie einen Beilagensalat, wenn Sie auswärts essen. Blattgemüse ist nicht nur ein Superfood, das viele Vorteile bietet und leicht in die Mahlzeiten passt, an die Sie bereits gewöhnt sind, sondern auch kleine, nicht restriktive Änderungen können zu einer insgesamt gesünderen Ernährung und einem gesünderen Lebensstil führen.
Stellen Sie Ihren Wecker 60 Sekunden früher ein
Wenn sich Ihr Morgen eher wie ein Rennen gegen die Uhr anfühlt als der friedliche Start, den Sie möchten, ist die Lösung, früher aufzuwachen. Volle 30 Minuten — oder sogar 10 Minuten – scheinen jedoch zu viel Schlaf zu verpassen. Anstatt zu versuchen, Ihre Weckzeit zu ändern (was wahrscheinlich nur dazu führen würde, dass Sie noch ein paar Mal auf „Snooze“ klicken), stellen Sie Ihren Wecker jeden Tag eine Minute früher ein. Während es wie eine kleine Veränderung klingt, könnten Sie nach 10 Tagen 10 zusätzliche Minuten am Morgen haben, ohne es zu merken. Egal, ob Sie diese Zeit damit verbringen, zu meditieren, sich einer luxuriösen Hautpflege hinzugeben oder einfach nur eine Tasse Kaffee mit einem Moment der Stille zu brauen, Sie werden die 10 Minuten Schlaf nicht verpassen.
Beherrsche die Kunst des Zuhörens
Vielleicht der # 1 Life Hack und die lebensveränderndste Gewohnheit? Hören. Und ich meine wirklich zuhören. Sich darum zu kümmern, was andere zu sagen haben, kann Ihre persönlichen Beziehungen verändern und berufliche Beziehungen stärken (oder mehr aufbauen). Ihre Kommunikation wird effektiver und Sie werden sinnvollere Verbindungen erleben. Sie werden sich weniger selbstbewusst fühlen, wenn Sie sich weniger auf sich selbst konzentrieren, und mehr Klarheit gewinnen, wenn Sie nach Antworten außerhalb Ihrer selbst suchen. Natürlich, Verwenden Sie wichtige Hinweise wie Augenkontakt und Follow-up-Fragen, Aber der beste Weg, um zuzuhören, ist wirklich neugierig zu werden, was andere Leute zu sagen haben. Empathie, Verständnis und Neugier werden nicht nur Ihr Leben, sondern auch die Welt verändern.