5 Tipps zur Vermeidung von Handgelenkschmerzen im Yoga
Handgelenkschmerzen – der Fluch des modernen Yogi!
Handgelenksschmerzen können aus allen möglichen Gründen auftreten – Verletzungen, Kraftmangel, Arthritis, falsche Ausrichtung, Karpaltunnelsyndrom, Repetitive Strain Injury… und unsere moderne Yoga-Praxis kann manchmal eine Menge von diesen acht kleinen Knochen verlangen, aus denen das Handgelenk besteht! Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, Schmerzen während Ihres Trainings vorzubeugen.
(Nicht) Lehn dich an mich!
Im täglichen Leben verbringen unsere Handgelenke sehr wenig Zeit in voller Beugung (wo sich die Finger nach unten zur Unterseite des Unterarms bewegen) oder voller Streckung (wo sich die Finger nach hinten zur Rückseite des Unterarms bewegen). Wenn die Kraft in den Handgelenken nicht schrittweise aufgebaut wird oder der Bewegungsumfang einfach nicht regelmäßig genug genutzt wird, ist es nicht verwunderlich, dass sie (manchmal ganz laut) unserer Forderung widersprechen, dass sie regelmäßig und wiederholt unser gesamtes Körpergewicht oder einen Teil davon tragen, während sie während einer Asana-Praxis in voller Ausdehnung sind.
Wenn die Kraft in den Handgelenken nicht allmählich aufgebaut wird oder der Bewegungsumfang einfach nicht regelmäßig genug genutzt wird, dann ist es nicht überraschend, dass sie (manchmal ganz laut) unserer Forderung widersprechen, dass sie regelmäßig und wiederholt unser gesamtes Körpergewicht oder einen Teil davon tragen, während sie während einer Asana-Praxis in voller Ausdehnung sind.
Testen Sie Ihren Bewegungsumfang
Es gibt viele Techniken, die helfen, Ihre Handgelenke zu stärken und zu schützen, und es ist eine gute Idee, wenn Sie neu im Yoga sind, zunächst den Bewegungsumfang Ihrer Handgelenke sanft zu erhöhen. Um Ihren Dehnungsbereich zu überprüfen, senken Sie sich auf alle Viere und legen Sie Ihre Hände, Handflächen auf den Boden, direkt unter Ihre Schultern – Handgelenke in einem Winkel von neunzig Grad. Wenn Sie in dieser Position Unbehagen oder Schwäche verspüren, ist es ratsam, an Ihrer Beweglichkeit zu arbeiten, bevor Sie Kraft aufbauen. Unser Artikel, Yoga-Therapie für Ihre Handgelenke hat einige hilfreiche Tipps und Übungen, um Ihre Handgelenke glücklich zu halten.
Gehen Sie sanft
Natürlich sind nicht nur neue Yogapraktiker von Schmerzen am Handgelenk bedroht – diejenigen, die seit Jahren Yoga machen, können ebenso leicht Schmerzen am Handgelenk erleiden, wenn sie zu eifrig Sonnengruß, Vinyasa oder Ashtanga Yoga praktizieren.
Es kann sehr verlockend sein, den Schmerz zunächst zu ignorieren, aber Verletzungen sind die Art und Weise, wie unser Körper uns dazu drängt, zuzuhören. Obwohl sich eine Verletzung sehr frustrierend anfühlen kann, kann sie auch eine Gelegenheit sein, mehr über Ihren Körper, seine Schwächen und Einschränkungen zu erfahren sowie mehr über die Pose selbst, die korrekte Ausrichtung und Änderungen zu erfahren, die Sie vornehmen können, um sicherer und harmonischer zu üben.
Für diejenigen, die an akuter Arthritis, Karpaltunnelsyndrom oder RSI leiden, ist es ratsam, Gewicht tragendes Yoga ganz zu vermeiden, bis die akute Phase vorüber ist. Natürlich lohnt es sich, sich bei Fragen an Ihren Arzt zu wenden.
4. Posen ändern
Wenn Sie neu im Yoga sind oder nach einer durch Schmerzen oder Verletzungen verursachten Pause wieder Kraft aufbauen oder einfach nur den armen, überstrapazierten Handgelenken eine Pause gönnen möchten, finden Sie hier einige Modifikationen, die Sie in einigen der häufigsten Posen ausprobieren können:
Nach unten gerichteter Hund
Stellen Sie sich zur Wand und legen Sie Ihre Hände mit den Fingerspitzen nach oben, ungefähr auf Höhe der Hüftknochen und im Schulterabstand. Beginne rückwärts von der Wand weg zu gehen, bis dein Oberkörper und deine Arme parallel zum Boden sind. Drücken Sie in die unteren Fingerknöchel (dies in Downward Dog zu tun, hilft auch, den Druck in Ihren Handgelenken zu lindern) und verlängern Sie Ihre Wirbelsäule. Ziehen Sie Ihre unteren Rippen hinein, heben Sie sie durch den Nacken und drücken Sie die Oberseiten Ihrer Oberschenkel zurück.
Modifizierte Planke
Ellbogenplanke ist eine großartige Alternative zur vollen Planke und hat auch den zusätzlichen Vorteil, dass Sie Ihre Rumpfmuskulatur trainieren können. Drücken Sie Ihre inneren Unterarme und Ellbogen auf den Boden – die Hände können flach auf dem Boden liegen oder die Finger ineinander greifen. Straffen Sie Ihre Schulterblätter gegen Ihren Rücken, indem Sie die Ellbogen in den Boden drücken, verlängern Sie Ihr Steißbein in Richtung der Fersen und drücken Sie die Oberseiten der Oberschenkel zur Decke.
Übe Yoga ohne Handgelenk!
Hier sind einige Klassen, die Ihre Handgelenke nicht belasten:
1. Freihändiger Yoga Flow mit Esther Ekhart
Ein ganz starker Yoga Flow, ganz ohne nach unten gerichteten Hund, Planke oder Chaturanga. Großartig, um Ihren Händen, Handgelenken und Schultern eine Pause zu gönnen und Yoga ohne Gewicht auf Ihren Armen zu erleben.
2. Hände frei, matte-freies mit Afke Reijenga
Get energetisiert in nur 20 minuten mit diesem süßen sequenz, die umfasst eine atmen praxis, Krieger posen aber keine Nach Unten Gerichtete Hunde.
3. Süßer, handgelenksfreier Flow mit Jennilee Toner
Begleite Jennilee in diesem entzückenden, handgelenksfreien Training. Eine subtil anregende und ermächtigende Klasse, die Sie auf alles vorbereitet, was der kommende Tag bringen mag.
3. Peace Flow mit Nichi Green
Wie Sandras Klasse, aber diesmal sind die Handflächen in Anjali Mudra vor der Brust.
4. Freie Handgelenke und Schultern mit Francesca Giusti
Wenn Sie immer noch einen Vinyasa-Flow üben und in Bewegung bleiben möchten, ohne zu viel Druck auf Handgelenke und Schultern auszuüben, finden Sie hier einige Ideen, was zu tun ist und wie es geht.
5. Handgelenk- und Schulter-TLC mit MacKenzie Miller
Nehmen Sie sich Zeit, um Ihre Handgelenke und Schultern vor Armbalancen und Inversionen richtig aufzuwärmen, um die Langlebigkeit in Ihrer Praxis zu fördern! Diese Abkühlung beinhaltet therapeutische Dehnungen für Ihre Rotatorenmanschette, Schultern und oberen Rücken!
6. Schnelle Handgelenkstherapie mit David Lurey
Eine kurze therapeutische Behandlung zur Linderung von Handgelenksschmerzen, die mehrmals pro Woche wiederholt werden kann / sollte.
7. Wrist friendly Yoga mit Jennilee Toner
Eine Wrist Friendly Floor-Serie, die Ihre Handgelenke aufwärmt und dehnt, bevor Sie in Kernkraft-Posen auf unseren Unterarmen geht. Enthält Posen, um auch Platz im oberen Rücken und in den Schultern zu schaffen.
Sie können viele weitere Klassen finden, indem Sie unter der spezifischen Verwendung filtern: Handgelenkfreundliches Yoga
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