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Ein gebeugter Rücken, manchmal auch als Witwenbuckel bezeichnet, ist in erster Linie mit älteren Frauen verbunden, aber Männer sind genauso anfällig für die Entwicklung eines abgerundeten Rückens wie Frauen. Klinisch Kyphose genannt, Krümmung der Wirbelsäule geschieht in der Regel langsam im Laufe der Jahre als Höhepunkt der schlechten Körperhaltung und ständige Bücken — zum Beispiel auf elektronischen Bildschirmen zu suchen. Die Kurve führt schließlich dazu, dass Sie Ihren Kopf heben müssen, um vor Ihnen zu sehen, wodurch er unnatürlich nach vorne ragt.

Ihr Wirbelsäulenarzt am Southeastern Spine Institute verhindert lieber einen gebeugten Rücken als einen zu behandeln. Sobald es sich jedoch entwickelt, können Sie Schritte unternehmen, um es umzukehren. Befolgen Sie die Tipps und Techniken, die Sie von Ihrem Arzt und Physiotherapeuten lernen, um Ihre Wirbelsäule zu begradigen.

Was verursacht einen gebeugten Rücken?

Bücken, um Ihr Telefon zu lesen, sich über eine Computertastatur zu lehnen und bei der Arbeit auf einem Stuhl zu sitzen, sind die häufigsten Schuldigen. Der Grund, warum es bei Senioren so weit verbreitet ist, ist, dass die Muskeln des mittleren Rückens mit der Zeit schwächer werden. In deinen späteren Jahren kannst du nicht einmal deinen Kopf gerade halten.

Andere Bedingungen tragen zu einem gebeugten Rücken bei, was es schwieriger macht, dies zu verhindern. Diese anderen, weniger häufigen Ursachen für Glöckner sind:

• Geburtsfehler. Angeborene Probleme mit der Bildung der Wirbelsäule sind selten. Wenn vorhanden, kann der Glöckner schon in jungen Jahren vorhanden sein.
• Scheuermanns Kyphose. Dieser Zustand zeigt sich typischerweise in der Adoleszenz, wenn die Wirbel eher keilförmig sind als die gesunde Rechteckform.
• Osteoporose. Eine geringe Knochendichte führt häufig zu Kompressionsfrakturen in der Wirbelsäule. Wenn es in der Nähe der Oberseite Ihrer Wirbelsäule passiert, verursacht es eine Kurve, die sich in eine Beule und einen gebeugten Rücken verwandelt, wenn es nicht effektiv behandelt wird.

Gibt es Schritte, um einen gebeugten Rücken zu verhindern?

Der beste Weg, einen gebeugten Rücken zu verhindern, ist eine gute Körperhaltung. Das ständige Ziehen an Ihren Wirbeln belastet Ihren Rücken und verursacht zusätzlich zum Buckel Nackenschmerzen, Schmerzen im oberen Rückenbereich und Müdigkeit. Befolgen Sie neben einer guten Haltung auch die folgenden Tipps:

1. Holen Sie sich ausreichend Kalzium und Vitamin D, um Osteoporose vorzubeugen. Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes, wenn Sie eine geringe Knochendichte entwickeln.
2. Übe Belastungsübungen, um deine Knochen zu stärken.
3. Stärken Sie Ihre obere Rückenmuskulatur mit einfachen täglichen Übungen wie Kinnbeugen und Liegestützen.
4. Unterstützen Sie Ihre gesamte Wirbelsäule mit Übungen zur Stärkung des Rumpfes.
5. Fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten, die die Knochendichte verringern, wie Steroide, Antidepressiva und andere Alternativen.
6. Halten Sie Ihre Muskeln stark, indem Sie ausreichend Protein zu sich nehmen. Erwachsene benötigen zwischen 55 und 65 Gramm Protein pro Tag für einen gesunden Muskelaufbau.
7. Vermeiden Sie Übungen, die zu Wirbelsäulenbrüchen führen können, wie Crunches und Bauchdrehungen.
8. Reduzieren oder aufhören zu rauchen. Nikotin leckt Kalzium aus Ihren Knochen, wodurch Sie ein höheres Risiko haben, einen gebeugten Rücken zu entwickeln.
9. Dehnen Sie sich morgens sicher, um Ihren Rücken zu lockern, damit die angespannte Rückenmuskulatur Ihre Schultern nicht nach unten zieht.
10. Halten Sie während der Fahrt eine gute Körperhaltung ein, indem Sie die Rückenlehne gerade halten und Ihren Sitz näher an die Pedale bringen.

Maßnahmen zur Vorbeugung eines gebeugten Rückens verbessern nicht nur Ihr Aussehen, sondern helfen Ihnen auch, sich den ganzen Tag über besser zu fühlen. Sprechen Sie mit Ihrem Wirbelsäulenspezialisten am Southeastern Spine Institute.