• Articles
• admin

Was ist ein „guter Körper“?

Ob es Ihnen gefällt oder nicht, die Definition der Medien ist diejenige, die viele Menschen für selbstverständlich halten: Für Frauen ist es schlank, flachbauchig und langbeinig – während es immer noch sanduhrförmig ist. Für Männer sind es geformte Arme, breite Schultern und gemeißelte Bauchmuskeln — mit einem perfekten V-förmigen Torso.

Wenn du nicht in einer Höhle lebst, kannst du diesen konventionellen Idealen nicht ausweichen. Wir werden von ihnen in Fernsehsendungen, Werbespots und Werbetafeln sowie in Filmen, Zeitschriften und Zeitungen bombardiert.

Auf all die kleinen Stimmen zu hören, die uns sagen, wie wir aussehen sollen — einschließlich der Stimmen in unseren eigenen Köpfen — hat unsere Prioritäten verzerrt. Laut einer Social-Media-Umfrage von 2009 unter mehr als 2.000 Erwachsenen würden fast 25 Prozent der Frauen im Alter von 18 bis 34 Jahren lieber America’s Next Top Model als den Friedensnobelpreis gewinnen. Eine Umfrage von 2011 unter mehr als 26.000 Müttern, durchgeführt von Today.com und Parenting.com gefunden, dass 44 Prozent lieber 15 Pfund dünner sein würden, als 15 Punkte zum IQ ihres Kindes hinzuzufügen.

„Attraktivität wird sozial belohnt, von der Auswahl für ein Team im Sportunterricht bis zur Suche nach romantischen Partnern, einem Job oder einer Beförderung“, sagt Tara Cousineau, PhD, klinische Psychologin in Boston, Expertin für Teenagergesundheit und Gründerin von BodiMojo.com , eine Gesundheits- und Social-Networking-Plattform für Jugendliche, die Probleme im Zusammenhang mit einem schlechten Körperbild bekämpft.

Obwohl Frauen anfälliger für Probleme mit dem Körperbild sind, sind Männer keineswegs immun gegen sie, bemerkt Cousineau. „Es gab einen stillen und beunruhigenden Trend, der Druck auf die Jungs ausgeübt hat“, sagt sie. „Genau wie Barbie der Inbegriff unrealistischer weiblicher Schönheit ist, haben sich die Actionfiguren von Jungen in Ballonfiguren mit Muskelkrämpfen verwandelt — weit entfernt vom ursprünglichen Ken oder GI Joe.“

Während weder Barbie noch G.I. Joe ein gesundes Körperbild-Vorbild darstellen, tut es der durchschnittliche Amerikaner auch nicht. Laut dem Nationalen Zentrum für Gesundheitsstatistik der Zentren für Krankheitskontrolle und Prävention wiegen amerikanische Erwachsene fast 25 Pfund mehr als 1960, und die Zahl der übergewichtigen und adipösen Erwachsenen wächst jedes Jahr. Das bedeutet, dass wir uns an ein neues „Normal“ gewöhnen, das viel schwerer ist als das, was für die meisten gesund ist.

Wie soll einer von uns in diesem Kontext der Extreme wissen, was unser eigener „idealer Körper“ wirklich ist? Wie sehr sollten wir uns darum kümmern (oder besessen sein), ein Ideal zu verfolgen — anstatt das Beste aus den Körpern zu machen, die wir jetzt haben? Und wie können wir anfangen, eine gesündere, realistischere und ermächtigendere Wahrnehmung unseres eigenen Körpers zu entwickeln — eine, die uns dabei unterstützt, so gesund und fit zu werden, wie wir sein wollen?

Eine große Herausforderung

Wie bei den meisten Reisen in Richtung Gesundheit und Heilung besteht der erste Schritt darin, anzuerkennen, dass es ein Problem gibt. Und in diesem Fall beginnt das Problem mit einem verzerrten, schlecht informierten Gefühl für die Form und Größe unseres eigenen Körpers.

Es stellt sich heraus, dass die meisten von uns — sowohl Frauen als auch Männer — unser Gewicht falsch wahrnehmen, sagt Will Courtenay, PhD, LCSW, Autor von Dying to Be Men (Routledge, 2011).

Während Frauen oft denken, sie seien schwerer und größer als sie tatsächlich sind, fallen Männer in zwei verschiedene Lager der Körpergewichtsverzerrung.

„Auf der einen Seite haben wir normalgewichtige Männer und Jungen, die denken, dass sie untergewichtig sind“, sagt Courtenay. Sie fühlen sich oft unter Druck, er sagt, sich zu vergrößern und männlicher zu sein, zu glauben, dass dies sie körperlich attraktiver machen wird. „Aber wenn Sie denken, dass Sie Ihren Körper aufbauen, um Frauen anzuziehen, denken Sie noch einmal darüber nach“, bemerkt Courtenay. „Die Forschung sagt uns, dass der Körper, den Frauen mögen, etwa 15 bis 20 Pfund weniger muskulös ist als das, was Männer denken, dass Frauen mögen.“

Dann gibt es im anderen Lager übergewichtige Männer, die denken, dass ihr Gewicht in Ordnung ist. „Dies gilt für fast die Hälfte der übergewichtigen Männer“, sagt Courtenay. Sie könnten kleiner sein als einige ihrer Freunde oder Kollegen, stellt er fest, aber das bedeutet nicht, dass sie ein ideales, gesundes Gewicht haben: „Diese Jungs werden von der normalisierenden Wirkung der Adipositas-Epidemie beeinflusst.“

Grundsätzlich gibt es zwei völlig unterschiedliche Standards für „normal“, und keiner von ihnen ist besonders gesund. Tatsächlich machen die widersprüchlichen Darstellungen von „Ideal“ die Amerikaner buchstäblich krank, sagt Robert Hedaya, MD, DFAPA, Gründer des Nationalen Zentrums für Psychiatrie, das hormonelle, ernährungsphysiologische, Immunfunktionen, Entgiftung, Genetik und Darm untersucht Einflüsse auf psychiatrische Probleme. Angstzustände und Verdauungsstörungen im Zusammenhang mit dem Körperbild nehmen zu, stellt er fest. Eine groß angelegte Umfrage von Psychology Today aus dem Jahr 2011 zeigt, dass die meisten Frauen und etwa die Hälfte der Männer mit ihrem Aussehen unzufrieden sind. Für einige verwandelt sich diese Unzufriedenheit in Körperdysmorphie, eine teilweise psychische Störung, bei der eine Person übermäßig besorgt über ihre körperlichen Merkmale ist, sagt Hedaya.

Viele wenden sich der kosmetischen Chirurgie zu, um eine schnelle Lösung zu finden. Mehr als die Hälfte der Amerikaner sehen jetzt plastische Chirurgie als eine vernünftige Option, nach der American Society for Aesthetic Plastic Surgery. Und die Zahl der Menschen, die unter das Messer gehen, steigt (2010 um 9 Prozent).

Aber die Auswirkungen solcher Operationen lösen nicht immer Probleme mit dem Körperbild, und in einigen Fällen können sie die Sache noch schlimmer machen und den Einzelnen auf ein nie endendes Streben nach Perfektion und Selbstvertrauen setzen, das kein Nip-and-Tuck befriedigen kann.

Kosmetische Chirurgie kann zu einer fehlgeleiteten Strategie werden, um mit Gefühlen von Selbsthass oder geringem Selbstwertgefühl fertig zu werden, bemerkt Courtenay. „Wenn Sie von Natur aus übermäßig selbstkritisch und selbstzweifelhaft sind, löst ein Skalpell das Problem nicht“, sagt er.

Das gleiche gilt für extreme Diäten. Die National Association of Anorexia Nervosa and Associated Disorders schätzt, dass bis zu 24 Millionen Menschen jeden Alters und beider Geschlechter an Essstörungen leiden. Aber viele bleiben unbemerkt, weil Diäten in unserer gewichtsbesessenen Kultur zunehmend als „normal“ angesehen werden. Es gibt eine Multi-Milliarden-Dollar-Gewichtsverlust-Industrie, die nur zu unserer Körperbildverzerrung beiträgt, sagt Courtenay. „Sie profitieren von Ihrer Unsicherheit über Ihren Körper“, schlägt er vor. Um Ihr Körperbild zu verbessern, müssen Sie lernen, die Täuschung, die von innen und außen kommt, außer Kraft zu setzen.

Hüten Sie sich vor Body Envy

Egal, ob Sie sich Zeitschriften, Fernsehen oder Filme ansehen, wenn Sie Medien konsumieren, werden Sie viele schöne, außergewöhnlich gut proportionierte, sorgfältig geschliffene und professionell perfektionierte Körper sehen – Körper, die für diese Hauptrollen ausgewählt und gepflegt wurden, gerade weil sie außergewöhnlich sind.

Laut der Association of Model Agents ist das durchschnittliche weibliche Model 5 Fuß 8 Zoll oder größer und misst 34-24-34 (Büste-Taille-Hüfte). Männliche Models sind in der Regel 6 Fuß oder größer mit einer 40-Zoll-Brust und gemeißelten Körper.

Für die meisten von uns — etwa 99 Prozent von uns — sind diese Messungen einfach aufgrund unserer Genetik und unseres Skelettrahmens unerreichbar. Aber die Wahrheit ist, selbst die Supermodels und Prominenten, die Sie auf diesen Bildern sehen, sind nicht ganz so perfekt, wie sie aussehen. Sie erscheinen so, wie sie es tun, zumindest teilweise, weil sie professionell beleuchtet sind, professionell geschminkt, professionell gestellt, und — wenn Sie ihre Fotos sehen, professionell digital retuschiert.

Werfen Sie einen Blick auf das aggressive Photoshop-basierte Schnitzen, Schattieren, Schrumpfen, Dehnen und Airbrushing, das häufig im Fotostudio auftritt, und Sie werden besser verstehen, warum keine reale Person erwarten sollte, so makellos auszusehen wie diese Poster-ready Promis. Diese Bilder sind reine Fantasie – selbst für die genetisch gesegneten Individuen, die sie darstellen.

Selbst bei guter Genetik erfordert es ernsthafte Arbeit und Investitionen, in der Form zu bleiben, die die meisten Filmstars und Models beibehalten müssen (insbesondere während sie im Job sind).

„Promi-Leben ist nicht das wirkliche Leben“, sagt Elizabeth Lombardo, PhD, MS, PT, Psychologin, Physiotherapeutin und Autorin von A Happy You: Your Ultimate Prescription for Happiness (Morgan James Publishing, 2009). „Prominente haben zahlreiche Support-Leute, deren Vollzeitjob es ist, sie gut aussehen zu lassen, von täglichen Personal Trainern bis hin zu Privatköchen und Garderobenstylisten.“

Es ist auch bekannt, dass Prominente die Wahrheit darüber sagen, wie viel Zeit sie mit dem Training verbringen, sagt Sherri Ziff, PCC, zertifizierte Lebensberaterin und Gründerin von Rock Your Life Coaching in Hollywood, Kalifornien. „Prominente sind berüchtigt dafür, ins Fernsehen zu gehen und zu sagen:“Oh, ich mache ein paar Mal pro Woche ein wenig Cardio“oder“Ich mache dreimal pro Woche Yoga“, sagt Ziff. „Aber die Realität ist, viele trainieren stundenlang am Tag. Die durchschnittliche Person, die arbeitet, sich um eine Familie und ein Zuhause kümmert, könnte niemals die Zeit investieren, die viele Prominente haben.“

Aus all diesen und weiteren Gründen kann die Vergötterung von Prominenten und Models Ihr Körperbild zerstören. Die Suche nach gesunden, realistischen Vorbildern hingegen kann Ihr Selbstvertrauen und Ihre Motivation stärken, bemerkt Lombardo.

Michelle Obamas Bizeps oder Pippa Middletons Gesäß zu bewundern, ist also nicht unbedingt eine schlechte Sache – solange Sie erkennen, dass Sie nicht genetisch oder biologisch identisch mit Michelle Obama oder Pippa Middleton sind, wird Ihr Körper niemals genau so aussehen wie ihrer.

Es gibt eine feine Linie zwischen schönem Streben und Körperbild-Leiden, bemerkt Hedaya. „Wenn du denkst:’Wenn ich nur wie er / sie aussehen könnte, dann könnte ich glücklich / erfolgreich / mächtig sein‘, ist es ungesund“, sagt er. „Aber wenn Sie ein Vorbild finden, das Ihre eigene Suche nach einem gesunden Lebensstil (moderate Bewegung, ausreichender Schlaf, gesunde Ernährung) verstärkt, dann kann es in Ordnung sein, mehr wie diese Person zu sein.“

Reframe Your Thinking

Die Neurowissenschaften haben uns gelehrt, dass sich das menschliche Gehirn weiterentwickelt, was bedeutet, dass jeder von uns die Art und Weise, wie wir auf Reize reagieren, überarbeiten und unsere Einstellungen im Laufe der Zeit neu gestalten kann. „Im Grunde haben Sie die Macht, das, was Sie in den Medien sehen, außer Kraft zu setzen und Ihr eigenes Bild von dem zu schaffen, was schön ist“, erklärt Adam Farrah, ein IKFF-zertifizierter Kettlebell-Lehrer, CrossFit-Trainer, Paleo-Diät-Coach und Mitbegründer der beliebten Social-Media-Kampagne „Strong Is the New Skinny“.

„Wir versuchen, die Macht zurück zu den Verbrauchern und weg von herkömmlichen Werbetreibenden und anderen Imagemachern zu verlagern“, sagt Farrah. Zu diesem Zweck versuchen Farrah und seine Anhänger, die sozialen Medien mit gesunden Beispielen für echte, fitte Körper in allen Formen und Größen zu überfluten.

Je mehr Sie sich einer Vielfalt gesunder, positiver Körperbilder aussetzen, desto mehr wird Ihr Denken zum Besseren umgestaltet.

„Das Wichtigste ist, sich eher auf Gesundheit und Fitness als auf Ästhetik zu konzentrieren“, sagt er. „Das bringt dich vom Spiegel weg und konzentriere dich mehr darauf, was dein Körper tun kann.“ Von dort aus, stellt er fest, ist die einzige „gute Körper“ -Definition, die zählt, Ihre.

Besseres Körpergespräch

Möchten Sie einen schnellen Weg, um Ihr Selbstbild zu verbessern? Ersetzen Sie demoralisierende Selbstkritik durch sachlichere Aussagen, die eine positive Wertschätzung für Ihren Körper und Ihre gegenwärtige Realität widerspiegeln. Egal, ob Sie Ihre Affirmationen leise oder laut aussprechen, sie können Ihnen helfen, Ihre Selbstwahrnehmung im Laufe der Zeit zu verändern.

Negativ:
„Pfui, ich bekomme Falten. Ich sehe alt aus.“

No-Nonsense:
„Mein Gesicht ist ansprechend und ausdrucksstark. Es spiegelt meine Lebenserfahrung, Persönlichkeit und authentische Emotionen wider.“

Negativ:
„Meine Brust ist auch .“

No-Nonsense:
„Jeder ist anders geformt und gebaut. Meine Brüste sind gesund, schön und einzigartig für mich.“

Negativ:
„Meine Hüften sind zu breit.“

No-Nonsense:
„Meine Hüften sind feminin und kurvig. Sie sind eine der großen Quellen meines Körpers für Kraft und Gleichgewicht.“

Negativ:
„Ich hasse meine Oberschenkel.“

No-Nonsense:
„Ich bin dankbar für meine starken Quads und Kniesehnen.“

Negativ:
„Ugh, diese Cellulite ist ekelhaft.“

No-Nonsense:
„Cellulite ist keine große Sache. Warum lassen Sie ein paar Grübchen von meinem Selbstvertrauen ablenken?“

Negativ:
„Ich werde nicht im Fitnessstudio gesehen, bis ich 10 Pfund abnehme.“

No-Nonsense:
„Ich bin verpflichtet, gut auf mich aufzupassen, auch an Tagen, an denen ich mich niedergeschlagen fühle.“

Negativ:
„Meine Brustmuskeln sehen neben denen dieses Mannes mickrig aus.“

No-Nonsense:
„Ich konzentriere mich im Moment mehr auf meine Karriere und Familie als auf das Pumpen von Eisen. Mein Körper spiegelt meine aktuellen Entscheidungen und Prioritäten wider.

Negativ:
„All dieses Ausarbeiten ist sinnlos. Ich habe immer noch keine Sixpacks.“

No-Nonsense:
„Ich genieße es, gut auf mich aufzupassen. Ich bin dankbar, dass ich einen fitten Körper habe und dass meine Bauchmuskeln nicht definieren, wer ich bin.“

Negativ:
„Meine Beine sind viel zu dürr — ich kann keine Shorts tragen.“

No-Nonsense:
„Ich kann meine Beinmuskulatur mit Bewegung entwickeln, wenn ich will. Aber das sind die Beine, mit denen ich geboren wurde, und sie bringen mich gut herum. Ich werde das tragen, was für meine gewählten Aktivitäten am bequemsten ist.“

Negativ:
„Glatze ist mein schlimmster Albtraum.“

No-Nonsense:
„Eine Glatze ist sexy, wenn sie mit Zuversicht getragen wird.“/

Verbinde dich mit deinem Selbstvertrauen

Die Förderung der Selbstakzeptanz schafft Vertrauen und Selbstwertgefühl, was wiederum gesunde Entscheidungen einfacher und lohnender macht.

Wie gesund ist Ihr Körperbild?

Wenn Sie mit Ihrem Körper gut zurechtkommen, zeigt es sich. Hier sind einige Anzeichen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind:

1. Wenn dir jemand ein Kompliment für dein Aussehen oder deine Fitness macht, bist du gnädig und akzeptierst das Kompliment als authentisch.
2. Sie ziehen es vor, Kleidung zu tragen, die Ihre Form hervorhebt, anstatt sie zu verbergen.
3. Es ist nicht schwer, ein Outfit zu finden, in dem Sie sich wohl und attraktiv fühlen.
4. Du vergleichst dich selten mit anderen. Du erkennst, dass du einzigartig bist.
5. Sie können den Körperbau einer anderen Person bewundern, ohne stillschweigend Ihren eigenen zu kritisieren oder zu beurteilen.
6. Wenn du an einem Spiegel oder Schaufenster vorbeigehst, hörst du nicht auf und nickst dein Aussehen; du könntest dir sogar ein zustimmendes Nicken geben.
7. Sie können mehrere Teile Ihres Körpers benennen, die Sie wirklich mögen und schätzen.
8. Wenn Sie ein wenig an Gewicht zunehmen (oder abnehmen), können Sie es sachlich feststellen, ohne übermäßige Angst oder hartnäckige Ablehnung.
9. Sie konzentrieren sich mehr auf die Optimierung Ihrer Gesundheit, Fitness und Ihres Selbstvertrauens als auf das Erreichen eines bestimmten Gewichts oder „Aussehens“.“