7 Wege zur Steigerung Ihres Körperbildes (und Glücks)
Sich in Ihrer Haut sicher zu fühlen, ist entscheidend für das Glück — aber es stellt sich heraus, dass dies für Männer noch mehr gilt als für Frauen. Forscher der Chapman University in Kalifornien fanden heraus, dass die Zufriedenheit mit dem Körperbild der zweitstärkste Prädiktor für die allgemeine Lebenszufriedenheit von Männern war (sie belegte den dritten Platz für das gerechtere Geschlecht).
Dies sind großartige Neuigkeiten, wenn Sie Ihr Aussehen lieben. Aber die Studie fand auch nur ein Viertel der Männer fühlte sich sehr zufrieden mit ihrem Körper, und nur die Hälfte fühlte sich sogar etwas zufrieden.
Warum ist die Steigerung Ihres Körperbildes so wichtig? Gut, für Starter, ob Sie ein Beanpole sind, ein großer Kerl, oder ein geschredderter MMA-Kämpfer, Wenn Sie mit Ihrem Aussehen zufrieden sind, entsteht Vertrauen, das sich auf jede Interaktion auswirkt, vom Sitzungssaal bis zum Schlafzimmer. Plus, Die Studie ergab, dass zufriedene Menschen auch glücklicher mit ihrem Sexualleben waren, Freunde, romantische Partner, Familie, und finanzielle Situationen. Darüber hinaus kann sich ein schlechtes Aussehen auf Ihre Gesundheit auswirken, Entzündungen und Ihr Risiko für Herzerkrankungen erhöhen — unabhängig von Ihrem tatsächlichen Gewicht, so eine Studie aus dem Jahr 2014 in Psychology & Health.
Das Geheimnis, mit Ihrem Aussehen zufriedener zu sein, hat nichts damit zu tun, Ihr Aussehen tatsächlich zu ändern. Schauen Sie sich diese sieben Tricks an, um Ihr Körperbild zu verbessern — und Ihr Glück.
Ein realistisches Ideal festlegen
„Zunächst müssen wir uns mit dem Konzept der Genetik auseinandersetzen, die unser Schicksal bestimmt“, sagt der Psychotherapeut Andrew Walen, Präsident der National Association for Men with Eating Disorders (NAMED) und Gründer des Body Image Therapy Center in Maryland und Washington, DC. Egal, ob Sie immer noch um das volle Haar trauern, das Sie einmal hatten, auf diesen versprochenen Wachstumsschub warten oder hoffen, sich zu vergrößern oder abzunehmen, es gibt Grenzen, über die Ihre DNA Sie einfach nicht hinauslässt.
Es geht nicht darum, niedrigere Erwartungen zu setzen – es geht darum, zu akzeptieren, was realistisch ist. Husky Chris Pratt von Parks and Rec hatte immer das Potenzial, Swole Chris Pratt von Guardians of the Galaxy zu werden, aber er wird nie kompakt und geschnitten sein wie Zac Efron (letzterer ist der Beweis, dass man nicht sechs Fuß sein muss – etwas, um eine Sex-Ikone zu sein). Und Bruce Willis und Michael Jordan sind beide der Beweis, dass man sowohl kahlköpfig als auch knallhart sein kann.
Nehmen Sie Ihre natürliche, gesunde Form an und arbeiten Sie auf ihr volles Potenzial hin — und schaffen Sie Vertrauen bei jedem Schritt des Weges. (Denken Sie daran, Leo hat einen Bauch so gut gerockt, dass er einen ganzen Trend von #dadbods ausgelöst hat.)
Erkenne, dass du dein schlimmster Kritiker bist
Denken Sie daran: Sie sehen immer besser aus, als Sie denken. „Studien haben gezeigt, dass Männer sich selbst als weniger attraktiv empfinden als Frauen“, sagt Timothy Baghurst, Ph.D., ein außerordentlicher Professor für Leibeserziehung an der Oklahoma State University, der das männliche Körperbild studiert. „Wir neigen dazu, unsere eigenen schlimmsten Kritiker zu sein.“
Aber stellen Sie sicher, dass Sie sich mit ermutigenden Menschen umgeben. Während Frauen eher Kritik von den Medien empfinden, Männer fühlen es hinter verschlossenen Türen: 62 Prozent der Männer geben an, von ihrem Partner beschämt zu werden, verglichen mit nur 32 Prozent der Frauen, Eine Umfrage berichtet.
Verbessere deine Inspiration
„Je häufiger wir idealisierte Körperbilder sehen und für eine längere Dauer, desto wahrscheinlicher ist es, dass wir uns schlecht fühlen“, sagt Walen. Beginnen Sie, Leuten zu folgen, von denen Sie sich inspiriert fühlen, anstatt neidisch zu sein, und erwägen Sie, weniger Zeit in sozialen Medien zu verbringen, wenn Sie feststellen, dass dies negative Auswirkungen auf Ihr Körperbild hat.
Beginnen Sie zu schwitzen
Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie Ihr Körperbild verbessern — unabhängig davon, ob Sie tatsächlich an Kraft oder Geschwindigkeit gewinnen oder nicht, so die Forschung der University of Florida. Wenn Sie bereits für eine a.m. Sitzung aufwachen, aber immer noch auf Ihrem Körper bumming, starten Sie Ihre Workouts Tracking, schlägt Baghurst. Wenn Sie die Verbesserungen im Auge behalten, können Sie den Fortschritt sehen, auch wenn es nicht so „aussieht“, als würde sich etwas ändern, fügt er hinzu.
Erwägen Sie auch, Yoga zu machen. Menschen, die regelmäßig Yoga praktizierten, waren mit ihrem Körper zufriedener als Menschen, die Gewicht trainierten, so eine Studie aus dem Jahr 2014 in Perceptual and Motor Skills. Darüber hinaus war die Sicherheit bei Neulingen die gleiche wie bei erfahrenen Yogis. Die Forscher weisen darauf hin, dass Menschen, die sich in ihrer Haut wohl fühlen, von der Zen-Aktivität angezogen werden, aber sie sagen auch, dass eine regelmäßige Yoga-Praxis diese Zufriedenheit wahrscheinlich weiter erhöht.
Lass die Nachteile hinter dir, konzentriere dich auf die Profis
„Ein positives Körperbild zu haben bedeutet nicht, dass du liebst, wie du aussiehst. Es bedeutet, dass Sie sich selbst respektieren und was Ihr Körper für Sie tun kann „, sagt Walen. Die meisten Männer konzentrieren sich darauf, wie ihr Körper aussieht – aber was kann er? Es kann die Nuancen von Wein schmecken, das Salz des Ozeans riechen, helfen, das Leben selbst zu erschaffen — auch ohne vollen Kopf oder ein paar Zentimeter mehr Höhe. „Wenn Sie anfangen, Ihren Körper als Ihr Zuhause und nicht als Ihr Zuhause zu sehen, werden Sie wahrscheinlich mehr Frieden mit sich selbst finden“, fügt er hinzu.
Sitzen Sie gerade
Ihre Haltung kann sowohl beeinflussen, was andere über Sie denken, als auch, was Sie über sich selbst denken, sagt eine Studie der Ohio State University. Einfach gerade sitzen reicht aus, um eine Kettenreaktion von Neurochemikalien auszulösen, die unser Gehirn davon überzeugt, dass wir tatsächlich gut genug für so etwas wie einen Traumjob sind. Wenn Sie mit den Schultern nach hinten stehen, fühlen Sie sich sofort durchsetzungsfähiger und selbstbewusster, fügt Confidence Coach Steve Errey hinzu.
Besser essen
Treffen Sie intelligentere Entscheidungen — und nicht im Namen der Gewichtsabnahme, sagt Baghurst. Unzählige Studien zeigen, dass das, was wir essen, unsere Stimmung beeinflusst, wobei alle positiven Emotionen mit ganzen, frischen Lebensmitteln verbunden sind. Laut einer Studie im Journal of Obesity sind das Auslassen von Mahlzeiten und das Naschen von mehr direkt mit Menschen verbunden, die mit ihrem Gewicht unzufrieden sind. Darüber hinaus ernährten sich Menschen mit genau demselben BMI, die mit ihrem Körper zufriedener waren, eher gesünder als diejenigen, die sich in Bezug auf ihr Aussehen schlecht fühlten.
Abonnieren Sie YouTube, um Zugang zu exklusiven Ausrüstungsvideos, Promi-Interviews und vielem mehr zu erhalten!