27 Sneaky Ways, um 500 Kalorien zu verbrennen
Es ist nicht immer einfach, jeden Tag ins Fitnessstudio zu gehen, aber wenn Sie auf der Überholspur zum Badeanzugeinkauf sind, haben Sie keine Zeit zu verlieren. Die gute Nachricht: Das Verbrennen von 500 Kalorien pro Tag multipliziert mit sieben Tagen entspricht 3.500 verbrannten Kalorien, was Sie ein Pfund näher an die Passform in diesen kleinen gepunkteten Bikini bringt. Wenn die Zeit von entscheidender Bedeutung ist, können Sie durch einfaches Hinzufügen zusätzlicher Minuten zu Ihren täglichen Aktivitäten Ihre Ziele bei der Kalorienverbrennung erreichen. Hier sind 27 hinterhältige Möglichkeiten, mehr Kalorien zu verbrennen.
Kalorien verbrennen, ohne es zu versuchen
Bewusstsein ist der Schlüssel, um die gesundheitlichen Vorteile hinterhältiger Aktivitäten zu nutzen
Seien Sie sich dieser zusätzlichen Aktivität bewusst, um ihre vollen Vorteile zu nutzen. Hier ist der Grund: Eine Studie eines Harvard-Psychologen aus dem Jahr 2008 untersuchte Hotelmädchen, die einen Großteil ihres Tages damit verbringen, schwere Ausrüstung herumzuschleppen. Obwohl ihre körperliche Arbeit sie den ganzen Tag in Bewegung hielt, sahen sie sich nicht als körperlich aktiv an. Die Forscher teilten die Mädchen in zwei Gruppen ein. Sie informierten eine Gruppe über die Anzahl der Kalorien, die sie täglich verbrannten, und erklärten, wie sie die täglichen Aktivitätsempfehlungen bereits erfüllten. Der zweiten Gruppe wurde nichts erzählt.
Überraschenderweise senkte die gebildete Gruppe nach einem Monat ihren Blutdruck und ihr Gewicht und sah einen Blutdruckabfall von 10 Prozent — obwohl sie ihre Routinen in keiner Weise änderten! Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass die veränderte Denkweise der Frauen ihrem Körper half, auf die Aktivität zu reagieren, die sie bereits ausübten. Placebo-Effekt? Möglicherweise. So oder so, wie Sie Ihren Tag verbringen, konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, und sehen Sie sich als aktive Frau.
Kombinieren Sie die folgenden Aktivitäten und beobachten Sie, wie sich die Kalorienverbrennung summiert. (Kalorien basieren auf einer 150-Pfund-Frau; Statistiken des American College of Sports Medicine.)
Kalorienverbrauch pro 30 Minuten Aktivität
- Stretching: 89 kalorien
- Kehren etagen: 118 kalorien
- Wischen etagen: 129 kalorien
- Lebensmittel einkaufen: 82 kalorien
- Tragen lebensmittel im obergeschoss: 258 kalorien (89 kalorien/10 minuten)
- Rasenmähen: 197 Kalorien
- Rasenmähen auf einem Aufsitzmäher: 89 Kalorien
- Setzlinge pflanzen: 161 kalorien
- Rasen harken: 154
- Langsam gehen, leichte Gegenstände tragen (weniger als 25 Pfund): 143 Kalorien
- Gartenarbeit im Allgemeinen: 143 Kalorien
- Gehen, Sammeln Gartengeräte: 107 Kalorien
- Gehen, bei der Arbeit, mit leeren Händen (3,5 Meilen pro Stunde): 161 Kalorien
- Betten machen: 72 Kalorien
- Baden des Hundes (stehend): 125 kalorien
- Liegend mit Baby: 54 Kalorien
- Kinderbetreuung: 107 Kalorien
- Joggen an Ort und Stelle: 251 Kalorien
- Liegen ruhig fernsehen: 36 kalorien
- Schneiderei, hand nähen: 72 kalorien
- Walking up hills: 251 kalorien
- Stehen: 72 kalorien
- Spielen Frisbee: 107 kalorien
- Altenpflege: 142 kalorien
- Joggen auf einem Minitrampolin: 161 Kalorien
- Sexuelle Aktivität (passiv, küssen, Umarmen): 36 Kalorien
- Sexuelle Aktivität (kräftig): 54 Kalorien
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