AMDR Calculator
Geben Sie Ihre Größe, Ihr Gewicht, Ihr Alter und Ihr Aktivitätsniveau in den Rechner ein, um Ihren akzeptablen täglichen Makronährstoffbereich (AMDR) zu bestimmen.
- Makrorechner
- Kalorienrechner
- AMR-Rechner (Active Metabolic Rate)
- REE-Rechner (Resting-Energy-Expenditure)
AMR-Formel
Die folgende Formel wurde von der National Academy of Sciences festgelegt, um die Bereiche der Makronährstoffaufnahme, die eine Person konsumieren sollte.
C = 45-65% * Dkcal/4
P = 10-35% * Dkcal/4
F = 20-35% * Dkcal/9
- Wo C ist die Anzahl der Gramm Kohlenhydrate
- P ist die Anzahl der Gramm Protein
- F ist die Anzahl der Gramm Fett
- Dkcal ist die täglichen Kalorien, die Sie verbrennen
AMDR Definition
Was ist AMDR?
AMDR, kurz für acceptable daily Macronutrient Range, ist ein Begriff, der in der Wissenschaft verwendet wird, um die gesunden Mengen an Kohlenhydraten, Proteinen und Fetten zu beschreiben, die eine Person jeden Tag essen sollte. Diese Bereiche basieren auf einem Prozentsatz der Kalorien. Kohlenhydrate und Protein liefern beide 4 Kalorien pro Gramm und Fett liefert 9 Kalorien pro Gramm.
Beispielproblem
Wie berechnet man AMDR?
Bestimmen Sie zunächst die Größe, das Gewicht, das Alter, das Geschlecht und das Aktivitätsniveau der Person. In diesem Beispiel ist die Person 70 Zoll groß, 204 Pfund, 21 Jahre alt, männlich und leicht aktiv.
Bestimmen Sie als nächstes die Gesamtzahl der Kalorien, die die Person pro Tag benötigt. Mit dem oben verlinkten Rechner ergibt sich Folgendes: 2246,57 Kalorien.
Berechnen Sie schließlich den richtigen akzeptablen täglichen Makronährstoffbereich mit den obigen Formeln:
C = 45-65% * Dkcal/4 = 252g – 364g
P = 10-35% * Dkcal/4 = 56g – 196g