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Können Sie flache Bauchmuskeln bekommen? Das ist wahrscheinlich die größte Frage, die viele von uns haben, wenn es darum geht, Körperfett zu verlieren. Viele von uns haben wahrscheinlich unzählige Bauchmuskelübungen gemacht, um flache Bauchmuskeln zu bekommen, sehen aber sehr wenig Erfolg.

Es ist schwer zu glauben, dass ein Körperteil so viel Angst für viele von uns verursachen könnte, aber es tut — einfach weil wir nicht kontrollieren können, wie unser Körper auf Bewegung und Ernährung reagiert. Wir können nicht kontrollieren, wo Fett gespeichert wird oder wie schnell wir es verlieren, und dies gilt insbesondere für den Mittelteil.

Was ist in diesem Sinne die wahre Antwort auf flache Bauchmuskeln? Es hilft zu wissen, was Ihr Körper in der Lage ist und wie viel Kontrolle Sie wirklich über den Verlust von Körperfett haben.

Die Fakten über Ihre Bauchmuskeln

Ein Großteil der Frustration rund um die Bauchmuskeln ist auf Fehlinformationen und unrealistische Erwartungen zurückzuführen. Trotz der harten Arbeit der Trainer überall, Die Menschen klammern sich immer noch an veraltete Ideen, wie sie ihre Bauchmuskeln richtig trainieren und das begehrte „Sixpack“ bekommen können.“

Denken Sie auch daran, dass ein starker Kern Ihnen bei fast jeder Sportart oder körperlichen Aktivität helfen kann — aber Ihre Bauchmuskeln sind nur ein Teil Ihres Kerns. Der Kern umfasst auch Ihre schrägen Muskeln (die Muskeln an den Seiten Ihres Bauches) sowie andere Muskeln in Ihrem Rücken und sogar Ihre Gesäßmuskeln (Hintern).

Die Untersuchung der Fakten rund um Ihre Bauchmuskeln ist der erste Schritt, um sich vernünftige Ziele zu setzen.

Bauchmuskelübungen werden Bauchfett nicht los

Leider funktioniert die Fleckenreduktion nicht für die Bauchmuskeln oder andere Körperteile. Der Irrtum der Spot-Reduktion geht davon aus, dass, wenn Sie Fett über Ihre Bauchmuskeln haben, dann die Ausübung der Bauchmuskeln wird das Fett weggehen.

Während des Trainings kann der Muskel die Ausdauer oder Kraft erhöhen, das Fett in diesem Bereich wird jedoch nicht verbrannt. Der Grund dafür ist, dass der Körper beim Training Energie aus dem gesamten Körper bezieht, nicht nur aus dem Teil, an dem Sie arbeiten.

Die einzige Möglichkeit, Fett aus dem Bauch zu verbrennen, besteht darin, das gesamte Körperfett durch ein Kaloriendefizit zu reduzieren. Der gesündeste Weg, dies zu tun, ist eine konsequente Übung — Cardio, Krafttraining und Flexibilität — und eine gesunde, kalorienarme Ernährung.

Denken Sie daran, dass all dies keine Garantie dafür ist, dass Sie Bauchfett verlieren. Das liegt an Ihrer Genetik, Ihrem Alter und Ihren Hormonen, neben anderen Faktoren, die nicht immer unter unserer Kontrolle stehen.

Bauchmuskeln unterscheiden sich nicht von anderen Muskeln des Körpers

Arbeiten Sie Ihre Bauchmuskeln anders als andere Muskeln in Ihrem Körper, machen Sie Tonnen von Wiederholungen und arbeiten sie jeden Tag? Wenn ja, bist du nicht allein. Zu oft arbeiten die Menschen ihre Bauchmuskeln jeden Tag ohne Pause, in der Hoffnung, das Fett mit mehr Bewegung zu verbrennen.

Ihre Bauchmuskeln sind jedoch wie jeder andere Muskel in Ihrem Körper. Sie sollten sie also genauso trainieren, wie Sie Ihren Bizeps oder Ihre Brust trainieren würden. Das bedeutet Krafttraining 2 bis 3 Mal pro Woche mit Pause dazwischen und einer Vielzahl von Übungen, um verschiedene Bereiche der Bauchmuskeln anzusprechen.

Versuchen Sie dynamische Bewegungen, die sich auf die Kernkraft konzentrieren und Ihre Stabilisatormuskeln einbeziehen; die Muskeln, die Sie den ganzen Tag benutzen, um Ihren Körper an Ort und Stelle zu halten. Eines davon ist die Planke. Um diese Bewegung auszuführen, gehen Sie in eine Liegestützposition und halten Sie sie so lange wie möglich, wobei Sie Ihren Bauch straff und Ihren Körper gerade halten. Sie können diese Bewegung an Ihren Ellbogen ausführen, was schwieriger ist, oder an Ihren Zehen.

Der Trick beim Training Ihrer Bauchmuskeln besteht darin, zu erkennen, dass Krafttraining wichtig ist, um Ihren Kern stark zu halten, aber Bauchmuskelübungen sind keine Magie. Die Integration von Bauchmuskelübungen in eine vollständige Routine ist der einzige Weg in die wunderbare Welt der Sixpacks. Und wenn du es nicht schaffst, mach dir keine Sorgen. Die meisten von uns haben wahrscheinlich nicht das genetische Make-up für völlig flache Bauchmuskeln, besonders Frauen.

Bei Bauchmuskelübungen geht es um Qualität, nicht um Quantität

In den alten Tagen der Fitnesskurse und Videos haben die meisten von uns wahrscheinlich Hunderte (oder mehr) Crunches und andere Bauchmuskelübungen gemacht, weil sie dachten, dies sei der beste Weg, um sie zu trainieren. Wie bereits erwähnt, sind Ihre Bauchmuskeln wie andere Muskeln Ihres Körpers. Sie würden weder 100 Bizeps-Locken machen, noch sollten Sie 100 Crunches machen. Der wahre Schlüssel zu starken abs ist Qualität, nicht Quantität.

Um Kraftgewinne mit Ihren Bauchmuskeln zu erzielen, befolgen Sie die gleichen Prinzipien, die überall sonst gelten. Dies bedeutet, dass Sie Ihre Muskeln überlasten müssen. Der Grund, warum wir das Bedürfnis haben, so viele Wiederholungen zu machen, ist, dass wir sie nicht hart genug arbeiten, normalerweise wegen der falschen Form. Wenn Sie 50 oder mehr Crunches machen müssen, bevor Sie sich müde fühlen, verlangsamen Sie und konzentrieren Sie sich auf Ihre Technik und darauf, eine gute Form zu haben.

Und vergiss nicht, dass es nicht immer der beste Weg ist, die gleiche Übung immer und immer wieder zu machen, um Fortschritte zu machen. Ihr Körper gewöhnt sich an Übungen und wird daher effizienter. In der Tat müssen Sie keinen einzigen Crunch machen, um ein großartiges Bauchmuskeltraining zu erhalten.

Führen Sie eine Vielzahl von Übungen durch, um Ihre Rectus abdominis, Obliques und transversalen Abdominis zu trainieren. Denken Sie nicht nur an Ihre Bauchmuskeln als eine Möglichkeit, gut auszusehen – ihr Zweck ist es, Ihre Wirbelsäule zu unterstützen und Ihnen zu helfen, eine gute Haltung zu haben. Wenn Sie schwierigere Übungen benötigen, sollten Sie einen Gymnastikball in Betracht ziehen oder fortgeschrittene Bauchmuskelübungen ausprobieren.

Nicht jeder kann einen flachen Bauch bekommen

Wenn Sie fernsehen, scheinen die Models, Schauspieler und Stars fabelhafte Körper mit schönen flachen Bäuchen zu haben, nicht wahr? Und viele von ihnen tun es. Aber was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass es für viele Menschen physiologisch nicht möglich ist, einen flachen Bauch zu erreichen.

Seien wir ehrlich: Die Faktoren, die bestimmen, wie unser Körper aussieht, sind zu viele, um den Überblick zu behalten. Alter, Genetik, Geschlecht, Hormone, Körpertyp, Lebensstil, Essgewohnheiten, Stressbewältigung, Schlafgewohnheiten…all dies entscheidet, wie Ihr Körper und damit Ihr Bauch aussieht.

Ja, Sie können trainieren und Ihr Körperfett reduzieren, aber Sie können nicht wählen, wo Sie Fett verlieren. Um Six-Pack-Bauchmuskeln zu bekommen, müssen Sie möglicherweise Ihr Körperfett auf ein Niveau senken, das entweder ein Kampf um die Aufrechterhaltung oder geradezu ungesund ist. Viele von uns haben das Ziel, Sixpacks zu bekommen, aber die meisten werden es schwierig finden, dieses Ziel zu erreichen.

Wenn dies für Sie zutrifft, wird Sie der Versuch, ein unmögliches Ziel zu erreichen, nur verrückt machen. Setzen Sie sich erreichbare Ziele und schließen Sie Freundschaften mit Ihrem Bauch. Denken Sie daran, dass wir alle Fehler haben und Perfektion keine Option ist, es sei denn, Sie gehen zu Ihrem nächsten Chirurgen. Anstatt das zu tun, fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie sich um Ihren Körper kümmern und lernen, ihn zu akzeptieren.

Sie brauchen keine spezielle Ausrüstung, um Ihre Bauchmuskeln zu trainieren

Es gibt fast nichts Faszinierenderes als diese ab Gadget Infomercials. Wenn Sie einen Stuhl, ein Rad oder einen vibrierenden Gürtel verwenden, schmilzt das Bauchfett einfach weg, oder? Die Modelle in diesen Werbespots sehen sicherlich so aus, aber sie haben diese flachen Bauchmuskeln definitiv nicht mit einer Maschine bekommen.

Die erste Regel dieser Infomercials und ab Gadgets ist, dass, wenn es zu gut klingt, um wahr zu sein, es wahrscheinlich ist. Die zweite Regel ist, dass es den Leuten, die dieses Gerät verkaufen, egal ist, ob Sie flache Bauchmuskeln bekommen. Sie wollen nur dein Geld.

Am wichtigsten ist, dass Sie keine spezielle Ausrüstung benötigen, um an Ihren Bauchmuskeln zu arbeiten. Sie können eine Vielzahl von Bauchmuskelübungen nur mit Ihrem Körpergewicht oder mit einem Gymnastikball durchführen, was oft viel billiger ist als die Geräte, die Sie in Infomercials sehen.

Ein Wort von Verywell

Es ist am besten, sich darauf zu konzentrieren, den ganzen Körper zu bearbeiten, anstatt zu versuchen, ihn in Stücke und Teile zu zerlegen. Unser Körper funktioniert als Ganzes, sowohl wenn wir trainieren als auch wenn wir Körperfett und Muskeln verlieren oder gewinnen. Arbeiten Sie an den Dingen, die Sie kontrollieren können, wie Ernährung, Bewegung, Stress und Schlafmanagement.