7 Möglichkeiten, den Blutdruck während der Schwangerschaft zu senken
Sie können sich Bluthochdruck als ein Problem vorstellen, mit dem Sie sich befassen müssen, wenn Sie älter sind, aber es stellt sich heraus, dass viele schwangere Frauen auch damit umgehen. Bluthochdruck betrifft bis zu 8 Prozent der werdenden Frauen und kann zu Komplikationen führen — von Präeklampsie über niedriges Geburtsgewicht bis hin zu einem höheren Risiko einer Plazentalösung (Plazenta trennt sich vor der Wehen von der Gebärmutter) bis hin zu Nierenproblemen. Also, wenn Sie mit Schwangerschaftshypertonie diagnostiziert wurden oder das Risiko haben, es während der Schwangerschaft zu entwickeln, sollten Sie einen Weg finden, Ihren Blutdruck unter Kontrolle zu halten; und da viele Medikamente während der Schwangerschaft große No-Nos sind, ist der Schlüssel dazu, ein paar Änderungen des Lebensstils vorzunehmen.
7 natürliche Möglichkeiten, wie Sie Ihren Blutdruck während der Schwangerschaft senken können.
1. Graben Sie das Salz. Obwohl Ihr Körper Natrium in kleinen Mengen benötigt, kann der Verzehr von zu viel Natrium zu Bluthochdruck führen. Versuchen Sie also, Salz durch andere Gewürze wie Kreuzkümmel, frische Kräuter und Zitronenpfeffer zu ersetzen. Sie können auch Konserven spülen, um sie von zusätzlichem Natrium zu befreien, und versuchen Sie Ihr Bestes, um verarbeitete Lebensmittel und Fast Food zu vermeiden. Wenn Sie verarbeitete Lebensmittel kaufen, versuchen Sie, natriumarme Optionen zu wählen.
2. Essen Sie mehr gesunde Vollkornprodukte und kaliumreiche Lebensmittel. Go bananas auf, gut, Bananen, aber nicht nur. Süßkartoffeln, Pflaumen, Rosinen, Kidneybohnen, Tomaten und mehr sind alle reich an Kalium und können Ihnen so helfen, Ihren Blutdruck zu senken. Studien haben gezeigt, dass Vollkornprodukte, die reich an Ballaststoffen sind, auch dazu beitragen können, Bluthochdruck zu reduzieren. Tanken Sie also Hülsenfrüchte, Gemüse, Eiweiß und Vollkornprodukte. Zum Beispiel könnten Sie zum Frühstück ein gemischtes Gemüseomelett mit Vollkorntoast und einer Beilage Obst haben.
3. Stress abbauen. Ob Sie schwanger sind oder nicht, Stress kann tatsächlich dazu führen, dass Ihr Blutdruck steigt. Versuchen Sie also, die Dinge zu beseitigen, die Angst auslösen, und tun Sie, was Sie können, um die Entspannung zu fördern – sei es Meditation, Yoga oder Atemtechniken. All dies kann Ihnen schließlich helfen, Wehen zu bewältigen, also ist es auch eine gute Praxis für den großen Tag.
4. Beweg dich. Frauen, die sesshaft sind, entwickeln häufiger Bluthochdruck. Daher ist es sehr wichtig, eine konsistente körperliche Routine zu implementieren, die Sie während Ihrer Schwangerschaft durchführen können. Es lindert nicht nur Stress, erhöht die Durchblutung und senkt den Blutdruck, sondern wirkt sich auch positiv auf die Gesundheit Ihres Babys aus. Versuchen Sie also, jeden Tag 30 Minuten zu trainieren. Und wenn Sie normalerweise nicht trainieren, können Sie Dinge tun, die nicht zu intensiv sind, wie Gehen oder Schwimmen.
5. Kein Rauchen oder Alkohol. Dies versteht sich von selbst, aber die Vermeidung von Rauchen und Alkohol während der Schwangerschaft ist für die Sicherheit und Gesundheit Ihres Babys unerlässlich. Darüber hinaus können sowohl Alkohol als auch Zigarettenrauchen Ihren Blutdruck erhöhen. Wenn Sie also während der Schwangerschaft noch rauchen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um einen Plan zum Aufhören umzusetzen.
6. Behalten Sie Ihr Gewicht im Auge. Sie haben das Sprichwort „Essen für zwei“ schon einmal gehört, aber Sie sollten es nicht wörtlich nehmen. Übergewicht ist ein Risikofaktor für Bluthochdruck, daher möchten Sie sicherstellen, dass Ihre Gewichtszunahme in der Schwangerschaft innerhalb gesunder Grenzen bleibt. Konzentrieren Sie sich also auf ein gesundes Regime und hören Sie natürlich auf Ihren Körper.
7. Befolgen Sie das Medikamentenprotokoll. Wenn Ihnen geraten wurde, Medikamente einzunehmen, ist es wichtig, den Zeitplan einzuhalten und wie angegeben einzunehmen. Bluthochdruck kann auch eine Nebenwirkung einiger Medikamente sein. Sprechen Sie also unbedingt mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, was während der Schwangerschaft sicher ist.
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